Vind uit watter oefensessies u moet doen om binne twee weke tuis 10 kg te verloor sonder 'n streng vetverbrandingsdieet. Alle meisies is op soek na 'n effektiewe manier om vet te beveg. Selfs as u 'n pragtige figuur het, moet u dit monitor en voorkom dat oortollige liggaamsvet voorkom. Aerobics word gereeld gebruik om gewig te verloor, maar Pilates word onlangs al hoe meer gewild. Dit is te danke aan die hoë doeltreffendheid van hierdie kompleks, sowel as die vermoë om tuis te oefen. Ons nooi u vandag uit om kennis te maak met pilates -gewigsverlieslesse.
Hoe kan Pilates jou help om vet te verloor?
Sedert die aanvang van die Pilates -stelsel is die kompleks ietwat verbeter, maar dit is steeds gebaseer op verskeie basiese beginsels: korrekte asemhaling, beheer van bewegings, volledige konsentrasie, sentrering, akkuraatheid en gladheid van die oefeninge.
Tydens klasse is al die spiere van u liggaam betrokke by die werk, selfs die kleinste. Vir baie lyk pilates moeilik, maar dit is slegs met die eerste oogopslag. Met die nodige omsigtigheid en begeerte bemeester u vinnig die basiese oefeninge, waarna u tuis kan oefen. Natuurlik is dit raadsaam om die oefeninge onder die toesig van 'n ervare afrigter te begin bemeester, maar u kan uitstekende resultate behaal met behulp van video Pilates -gewigsverlieslesse.
Met gereelde oefening kan u al die spiere in u liggaam versterk. Soos u weet, is spiermassa baie energie-intensief en selfs in rus sal die liggaam gedwing word om kalorieë te verbruik. Dit sal lei tot die verlies van vetmassa. Benewens die bestryding van vet, sal pilates u help om die werking van u hart en alle liggaamstelsels te verbeter. Pilates hou u altyd in topvorm.
Voordele van Pilates
Pilates word beskou as die doeltreffendste middel om oormatige gewig te bestry. Hierin is dit aansienlik beter as ander stelsels van fisiese oefening, soos byvoorbeeld aerobics of joga. As u Pilates -gewigsverlieslesse gebruik, sal u die volgende effekte kan kry:
- Daar is geen oormatige spanning in die spiere nie, en u kan hul werk beheer.
- Konsentrasie en aandag sal toeneem.
- Verbeelding en intuïsie sal ontwikkel.
- U sal u balans verbeter.
- Pyn in die ruggraat en lumbale ruggraat sal verdwyn.
- Die siel sal in harmonie met die liggaam wees.
Verslanking Pilates -kompleks
- Oefening "honderd". Lê op die mat met u knieë gebuig. As u reeds genoeg opgelei is, kan u die beweging harder maak deur u bene reguit te maak. As u inasem, begin u maag intrek en u bolyf lig. Lig terselfdertyd u arms bo die grond en begin met hulle in 'n vertikale vlak beweeg, en verbeel u dat u die water tref.
- Oefen "Beensirkels". Neem 'n rugliggende posisie en buig u kniegewrigte en strek u arms langs die liggaam. Die hele liggaam moet stewig teen die grond gedruk word. Lig jou bene op en begin dit in 'n sirkelbeweging doen. Werk stadig, en namate die spiere versterk, verhoog die deursnee van die bene se omtrek.
- Oefen "Rol op die rug." Neem 'n sitposisie met u arms om u heupe. Verhoog die kolle en handhaaf balans op die stertbeen. Deur die maag in te trek, is dit nodig om die rug om te draai en dan terug te rol, sonder om die posisie van die liggaam, bene en arms te verander. Nadat u die grond met alle dele van die liggaam aangeraak het, moet die kop en nek opgehef word.
- Oefening "Strek die rug vorentoe." Neem 'n sitposisie met jou rug reguit. Bene moet wyer as die heupvlak gesprei word en die kniegewrigte buig en die voete na jou toe wys. Reguit jou arms voor jou op die vlak van die skouergewrigte. Draai van die ken af, trek die heupe en buik geleidelik na die ruggraat. Hande moet vorentoe gestrek word, maar die heupe moet roerloos bly.
- Oefen "Beenverlenging". Neem 'n rugliggende posisie met u bene gebuig by die kniegewrigte en trek dit tot by die bors. Begin jou kop lig en kyk na jou maag. By inaseming moet u u arms reguit maak en dit parallel met u kop plaas. Lig jou bene regop. Bly in hierdie posisie, en die lening keer terug na die oorspronklike.
- Oefening "Strek 'n reguit been." Neem 'n rugliggende posisie met u knieë gebuig. Gryp jou enkels met jou hande. Lig jou skouerblaaie en kop van die grond af terwyl jy jou onderrug daarop druk. Begin afwisselend met u bene na die kop, met twee swaaie, maar sonder om die kniegewrigte reguit te maak.
- Oefen "Crossing". Neem 'n liggende posisie en lig u kop op, bring u arms terug en plaas dit agter u kop. Dit is ook nodig om 10 sentimeter en bene op te lig. Buig jou bene afwisselend en trek dit na die teenoorgestelde elmbooggewrig.
U kan meer leer oor Pilates -gewigsverlieslesse in die onderstaande video:
