Die hantering van chroniese moegheid

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Waar kom chroniese moegheid vandaan en hoe manifesteer dit. Algemene advies vir die herstel van lewenskragtigheid. Sielkundige tegnieke en folk remedies. Chroniese moegheid is die liggaam se defensiewe reaksie op konstante oorlading. En nie noodwendig fisies nie. Emosionele stres kan die senuweestelsel nie minder uitput nie. Moeg voel kan vergelyk word met 'n stophaan wat verhoed dat die liggaam homself na die rand toe stoot.

Die redes vir die ontwikkeling van chroniese moegheid

Daar is baie dinge wat 'n aanhoudende toestand van gebrokenheid kan veroorsaak. Dit is hoofsaaklik te wyte aan ons individualiteit - die toestand van gesondheid, fisiese fiksheid, die stabiliteit van die senuweestelsel, die aard van die werk en lewenstyl. Maar daar is nog steeds baie faktore wat die situasie kan "gelaag" en vererger.

Kom ons noem die hoofoorsake van chroniese moegheid:

• Wanbalans in die herfshormoon … Daar is reeds opgemerk dat die toestand van swakheid by die meeste mense direk verband hou met die seisoen. Hierdie afhanklikheid het 'n fisiologiese verklaring. In die herfs word gevoelens van swakheid en lomerigheid veroorsaak deur 'n wanbalans in die hormone melatonien en serotonien. Op hierdie tydstip ontbreek die liggaam aan serotonien, die hormoon van vreugde, waarvan die produksie verminder word weens die gebrek aan sonlig.
• Lente ineenstorting … In die lente het die gebrek aan energie 'n ander aard: die uitputting van die immuunstelsel na die winter en verkoues gedurende die winterperiode. Die oorgeplaasde beperkings oefen ook tans uit - in fisiese aktiwiteit, toegang tot vars lug, vitamien- en minerale bestanddele van voedsel. Bevorder moedeloosheid en gebrek aan helder natuurlike kleure.
• Langdurige oorwerk … Chroniese moegheid kan veroorsaak word deur langdurige fisiese en / of geestelike spanning sonder die nodige ontslag. Dit kan toewyding by die werk wees of 'n moeilike lewensituasie wat nie deur behoorlike slaap en rus vergoed word nie. Dikwels vind vroue met klein kinders met kraamverlof, moeders of vaders wat gedwing word om alleen kinders groot te maak, studente wat studie en werk kombineer (en sommige - gesin), sowel as mense wat hul bes doen om hul welstand te verbeter. in uitputtende omstandighede.
• Opvoeding … Houdings van kleins af - van ouers, familie, opvoeders, onderwysers, kan daartoe bydra dat 'n persoon nie weet hoe om te rus nie. Toe die kind geleer is, is werk 'n noodsaaklike voorwaarde vir 'n volmaakte persoonlikheid en 'n suksesvolle lewe. En hoe meer daar is, hoe beter sal hy lewe. Boonop het die konsep 'werk' nie net professionele aktiwiteite ingesluit nie, maar ook hulp aan ander, familie, werk in die land (groentetuin), ens. En rus in hierdie geval is as ledigheid geposisioneer.
• Spanning … 'N Stressvolle situasie wat nie lank oplos nie, kan 'n persoon tot uitputting bring. Klein spanning, maar in groot hoeveelhede, is in hierdie opsig nie minder gevaarlik nie. Die 'swart streep' in die lewe val in dieselfde kategorie as die een probleem gevolg word deur die volgende. In hierdie geval is die senuweestelsel uitgeput en ontneem sy eienaar die krag en begeerte om verder te veg.
• Onbehoorlike voeding … Dit sluit in ongebalanseerde etes, onreëlmatige etes en dieet. In enige van die bogenoemde gevalle ontvang die liggaam nie die nodige aktiewe stowwe in die regte hoeveelhede nie. Terselfdertyd is die meeste diëte en versnaperinge nie volledig sonder honger nie, dit wil sê sonder genoeg kalorieë. Dus word die nodige voorraad "brandstof" vir die volle funksionering van organe en stelsels nie geskep nie - daar is 'n gevoel van swakheid, swakheid.
• Slegte gewoontes … Slegte gewoontes - rook, dwelms, alkoholmisbruik dra ook nie by tot die liggaam nie. Sulke stokperdjies dreineer ook die liggaam as 'n geheel. Geen wonder dat hulle slegte gewoontes genoem word nie.
• Siektes … Erge chroniese moegheid kan 'n manifestasie of gevolg van 'n siekte wees - van verkoue tot ernstige endokriene siektes. 'N Gevoel van verlies aan krag kan gevoel word tydens die ontwikkeling van aansteeklike siektes van enige aard, sowel as in die teenwoordigheid van chroniese patologiese prosesse in die hart en die kardiovaskulêre stelsel. Swakheid gaan gepaard met tuberkulose, gewasse, helminthiese invalle, nier- en lewerversaking. Hierdie lys word aangevul deur probleme met die tiroïedklier en byniere, vegetatiewe-vaskulêre distonie, neurose en depressie, vetsug.
• Omgewing … Ongunstige lewensomstandighede is nog 'n faktor wat die lewenskrag tot nul kan verlaag. Dit is stowwerige lug, weersomstandighede (te hoog of te laag buitentemperature), swak waterkwaliteit, ens. Werksomstandighede kan ook bydra tot hierdie plan - dieselfde temperatuuromstandighede, stof, werk met chemiese, radioaktiewe elemente, voor 'n rekenaar of skootrekenaar.
• Lewensstyl … Welstand vereis balans, nie net in voeding nie, maar ook in lewenstyl. Chroniese gebrek aan slaap, onreëlmatige maaltye, "uitbarstings" van fisieke aktiwiteit of die totale afwesigheid daarvan in die geheel vererger die gesondheidstoestand, insluitend aktiwiteit en krag.
• Medisynes … 'N Mediese toestand soos chroniese moegheid kan deur medikasie veroorsaak word. Sulke newe -effekte word meestal deur kalmeermiddels en antiallergiese middels, antidepressante, antipsigotika, nootropika gegee.
• Individuele eienskappe … Die voormelde gesondheidstoestand, fisiese eienskappe, stabiliteit van die senuweestelsel en lewensposisie vorm 'n ander "vatbaarheid" vir moegheid. Byvoorbeeld, wat 'n 'lewendige man' van nature in 'n dag kan herwerk, want 'n stadige en passiewe persoon blyk 'n oorweldigende werk te wees.

Belangrik! Raadpleeg u dokter as die gevoel van uitputting langer as twee weke duur sonder om 'n duidelike rede. In hierdie geval kan die moegheid veroorsaak word deur 'n ernstige siekte.

Die belangrikste simptome van chroniese moegheid

Ons individualiteit lê nie net daarin dat elkeen van ons moegheid veroorsaak nie. Dit manifesteer in almal op verskillende maniere. Maar wetenskaplikes het nog steeds verskeie hooftekens geïdentifiseer dat die liggaam uitgeput is, wat almal het.

Die belangrikste simptome van chroniese moegheid is:

1. Moeg, swak, wat lank duur en nie na rus verdwyn nie;
2. Spierswakheid en / of onverklaarbare pyn;
3. Verminderde geheue en konsentrasievermoë, afleiding;
4. Slegte bui, apatie, prikkelbaarheid, depressie, angs;
5. Erge hoofpyn;
6. Gewrigspyn sonder sigbare veranderinge in die gewrigte (die vel daarbo verander nie kleur en temperatuur nie, swel nie);
7. Slaapstoornisse (slapeloosheid, lomerigheid, rustelose slaap);
8. Koors, geswelde limfkliere (in ernstige gevalle).

Belangrik! Die diagnose van chroniese moegheid word gemaak onder die volgende toestande: die teenwoordigheid van chroniese moegheid vir ses maande of langer in kombinasie met ten minste 4 van die bogenoemde simptome.

Hoe om ontslae te raak van chroniese moegheid

Om weer vrolik en vrolik te voel, moet jy die rede "uitpluis" wat die lewenskragtigheid uit jou suig. Die beste opsie in hierdie geval is om na die dokter te gaan om die patologiese aard van u apatie en swakheid uit te sluit. As daar geen is nie, kan u die sindroom van chroniese moegheid op u eie op verskillende maniere verslaan.

Algemene beginsels van die bestuur van chroniese moegheid

Algemene lewensherstelmetodes sluit in:

• Daaglikse regime … Omskep u lewens chaos in 'n stabiele daaglikse roetine. Dit moet ten minste die wakker- en slaaptyd en etenstye insluit. Hou genoeg tyd vir slaap (ten minste 6 uur onbeperkte verblyf in die koninkryk van morpheus). Selfs in die geval van 'n volle werklading en die onvermoë om genoeg tyd vir slaap te organiseer, mobiliseer 'n streng daaglikse roetine die liggaam en help dit om aan te pas by stres.
• Afwisselende aktiwiteite … Maak 'n reël om nie lank met u kop te werk nie. 'N Goeie manier om chroniese moegheid te hanteer, is om dit te voorkom. Byvoorbeeld, deur u beroep te verander. Om die senuweestelsel 'n bietjie te verlig, neem 'n pouse van 10 minute na elke 50 minute se intense werk en skakel oor na 'n ander aktiwiteit. As u werk verband hou met geestelike spanning, verander dit aan die einde van die werksdag of na 'n groot 'besigheid' na fisiese werk. Dit kan oefensessie, stap, huiswerk wees. As 'n alternatief vir fisiese aktiwiteit, kan u soms 'n ontmoeting met vriende of vermaak (bioskoop, teater) gebruik.
• Water prosedures … 'N Koel- of kontrasstort is 'n uitstekende stimulant vir die kardiovaskulêre stelsel en metabolisme. Dit stimuleer perfek en gee krag vir prestasie. In die oggend maak dit jou gereed vir werk, en in die aand verlig dit moegheid en herlaai dit vir liefde. As daar nie romanties in die aand verwag word nie, kan 'n warm aromatiese bad as 'n effektiewe watermiddel gebruik word om moegheid te verlig.
• Fisiese oefening … As 'n manier om bloed te "versprei", kan u alles kies - van 'n oefening van 5 minute tot ernstige sportaktiwiteite. Die belangrikste ding is dat die las wat u gekies het, binne u sterkte en smaak is. En dat jy dit gereeld doen.
• Behoorlike voeding … Bou u kos op twee "walvisse": volledigheid en gereeldheid. Moenie te veel eet nie, want die gevoel van volheid in die maag verhoog die slaperigheid en moegheid verder. Maak seker dat die dieet oorheers word deur vars groente en vrugte, proteïenprodukte, graan. Die oestyd is verby - verryk u dieet met voedingsaanvullings, multivitamiene, minerale aanvullings. As jy wil gewig verloor, eet gereeld en bietjie vir bietjie. Vergeet van lekkers (as 'n uitsondering kan u uself soms met sjokolade bederf), geriefsvoedsel en voedsel met preserveermiddels.
• Drink regime … Die feit dat 'n volwassene minstens 1,5 liter water per dag moet drink, is reeds 'n bekende waarheid. Maak dit deel van jou lewe. Die lys van verbode drankies bevat koolzuurhoudende soet water, energiedrankies, sappe van preserveermiddels. Matig u aptyt vir koffie, in groot hoeveelhede verkwik hierdie drankie vinnig, maar nie lank nie. Daarna neem moegheid en lomerigheid nog meer toe.
• Verwerping van slegte gewoontes … As daar geen plek in u lewe is vir nikotien, alkohol en stowwe wat ernstiger is in terme van die gevolge daarvan nie, ly die liggaam nie aan gifstowwe nie en mors dit nie sy energie om dit te neutraliseer nie. Dit wil sê, gesondheid word nie vermors nie, maar word opgehoop.
• Lekker slaap … Enige behandeling vir chroniese moegheid is onmoontlik sonder om die belangrikste fisiologiese metode te bied om krag te herstel - slaap. Hierdie meganisme is deur die natuur uitgevind, daarom kan dit nie ondoeltreffend wees nie. Die tyd wat nodig is vir 'n volledige slaap is vir elke persoon anders: 4 uur per dag is genoeg vir iemand en 10 vir iemand. Die optimale dosis word beskou as 6-8 uur. Terselfdertyd is die belangrikste verwysingspunt die oggendkrag en gereedheid vir die volgende dag. As dit u gewone toestand is nadat u wakker geword het, slaap u genoeg, dit wil sê dat u genoeg tyd slaap om te herstel. Daar moet egter onthou word dat die gevoel van swakheid nie net 'n gebrek aan slaap veroorsaak nie, maar ook te lang slaap. Soek dus die optimale tydsinterval vir behoorlike slaap en probeer dit nakom.

Belangrik! Gesonde slaap hoef nie deurlopend te wees nie. As u nie die genormaliseerde 6-8 uur vir 'n nag se slaap kan toewys nie, kan u die norm "inhaal" ten koste van die dag. Dit is veral handig vir adolessente en bejaardes: in die voormalige help slaap gedurende die dag om hul gejaagde lewensritme te kalmeer, by laasgenoemde om die vlak aard van drome te vergoed. Maar word u ook hier gelei deur u welsyn: as u na die dag wakker word, u ongemak het (hoofpyn, moegheid, afwesigheid), is dit beter om 'n manier te vind om genoeg slaap te kry.

Sielkundige tegnieke om chroniese moegheid te hanteer

Dikwels is die rede waarom 'n persoon nie kan stop nie en hom tot uitputting bring, juis die sielkundige faktor. Daarom is dit belangrik om die situasie te kan ontleed en betyds te stop.

Die mees effektiewe sielkundige behandelings vir chroniese moegheid is:

1. Moenie bang wees vir die woord "nee" nie … Om almal te behaag, jou waarde te bewys, aandag aan almal en almal te gee, is 'n seker manier om teleurstelling en moegheid te voorkom. Die wêreld is so dat daar geen ideale mense is nie, net soos dieselfde. Daarom is dit 'n utopie om absoluut almal tevrede te stel. Nog meer probleme ontstaan as u die behoeftes en belange van ander voor u stel. Daar is net een uitweg uit hierdie situasie - leer om "nee" te sê. Dit beteken nie dat dit basies moet wees nie - onderskei net wat u nodig het, en moenie bang wees om te weier nie. Moenie doen wat u nie gevra word nie, of wat u nie kan doen nie.
2. Vat dit rustig … Aanvaar een belangrike waarheid - u kan nie alles in die wêreld verander nie, u kan nie oral betyds wees nie. Die begeerte is om alles te doen en betyds te wees: hoe gouer jy met een ding klaarkom, hoe gouer sal jy die volgende kry. En so in 'n sirkel. Natuurlik, so 'n "eekhoring in 'n wiel" vroeër of later, maar beslis sal die "batterye" opraak. Stop dus, spaar tyd vir slaap, rus, kommunikasie met geliefdes - en u sal agterkom dat daar eintlik nie so baie dringende sake is nie, en dat u baie meer krag en entoesiasme het.
3. Bring vreugde en geluk in u lewe … Gaan sit en dink oor wat jou regtig gelukkig maak en wat jou laat glimlag. Dit kan blomme, die natuur, diere, familie, motors, ens. Wees om deur hulle afgelei te word, is nie tydmors nie. U het dit nodig om die volheid van die lewe te voel. Moeg by die werk - hou stil en bewonder die blomme, kyk deur die venster. Gemartel deur huishoudelike take - let op die kind, troeteldier, dieselfde blomme of handwerk. Meer drastiese maatreëls - dink of u geniet wat u doen. Miskien is dit glad nie waar u gemaklik voel en suksesvol kan wees nie.
4. Weet hoe om te stop … Dit gebeur so dat die daaglikse gewoel tot die uiterste beperk word, en dit lyk asof 'n bietjie meer - en dit is dit. Óf die senuweestelsel sal misluk, óf die hele organisme. Dit is in so 'n situasie dat u moet leer om vir uself 'stop' te sê. Wees lief vir jouself, kry jammer vir jouself - hierin is geen skaamte nie.
5. Dink aan liefde … Moenie vergeet dat liefde een van die kragtigste bronne van lewensenergie is nie. Daarom, wees lief vir jouself, jou man of kêrel, kinders, ouers, troeteldiere. Glimlag, lag, geniet dit. En die lewe sal makliker en lekkerder wees.

Volksmiddels vir chroniese moegheid

Tradisionele medisyne het ook baie maniere om chroniese moegheid te behandel. Dit kan afkooksels, infusies, kruie stroop, aromaterapie wees.

Mense se raad om lewenskragtigheid te verhoog:

• Infusies en afkooksels van vrugte van meidoorn, rose heupe, paardestert, aarbeie, kamille, ginseng, echinacea, hop, weegbree, eleutherococcus, schisandra chinensis, drop wortel het 'n toniese en immunostimulerende effek op die liggaam. Dit is beter om dit in die oggend te neem.
• Tee met valeriaan, kruisement, moederwortel, oregano het 'n kalmerende effek - afsonderlik en in versameling. Hierdie drankies moet voor die bed gedrink word - dit help om dit sterker en rustiger te maak.
• Warm dennebaddens, insluitend voetbaddens, verlig moegheid goed. U kan nie net naalde nie, maar ook essensiële olies gebruik. Byvoorbeeld, geraniumolie.
• Verhoog die toon van aromatiese olies - bergamot, laventel, dennenaalde, kaneel. Aromaterapie met hierdie essensiële olies kan spanning verlig, u bui versterk en u batterye herlaai.
• U kan energie vul met behulp van 'n neut-heuningmengsel: kap 'n glas okkerneute met een suurlemoen. Meng die resulterende massa met 'n glas heuning en neem 'n eetlepel drie keer per dag.

Hoe om chroniese moegheid te behandel - kyk na die video:

Chroniese moegheid is meestal die gevolg van ons houding teenoor onsself, minder gereeld - 'n manifestasie van die siekte. Maar dit is in elk geval geneesbaar. Die belangrikste ding is om die oorsaak vas te stel en uit te skakel.