Mites en werklikheid - wat om te verwag nadat jy opgehou het om te swaai. Wenke oor hoe om spiere te handhaaf nadat u opgehou oefen het. Moenie in al die verhale glo dat die jock slap en vol word nadat jy opgehou het met oefen nie. Dis nie waar nie. Daar is natuurlik sekere reëls wat gevolg moet word.
En met betrekking tot voeding, moet u die dieet deeglik oorweeg. Die artikel bevat baie nuttige wenke en truuks. Dit blyk dat ons spiergeheue het - daar is ook baie interessante inligting hieroor in die artikel.
Die essensie van liggaamsbou is in voorkoms - atlete bou spiere sodat hul figuur perfek kan wees. En natuurlik, na talle harde opleiding, is prestasies selfs met die blote oog sigbaar. Soms moet u om die een of ander rede ophou om na die gimnasium te gaan. Wat sal gebeur? Sal die vel sag en los wees?
U moet altyd onthou dat daar niks oorbodig in ons liggaam is nie - alles hier moet tot balans lei. Die toename in spiere lei tot 'n algehele balans. Dit is dus moontlik om die liggaam se energie te bespaar.
Wat is spiergroei?
Ons verbeter ons liggaam - in reaksie hierop, verhoog dit sy selfbeeld, kom nader aan die oorwinning, aan die beoogde doel. Oefening is nog 'n stap wat spiergroei tot gevolg het.
Die bou van spiermassa is 'n ingewikkelde proses, omdat die liggaam in 'n baie indrukwekkende hoeveelheid verskillende liggaamsisteme moet gebruik. 'N Persoon het meer energie nodig, die werk van die sentrale senuweestelsel verander. Dieselfde geld vir bloedtoevoer en gewrigte. 'N Sekere verskuiwing vind plaas in 'n organisme wat ontwikkel, en in die mees positiewe rigting.
Wat is die kern van opleiding?
Sulke aktiwiteite help om hulpbronne te bespaar. Balans is voordelig vir die liggaam. As spiere deur opleiding vernietig word, is baie hulpbronne van die vernietigde stelsel nodig vir normale funksionering, eerder as op die gewone manier. En as die spiere groei, is meer energie nodig om die nuwe strukture aan te dryf.
Spiergroei is 'n heeltemal voldoende reaksie van die liggaam op eksterne spanning in die vorm van oefening. As u swaai, pas u liggaam aan, die balanspunt is altyd geneig om te verhoog, tot positiewe resultate en aanwysers. Die resultaat is 'n indrukwekkende opbou van spiermassa.
Dit is 'n ingewikkelde proses wat die groei en ontwikkeling van baie bykomende stelsels behels wat so nodig is om spierbronne te verskaf. Dit geld vir die aktiewe modus en opleiding, en die passiewe modus wanneer u rus.
Daar is 'n direkte verband met 'n toename in spiere, en 'n toename in aanpasbaarheid by veranderinge in die hart en bloedvate kom voor. Dieselfde geld vir die osteo-ligament- en energiestelsels.
Het jy opgehou swaai? Wat gaan nou gebeur?
As 'n persoon ophou om liggaamsbou te bou en spiermassa op te bou, hoef die liggaam nie groot reserwes van hierdie spiermassa te behou nie - die beginsel van die ekonomiese noodsaaklikheid van balansering word veroorsaak. Verder gaan die liggaam in 'n ekonomiese regime. Dieselfde geld vir alle subsisteme van die liggaam. Op die hoogtepunt van die werk neem die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel toe, neem die liggaamsenergie af en neem die verbruik van bloed af. Sulke prosesse vind gedurende hierdie tydperk vinniger plaas as die verlies van spiermassa.
Die eerste ding wat u sal voel nadat u ophou oefen, is dat u uithouvermoë afneem. Dit gaan alles oor bloedtoevoer en energie. Dan sal die gewig oor die volgende paar weke merkbaar afneem. Die ding is dat daar voorheen lank 'n bron van energie was, en ook - toevoer van glikogeen in die spiere. Trouens, groot spiere is vesels en glikogeen.
- Dit sal 'n paar weke neem, en hierdie reserwes sal skerp afneem, gevolglik sal die gewig skerp daal.
- Na nog twee tot drie maande voel u 'n verlies aan krag.
- In die loop van 'n jaar kan 'n jock 50 tot 60 persent van sy prestasies wat tydens opleiding opgehoop is, verloor.
Hoogtepunte nadat die opleiding gestaak is
- Eerstens ly uithouvermoë - dit is nie meer dieselfde as voorheen nie.
- Na 30 dae begin spiermassa afneem.
- Dan neem die krag dramaties af.
Wat bepaal die spoed van hierdie verliese? Dit gaan alles oor fiksheid. Hoe meer professioneel, hoe sterker die atleet, hoe langer sal dit neem voordat hy gewig en krag verloor nadat hy ophou swaai.
Hart en bloedvate
Het u opgelet dat u kardiovaskulêre stelsel versleg het nadat u opgehou het om te swaai? Daar is nie genoeg suurstof in die liggaam nie, die spiere benodig groot sametrekkings van die hart. Die hart raak vinniger, want in rus is dit nodig om meer slae te maak.
U kan nie skielik ophou met opleiding nie; dit is beter om minder te laai en dan voort te gaan met kardio -opleiding.
Dit is ook baie belangrik om aandag te skenk aan voeding. Tydens opleiding het u meer kalorieë verbrand, wat beteken dat as u dieselfde eet, maar ophou sport, daar 'n risiko is om oortollige gewig op te tel. Vermy ooreet.
Hoe lyk die een wat ophou swaai het?
- Miskien sal hy herstel as hy op dieselfde manier as voorheen eet.
- Die spiere sal natuurlik kleiner word, die krag sal ook afneem. Maar oor die algemeen sal niks vreesliks gebeur as u nie in die toekoms ophou om vir uself te sorg nie, reg eet.
Hoe om die probleem te hanteer?
Dit is belangrik om te verstaan dat energiekoste dramaties daal as u ophou oefen. Alles te danke aan 'n afname in spiermassa. Eet minder. Andersins sal liggaamsvet afneem.
Ervare liggaamsbouers sal nooit die probleem van vetsug ondervind nie, omdat hulle hul dieet voortdurend monitor. Dit is nodig om die kalorie -inhoud van voedsel te verminder, sodat u liggaam nie ekstra kilo's ly nie, want voeding in liggaamsbou is soos werk.
Hoe om spiere te behou as oefening gestaak word?
Dit is hier belangrik wat presies bedoel word met die woorde "stop oefen". As u besluit om heeltemal op te hou om na die gimnasium te gaan, verloor u spiere in elk geval. As u 'n paar maande of selfs jare lank die lesse moet staak, hang dit alles af van hoe lank die opleiding voorheen plaasgevind het. Hoe langer die atleet oefen, hoe meer en sterker hy is, hoe langer gaan die kosbare spiere weg, en omgekeerd. Dit beteken dat 'n lang pouse tot onvermydelike verliese lei.
Vir diegene wat lank oefen, maar om een of ander rede klasse vir 'n kort tydjie moet onderbreek, is daar geen rede tot paniek nie. U hoef net reg te eet en aandag te gee aan die kalorie -inhoud van voedsel.
Spiergeheue
Ja, inderdaad, nadat die atleet ophou swaai, neem die krag af. Dieselfde kan gesê word oor spiermassa. Maar die hele truuk is soos volg: selfs as u daarna nie lank sal swaai nie en dan na 'n paar jaar weer kan begin oefen, word spiergeheue 'n betroubare assistent - u sal nie van nuuts af begin nie, maar van nuuts af 'n taamlik indrukwekkende vlak. Binne 'n paar maande kan u redelik indrukwekkende resultate behaal, in plaas daarvan om u spiere lank te boelie.
U moet altyd streef na uitnemendheid. Maar as u om een of ander rede moet ophou met opleiding, moet u nie wanhoop nie. U hoef net meer aandag aan u dieet te gee, 'n gesonde leefstyl te lei. En dan sal alles regkom. U vorige studies sal nie tevergeefs wees nie. Jou liggaam het immers mooi en sterk geword. Dit beteken dat daar geen rede tot kommer is nie.
Video oor die onderwerp "Wat gebeur met die spiere as u ophou om gereeld in die gimnasium te oefen?":
[media =
