Vind uit wat u moet doen om op 'n jong ouderdom eens en vir altyd van onderhuidse vet ontslae te raak. Vetsug raak nie net volwassenes nie, maar ook adolessente. Dit was te wyte aan lae aktiwiteit en die gebruik van voedsel van swak gehalte. Baie tieners spandeer die meeste van hul vrye tyd voor monitors en probeer vinnig eet om nie afgelei te word van videospeletjies of sosiale netwerke nie.
Wetenskaplikes verklaar dat die onderste grens van vetsug na adolessente verskuif het, wat baie jammer is. Let daarop dat as gevolg van sekere redes, byvoorbeeld hormonale oplewing, dit vir adolessente moeiliker is om gewig te verloor as 'n volwassene. Boonop is tieners uit 'n sielkundige oogpunt ook moeiliker om hierdie probleem te verdra, want op hierdie ouderdom hoor hulle gereeld bespotting in hul toespraak van hul maats. Kom ons vind uit hoe om gewig te verloor voor die somer vir 'n tiener.
Hoe om gewig te verloor aan 'n tiener voor die somer - basiese reëls
Vroue op enige ouderdom is uiters krities oor hul liggaam. Dit geld ook vir tienermeisies. Baie van hulle is seker dat dit nodig is om van 'n paar ekstra kilogram ontslae te raak en, indien moontlik, dit so vinnig as moontlik te doen. Om een of ander rede is baie, insluitend volwassenes, daarvan oortuig dat so 'n doel onbereikbaar is. In die praktyk is dinge heeltemal anders.
Al wat u hoef te doen, is om 'n energietekort met 'n voedingsprogram te skep en gereeld te oefen. En dit is nie nodig om uit die gang te loop nie, dit is genoeg, net om daagliks te stap. Ons liggaam maak nie saak watter spanning dit ondervind nie. As u belangstel in die vraag hoe om 'n tiener voor die somer te verloor, dan sal u nou 'n antwoord daarop kry.
Verander jou dieet
Dit is u dieet wat die deurslaggewende faktor is om gewig te verloor. Fisiese aktiwiteit is slegs 'n assistent om hierdie doel te bereik. As ons praat oor dieetveranderinge, praat ons glad nie van vas nie. Boonop is die eerste reël om gereeld te eet as u wil weet hoe om gewig te verloor vir 'n tiener voor die somer.
As die liggaam honger ly, vertraag metaboliese prosesse dramaties, en u sal nie gewig verloor nie. Dit is ook nodig om te onthou dat by adolessente 'hormonale passies' in die liggaam woed. Ernstige sprong in liggaamsgewig hou verband met hierdie oomblik, en met 'n behoorlik georganiseerde dieet kan die omvang van hierdie skommelinge verminder word.
Nog 'n paar woorde moet gesê word oor vas. Baie mense, ongeag hul ouderdom, is seker dat slegs van vas ontslae geraak kan word van oortollige gewig. In die praktyk kan hierdie benadering tot voedselbestuur egter tot verskillende eetversteurings lei, byvoorbeeld anoreksie of bulimie. Dit is baie ernstige siektes wat langdurige behandeling vereis.
Dit is baie belangrik om ten minste 'n algemene begrip van die voedselpiramide te hê om die regte dieet op te stel. U moet ook weet hoeveel u spesifiek voedsel kan inneem. Maak seker dat u baie water drink. As u 'n skyfie suurlemoen by 'n glas water voeg, word die afvalverwerkingsprosesse versnel.
U daaglikse dieet moet minstens 3-4 porsies vrugte en groente bevat. Boonop moet daar nog 'n porsie groente wees. Voedsel wat proteïenverbindings bevat, moet in 'n hoeveelheid van drie tot sewe porsies teenwoordig wees. Moenie vergeet van die gesonde vette wat in plantaardige olies, avokado's, neute en ander kosse voorkom nie. Dit moet drie tot vyf porsies in u dieet wees.
Bronne van eenvoudige koolhidrate moet vervang word deur voedsel wat stadige koolhidrate bevat. Dit is baie belangrik om 'n individuele dieet op te stel, waarsonder u nie 'n antwoord sal kry op die vraag hoe om 'n tiener voor die somer te verloor nie. Hier is die basiese reëls vir 'n gesonde eetprogram:
- Vir ontbyt moet u proteïenverbindings, vrugte en koolhidrate inneem.
- Sluit groente en proteïenverbindings by u dieet in vir middagete.
- Eet koolhidrate, proteïene en groente vir aandete.
- Tydens versnaperinge moet groente, proteïene en vrugte voorkeur geniet.
U het waarskynlik opgemerk dat daar byna elke maaltyd groente is. Dit is nie toevallig nie, want dit moet die basis van u dieet vorm. Water is ewe belangrik, en nie net omdat ons liggaam 80 persent vloeibaar is nie. Water is noodsaaklik vir die wegdoening van gifstowwe en help om metaboliese prosesse te bespoedig.
Verwyder soet drankies uit u dieet deur dit deur drinkwater te vervang. As u honger voel en dit nog nie tyd is vir u volgende maaltyd nie, drink 'n glas water of 'n koppie groen tee. Benewens al die bogenoemde, moet bygevoeg word dat as u effens koue water drink, die energieverbruik toeneem, aangesien die liggaam slegs voedsel teen 'n sekere temperatuur kan verwerk.
Dit is baie belangrik om die optimale aanduiding van die energiewaarde van die dieet te kies, maar terselfdertyd u nie in produkte te beperk nie, as ons nie van skadelike, soos kitskos, praat nie. Moenie ontspan deur selfs een keer per week gemorskos te eet nie. U kan u vir een dag bederf met u gunsteling lekkerny, maar in klein hoeveelhede. As u dit moeilik vind om u gunsteling gereg dadelik op te gee, doen dit geleidelik.
Handhaaf die voedingsbalans
Dit is baie belangrik om 'n balans tussen voedingstowwe te handhaaf. U moet u koolhidraatinname beperk, maar u kan nie koolhidrate heeltemal uitsny nie. Die persentasie koolhidrate in die dieet van 'n gesonde persoon moet gemiddeld 50 persent wees. Dit is die belangrikste bron van energie en daarsonder sal die liggaam nie normaal kan funksioneer nie.
Ernstige beperking op koolhidrate is op enige ouderdom skadelik vir mense. So 'n stap vertraag die sintese van hormonale stowwe en verminder die werking van die brein. Voedingsprogramme soortgelyk aan die Atkinson -dieet is deesdae gewild. Maar hulle is nie geskik vir 'n tiener nie, aangesien koolhidrate vervang moet word met proteïenverbindings en vette. Laat hierdie dieetvoedingsprogramme oor aan professionele atlete.
Die dieet moet die maksimum moontlike hoeveelheid plantprodukte bevat. Dit is vrugte, graan, groente en peulgewasse. Stel 'n dieet op wat gebaseer is op graan, patats, geel tamaties, rys, hawermout en meer. Dit word algemeen aanvaar dat wit rys en aartappels tot vetsug kan lei, maar dit is nie die geval nie. Kyk net na die Chinese, wie se spyskaart altyd rys bevat. Dit is baie belangrik om genoeg kos te eet om u honger te versag.
Moenie kosprogramme met 'n lae kalorie-dieet gebruik nie. Dit kan gevaarlik wees vir 'n volwassene, en selfs meer vir 'n tiener. Die kalorie -inhoud van die dieet moet net effens minder wees in vergelyking met die normale aanwyser. Dit sal 'n geringe energietekort veroorsaak, en as gevolg van fisiese aktiwiteit word dit verhoog. In hierdie situasie kan u gewig verloor en nie bekommerd wees oor u eie gesondheid nie.
Al hierdie diëte is bedoel om vir 'n kort tydperk gebruik te word en is moontlik nie voordelig op lang termyn nie. U taak is waarskynlik nie net om gewig te verloor nie, maar om 'n lang skraal figuur te skep. Ons beveel aan dat u advies vra van 'n dieetkundige wat u kan help om die energiewaarde van die dieet wat u benodig, te bepaal.
As daar baie proteïene in die voedingsprogram is, word hul oormaat in glukose omgeskakel. Terselfdertyd wou u ontslae raak van die hoë konsentrasie van hierdie stof deur u koolhidraatinname te verminder. Alhoewel vette nie in glukose omgeskakel kan word nie, is dit in groot hoeveelhede skadelik. Deur die loop van die dag is dit genoeg dat u 30 tot 60 gram vet inneem om aan die liggaam se behoefte aan hierdie voedingstof te voldoen. Die vetaandeel moet 20-30 persent van die totale kalorie-inname uitmaak.
Die hoeveelheid proteïenverbindings in die dieet moet tussen 55 en 95 gram wees. Hulle moet egter afkomstig wees van maer voedsel om nie die balans na vet te verskuif nie.
Gaan in vir sport
Die lae aktiwiteit van die jonger geslag is 'n ernstige probleem in die moderne samelewing. As gevolg van die vinnige ontwikkeling van tegnologie bestee tieners baie tyd aan rekenaars en die internet, en vergeet die belangrikheid van fisieke aktiwiteit. Liggaamsopvoeding behoort die norm vir u te word en skoollesse word hier nie in ag geneem nie. Probeer om minder openbare vervoer te gebruik en gaan stap of fietsry.
U moet drie dae per week opsy sit vir aktiewe sport. Dit sal u nie net van oortollige gewig ontslae raak nie, maar ook u liggaam genees. Ons beveel aan dat u die gimnasium begin besoek en daarbenewens nog drie dae aktief beweeg. Maar u kan eendag heeltemal rus.
Sport moet lank genoeg wees - van 'n halfuur tot 60 minute. Elke oefensessie moet daarop gemik wees om van ten minste 400 kalorieë ontslae te raak. Moenie vergeet dat dit uiters belangrik is om goed op te warm voor die grootste deel van die sessie nie. As u nie die geleentheid het om na die gimnasium te gaan nie, of as u skaam is vir oortollige gewig, oefen dan tuis.
Daar is vandag 'n groot verskeidenheid sportsoorte om uit te kies, en u sal beslis een vind wat u geniet. En moenie dink dat sokker slegs vir seuns is nie, maar aerobics is ideaal vir meisies. Ons beveel ook aan dat u die swembad gebruik. Dit is nie net 'n effektiewe manier om gewig te verloor nie, maar dit sal u ook help om al die spiere in u liggaam te versterk. Ek wil glo dat u die antwoord op u vraag oor hoe om gewig te verloor voor die somer vir 'n tiener ontvang het.
Kyk hieronder vir vinnige gewigsverlies:
