Lees hoe u tuis SAMBO kan begin oefen en hoe traumaties die sport is. Vandag is dit moeilik om met volle sekerheid te sê wie die stigter van SAMBO is. Volgens die amptelike weergawe is dit A. A. Kharlampiev. Die boek wat hy geskryf het, is baie keer in die Sowjetunie gepubliseer. Baie meen egter dat die fondamente van sambo selfs voor Kharlampiev gelê is. Die grondslag van die stryd is gelê deur Oschepkov en Spiridonov. Terloops, Kharlampiev bemeester sambo met Oshchepkov.
Daar moet op gelet word dat Oshchepkov die derde verteenwoordiger van die Ou Wêreld geword het om die tweede dan in judo uit die hande van Jigoro Kano self te ontvang. In 1937 is hierdie man belaster en gearresteer op verdenking van spioenasie.
Daar moet op gelet word dat daar vandag twee soorte sambokstoei is: sport en geveg. As baie sportliefhebbers die eerste ken, moet 'n paar woorde oor die tweede gesê word. Hierdie enkele geveg is ook in die dertigerjare in die Sowjetunie geskep en was uitsluitlik bedoel vir werknemers van wetstoepassingsagentskappe.
Die tegniek van gevegs -sambo is lankal geklassifiseer en eers in die vroeë negentigerjare daarvan geleer. In moderne gevegs -sambo bestaan gooitegnieke saam met treffende tegniek. Volgens die reëls van die International Combat Sambo Federation is selfs stakings op die liesgebied toegelaat tydens die kompetisie. Om die risiko van besering te verminder, gebruik vegters nie net helms en spesiale handskoene nie, maar ook kussings op hul bene.
Sambo tuis vir beginners: die basiese beginsels
Ons het kennis gemaak met 'n kort geskiedenis van die opkoms van hierdie enkele geveg, laat ons uitvind wat SAMBO tuis vir beginners is. Die beste opsie is natuurlik om onder leiding van 'n bekwame mentor opleiding te gee, maar as dit nie moontlik is nie, kan u dit tuis doen.
Nodige toerusting
'N Spesiale tapyt word benodig om enige stoei te beoefen. Dit is duidelik dat nie almal dit in 'n woonstel kan plaas nie, maar dit is nie nodig nie. U kan u eie maak van duursame sintetiese materiaal en strooi. U kan ook houtskaafsels en saagsels as vulstof gebruik. Eerstens word 'n laag (20 cm dikte) skaafsels gegooi en dan saagsels (ongeveer 15 sentimeter).
Elke laag moet gelykgemaak en vasgemaak word. U benodig ook sporttoerusting. Eerstens praat ons van halters en 'n halter. U kan ook 'n kettlebell gebruik. Sonder hierdie stel skulpe, kan u nie u kragparameters verhoog nie. Oefenklere moet gekoop word by 'n sportwinkel.
Opleidingstelsel
Aangesien u tuis tuis sambo oefen, bemoeilik hierdie feit dinge ietwat. Dit gaan eerstens oor die tegniese aspekte van verskillende tegnieke. Uiteraard kan u vandag maklik video -tutoriale op die internet vind, maar dit sal moeilik wees om u tegniek te beheer.
Onthou, elke nuwe les moet noodwendig begin met 'n opwarming. Dit is reeds in hierdie stadium die moeite werd om die oefeninge te bemeester, wat in die toekoms die basis van alle tegnieke sal word. Tydens 'n ligte opwarmingsperiode is dit die moeite werd om naellope te doen. In eenvoudiger terme moet jy jou rug vorentoe beweeg en terselfdertyd die hak van die verbeen uitsteek. Die bewegingsbereik moet geleidelik toeneem.
Benewens hardloop, moet u tydens die opwarming verskillende soorte spronge en oefeninge gebruik om die spiere te rek. Moet ook nie die verskillende neigings met draaie ignoreer nie, sodat u die bloedvloei in die spierweefsel kan versnel. Dit word nie aanbeveel om na die volgende fase van die les te gaan sonder 'n hoë kwaliteit opwarming nie, aangesien die risiko van besering groot is.
Krag oefeninge
Sambo tuis vir beginners sal nie die gewenste resultaat kan bring sonder kragoefening nie. U oefenprogram moet nie net weerstandsoefeninge insluit nie, maar ook u eie liggaamsgewig. As u saam met 'n vriend oefen, kan u u aktiwiteite diversifiseer.
Akrobatiek
Elke worstelaar moet die basiese elemente van akrobatiek bemeester. U moet verskillende soorte salto`s, "wiel", ens. Bemeester. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar kom ook as oorwinnaar uit 'n moeilike situasie in die geveg.
Veiligheid en selfversekering
Spesiale aandag moet aan hierdie elemente gegee word. Sambo by die huis vir beginners behels die bemeestering van die gooi -tegniek, en jy moet reg kan land. Ons beveel aan dat u saam met 'n vriend oefen sodat die klasse so effektief moontlik is.
Tydens 'n val is die hooftaak van 'n atleet om die krag van houe tot die minimum te beperk, en hiervoor moet u leer groepeer. Om hierdie probleem op te los, word liggaamsrolletjies of aankomende klappe gebruik om hierdie probleem op te los. Jou ledemate moet dien as skokbrekers wat die spoed en krag van die val absorbeer. Onthou, as u val, moet u asem ophou. Andersins sal u nie die aangenaamste gewaarwordings ervaar nie, en u sal moet wag om te herstel.
Hier is 'n paar oefeninge om u te help om die beginsels van selfvertroue te bemeester:
- Selfvertroue vir vorentoe val - staan reguit met u hande voor u, buig effens en versprei die elmbooggewrigte na die kante. Val uit hierdie posisie vorentoe, plaas u arms voor u en span u spiere. As jou handpalms die mat raak, spring die val terug. Onthou om jou bene reguit te hou en jou knieë moet nie die eerste keer wees wat die grond raak nie. Om die beweging moeiliker te maak, spring en val.
- Selfvertroue as u terugval - die liggaam moet in 'n vertikale vlak wees, en die arms is voor u uitgestrek. Druk jou tande styf vas en plaas jou ken na jou bors. Maak 'n halwe hurk en draai om jou rug. Sit met jou boude op jou hakke en leun agteroor sonder om jou liggaamsposisie te verander. Tydens die rol moet die arms reguit gemaak word en teen 'n hoek van 40 grade in verhouding tot die ruggraat. Sodra jou rug die grond raak, slaan die mat hard met jou handpalms om jou spoed te verminder. Onthou dat u tydens u val nie u nek kan buig om nie u kop op die grond te slaan nie.
Die tweede tipe selfvertroue is moeiliker om te bemeester, en u moet u optrede outomaties laat geskied. Daarna is dit die moeite werd om die oefening te bemoeilik deur 'n rug op die rug van 'n kameraad op alle vier te doen. Vergeet ook nie die veiligheidsnet van u maat nie. Op die oomblik dat hy land, trek u kameraad aan die klere.
Basiese tegnieke van verdediging en aanval
In elke les moet u die tegnieke van aanval en verdediging bemeester. Dit is egter nie nodig om haastig te wees nie; al u optrede moet outomaties tot stand gebring word. Om dit te doen, moet u in een oefensessie maksimum twee bewegings leer. Ons praat vandag oor die leer van SAMBO tuis vir beginners. As klasse onder toesig van 'n mentor aangebied word, werk die atlete 'n kwartier volgens sy instruksies:
- Hulle begin die geveg - een is in 'n lae posisie, en die ander is in 'n hoë posisie.
- Hulle bemeester slegs voetborde of vee.
- Hulle werk situasies uit wanneer een van die atlete benadeel is, ens.
Die korrekte gooi tegniek behels die keuse van die vereiste afstand tussen die teenstanders. 'N Ervare sambis sal altyd 'n gemaklike posisie kan inneem vir 'n onthaal. U moet tyd bestee aan hierdie kwessie tydens opleiding. Eerstens, werk in 'n statiese posisie - die een atleet neem 'n posisie in waarin dit vir die ander een gerieflik is om die tegniek uit te voer.
Bewegings soos die meule, gooi oor die kop, heup en rug moet in twee of selfs drie fases in fases bestudeer word. Op die oomblik is dit wenslik om 'n afrigter te hê wat u sal help om foute vinnig reg te stel. Tydens die geveg moet die sambis nie net sy eie krag gebruik nie, maar ook die teenstander se mag teen hom draai. Byvoorbeeld, 'n sy -sweep, 'n skeenhaak gevolg deur 'n gooi oor die kop of 'n voorkant, word uitgevoer terwyl die teenstander beweeg.
Om pynlike houe te doen, vereis dat atlete 'n gevoel van proporsie het. As dit verkeerd uitgevoer word, is verskillende beserings moontlik, byvoorbeeld 'n skending van die Achilles of die skeiding van die oppervlaktes van die elemente van die kniegewrig met gelyktydige rek van die ligamente. Tydens armdraai kan die gevolge nie minder ernstig wees nie. As 'n pynlike hou egter uitgevoer word in ooreenstemming met al die reëls, maar as gevolg daarvan 'n besering aan 'n teenstander veroorsaak het, word dit getel.
As u verdedigingsaksies uitvoer, moet u die baadjie se moue kan losmaak deur die hand wat deur die teenstander gegryp is, na sy duim te draai. As u aan die lapel van die baadjie gegryp word, neem dan die mou van die teenstander met albei hande en trek dit skerp na u toe terwyl u die liggaam terugtrek. As die teenstander 'n pynlike hou op die arm teen u hou, sluit u onderarms so styf as moontlik en gryp u die baadjie se moue. As u been gedraai is, draai u liggaam in dieselfde rigting.
Die mees algemene oorsake van besering in SAMBO
Een van die mees algemene oorsake van skade is 'n beskadigde matafwerking. Die breuk van die meniskus is nie ongewoon in stoei nie, en dit kom meestal voor wanneer die atleet om die as draai, as sy been in die mat verstrengel raak. Moet nooit kettlebells, halters of ander sporttoerusting op die mat laat nie.
Om nie beseer te word tydens akrobatiese oefeninge nie. Atlete moet in een rigting beweeg. Dit is baie maklik om beseer te word terwyl u ander stoeiers tegnieke oefen, as u op die mat naby hulle is. Tydens die geveg kan 'n tegniek uitgevoer word wat die atleet van die mat laat afvlieg en as iemand sy rug op die deelnemers het, is die risiko van besering redelik groot.
Sodra u op die mat val, moet u dadelik opstaan sodat u vriend nie struikel nie. 'N Ander belangrike punt wat ons reeds hierbo genoem het, is selfversekering en veiligheidsnet. Gee genoeg aandag aan hierdie probleem tydens opleiding. Onthou om altyd u noodhulpkissie byderhand te hê. Dit is baie belangrik om noodhulp aan 'n beseerde atleet te kan verleen. Plaas dit op 'n plat oppervlak en bel 'n gesondheidswerker. Moet in geen geval self die ontwrigting probeer regstel as u nie oor voldoende kennis beskik nie. Dit kan die situasie net vererger. As dit nodig is om 'n bevestigingsspalk op die beseerde ledemaat aan te bring en die verband nie byderhand was nie, gebruik 'n worstelband. Nou stop ons nie met die tegniek van noodhulp in geval van besering nie, aangesien slegs 'n spesialis dit kan leer.
Die eerste sambokles in die volgende verhaal:
