Hoe om 'n pragtige middellyf te kry en van 'n slap maag ontslae te raak. Watter gereedskap, tegnieke, diëte en oefeninge sal help om jou middel tuis mooi te maak.
'N Slanke wesplyf en 'n plat maag is die droom van elke meisie. Maar die natuur het ongelukkig nie almal met 'n ideale figuur beloon nie, dus is dit glad nie verbasend dat vroue gereed is vir werklike uitbuiting en moeilike beproewings om te bereik wat hulle wil nie. Vandag is dit nie nodig om spesiale verslankingskorsette te dra nie, wat baie ongerief veroorsaak, want daar is ander effektiewe maniere om 'n smal middel te kry.
Wat moet die middellyf wees - algemeen aanvaarde norme
Dit word beskou as die parameters van 'n ideale figuur - bors 90 cm, middellyf 60 cm en heupe 90 cm. Daarom neem baie meisies hulself gereeld uit met verskillende diëte, besluit hulle oor lang hongerstakings wat hul gesondheid heeltemal kan verwoes en gaan na die gimnasium tot uitputting. Maar selfs hierdie metodes laat nie altyd die doelwit bereik nie. Die feit is dat elke persoon individueel is, en baie meisies kan nie naby die gewaardeerde getalle kom nie. Daarom is dit so belangrik om u eie ideale parameters te ken.
Dit is baie eenvoudig om hierdie data te bereken, byvoorbeeld, as 'n meisie se lengte 175 cm is, moet u 100 van hierdie syfer aftrek. 75 oorblyfsels - dit is die ideale parameters vir die middellyf en beslis nie 60 cm nie. Die tipe figuur moet ook in ag geneem word, veral as die beenwyd, klein afwykings toelaatbaar is, word ongeveer 2-3 cm by die resultaat gevoeg.
Vir meisies wat dieselfde volume heupe en borste het, word dit aanbeveel om 'n ander formule te gebruik. In hierdie geval sal die middel 70% van hierdie aanwysers wees. Byvoorbeeld, as die volume van die bors en heupe 100 cm is, dan is die middellyf 70 cm.
Hoe om die middel vinnig dun te maak en die maag te verwyder - op alle maniere
Baie meisies streef daarna om binne 'n kort tydjie baie slanker te word, ontslae te raak van vetafsettings in die buik en gewig te verloor. Maar terselfdertyd wil hulle nie hul dieet monitor en die regte voeding volg nie. Dit is moontlik om hierdie doel op die maklikste manier te bereik, maar dan moet u voortdurend 'n spesiale verslankingskorset dra. Boonop kan u die middel net 'n rukkie verminder en u figuur visueel slanker maak. Maar hierdie metode help nie om vetafsettings in die buikarea te verwyder nie.
U kan slegs 'n verslankingskorset dra nadat u 'n dokter geraadpleeg het, maar nie langer as drie uur per dag nie.
Slegs 'n korset sal u help om binne 'n kort tyd 'n dun middel te kry. Daar is ook ander metodes, dit is natuurlik nie so vinnig nie, maar meer effektief en benadeel nie die gesondheid nie.
Eerstens moet u spesiale aandag gee aan u voeding. As u nie 'n dieet volg nie, kan u eenvoudig nie gewig verloor nie. Om vetophoping te verwyder en 'n plat maag te maak, is dit nodig om die dieet aan te pas. 'N Dieet word streng individueel gekies, met inagneming van die aanvanklike gewig en lengte van die vrou, insluitend haar ouderdom en bestaande siektes.
Die kern van die meeste diëte is die volledige uitskakeling van vinnige koolhidrate uit die dieet. Dit is vinnige koolhidrate wat maklik deur die liggaam opgeneem word, waarna dit in vetafsettings omskep word. Daarom is lekkers, koeke, gebak, gebak, sjokolade, suiker, pasta, soetworsappe en koolzuurhoudende drankies noodwendig uitgesluit van die dieet.
Dit is belangrik om nie net by die dieet te hou nie, maar ook om nie te vergeet van die voordele van fisieke aktiwiteit nie. Gesonde eet alleen is nie genoeg om die gewenste doel te bereik nie.
U moet met die volgende punte begin om gewig te verloor:
- Voldoening aan die drinkregime. U moet ongeveer 1,5-2 liter gewone water per dag drink. Sap, drank, koeldrank en tee is nie gesuiwerde water nie. Om die verbranding van liggaamsvet te bespoedig, moet u genoeg vloeistof per dag drink.
- Moenie ontbyt vergeet of weier nie. Ontbyt moet volledig wees, want dit is in die eerste helfte van die dag dat metaboliese prosesse in die liggaam begin. Nadat 'n persoon wakker geword het, is die liggaam heeltemal gereed om vet te begin verbrand.
- Oefen gereeld. Dit is nodig om die regte stel spesiale oefeninge te kies wat direk daarop gemik is om die middel te verminder. Dit is 'n wanopvatting dat gereelde oefensessie van die buikspiere u sal help om vinnig te kry wat u wil hê. Gewigsverlies kom nie slegs voor in probleemareas waarin ons liggaamsvet wou verwyder nie.
Dit is belangrik om die hoeveelheid vinnige koolhidrate wat u eet heeltemal uit te skakel of te verminder. Vir baie is dit 'n baie moeilike taak, dus u moet wilskrag opbou en hardnekkig na u doel begin beweeg.
As u van plan is om 'n aktiewe stryd met die bestaande liggaamsvet te begin, word dit aanbeveel om die volgende kosse by u dieet te voeg:
- Avokado's is baie nuttig, nie net vir gewigsverlies nie, maar ook vir die hele liggaam. Die pulp van hierdie vrug bevat baie vetsure, vitamiene en minerale. Daarom word dit gereeld in 'n verskeidenheid diëte ingesluit.
- Dennepitte en denneboomolie help om die metaboliese proses te bespoedig. Daar is 'n verbetering in die produksie van hormone wat verantwoordelik is vir 'n afname in eetlus.
- Frambose, pomelo's en pynappels bevat tonne vetverbrandende bestanddele.
- Visolie is 'n uitstekende bron van omega 3, 6 en 9. Hierdie stowwe vertraag die vetopslagproses. Daarom word dit aanbeveel om dit by die daaglikse dieet te voeg terwyl u vetsug bestry. Die daaglikse hoeveelheid mag nie 500 mg oorskry nie.
- Hawermout is 'n uitstekende bron van vesel en koolhidrate, wat kan help om cholesterolvlakke te verlaag. As u hawermout by u dieet voeg, kan u gewig verloor.
Dieet vir 'n plat maag en dun middellyf
Hierdie dieet word beskou as nie net een van die doeltreffendste nie, maar ook baie lekker. Hierdie tegniek is gebaseer op die gereelde gebruik van avokado's, en na drie dae kan u positiewe veranderinge sien. Dit is nie net een dieet nie, want u moet die probleem van oortollige gewig op 'n omvattende manier oplos. As u hoofdoel 'n plat maag en 'n smal middel is, word dit aanbeveel om 'n paar eenvoudige oefeninge te doen.
Voorbeeld spyskaart vir die eerste dag van die dieet:
- Maak kruietee of groen tee vir ontbyt. Ons sal sterk swart tee en koffie moet prysgee. Skil die avokado, verwyder die pit. Neem die helfte van die vrugte, meng met maaskaas en 'n bietjie sout, jy kan speserye en 'n mengsel van gedroogde kruie byvoeg. Dit is toegelaat om 'n sny rogbrood of 'n brood te eet.
- Maak vir middagete kapokaartappels, maar slegs sonder om olie te gebruik. U kan 'n knippie koffie en 'n bietjie melk byvoeg. Tydens die kook moet u die geregte nie sout nie, aangesien u slegs sout by die klaargemaakte kos kan voeg. Berei 'n slaai van 'n avokado voor - rasper die vrugte, sny die tamatie in skywe, voeg 'n bietjie harde kaas by, gebruik olie en 'n bietjie sout en peper vir die slaaisous. Maak vars groen tee.
- Maak guacamole vir aandete. Om hierdie gesonde en lekker gereg te maak, neem die pulp van 'n avokado, kap tot puree, voeg fyngekapte tamaties en groen uie by. Vir die aantrek, gebruik suurlemoensap, voeg 'n knippie swartpeper en 'n bietjie sout by. Hierdie gereg pas goed by gekookte hoenderfilet, u kan ook 'n paar brode eet en 'n glas vars tamatiesap drink.
Spyskaart op die tweede dag van die dieet:
- Vir ontbyt word dieselfde geregte bedien as die vorige dag, maar dadels (3 stuks) en okkerneute (nie meer as 50 g) word bygevoeg.
- Vir middagete, neem 'n halwe avokado, vars groen uie en 'n komkommer. Berei 'n ligte slaai voor met die olyfolie. Die slaai pas goed saam met gekookte vis, groen tee of kefir word toegelaat, waarby 'n bietjie kaneel kan word.
- Vir aandete, lae-vet maaskaas (1-2 eetlepels L.) En 'n halwe avokado, gekookte hoenderborsie (100 g), appel, pynappelsap (1 eetlepel.).
Spyskaart op die derde dag van die dieet:
- Vir ontbyt, fyngedrukte avokado- en kaaspulp, groen tee, 2 brode met botter;
- Vir middagete, avokadoslaai - neem avokado (1 stuks), tamaties (2 stuks), soetrissies en sny in klein blokkies, voeg geblikte boontjies (2-3 eetlepels) by. Gebruik enige groente -olie, 'n bietjie suurlemoensap, peper en sout om dit aan te trek. Kook een eier, maak groen tee. U kan een dieetbrood eet;
- Vir aandete, maak 'n avokado -omelet. Neem spek en braai aan albei kante. Klits eiers (2 stuks), gooi in 'n voorverhitte pan, braai aan beide kante. Sit kaas, gerasperde kaas en gekapte spek in die middel van 'n eierpannekoek, draai dit in die vorm van 'n buis. Bedien 'n omelet met dieetbrood en 'n groentemengsel - komkommer, rissies, tamaties. Maak vars lemoensap of pynappelsap.
Nadat u hierdie dieet drie dae lank gevolg het, word dit aanbeveel om hierdie geregte by die daaglikse dieet te voeg. Probeer soveel moontlik vars groente eet en drink gesuiwerde water. Terselfdertyd is dit baie belangrik om vinnig koolhidrate uit die dieet heeltemal uit te sluit.
Hoe om die middel af te skraal en die maag te verwyder - oefeninge
Dit is heel moontlik om tuis 'n dun middellyf en 'n plat maag te kry. Maar hiervoor moet u die volgende wenke van professionele opleiers volg:
- Kraglading moet afgewissel word met kardio -oefeninge. In hierdie geval spandeer die liggaam baie meer kalorieë as tydens hierdie twee soorte vragte.
- Kies komplekse oefeninge waartydens die skuins buikspiere aktief sal werk.
- Probeer om nie te buig nie, anders word u middel net groter.
- Elke oefening moet minstens een minuut gedoen word.
- Daar is 'n kort pouse van 30 sekondes tussen elke oefening, vir beginners 1 minuut.
- Aanvanklik is dit genoeg om 3 benaderings te voltooi en die las geleidelik te verhoog.
- Oefeninge moet elke tweede dag uitgevoer word, aangesien die liggaam tyd moet hê om te rus voor nuwe vragte.
- Strekoefeninge is verpligtend voor elke oefensessie, wat sal help om die spiere op te warm en voor te berei op spanning. In hierdie geval, die volgende dag, sal onaangename pynlike verhoudings in die spiere nie pla nie.
- Om die liggaam nie vinnig gewoond te raak aan die las nie, is dit nodig om oefeninge af te wissel.
- As die opleiding onafhanklik tuis uitgevoer word, is dit belangrik om die komplekse voortdurend af te wissel.
Draai
Tydens die draai werk alle buikspiere:
- neem die beginposisie wat op u rug lê - die bene is gebuig by die knieë, die arms is onder die kop gesluit, die voete op die vloer;
- terwyl u inasem, lig die liggaam en raak u elmboë met u knieë;
- keer by die uitgang glad terug na die beginposisie;
- Met verloop van tyd raak die liggaam gewoond aan die vrag en kan u reguit bene optel.
Stap plank
Hierdie oefening is redelik moeilik, en u moet ten minste 'n paar keer probeer om dit te doen:
- neem die beginposisie - die klem word gelê op die elmboë en die punte van die tone;
- die spiere is so gespanne as moontlik, die rug bly reguit;
- neem 'n tree na regs met u linker elmboog en been, beweeg u linkerbeen en elmboog;
- stadig terugkeer na die beginposisie;
- herhaal die oefening vir die regterarm en -been.
Omgekeerde skêr
Baie ken die klassieke weergawe van hierdie oefening, maar die 'omgekeerde' skêr word anders uitgevoer:
- neem 'n horisontale posisie, hande word aan die agterkant van die kop vasgeklem;
- lig reguit bene - 'n hoek van 90 grade moet gevorm word in verhouding tot die liggaam;
- die kop en nek word van die vloer af gelig;
- bene val afwisselend terwyl hulle probeer om nie aan die vloer te raak nie.
Die eerste keer sal dit baie moeilik wees om hierdie oefening uit te voer, maar binnekort sal alles regkom. Om die las op die spiere te verhoog, is die hellingshoek 45 grade.
Loop op sy plek met 'n hoë beenhyser
Dit is 'n uitstekende kardio -oefensessie; die belangrikste is om nie die ritme te vertraag nie:
- terwyl u loop, moet u probeer om die elmboog met u knieë te bereik - met u regtervoet na u linker elmboog en u linkervoet na u regter elmboog;
- As u optrek, moet u seker maak dat die toon getrek word, en as u terugkeer na die beginposisie, moet u u voet streng op die hak sit.
Swaaiende bene lê op jou rug
Die oefening is baie eenvoudig:
- neem die beginposisie wat op u rug lê;
- bene gebuig by die knieë en omhoog - moet parallel met die vloer wees;
- arms langs die liggaam geleë is, kan uitmekaar gesprei word;
- die buikspiere word soveel as moontlik gespan terwyl die been na die kant kantel.
Diagonale vou
Voer hierdie oefening uit terwyl u op u sy lê:
- jy moet op jou linkerkant lê en fokus op die gluteus spier;
- die linkerhand is op die vloer, die bene is reguit, die regterhand is agter die kop;
- met die fokus op die linkerhand, word die liggaam en regterbeen opgelig;
- met die teenoorgestelde hand moet u die voet probeer bereik;
- vertoef vir 5 sekondes en keer terug na die beginposisie;
- herhaal die oefening vir die regterkant.
Sitplekke
Om hierdie oefening te voltooi, moet u 'n beginposisie inneem:
- sit op die vloer, hou u rug heeltemal reguit, gebuig knieë;
- voete op die vloer is, sit u hande op die vloer sodat die boude effens agter is;
- sluit u hande voor u bors in 'n slot, ontspan u onderrug;
- draai links en regs;
- terugkeer na die beginposisie.
Draaiende spronge
Aan die einde van die reeks oefeninge word dit aanbeveel om kardio te doen:
- neem die beginposisie - sprei u bene skouerwydte uitmekaar, maak u hande voor u in die slot;
- gelyktydig spring en draai die bekken na links, nog 'n sprong en draai die bekken na regs;
- Om die las te verhoog, kan u met gewigte oefen.
Hoe om 'n dun middel by die huis binne 7 dae te maak
Met elke poging kan u binne 'n week 'n slanke en grasieuse middellyf kry. Met harde werk is die resultaat binne 'n paar dae merkbaar, maar om dit te konsolideer, moet u voortgaan om aktief betrokke te raak en u eie dieet met spesiale aandag te monitor. Dit is baie belangrik om gereeld te oefen - elke tweede dag.
Om binne 'n week 'n dun middel te kry, word die volgende oefeninge gereeld aanbeveel:
- Draai na die kante. Dit is belangrik om die oefening korrek uit te voer - sprei u bene skouerwydte uitmekaar, u hande is in die middel, sorg dat u rug reguit bly. Kantel na regs en links sodat die onderste deel van die liggaam stilstaan. Die voete moet nie van die vloer af gelig word nie.
- Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, arms oor jou kop gesluit in 'n slot, jou rug bly vlak. Buig vorentoe, met jou linker elmboog, probeer om jou regterknie te bereik. Gelyktydig met die kanteling van die liggaam, lig u been van die vloer af. Herhaal die oefening vir die ander been.
- Staan reguit en buig vorentoe, probeer om met jou handpalms die vloer te bereik, maar jou knieë moet nie buig nie.
- Een van die doeltreffendste oefeninge is die windpomp. Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar, rug reguit, bolyf effens vorentoe gekantel, laat sak jou arms. Doen aktiewe neigings, strek met u linkerhand na u regtervoet, en omgekeerd. Hou jou rug reguit, jou knieë nie gebuig nie, probeer om reguit te maak. Doen die oefening vir ten minste twee minute.
- Sprei jou bene skouerwydte uitmekaar, plaas jou arms langs jou bolyf, jou rug bly reguit. Draai links en regs, maar moenie jou elmboë buig nie. Dit is belangrik dat die onderkant van die behuising stilstaan.
Met die uitsondering van hierdie oefeninge, word dit aanbeveel om 'n hoelahoepel of hoepel te draai om die middel te dun en die buik stywer te trek. Hierdie sporttoerusting is regtig effektief, maar dit moet korrek en gereeld gebruik word, wat sal help om vinniger van die opgehoopte vetafsettings in die middellyf ontslae te raak.
Oefeninge vir 'n dun middellyf in die volgende video:
