Leer hoe u 'n aantreklike figuur kan maak en u rugspiere kan maksimeer. Neem drie keer per week 15 minute en kry 'n pragtige figuur. 'N Pragtige lyf maak 'n vrou nie net aantreklik nie, maar gee ook selfvertroue. Vandag sal ons praat oor hoe om van die rug af van vet ontslae te raak. Laat ons egter eers kyk na die oorsaak van die voorkoms van vetafsettings in die rug. Die belangrikste redes hiervoor is 'n ongesonde dieet en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit. Daar is natuurlik ander, maar dit is die algemeenste.
In die alledaagse lewe werk die rugspiere nie baie aktief nie. Dit is om hierdie rede dat vet begin neersit. Dit kan nie net die voorkoms beïnvloed nie, en baie vroue is baie ontsteld oor hierdie toestand. Om vinnig van vet ontslae te raak, kan liposuiging uitgevoer word, maar die koste van die diens is hoog en nie almal kan dit bekostig nie. As hierdie stap nie vir u werk nie, moet u geduldig wees en aanpassings aan die voedingsprogram aanbring, sowel as sport begin doen. Kom ons kyk saam hoe om van die rug af van vet ontslae te raak.
Hoe om reg te eet om rugvet uit te skakel?
U moet nie dadelik haastig wees om verskillende Goji -bessies of ander soortgelyke gewigsverliesprodukte te koop nie. Eerstens moet u u benadering tot voeding heroorweeg. Verminder u inname van vet, en gee ook weg van meelprodukte en voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat.
U moet vergeet van gebraaide kos en geriefsvoedsel. Probeer om soveel groente en vrugte as moontlik te eet. U moet ook oorskakel na breukmaaltye en vyf tot ses keer gedurende die dag klein maaltye eet.
Dit is baie belangrik om water te drink en ten minste 'n halwe liter vloeistof per dag te drink.
Oefeninge om rugvet uit te skakel
Vir almal wat belangstel om vet van die rug af te verloor, is dit belangrik om te onthou dat u, behalwe behoorlike voeding, ook sport moet beoefen. U kan na die gimnasium gaan of tuis oefen, maar dit is nodig. Let daarop dat die doeltreffendste in terme van gewigsverlies 'n kombinasie van kragoefening en kardiobelasting is. Om elke rede kan egter nie elke vrou kragopleiding gebruik om vet te beveg nie. Ons bied u 'n doeltreffende stel redelik eenvoudige oefeninge waarmee u vet uit u rug kan verwyder. U moet vyf keer per week oefen, en die duur van een les is ongeveer twee uur. Dit is natuurlik baie, en aanvanklik sal dit waarskynlik vir u moeilik wees. As u so 'n opleiding gebruik, sal u egter reeds na 30 dae of selfs 'n bietjie vroeër resultate sien.
Dit is ook baie voordelig vir die liggaam om te draf of te fiets. U kan massering gebruik en dit self doen met 'n vakuumblik. Daar is baie maniere om die doel te bereik, maar nou vertel ons u van die oefeninge:
- Opstote. Dit is een van die meer gewilde bewegings wat tuis gedoen kan word. U behoort die tegniek van push-ups te ken, en ons sal nie hieroor in detail stilstaan nie. Ons merk slegs op dat in die uiterste onderste posisie van die bewegingsbaan 'n kort pouse nodig is. Doen 12 tot 20 reps.
- Roei -oefening. Neem 'n staande posisie en begin sirkelbewegings met u hande, wat herinner aan roei. Werk 3 tot 5 minute.
- Fitball. Hierdie sporttoerusting is 'n uitstekende manier om vet te bestry. Neem 'n leë posisie op die fitball, met die gesig na onder. Hou jou voete bymekaar en bereik die grond met jou tone. Begin om u liggaam teen 'n stadige pas op te lig. In totaal moet u twee stelle van 12 herhalings elk doen.
- Oefen "meul". U moes hierdie beweging van die skool af geken het. Eens in 'n staande posisie, leun vorentoe. Begin sirkelbewegings met u hande vir 60 sekondes. Dit is die beste om halters vir hierdie beweging te gebruik om die spiere harder te laat werk.
- Halter Oefening. Rus op u knieë en een arm. Op hierdie tydstip word 'n halter in die tweede hand vasgeklem. Begin daarna om die sporttoerusting op te lig totdat 'n hoek van 90 grade tussen u rug en arm gevorm word. In totaal moet u 10 tot 12 herhalings uitvoer. Met hierdie beweging kan u vet uit die rug verwyder, die biceps en die borsspiere pomp.
- Oefen met 'n uitbreiding. Tel die ekspander op en lig dit bo u kop. Begin met die inspanning van die rugspiere om die sporttoerusting na die kant te rek. U kan ook een handvatsel van die projektiel aan 'n bank of bed vasmaak en op die grond sit. Rus u voete op die bank (bed) en trek met die rugspiere die expander na u toe. Dit is nodig om 20-25 herhalings uit te voer.
- Tou oefeninge. 'N Springtou is 'n baie effektiewe manier om vet oor die hele liggaam te beveg. Dit is 'n uitstekende oefentoerusting waarmee u vet sal word om u liggaam te verlaat. Daar is 'n groot aantal oefeninge met hierdie toerusting, en dit is almal baie nuttig vir almal wat wil weet hoe om vet van die rug af te haal.
Leer uit hierdie video hoe om van rugvet ontslae te raak:
