In die moderne wêreld is 'n groot aantal mense oorgewig. Wil u leer hoe om vet te verloor sonder 'n dieet? Maak gebruik van ons wenke. Die gemiddelde persoon se liggaam bevat ongeveer 20 kilogram vet. Hierdie syfer verander egter voortdurend op of af. As u meer tyd spandeer aan die verbranding van vetselle en nie die opbou van hul reserwes nie, sal u van 'n groot maag ontslae raak. Die onderwerp van vandag se artikel is hoe om van maagvet ontslae te raak: 32 wenke. Deur hulle te volg, sal u die voue vir ewig vergeet.
Proteïenverbindings in die stryd teen vet
Vir elke gram proteïene wat die liggaam binnedring, word 25 tot 30 persent van die kalorieë in die verteringsproses verbruik. As u hierdie getalle vergelyk met dié van 6 tot 8 persent koolhidrate, is die keuse duidelik. As u proteïenverbindings gebruik, kan u ongeveer 40 kalorieë bespaar as u 50 gram proteïene in plaas van 50 gram koolhidrate aan die liggaam voorsien. Is dit nie die antwoord op die vraag hoe om maagvet te verwyder nie?
Lees etikette om maagvet te verloor
Vermy voedsel met hoë fruktose stroop (meestal koringstroop). Hierdie versoeter word steeds meer by koeldrank gevoeg, en terselfdertyd neem die aantal mense met oorgewig toe.
Doen staande oefensessies om vet te verbrand
As 'n persoon oefen terwyl hy staan, bestee hy 30 persent meer kalorieë daaraan as in 'n sittende posisie. 'N Regverdige vraag ontstaan - wat om met die bankpers te doen? Vervang dit met dips.
Alternatiewe oefeninge om vet te verloor
Gebruik tydens kragoefeninge supersets wat die boonste en onderste liggaamsoefeninge afwissel. Met hierdie eenvoudige tegniek kan u die spierbelasting maksimeer met klein tussenposes tussen stelle. Solank die borsspiere werk, sal die bene rus. U opleiding word dus aansienlik meer effektief.
Maak jou oë toe vir vet
As u op die elliptiese afrigter oefen, laat sak die handvatsels en maak u oë toe, maar wees versigtig wanneer u dit doen. Die spiere van die liggaam, wat die visuele beheer verloor het, word sterker, en daarom word meer kalorieë bestee, want dit is ook nodig om die balans te handhaaf.
Doen u huiswerk meer gereeld om vet te verbrand
Met enige fisiese aktiwiteit, selfs 'n eenvoudige grasmaai, kan u vet verbrand en sodoende u figuur verbeter. In hierdie geval werk 'n selfaangedrewe maaier natuurlik nie.
Neem groot vordering met maagvet
As u op die trap trap, slaan u elke vyfde stap oor, waarna u 'n breë stap moet neem om terug te keer na u gewone ritme. Met 'n wye stap word ekstra spiere aan die werk gekoppel, wat natuurlik die kalorie -uitgawes verhoog.
Motiveer jouself om maagvet te verloor
Dit is ten minste een keer per week die moeite werd om na 'n film te kyk wat sportprestasies kan inspireer. Byvoorbeeld, vir diegene wat na die gimnasium gaan, kan dit Rocky wees, vir fietsliefhebbers kan dit Amerikaanse bliksem wees, en vir hardlopers is dit moontlik No Limit.
Breek persoonlike vetverbrandingsrekords
Dwing jouself om tydens elke oefensessie 'n bietjie vinniger te hardloop, selfs al is dit net honderd meter. Dit sal u toelaat om u kalorie -uitgawes voortdurend te verhoog met elke nuwe oefensessie.
Klein borde in die stryd teen vet
Selfs as die kleiner bord tot op die rand gevul is, kry die liggaam minder kalorieë as om gewone geregte te gebruik.
Verminder die inname van koolhidrate om vet te verbrand
Daar word al lank hieroor gepraat, maar dit is opmerklik dat dit werk. In die loop van die navorsing is gevind dat mans wat die aantal koolhidrate in hul dieet met 8% verminder het, daarin kon slaag om drie kilogram vet te verloor en 'n kilogram spiermassa binne 'n maand en 'n half te kry.
Verloor maagvet deur te draf
As u cardio gebruik na kragopleiding, is die voordele groter. Op hierdie stadium is die spiere reeds moeg en benodig hulle meer kalorieë om dieselfde intensiteit te behou.
Verandering van rigting vir vetverbranding
U kan hierdie metode op 'n elliptiese afrigter probeer. Begin hardloop teen die hoogste moontlike spoed en hou dit 30 sekondes lank. Verander dan skielik van rigting en hardloop weer so vinnig as moontlik vir 30 sekondes. Bly daarna 'n minuut stil en herhaal die oefening. Deur weer te stop en te versnel, word die kalorie -uitgawes dramaties verhoog. 'N Baie goeie antwoord op die vraag hoe om van die maagvet ontslae te raak.
Meer vesel om buikvet te beveg
Vesel, wat in die maag kom, swel op en neem baie ruimte in beslag. Dit laat jou vol voel en jy eet minder ander kosse. Peulgewasse bevat die meeste vesel, wat in 0,5 koppies 8 gram vesel bevat. Volgens die resultate van kliniese studies kon atlete wat daagliks 12 gram vesel verbruik, hul middellyf met 'n kwart verminder. In hierdie geval is geen ander dieet gebruik nie.
Asyn in slaaie teen maagvet
Wetenskaplikes het bevind dat suur voedsel, suurlemoensap of asyn 'n soort ontsteking is om vetselle te verbrand. Sure kan insulinesintese verminder en die gang van voedsel deur die maag vertraag. Jogurt en ingelegde komkommers kan ook as suur voedsel beskou word.
Slaan maaltye oor om vet te verloor
Met lang pouses tussen etes, word kataboliese prosesse in die liggaam versterk. Om energie te verkry, begin spierweefsel dus afbreek en vet word "gestoor".
VersaClimber -buikvet -oefenmasjien
Hoe steiler die klim, hoe meer energie word deur die liggaam verbruik.
Moenie tuis sit om vet te verbrand nie
As u nie kan ophou TV kyk nie, bereken dan hoeveel tyd u aan TV -reekse en u gunsteling reekse kyk. Doen dit tot u voordeel deur te stap of te oefen in die gimnasium.
Lig gewigte op om maagvet te verloor
Oorkom die gevoel van luiheid. Neem drie keer per week net 10 minute om gewigte op te lig. 'N Halfuur se sterkte -oefening in sewe dae kan meer vet verbrand as enige ander soort oefening. Vermy groot hoeveelhede aartappels, aangesien dit die insulienvlak in die bloed verhoog, wat vetopslag begin opbou eerder as om dit te verbrand. U kan patats eet, aangesien dit meer voedingstowwe en vesel bevat.
Eet na sterkte -opleiding om vet te verloor
Die verteringsprosesse verbruik ook energie. Wetenskaplikes het bevind dat die liggaam na kragopleiding 73 persent meer energie bestee aan die verwerking van voedsel as sonder 'n oefensessie.
Water voor etes teen maagvet
Water neem ruimte in die maag in, en versadiging kom vinniger. Hier is nog 'n antwoord op die vraag hoe om maagvet te verwyder.
Verander maaltye om vet te verloor
As die restaurant aartappels of rys saambring as u die gereg verander, vra hulle om dit na groente te verander.
Word lid van die vetbekampingspan
Word deel van 'n spansportspan. Dit sal u weeklikse oefenroetine vaartbelyn maak en u spanmaats laat u nie mis nie.
Onderbrekings tussen porsies help om vet te bestry
As u u lewe nie sonder hoë-kalorie-nageregte (roomys of koeke) kan voorstel nie, moet u uself nie martel nie. Eet een porsie, en as u lus is vir aanvulling, neem 'n pouse van 20 minute. Dit moet genoeg tyd wees vir die brein om 'n sein te ontvang dat u reeds versadig is en die drang na aanvulling sal verminder.
Borsel u tande om vet te verwyder
Japanse wetenskaplikes het 'n eksperiment uitgevoer waarby 1500 mense betrokke was. Gevolglik het hulle gevind dat mense wat hul tande borsel meer gereeld aansienlik slanker lyk as diegene wat dit minder gereeld doen.
Varieer kalorieë om vet te verloor
Deur tussen lae en hoë kalorie dae af te wissel, kan u u metabolisme in goeie toestand hou. Daar moet onthou word dat die kalorie -inhoud nie meer as 2000 kalorieë mag oorskry as die weeklikse dieet omgeskakel word na die daaglikse dieet nie.
Hardloop bergop teen maagvet
As u op straat draf, moet u van die grond af druk sodat die liggaam vorentoe beweeg. As u loopbane gebruik, doen die masjien dit vir u. As u 'n helling van minstens 1 persent skep, moet u die liggaam self beweeg, wat die energieverbruik verhoog.
Moenie ontbyt ignoreer nie, sodat vet verdwyn
Daar is gevind dat as u voortdurend ontbyt eet, die kans op vetsug aansienlik minder word. Wetenskaplikes stel voor dat insulienvlakke gereguleer word deur honger te eet deur te eet in die namiddag. Dit laat u toe om deur die dag nie te veel te eet nie.
Minder verpakte vetverbrandende voedsel
Byna alle produkte wat in bokse of blikke verpak word, bevat 'n groot hoeveelheid verfynde koolhidrate. Dit dra by tot 'n skerp styging in suikervlakke en voorkom die verbranding van vetselle.
Meer jogurt om vet te beveg
Studies het bevind dat die gebruik van meer kalsium jou kan help om twee keer soveel gewig te verloor. Wetenskaplikes is vol vertroue dat hierdie element die verbranding van vette help versnel en die ophoping daarvan blokkeer.
Slaaie verwyder vet uit die maag
As u na restaurante gaan, vermy dan meelhappies. As u regtig wil eet, bestel dan 'n slaai of 'n vleisgereg met groente. Jy moet nie meelgeregte eet nie.
Voedselkalorie -dagboek vir die verwydering van vet
Dit is beslis 'n goeie idee, maar feitlik niemand sal sulke rekords hou nie. Maar nou is daar baie aanlyn -dienste waar u sulke rekords kan hou. Die meeste van hulle is gratis en maklik om te gebruik. Tik die aantal voedsel wat gedurende die dag geëet is in die tabel in, en alle berekeninge word outomaties uitgevoer. Dit sal u help om uit te vind wat u in u voedingsprogram moet verander.
Soos u kan sien, is al die wenke baie eenvoudig, en as u ten minste sommige daarvan volg, sal u nie meer vra hoe u buikvet moet verwyder nie.
Nog 'n paar wenke oor hoe om oortollige vet uit die buik te verwyder in hierdie video:
[media =
