Die Five Tablespoon Diet is 'n gewigsverlies tegniek wat gebaseer is op die vermindering van die porsiegrootte. As gevolg hiervan word die maag groter, en na die kansellasie van die dieet keer die kilogram nie terug nie. Inhoud:
-
Dieet funksies
- Voedingsreëls
- Dieetvoorbereiding
-
Dieet spyskaart
- Toegestane produkte
- Verbode voedsel
- Spyskaart vir die week
-
Dieet resultate
- Resensies van diegene wat gewig verloor het
- Voordele en nadele
Die 5 eetlepels dieet is baie eenvoudig en hoef nie kalorieë te tel nie. As gevolg hiervan het hierdie tegniek baie gewild geword onder dames met kromvormige vorms. Gewigsverlies is gebaseer op die eet van klein maaltye met gereelde tussenposes.
Kenmerke van die 'Vyf eetlepels' dieet
By die 18de kongres van voedingkundiges het meer as een spesialis hul mening uitgespreek oor die voordelige effek van die vermindering van gedeeltes op die hoeveelheid oortollige gewig. Daar is gevind dat meer as 90% van die vetsugtige pasiënte 'n groot maag het. Dit lyk soos die spysverteringskanaal van beeste. Ideaal gesproke moet die grootte van 'n persoon se maag nie groter as 'n vuis wees nie. Die uitgerekte spierwande van die orgaan lei tot 'n konstante gevoel van honger, daarom word 'n persoon aan die yskas vasgemaak. Hy eet gedurig iets.
Voedingsreëls vir 'n dieet "5 eetlepels"
Hierdie gewigsverliesmetode word die gesonde gewigsverliesdieet genoem. Gewigsverlies met hierdie tegniek is gebaseer op die korreksie van die porsiegrootte sonder om die samestelling daarvan te verander. Dit wil sê, u kan eet wat voorheen is, slegs in kleiner porsies.
Die porsiegrootte is 150 g. Dit is vyf eetlepels of 15 teelepels. Die vermindering van die porsie tot 150 g gee positiewe resultate. Deur gereeld maaltye te eet, help u om u maag te verminder.
By die bestryding van vetsug, moet u die volgende voedingsreëls volg:
- U kan elke 3 uur eet, ongeag wat dit is, die belangrikste is die porsiegrootte. Dit kan 'n piesang of gekookte hoender wees.
- Vir toebroodjies en groente is dit onmoontlik om dit met lepels te meet, daarom word 'n massa gebruik. Dit is toegelaat om nie meer as 150 g te eet nie. U moet 'n weegskaal koop om die gedeelte te meet.
- Die eerste 5 dae sal die liggaam op 'n nuwe manier herbou. U kan die hele tyd honger voel. Dit is redelik normaal, u moet geduldig wees en wag. U sal gou gewoond raak om op hierdie manier te eet.
- Om die maag te verminder, moet u nie na elke maaltyd kos drink nie. Dit is nodig dat die vloeistof 'n uur na die ete die liggaam binnedring.
Berei voor vir die '5 eetlepels' dieet
Daar is baie uiteensettings op hierdie dieet, omdat die porsies klein is, en dit baie moeilik is om die porsie baie keer vinnig te verminder, daarom is dit beter om voor te berei op die dieet.
Vir hierdie doel is dit raadsaam om die hoeveelheid voedsel geleidelik te verminder. Dit sal ongeveer 3 weke neem om maklik gewoond te raak aan die nuwe voedingsmetode. Eet 10 eetlepels kos vir 'n keer gedurende die eerste week. Haal na 'n week 3 eetlepels uit die porsie. Eet 7 eetlepels kos vir nog 7 dae. Gaan dan op 'n dieet.
Deur u porsiegrootte geleidelik te verminder, sal u u dieet makliker kan herskeduleer en voorkom dat u haastig raak. Die afname in die maaggrootte vind geleidelik plaas, u sal nie sukkel met die konstante gevoel van honger nie. Nadat u na 'n normale dieet teruggekeer het, sal u minder eet as gevolg van die korrekte grootte van die maag.
Aanvanklik is ontlastingprobleme moontlik. Soms kan daar hardlywigheid wees. Om te voorkom dat dit gebeur, eet 2 eetlepels vesel per dag. Dit is hawersemels, wat in die ingewande opswel en u 'n lang tyd vol laat voel.
Dieet spyskaart "Vyf eetlepels"
Voedingsdeskundiges het aanvanklik slegs aangeraai om porsies te verminder, maar ondervinding het getoon dat uitstekende resultate behaal kan word deur lae-kalorie kos te eet. In hierdie geval moet u nie net beheer oor wat u eet nie, maar ook in hoeveelhede.
Toegestane voedsel op die 5 eetlepels dieet
Laevetvoedsel moet verkieslik wees. Dit is ook sinvol om voedsel met 'n lae glukemiese indeks te eet. Dit verhoog u bloedglukosevlakke geleidelik, sodat u nie langer wil eet nie.
Op die 5 eetlepels dieet kan u ook u gunsteling gebraaide kos eet. Slegs in hierdie geval moet u die aantal porsies verminder tot 3 per dag, in plaas van 5. As u regtig wil eet, eet vrugtehappies.
Toegestane produkte:
- Vrugte en groente … Ondanks die hoë fruktose -inhoud word piesangs en druiwe toegelaat. Op een slag kan jy 150 g eet. Dit is 'n klein piesang of 'n takkie druiwe. Groente kan gestoof word met 'n bietjie olie, gebak of gestoom.
- Pap … Moenie "leë" graan eet nie, insluitend wit rys en griesmeel. Voedingkundiges beveel aan dat hawer semels in die daaglikse spyskaart op die 5 eetlepels dieet ingebring word. Dit is 'n bron van vesel wat afval en ou ontlasting uit die dermwande "skraap". Semels kan by kefir gevoeg word of van pannekoek gemaak word. Braai dit in 'n droë kleefvrye pan.
- Maer vleis … Dit is hoender sonder vel, maer beesvleis en konyn.
- Vette … Dit is nie nodig om plantaardige olies heeltemal van die spyskaart uit te sluit nie. Hulle kan gebruik word om slaaie voor te sit. U moet nie dierlike vette soos varkvet, varkvet, interne vet gebruik nie. Dit is toegelaat om die pap met 'n klein hoeveelheid botter te geur.
- Suiwelprodukte … Drink kefir, gegiste gebakte melk of melk met 'n lae persentasie vet. Gebruik suurroom vir slaaisous.
Verbode voedsel op die "5 eetlepels" dieet
Met 'n bietjie oortollige gewig, moet u nie net die massa van die gedeelte verminder nie, maar ook 'n paar produkte uit die dieet moet verwyder. As u hierdie dieet volg, moet u suikergoed (gebraaide kos, varkvleis (varkvleis, eend en lamsvleis), wors (by wors tot 50% vet, wat die figuur kan beïnvloed) uit u dieet uitsluit; bron van leë kalorieë). Vermy vloeibare kalorieë in sappe of suikerhoudende drankies.
As u regtig iets soets wil hê, moet u uself nie ontken nie. U kan dit bekostig om u gewone maaltyd een keer per week met 150 g koekies of lekkers te vervang. Die kalorie -inhoud van hierdie maaltyd is hoog, maar op hierdie manier sal u die dieet makliker verdra en nie afbreek nie. Hierdie tegniek word bedrog genoem. Laat jouself toe wat jy nie kan nie, een keer per week, verkieslik op 'n spesifieke dag van die week. Maar u moet die porsiegrootte beheer. U sal stadiger gewig verloor, maar in 'n goeie bui.
Soos die praktyk toon, sal selfs die gebruik van vetterige kosse en meelgeregte tot gewigsverlies lei, met 'n aansienlike afname in porsies.
Dieet spyskaart "5 eetlepels" vir 'n week
Die spyskaart vir die week is eenvoudig en gebalanseerd; as u wil, kan u dit self aanpas. Die belangrikste is, onthou die porsiegrootte. U kan hierdie dieet langer as 'n week volg totdat die doelwitte bereik is.
Kom ons kyk daagliks na die spyskaart:
- Maandag … Kook die hawermout soggens in water en bedek dit met appel- of kiwi -skywe. Snack een piesang 2 uur na ontbyt. Vir middagete kry u 'n vrugteslaai met jogurt. Die middagete bestaan uit 'n groentestoofpot. Eet saans 'n porsie jogurt met 5 stukke gedroogde appelkose. As jy honger voel voor jy gaan slaap, drink 'n glas vars lemoen.
- Dinsdag … Berei melkrys pap voor vir ontbyt. As jy wil, kan jy 'n klont botter byvoeg. Vir middagete het jy muesli met melk. Middagete bestaan uit bokwietpap met beesvleis. Dit is beter om dit te stoom. Eet 'n bietjie later 'n mengsel van maaskaas en rou wortels. Eet 'n vrugteslaai vir aandete. Voordat jy gaan slaap, kan jy jou honger versadig met sap.
- Woensdag … Maak soggens 'n omelet met tamaties en kaas. Drink 'n glas kefir binne 'n uur. Middagete bestaan uit twee toebroodjies met gesoute rooivis en kruie. Kook vissop vir middagete. Vir 'n middagete het jy seewier met swartbrood. Aandete sluit vis in foelie saam met aartappels in. Drink 'n bietjie wortelsap voor u gaan slaap.
- Donderdag … Kook soggens bokwiet met beesvleis. Vir middagete het jy 'n koolslaai met appels. Bederf jouself met gevulde soetrissies vir middagete. Die middagete bestaan uit gedroogde appelkose met rosyne en 'n glas kefir. Kook gestoomde groente sonder olie vir aandete. Drink granaatjie sap voor slaaptyd.
- Vrydag … Eet hawermout soggens in die water. Rond dit af met appelpannekoeke. Vir hierdie doeleindes kan u hawersemels gebruik. Vir middagete sal jy enige slaai hê. Vir middagete - koolsop met hoenderbouillon. Middagete - melkskommel met piesang. Aandete is redelik bevredigend. Dit bestaan uit gekookte hoender en kapokaartappels. Drink 'n glas vars sap voor jy gaan slaap.
- Saterdag … Dit is 'n lieflike dag. Vandag gaan jy lekkergoed eet. Begin u dag met 'n sny koek. Vir middagete het jy 'n vrugteslaai met jogurt. Vir middagete, maak 'n maaskaas en pampoenpannetjie. Die middagete bestaan uit bessiegelei. Eet 'n vrugteslaai vir aandete. Drink 'n kompote voor jy gaan slaap.
- Sondag … Kook die semolina soggens in melk en voeg 'n lepel konfyt daarby. Vir middagete het jy 'n piesang- en bessiesmoothie. Middagete bestaan uit gekookte garnale met gestoomde groente. Middagete - tamatie gevul met krapstokkies en kaas. Vir aandete - seewierslaai. Drink 'n kompote voor jy gaan slaap.
Om nie af te breek en klaar te maak met wat u begin het nie, druk die spyskaart vir 'n week uit en hang dit op die yskas. Koop vooraf alle benodigdhede in die winkel. Op hierdie manier sal u nie in die versoeking kom om iets verbode te eet nie.
Resultate van die dieet "Vyf eetlepels"
Die skrywers van die '5 eetlepels' dieet beweer dat u binne slegs 7 dae 4 kg kan verloor. Trouens, die hoeveelheid kilo's wat verloor word, hang af van die aanvanklike gewig. As u slegs 3-5 ekstra kilo's het, sal hulle baie huiwerig wees om met u te deel. Daarom sal u langer op 'n dieet moet sit.
Resensies van diegene wat gewig verloor het op die '5 eetlepels' dieet
Daar is baie verskillende inligting op die internet oor hoeveel u daarin kon slaag om hierdie gewigsverlies tegniek te verloor. Baie hang af van die kos wat u kies, want u dieet kan u lekkergoed en gebraaide kosse eet. Daarom verloor mense wat nie hul smaakvoorkeure verander het nie, stadig gewig. Diegene wat 'n keuse gemaak het ten gunste van gesonde kos, verloor die ekstra kilo's baie vinnig.
Met 'n groot aanvanklike gewig kan u binne 'n maand 20 kg verloor. Dit is baie, maar die meeste voedingkundiges het hierdie manier om gewig te verloor goedgekeur. Dokters beskou die dieet as veilig. Dit is die eerste stap na 'n gesonde dieet. Die doel van die dieet is immers nie om soveel kilogram as moontlik te verloor nie, maar om u houding ten opsigte van voedsel heeltemal te heroorweeg.
Die meeste meisies slaag nog steeds daarin om klaar te maak met wat hulle begin het, want volgens die resensies wil hulle net die eerste 5 dae eet, dan raak die liggaam gewoond aan sulke klein porsies. In teenstelling met lae-kalorie diëte, behels hierdie metode om gewig te verloor nie weer gewig nie. Die beperking in voedsel word immers nie bepaal deur die kalorie -inhoud van voedsel te verminder nie, maar deur die gedeelte te verminder.
Die maag neem geleidelik af. As u terugkeer na u normale dieet, neem die hoeveelheid voedsel wat u eet af. U sal vinniger versadig word weens die vermindering van die maag.
Voordele en nadele van die 5 eetlepels dieet
Hierdie tegniek vir gewigsverlies kan as een van die beste beskou word. Sy verander eetgewoontes en leer om nie te ooreet nie. U kan baie lank 'n dieet volg, en u hoef nie vitamiene te neem nie. Met die bekendstelling van vars vrugte en sappe in die dieet, voorsien u die liggaam van alles wat dit nodig het.
Dieetvoordele: Bekostigbaar, soet en gebraai, effektief, maagkrimpend, veilig, voedingsgoedgekeur. Verlore kilogram word nie teruggegee met behoorlike voeding nie.
Soos met enige voedingsmetode, het die "5 eetlepels" dieet nie net voordele nie, maar ook nadele. Dit is 'n sterk honger gevoel gedurende die eerste 5 dae. Boonop is dit moeilik vir 'n persoon wat te veel eet, om die porsie so groot te maak.
Aanvanklik is ontlastingprobleme moontlik. Moenie 'n lakseermiddel gebruik nie; voeg 2 eetlepels hawersemels by die spyskaart. Hulle sal u ontlastingprobleme oplos.
Onder die nadele is die gebrek aan 'n duidelike spyskaart. Dit wil sê, 'n persoon kan kies wat hy wil eet. Daarom bevat mense met 'n soet tand dikwels baie lekkers in hul dieet, wat tot 'n baie stadige gewigsverlies lei. Maar, soos u kan sien, is daar meer voordele vir dieet as nadele.
Kyk na 'n video oor die kenmerke van die '5 eetlepels' dieet:
As u 'n dieet kies om gewig te verloor, moet u hierdie metode nie omseil om liggaamsgewig reg te stel nie. Die resultate sal nie lank wag nie, en die toegelate lekkers sal dit makliker maak om die dieet oor te dra.
