'N Geheime tegnologie waarmee u binne enkele minute kan bepaal hoeveel vet in u liggaam is en 'n beginpunt kan vind vir 'n effektiewe oplossing vir die probleem. In hierdie artikel gaan ons nie oor maniere om gewig te verloor nie, maar let op hoe u die persentasie vet kan uitvind. Min mense wat besluit om gewig te verloor, dink aan hoekom hulle gewig verloor. As u middellyfgrootte verminder het, beteken dit nie dat u van vet ontslae geraak het nie. Dit is moontlik dat vloeistowwe eenvoudig uit die liggaam verwyder is, of, nog erger, dat u spiermassa verloor het.
Om hierdie rede moet u weet hoe u u liggaamsvetpersentasie kan bepaal. Hierdie parameter moet beheer word, en op grond van die resultate wat verkry is, moet gepaste maatreëls getref word.
Liggaamsamestelling
U weet dat die menslike liggaam uit 'n groot aantal weefsels bestaan. Wetenskaplikes gebruik verskillende modelle om die samestelling van die liggaam te beskryf, wat ons nou in meer besonderhede sal bespreek.
Tweedelige model
Dit is die som van die vet en spiermassa van ons liggaam. In hierdie geval bestaan die vetmassa uit die som van alle lipiede in die liggaam en kan dit oor 'n wye reeks waardes wissel. Dit is ook gebruiklik om te onderskei tussen essensiële en nie-noodsaaklike vette. Die eerste groep bevat lipiede wat deel uitmaak van die sellulêre strukture van alle weefsels van die liggaam. Op sy beurt bestaan die tweede groep uit lipiede wat slegs in vetweefsels voorkom.
Essensiële vette is van groot belang vir die normale funksionering van die liggaam, en die inhoud daarvan is gemiddeld 2-5 persent van die totale vetvrye massa van die liggaam. Let daarop dat die vroulike liggaam meer essensiële vette bevat as die mannetjie. Nie-essensiële vet dien as 'n hitte-isolator vir interne organe, en die hoeveelheid kan toeneem met onbehoorlike voeding. Daar moet ook gesê word dat die liggaam van 'n gemiddelde persoon 10 tot 30 persent vetweefsel van die totale liggaamsgewig kan bevat.
Nie-noodsaaklike vet bevat onderhuidse vet en viscerale vet. As die subkutane vetweefsel min of meer eweredig deur die liggaam versprei word, word viscerale vet hoofsaaklik in die buikholte gekonsentreer. Wetenskaplikes het getoon dat die toename in die risiko om hartsiektes as gevolg van vetsug te ontwikkel hoofsaaklik nie verband hou met vet nie, maar met viscerale vet.
Drie stuk model
Soos u uit die naam van hierdie model kan sien, behels dit die bepaling van die liggaamsamestelling deur drie komponente: die hoeveelheid vet, die hoeveelheid water en die droë gewig. Ander komponente kan ook gebruik word, maar dit is nie die belangrikste ding vir ons nie.
Ons sal nie nou stilstaan by die vier- en vyfkomponentmodelle nie. U moet net weet dat daar sulke is.
Metodes om die persentasie liggaamsvet te bepaal
Daar is baie meer metodes om die hoeveelheid vetmassa te bepaal in vergelyking met modelle vir die bepaling van liggaamsamestelling. Daarbenewens is daar 'n groot aantal formules wat in professionele sport gebruik word, en dit is glad nie vir ons belangrik nie.
As u wil weet hoe u die persentasie vet moet uitvind, moet u slegs een metode hanteer om hierdie aanwyser te bepaal - kaliperometrie. Dit is die eenvoudigste en mees bekostigbare metode, hoewel nie die akkuraatste nie. Ons benodig egter nie 'n hoë meet akkuraatheid nie. Om hierdie metode te gebruik, is daar spesiale toestelle - calipers. Hulle verskil in hul toestel en materiaal waaruit hulle gemaak is. Die akkuraatste is metaalkalibers.
Om die vetpersentasie met behulp van kaliberometrie te bepaal, moet u die dikte van die vetvoue in verskillende dele van die liggaam meet. Daar moet ook onthou word dat alle metings slegs aan die regterkant van die liggaam gedoen moet word. Om dit te doen, moet u die remklauw in u regterhand neem en die vetvou met u linkerduim en wysvinger gryp. Daarna is dit nodig om die vou tot een sentimeter hoog te maak en 'n meting te neem.
In hierdie geval moet die kaliber loodreg op die gemete vou geleë wees, sodat die instrumentskaal bo is. Probeer ook om die vou so vinnig as moontlik te neem, aangesien dit lank gehou word om die akkuraatheid van die meting aansienlik te beïnvloed. Verskeie metingskemas word gebruik:
- Met 2 voue - voue word gemeet aan die agterkant van die skouer en die middel van die onderbeen, ook agter.
- Op 3 voue - die agterkant van die skouer, die middel van die dy in die rug en die boonste iliacale oppervlak.
- Langs die 4 voue - die rug en voorkant van die skouer, in die naeltjie, boonste heup en middellyf.
Daarbenewens kan metings ook geneem word volgens sewe of agt voue. Nadat u die dikte van die vetvoue gemeet het, moet u 'n paar berekeninge doen. Daar is baie formules, maar die gewildste is die Matejka -formule. Dit kan gebruik word om die persentasie liggaamsvet by mense ouer as 16 jaar te meet.
MZhT = D + S + K
MWT word in kilogram bepaal, en die res van die aanwysers beteken die volgende:
- D - die gemiddelde dikte van onderhuidse vetafsettings, met inagneming van die dikte van die vel, word in millimeter bepaal.
- S - liggaamsoppervlakte, gemeet in vierkante meter.
- К - regstellingsfaktor gelyk aan 1.3.
Om die waarde van parameter D by vroue te bepaal, is dit nodig om die dikte van die vetvoue in die buik, rug, triceps, biceps, onderbeen, bobeen en onderarm te meet. Tel daarna al die verkrygde waardes op en deel die som met 14.
Gebruik die volgende formule om die oppervlak van u liggaam te bepaal:
S = 71,84 x (liggaamsgewig in kilogram) 0,425 + (liggaamslengte in sentimeter) 0,725
Hierdie metode is die mees toeganklike vir mense wat wil weet hoe om die persentasie vet uit te vind.
Hoe om die vordering met gewigsverlies te bepaal deur die persentasie vet in u liggaam te bepaal? Die antwoord op hierdie vraag is in die volgende video:
