Is dit goed om water te drink terwyl u gewig verloor? Hoeveel vloeistof benodig 'n persoon? Normale reëls en skedule vir drinkregime. Watter water om te kies?
Hoe om water te drink om gewig te verloor, is die eerste vraag wat elkeen wat gewig wil normaliseer, homself moet afvra. Selfs al weet hulle van die onmiskenbare voordele van skoon water, drink baie mense verkieslik koffie, tee of sappe. Nadat u 'n drinkregime ingestel het, neem u 'n belangrike stap in die rigting van slankheid en ligtheid. 'N Voldoende hoeveelheid vloeistof in die liggaam help om metabolisme te normaliseer, ontgifting en bui te verbeter. Soos met enige gesondheidsprobleem, moet verslankingswater slegs gebruik word na 'n deeglike studie van die probleem.
Waarom help water u om gewig te verloor?
Drinkwater om gewig te verloor is nie net moontlik nie, maar ook noodsaaklik. Hoeveel en watter soort vloeistof u drink, is die belangrikste vrae wat 'n professionele voedingsdeskundige sal stel tydens 'n ontmoeting. 'N Persoon is immers 70% water, en uitdroging (sy tekort) lei tot 'n verswakte funksionering van die liggaam. En dit manifesteer nie net deur swak toetsuitslae nie, selfs met klein afwykings, voel 'n persoon redelik ongemaklik: simptome - droë mond, algemene swakheid. Met 'n afname in die waterinhoud in die liggaam met 10% of meer, kom die funksionering van individuele organe agteruit, aangesien seldood begin, word die elektrolietmetabolisme onderbreek.
Die belangrikheid van die korrekte water-soutbalans vir diegene wat besluit het om hul gewig te normaliseer, is selfs hoër. 'N Onvoldoende hoeveelheid vloeistof benadeel nie net die welsyn aansienlik nie, maar lei ook tot 'n afname in metabolisme en 'n ophoping van oormaat in die liggaam. Terloops, die vertraging daarvan dui ook op afwykings van die normale werking van die liggaam en dra by tot hoë aanwysers op die pyle van die weegskaal.
Resensies van water vir gewigsverlies spreek van die doeltreffendheid van die beheer van waterverbruik. Maar vir skeptici is individuele indrukke alleen nie genoeg nie. Die feite moet ten gunste van die metodiek spreek. En hierdie feite word sigbaar as ons die hooffunksies van water vir die liggaam analiseer:
- In sy suiwer vorm is dit 'n universele oplosmiddel vir voedingstowwe, dit wil sê, deur die kwaliteit van verbruikte produkte en die hoeveelheid vloeistof te beheer, kan u seker wees van die volledige assimilasie van die verskafde elemente. Water met suurlemoen vir gewigsverlies is byvoorbeeld nie net 'n manier om dors te bekamp nie, maar ook om die liggaam te aktiveer en die immuunstelsel te stimuleer met vitamien C.
- Water verrig sleuteltake in vertering. Deur genoeg vloeistof te hê, kan u u metaboliese tempo verhoog, terwyl u die hoeveelheid voedsel wat u eet, kan beheer, 'n kalorie -tekort kan veroorsaak en gewig kan verloor.
- Dit is 'n belangrike element van die vervoerstelsel: 'n normale water-soutbalans laat die voeding van voedingstowwe aan die selle toe en ondersteun sodoende hul funksionering. Vir mense met gewigskontrole is dit noodsaaklik dat alle voedsel wat opgeneem word opgeneem word vir maksimum voordeel vir die liggaam.
- Dit is 'n omgewing vir die verwydering van afvalprodukte: sonder water is normale ontgifting van die liggaam onmoontlik, wat 'n effektiewe stryd teen oortollige gewig beteken.
- Water is noodsaaklik vir die oordrag van senuwee -impulse en effektiewe spierbeheer. As u gewig verloor in kombinasie met fisiese oefening, kan u maksimum resultate behaal.
Studies het nie 'n direkte verband bevestig tussen die hoeveelheid water wat u moet verbruik om gewig te verloor en die aantal kilogram wat u verloor nie. Daar is egter vasgestel dat antidiuretiese hormoonvlakke normaal is by mense wat voldoende vloeistowwe inneem. Hierdie stof is verantwoordelik vir die water-elektrolietbalans. As 'n persoon minder verbruik as wat nodig is, styg sy bloedvlak. Op sy beurt dra 'n chroniese toename in antidiuretika in die bloed by tot gewigstoename. Slegs 'n regstelling van die drinkregime verminder die risiko van oorgewig met 31%. Die komplekse meganisme van hierdie invloed word nog bestudeer.
Die bewyse ten gunste van die neem van water per uur vir gewigsverlies is die volgende data:
- 10 minute nadat u 500 ml suiwer water gedrink het, neem die metaboliese prosesse in die liggaam met 30% toe en sal dit minstens 'n uur lank op hierdie vlak bly.
- As koue water verbruik word, spandeer die liggaam energie om dit tot liggaamstemperatuur op te warm, wat beteken dat die kalorieverbruik toeneem, dit wil sê koue water om gewig te verloor, help om die kalorieverbruik te verhoog.
- Suiwer water verminder die daaglikse kalorie -inname met 200 kcal. Ongeveer hierdie aantal kalorieë is vervat in limonades, sappe en ander drankies waarmee 'n persoon hul dors kan les. As u van plan is om u gewig te normaliseer, skakel dan oor na suurlemoenwater vir gewigsverlies in plaas van kalorie-drankies.
- Water verminder eetlus. Om minder kalorieë te verbruik, is dit genoeg om 1-2 glase vloeistof voor etes te drink (binne 30 minute).
Die versamelde data is meer as genoeg om te verstaan dat vloeistofinname beheer belangrik is vir normale funksionering. As 'n persoon oorgewig is, sal die normalisering van die drinkregime help om van 'n paar kilogram ontslae te raak.
Hoeveel water moet u drink om gewig te verloor?
Die drinkregime van 'n persoon word gereguleer deur gedragsmeganismes, wanneer die liggaam om een of ander rede vloeistof verloor en die hoeveelheid elektroliete in die bloed onveranderd bly. As gevolg van die verhoogde viskositeit van bloed, neem die speekselafskeiding in die mond af, en die brein ontvang 'n sein van moontlike dehidrasie en voel dors. Die kompleksiteit van hierdie meganisme lê daarin dat ongemaklike sensasies verskyn wanneer tot 5% water verlore gaan, en veranderinge in die liggaam begin so vroeg as 1%.
As u per uur water drink om gewig te verloor, is die waarskynlikheid dat u dors voel minimaal, aangesien 'n persoon die waterbalans bewustelik beheer en fokus op die behoeftes van die liggaam. Die vloeistof kom die liggaam binne voordat die ongemaklike simptome van gebrek aan water verskyn - droë mond, hoofpyn en ander.
Natuurlik word so 'n meganisme geaktiveer as voldoende vloeistof toegedien word. En hier begin die grootste probleme, aangesien daar geen enkele syfer is vir hoeveel water om te drink om gewig te verloor nie. Dit blyk dat die algemene aanbevelings vir die gebruik van ten minste 8 glase per dag nie deur enige navorsing ondersteun word nie. In 1945 publiseer die Amerikaanse nasionale raad data wat verskil van die geadverteerde 2 liter, en beveel aan om tot 2,5 liter per dag te gebruik.
Tot op hede het wetenskaplikes bevind dat die behoefte aan water vir mense nog groter is. Dit blyk dat die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, voldoende vir die normale funksionering van die liggaam, individueel is en afhang van geslag, ouderdom, fisiese gesondheid, verwagte aktiwiteit en ander faktore. Byvoorbeeld, op die dag van opleiding kan 'n persoon tot 1,5 liter ekstra vloeistof verloor wat herstel moet word.
Die gemiddelde vloeistofinname word beskou as 35 ml vir elke 1 kg liggaamsgewig. Dit wil sê, vir 'n volwasse man wat 100 kg weeg, is dit slegs nodig om 3,5 liter per dag te verbruik om die basiese behoeftes van die liggaam te dek. En as wetenskaplikes reeds die berekeninge van die daaglikse norm uitgevind het, is nog nie duidelik hoeveel water nodig is om gewig te verloor nie. Berekeninge is onmoontlik as gevolg van die komplekse korrelasie van die assimilasieprosesse en normalisering van gewig. Terselfdertyd is gevind dat die meeste mense minder vloeistowwe drink as hul norm. Slegs die normalisering van die drinkregime kan die toestand van 'n persoon verbeter en die werking van individuele funksionele stelsels vestig, wat weer sal help om vetsug te bestry.
Daar is 'n klein langtermynstudie in die Verenigde State oor die voordele van normalisering van drank. Nadat dit duidelik geword het dat die meeste mense nie genoeg vloeistof kry nie, is 50 vroue gevra om 'n ekstra 500 ml per dag te drink. Gedurende die eerste 8 weke van hierdie regime het hulle gemiddeld 1,5 kg oortollige gewig verloor. Terselfdertyd is voedingskorreksie in ander aspekte nie uitgevoer nie.
Ander studies ontken ook die mite van die uitsonderlike vermoë van skoon water om dors te les. Dit blyk dat dit slegs nodig is vir dehidrasie. In ander gevalle kan die liggaam die water-soutbalans aanvul, nie net met behulp van bronbronne nie, maar ook met behulp van sappe en sop. Gemiddeld verbruik 'n persoon tot 1,5 liter vloeistof in die vorm van verskillende soorte drankies, tot 1 liter saam met vaste kos. Tydens metaboliese prosesse kan nog 300 ml in die liggaam geproduseer word.
In die proses om te bereken hoeveel water jy per dag moet drink vir gewigsverlies, is dit ook belangrik om die daaglikse vloeistofverbruik te verstaan. Per dag verlaat tot 1,4 liter vloeistof met urine die menslike liggaam, en nog 150 ml met harde stoelgang, tot 0,9 liter verdamp deur die vel, tot 350 ml word met lug uitgeasem. Met toenemende sweet gaan meer vloeistof verlore. Daarom, as u besluit om nie net u dieet aan te pas nie, maar ook om fisiese aktiwiteit aan te spreek om oortollige gewig te bestry, neem dan hierdie feit in ag by die berekening van drinkwater vir gewigsverlies.
Let wel! Tot op hede is baie mobiele toepassings ontwikkel om die daaglikse waterverbruik te bereken. Die programme hou selfs rekening met die vloeistof wat koffie, tee, sop en ander voedsel in die liggaam binnedring, en help om te bereken hoeveel water per dag verbruik moet word om gewig te verloor.
Reëls vir drinkwater vir gewigsverlies
Nadat u die individuele daaglikse behoefte van die liggaam bepaal het en dit indien nodig aangepas het, moet u ook let op die vloeistofinname -regime.
Die gewigsverliesskedule per uur word ook individueel saamgestel op grond van die volgende aanbevelings:
- 15 minute nadat u wakker geword het, drink 'n glas op 'n leë maag;
- Drink nog 'n glas 30 minute voor 'n volledige maaltyd;
- na eet, is dit toegelaat om vloeistof na 2-2, 5 uur te verbruik;
- 1 uur voor u gaan slaap, moet u nog 'n glas vloeistof drink;
- die oorblywende hoeveelhede vloeistof word binne aanvaarbare ure in uniforme porsies verbruik.
Moenie bang wees om snags water te drink vir gewigsverlies nie - dit is nog 'n geleentheid om die liggaam te ondersteun tydens 'n lang slaapperiode. Op sigself kan dit nie swelling veroorsaak nie. Oggenswel vind plaas met oormatige inname van sout en suiker, of is 'n simptoom van ernstige afwykings in die liggaam en behoort die rede vir 'n besoek aan die dokter te wees.
Vloeistofinname is 'n basiese menslike behoefte, maar nie almal weet dat so 'n oënskynlik eenvoudige vraag ook sy eie reëls het nie:
- U moet nie vloeistowwe inneem terwyl u eet nie. Deur dit op te drink, sal dit nie net die verteringsproses verbeter nie, maar kan selfs die gedeelte wat verbruik word, verhoog. Tydens etes word water baie beter in vloeibare sop opgeneem as in 'n losstaande drank.
- Alhoewel die verbruik van koue vloeistowwe meer energie verg, word warm water aanbeveel om gewig te verloor. Koue drankies verminder immuniteit en kan jou lomerig maak. Beide toestande is onaanvaarbaar in die stryd teen oortollige gewig.
- Die individuele daaglikse toelae moet gedurende die aktiefste 15 uur van die dag verbruik word.
- Neem u hoeveelheid in klein porsies, begin soggens met water om gewig te verloor en eindig met 'n glas 'n uur voor slaaptyd. Dit vermy ongewenste spanning op die niere en ander organe van die uitskeidingstelsel.
- Hou altyd 'n waterbottel by jou. 'N Paar slukkies sal u help om die ongemak wat verband hou met dors voel te vermy en die eerste tekens van 'n groeiende eetlus te demp.
Aanbevelings oor hoe om behoorlik water te drink vir gewigsverlies, sou onvolledig wees sonder die advies van streng verbruiksbeheer. Oormatige belas met die menslike liggaam. En in hierdie geval praat ons nie net van dehidrasie met 'n lae vloeistofinname nie, maar ook van dronkenskap met 'n oormatige hoeveelheid daarvan. Verskeie sterftes is in die geskiedenis aangeteken weens die groot hoeveelheid water wat verbruik word. Kenners voer aan dat die menslike liggaam evolusionêr baie beter by die tekort aan lewegewende vog aangepas het as by die oormaat daarvan.
Watter soort water moet u drink om gewig te verloor?
Nadat u die hoeveelheid en die frekwensie van verbruik geneem het, moet u ook let op die kwaliteit van die vloeistof wat verbruik word. Winkelbanke is vol verskillende drankies, maar nie almal sal nuttig wees om oortollige gewig te bestry nie. Daar is gereeld vrae oor die tipe of koolzuurhoudende water gebruik kan word vir gewigsverlies, sappe of kafeïen-cocktails, omdat die beskikbaarheid van elk van die voorgestelde drankies 'n persoon se selfbeheersing ondermyn. Interessant genoeg, in ontwikkelde lande, drink die meeste mense nie om hul dors te les nie, maar om 'n aangename smaak te kry.
Om gewig te normaliseer, is watter soort water om te drink vir gewigsverlies van groot belang. In hierdie geval werk koeldrank en kommersiële sappe nie. Hierdie drankies bevat baie versteekte kalorieë en suiker. Om dieselfde rede beveel kenners nie aan om spesiale sportdrankies te gebruik nie. Maar in vars sappe word geen preserveermiddels en bykomende suiker bygevoeg tydens industriële produksie nie. Maar dit bevat die vrugtevrug, waarmee u nie net u dors kan les nie, maar ook u eetlus effens kan demp.
Die beste keuse vir 'n persoon is mineraalwater om gewig te verloor. Voorkeure moet gegee word aan handelsmerke met 'n lae mineraliteit (tot 2,5 g per liter). Andersins word urinêre prosesse verbeter. Dit is toegelaat om swak tee en drankies met bymiddels soos water met gemmer te gebruik om gewig te verloor. Dit sal nie net u dors les nie, maar ook 'n groot hoeveelheid voedingstowwe in gemmer aan die liggaam verskaf. Dillewater het 'n soortgelyke effek.
Hoe om water te drink om gewig te verloor - kyk na die video:
Dit is dus nodig om vloeistofinname te beheer. Water is 'n belangrike bron van menslike gesondheid en welstand. En alhoewel daar geen direkte verband is tussen die kilogram wat gedaal word en die hoeveelheid dronk nie, beveel kenners steeds aan om die drinkprogram te normaliseer, aangesien dit nie net daarop gemik is om oortollige gewig te bestry nie, maar om die water-soutbalans en metaboliese meganismes in die liggaam te normaliseer. Bewuste verbruik van basisvloeistowwe kan 'n gladde oorgang na voedingskorreksie en gewigsnormalisering wees.
