Hierdie artikel fokus op die aantal benaderings wat nodig is om spiermassa effektief te kry. Die inhoud van die artikel:
- Oefeninge vir spierbou
- X herhalings om spiermassa te verhoog
- Hoe om behoorlik op te lei
Oefeninge vir spierbou
Baie atlete gebruik hoë volume protokolle tydens hul oefensessies met tot 20 stelle per liggaamsdeel. 'N Regverdige vraag ontstaan oor die behoefte aan so 'n intensiteit.
Om hierdie vraag te beantwoord, moet u na die wetenskap gaan, wat staatmaak op die beskikbare inligting oor die vermoë van spiere om saam te trek. Volgens die wetenskaplike benadering word baie tyd en moeite met hierdie benadering vermors. Elke atleet is honger om te leer hoe om spiermassa te verhoog deur oefening en voeding.
Dit is moeilik om te argumenteer met die feit dat verskeie stelle effektief kan wees. Hier is dit genoeg om die bekende liggaamsbouer Bill Pearl in die 60's te herroep. Op daardie tydstip het atlete nog nie steroïede gebruik nie, en Pearl kon deur sy eie arbeid 'n baie kragtige figuur opbou. Terselfdertyd het hy tot 20 stelle vir elk van die spiergroepe twee keer per dag uitgevoer. Maar Pearl het hulle nooit opgevolg nie. Hieruit kan ons aflei dat baie stelle nodig is om 'n groot hoeveelheid massa op te bou.
Uit 'n wetenskaplike oogpunt kan hierdie feit verklaar word deur die vermoë van spiervesels om op hul beurt die werk binne te gaan, afhangende van die grootte. In elke stel word die vesels van die laagste drempel eers gebruik, dan die middelste, en in die laaste fase die hoë. Dit beteken dat slegs in die laaste fase van die stel die motoriese elemente van die spiere wat die maksimum groeipotensiaal het, begin werk.
As u die stel voltooi het voordat die limiet bereik is, is slegs 'n deel van die spierweefsel by die werk betrokke. Om die oorblywende spiere by die werk in te skakel, moet die aantal stelle verhoog word. Elke nuwe benadering trek nuwe spierelemente in die werk, wat die weefsels dwing om te groei. U moet egter ook onthou van die energiekoste wat redelik hoog is met hierdie benadering tot die opleidingsproses. Hierdie oefenmetode is goed vir atlete met 'n lae pyndrempel, of net graag 'n lang tyd in die gimnasium wil wees.
Samevattend kan aangevoer word dat om die groei van spierweefsel te versnel, alle vesels so vinnig as moontlik gebruik moet word. En hiervoor is dit nie nodig om 'n groot aantal stelle uit te voer nie, u kan die sogenaamde X-herhalings gebruik.
X-herhalings om spiermassa te verhoog
As die oomblik van mislukking in een van die stelle voorkom, is meer aktiewe vesels reeds by die werk betrokke, in vergelyking met die benadering buite mislukking. Baie meer spierelemente bly egter nie betrokke nie, aangesien die atleet deur te veel werk en die senuweestelsel gestop is. Spierversaking is 'n soort verdedigingsmeganisme in die liggaam. Om dit te oorkom, moet u die spiere tot die punt bring om die maksimum moontlike pogings te genereer en 'n reeks herhalings hiervoor uit te voer. Hierdie punt is meestal effens onder die middel van die bewegingsreeks.
Deur die elemente te dwing om verder te werk, dwing die atleet die vinnig rukende vesels om aan te hou funksioneer, wat ekstra stimulasie vir weefselgroei skep. Dit is 'n baie effektiewe uitwerking op spierweefsel. In hierdie geval is dit nie moontlik om 'n groot aantal benaderings uit te voer nie, maar dit is heeltemal onnodig. Die atleet het reeds die maksimum aantal vesels geaktiveer. Hardloop is 'n voorbeeld. As u die spoed op die vlak van 'n middelafstandwedloop behou, kan u baie langer hardloop as teen 'n sprintspoed.
Danksy 'n groot aantal stelle kan u baie spierweefsel bou, soos getoon deur Bill Pearl en ander atlete. Maar jy kan daarsonder klaarkom. U hoef net die spiere te laat misluk en verder te werk. X herhalings sal hiermee help. Net 'n maand se opleiding sal uitstekende resultate toon. Dit is moontlik dat dit nodig is vir 'n groot aantal stelle, wanneer dit net fisies onmoontlik is om elkeen tot die uiterste te beperk, en atlete dwing om steroïede te gebruik. Die liggaam het eenvoudig nie tyd om te herstel na so 'n intense inspanning nie. X-opleiding sal 'n nuwe pad na massabou oopmaak.
Hoe om behoorlik op te lei
Baie atlete weet uit hul eie ervaring dat die senuweestelsel ná die agtste stel tou opgooi. Maar dit is juis hierdie oomblik wat die sleutel is wanneer die vinnig sametrekkende elemente van spierweefsel in werking tree. Eenvoudig gestel, geen stel kan effektief wees totdat verwerping oorwin is nie. En die intensiteit van die klasse het hier geen effek nie. Dit is die rede vir die vele stelle, maar hierdie benadering tot opleiding is nie baie effektief nie.
Een stel met x-herhalings sal meer effektief wees as verskeie gereelde stelle. Daarom is dit moontlik om die duur van die oefening te verkort en energie te bespaar vir die groei van spierweefsel. Dit is egter die moeite werd om hier 'n sekere gevaar te noem - kumulatiewe uitputting van die senuweestelsel. Uiteraard is die duur van oefensessies met X-herhalings korter, maar u moet terselfdertyd die toestand van u spiere monitor. Andersins kan hulle "verbrand" word.
As u hierdie tegniek vir 'n lang tydperk gebruik, of met 'n groot aantal stelle sonder rus, kan u vinnig 'n toestand van ooroefening betree. Om dit te voorkom, moet u na ses of agt weke se opleiding 'n week stilstaan. Op hierdie punt kan u aanhou werk met dieselfde gewigte, maar nie mislukking bereik nie. Hierdie tyd sal genoeg wees vir die senuweestelsel om te herstel. Sommige atlete word aangeraai om 4 tot 6 dae lank heeltemal te oefen. Dit hang alles af van die individuele eienskappe van die organisme.
As u nie hierdie advies volg nie, sal die atleet vinnig "uitbrand" en sodoende die groei van spierweefsel stop. Dit is opmerklik dat opleiding met hoë intensiteit tot dieselfde resultaat kan lei.
'N Groot aantal stelle belaai ook die senuweestelsel, en daarom is dit nodig om 'n blaaskans te neem. Terselfdertyd moet u nie bang wees om spiergrootte en sterkte te verloor nie. Heel waarskynlik sal hulle selfs toeneem. Elke oefensessie moet natuurlik moeilik wees, maar soms moet u uself beperk. Op hierdie manier sal u nie die gevaarlyn oorskry nie.
Video oor hoe om spiermassa te verhoog:
