Daar is 'n paar belangrike reëls wat elke persoon wat vetsug bestry, moet ken. Leer hulle ken en begin nou 'n geestelike liggaam bou. Tans is daar probleme met oorgewig oor die hele wêreld. Daar is al baie verskillende voedingsprogramme opgestel om die gehate pond te bekamp. Vandag se artikel behandel eenvoudige metodes om vetsug te bekamp.
Eet sop
Deur elke dag een bakkie sop vir middagete te eet, kan u u gewig handhaaf. Daar is onlangs navorsing oor hierdie onderwerp gedoen. Volgens hul resultate verminder vroue wat gereeld sop verbruik, hul kalorieë met 100 kalorieë. Boonop vergoed hulle nie hierdie 'tekort' nie, selfs as hulle in die toekoms hoë-kalorie-voedsel gebruik.
Wetenskaplikes stel voor dat water, wat in verskillende voedselsoorte voorkom, voedsel help om stadiger deur die maag te gaan. Danksy dit hou die gevoel van volheid langer. Gewone water beskik nie oor sulke eienskappe nie. U moet natuurlik lae -kalorie sop eet - groente, wortel en tamatie. Dit sal die doeltreffendheid verbeter.
Beskou jouself as skraal
Sodra daar 'n begeerte is om iets skadeliks, maar lekker te proe, moet u net nadink oor wat dit alles vir u figuur kan wees. Sit so gemaklik moontlik in 'n stoel en fantaseer oor die skraalheid van u figuur. Onthou hierdie beeld en roep dit op in die oomblikke wanneer u hand na die sjokolade strek. Sielkundige metodes om vetsug te hanteer, kan net so goed wees as fisies.
Slaap genoeg
Wetenskaplikes het bevind dat gereelde slaaptekort bydra tot die ophoping van vetselle in die liggaam. Deur u slaaptyd te verhoog, kan u 'n paar kilogram verloor. Dit is te wyte aan die feit dat die konstante gebrek aan slaap in die liggaam verhoog word deur die inhoud van hormone wat eetlus stimuleer. Dit kan beslis tot gewigstoename lei. En natuurlik, tydens die slaap word u nie versoek deur die koekies wat pragtig in 'n vaas gerangskik is nie.
Hou rekords van u dieet
Dit geld veral vir die koue seisoen of oomblikke van uiterste moegheid. Op so 'n tydstip bied die onderbewussyn aan om homself te bederf met iets lekkers. As u 'n dagboek hou en al u maaltye daarin neerskryf, asook die rede hiervoor, kan u die dieet beheer. As die kos slegs geneem is om meer gemak te kry, moet u 'n plaasvervanger hiervoor vind, byvoorbeeld om te bad of TV te kyk.
Gaan stap
Die bui kan sleg wees, nie net as gevolg van die koue weer nie. Dit word grootliks beïnvloed deur die gebrek aan lig, wat kenmerkend is van koue seisoene. Met daglig kan die brein serotonien sintetiseer, wat 'n gevoel van vrede en gemak skep. In die geval van onvoldoende produksie van hierdie hormoon, werk dit presies die teenoorgestelde. Probeer om meer gereeld buite te gaan stap. Dit sal eerstens die serotonieninhoud in die liggaam verhoog, en tweedens sal u ongeveer 70 kalorieë verloor.
Kies jou gunsteling kos vir die winter
In die winter raak die natuur aan die slaap, en die menslike liggaam herbou sy werkswyse. Stel 'n lys op met geregte en kosse waarvan u die beste hou vir die somer. Dan moet dit by u voedingsprogram ingesluit word en saam met hoofgeregte verteer word.
Amerikaanse wetenskaplikes het bevind dat die meeste mans verkies om kapokaartappels, pasta en sop in die koue seisoen te verkies. Vroue verkies sjokolade en lekkers in die winter. Alhoewel lekkergoed en sjokolade baie versigtig geëet moet word, kan die eet van u gunsteling kos beskou word as effektiewe metodes om vetsug te bestry.
Eet gesonde koolhidrate
Mense wat die Atkins Nutrition Program gebruik, is dikwels depressief. Dit is te wyte aan die onvoldoende hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word. Hierdie voedingstof bevorder die sintese van serotonien, wat 'n persoon 'n gevoel van vrede gee. As koolhidrate verbruik word, word insulien vrygestel, wat die aminosuurverbinding tryptofaan help om die selle van die brein binne te gaan. U moet slegs koekies en witbrood uit u dieet uitsluit en dit vervang met brood van volgraanmeel en volgraan.
Moenie meegesleur word met koffie nie
U moet soveel as moontlik wegbly van koffie met melk. 'N Groot porsie latte bevat ongeveer 250 kalorieë. Hierdie syfer is effens laer vir cappuccino en is 150 kalorieë. Die voedsaamste kos is sjokolade met slagroom - 445 kalorieë. Nie eers kalorieë is egter die skuld vir gewigstoename nie, maar die drank self. Daar is gevind dat koffie die ophoping van vetselle in die liggaam bevorder. Dit is die beste om tee te drink wat baie laag in kalorieë is.
Moenie vergeet van sport nie
In die winter wil u nie eintlik die kamer in die aande verlaat nie. Maar u kan tuis liggaamlike opvoeding doen. Dans is ook goed om vet te verbrand. Byvoorbeeld, in 'n uur salsa kan u ongeveer 380 kalorieë verbrand, en dans sal 350 kalorieë wegneem.
Eet proteïenvoedsel
As u voedsel bevat wat tryptofaan bevat, kan u sielkundige honger bestry. Tryptofaan stimuleer die sintese van serotonien, wat die bui versterk. Tryptofaan kom in groot hoeveelhede voor in vleis, pluimvee, kaas, neute, vis en korrels.
Kies pittige kosse
As u voorkeur gee aan die Mexikaanse of Indiese kookkuns, wat 'n groot verskeidenheid pittige geregte bied, versnel u die verbranding van vetselle. Volgens die resultate van die jongste navorsing kan chilipepers die hart en metabolisme met 50%versnel, en hierdie effek sal drie uur na 'n maaltyd duur. Boonop skep pittige kos 'n versadigingseffek.
Eet oranje kos
Spesialiste in kleurterapie (ja, daar is een) is seker dat die oranje kleur u kan opbeur en 'n ekstra energie kan gee. Dit is ook belangrik om daarop te let dat byna alle lemoenskos kalorieë bevat, soos lemoene, gebakte bone, wortels, paprika's, ens.
Hou meer gereeld seks
Moenie seks uitstel tot later nie. Slegs met 'n sterk drukkie word die produksie van endorfiene verhoog, wat 'n persoon gelukkig maak. Daar moet ook op gelet word dat seks ongeveer 14 kalorieë verbrand.
Drink baie vloeistowwe
Natuurlik verloor 'n persoon in die koue seisoen aansienlik minder water as in die somer. Verliese is egter teenwoordig en moet aangevul word. Gemiddeld moet u 6 tot 8 glase water gedurende die dag drink.
Hoe om vetsug te bestry - kyk na die video:
Dit is 'n paar eenvoudige metodes om vetsug te bestry om u te help om fiks te bly.
