Kenmerke en beginsels van die Bormentale dieet, toegelate en verbode voedsel. Bormentale dieet spyskaart vir gewigsverlies vir die dag en week. Resultate, regte resensies.
Die Bormental -dieet is 'n voedselstelsel wat gebaseer is op 'n streng berekening van die kalorie -inhoud van geregte. Gevolglik slaag vetsugtige mense daarin om gewig te verloor sonder om intens te vas. Maar die dieet het kontraindikasies, en dit moet in ag geneem word voordat u met 'n gewigsverlieskursus begin.
Kenmerke van die Bormental -dieet vir gewigsverlies
Die Bormental -dieet vir gewigsverlies is in 2001 deur die psigoterapeut Valery Romatsky saam met voedingkundiges ontwikkel. Die konsep van die skrywer is gebaseer op psigoterapeutiese tegnieke in kombinasie met 'n lae-kalorie dieet. Volgens die skepper van die dieet, is die hoofrede vir ooreet eetversteuring en probeer om probleme en spanning te "aangryp".
As u 'n dieet volg, val die klem nie net op kalorieë en streng nakoming van die dieet nie, maar ook op sielkundige werk. 'N Persoon vorm 'n gesindheid om skraal en selfvertroue te wees.
Die konsep van V. Romatsky vorm die basis van die beginsels van die kliniek "Doctor Bormental". Die benadering om gewig te verloor word beskou as die mees progressiewe; die ervaring is deur Westerse voedingkundiges aangeneem.
Beginsels van die Bormentale dieet:
- Geen uitmergelende hongerstakings nie. Alle voedsel is toegelaat, maar die klem val steeds op gesonde en lae-kalorie kosse.
- Gedurende die dag moet 'n persoon nie meer as 1000 kcal verbruik nie. Atlete en fisies aktiewe mense benodig 1200 kcal.
- Volgens die dieet word 5-6 maaltye per dag voorsien. Die daaglikse rantsoen is soos volg: ontbyt - 25%, middagete - 40%, aandete - 20%, tweede ontbyt - 10%, middagete of tweede aandete - 5%.
- 'N Gedeelte weeg nie meer as 200 g nie.
- U moet elke dag proteïenvoedsel (vleis, vis, eiers, suiwelprodukte) inneem. Daar moet ten minste 50 g suiwer proteïen per dag voorsien word.
- Ontbyt, middagete en aandete bly die swaarste maaltye. Daar is ten minste 2 ligte versnaperinge tussenin.
- Dr Bormental se dieet word gevolg totdat die gewig gestabiliseer is. As skommelinge in liggaamsgewig verdwyn, kan u die dieet aanpas deur meer kalorie-voedsel by te voeg, maar terselfdertyd die reaksie van die liggaam te monitor.
- Tydens die dieet word dit voorgeskryf om klasse by 'n psigoterapeut by te woon om motivering te verhoog. Groepsessies met kundiges in meditasie en asemhalingsoefeninge word ook aanbeveel.
- Een keer per week word 'n vasdag waargeneem waartydens hulle groente eet of kefir drink.
- Vas is uitgesluit: dit lei tot spanning en onderbrekings. Maar dit is belangrik om te onderskei tussen honger en eetlus. Die eerste word gebore as 'n sensasie in die maag, die tweede - in die kop.
- Daar moet van produkte op 'n dieet gehou word, anders kom die effek van gewigsverlies nie op nie.
- U moet soveel water per dag drink as wat die liggaam benodig.
- Gebruik fisiese aktiwiteit om beter resultate uit u dieet te kry. Hulle moet nie te swaar wees nie as gevolg van die verminderde kalorie -inhoud van die voedsel. Stap in die vars lug, hardloop in die oggend, loop meer.
- Om die kalorie -inhoud van voedsel te monitor, word dit aanbeveel om 'n voedseldagboek te hou wat elke maaltyd bevat.
- Volg u gewigsverlies weekliks. Om die loodlyn te vergroot, moet u nie verpakking, skoonheidsbehandelings, 'n bad of 'n sauna vergeet nie.
Ondanks die feit dat die dieet 'n verbruik van nie meer as 1000-1200 kcal per dag veronderstel nie, is hierdie syfers 'n gemiddelde waarde. Elke persoon het sy eie kalorie -gang, afhangende van die hoogte, d.w.s. die volume waarbinne die liggaam normaal funksioneer, en oortollige kalorieë word nie as vet gestoor nie.
Om die onderste limiet te bereken, is dit nodig om 100 van die hoogtewaarde af te trek en die gevolglike waarde met 10 te vermenigvuldig. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 160 cm lank is, moet nie minder as 600 kcal per dag inneem nie, anders is so 'n karige dieet gevaarlik vir gesondheid.
Om die boonste limiet te bereken, voeg 300 kcal by die onderste (400 kcal as u 'n aktiewe leefstyl lei). 'N Persoon met 'n hoogte van 160 cm kan nie meer as 900 kcal per dag verbruik nie, anders word dit in die vorm van vetreserwes neergelê.
Berekeninge word ook gemaak op grond van die ideale gewig. Die ideale gewig vir 'n vrou van 170 cm is 69 kg. Berekeninge word soos volg gemaak: (Hoogte - 100) * 1, 15.
Om die regte hoeveelheid kalorieë per dag te kry, vermenigvuldig die ideale gewig met 24. Dit blyk dat 'n vrou met 'n hoogte van 170 cm 1656 kcal per dag benodig. Maar as sy gewig wil verloor, moet die energiewaarde van die Bormental -dieetmenu vir 'n week met 20%verminder word. Dit blyk dat die dieet vir gewigsverlies in die reeks van 1200-1300 kcal moet wees.
Die Bormental -dieetmenu is goed, want dit dwing jou nie om jou gunsteling kos op te gee nie. U kan dit matig verbruik binne die vasgestelde kalorie -inhoud. Maar aangesien die energiewaarde van die dieet aansienlik verminder word, kan swakheid, lomerigheid en verminderde immuniteit waargeneem word.
Die Bormental -dieet het ook kontraindikasies:
- ouderdom onder 18 en na 60 jaar;
- lakterende en swanger vroue;
- suikersiekte;
- geestes- en senuweestoornisse;
- onlangse beroerte of hartaanval.
As u al die instruksies volg, volg die aanbevelings van kundiges, dan kan u beslis gewig verloor.
Toegestane voedsel op die Bormental -dieet
In die Bormental -dieetkieslys val die klem nie op die keuse van produkte nie, maar op die totale kalorie -inhoud van die voedsel en die hoeveelhede porsies. Lekkers, meelprodukte is toelaatbaar, maar in 'n hoeveelheid wat nie die totale energiewaarde van die dieet oorskry nie.
Om die regte spyskaart te maak, moet u lae-kalorie kosse kies. Dit sluit groente, vrugte en graan in wat min gluten bevat. Die dieet behels die gebruik van ten minste 50 g suiwer proteïene per dag (nie proteïenprodukte nie!).
Toegestane vleissoorte sluit in:
- hen;
- Turkye;
- haas;
- maer vark of beesvleis.
Eiers, vis, peulgewasse, neute is ook 'n bron van waardevolle proteïene. Laasgenoemde het 'n hoë kalorie-inhoud, so hulle eet dit bietjie vir bietjie, 30-40 g per dag. Vleis en vis word gekook of gestoof gebruik.
Dit word toegelaat om skoon water, kompote, kruietee, vrugtedrankies, sappe te drink. 'N Bietjie suiker kan by tee of koffie gevoeg word as die totale kalorie -inhoud van die drank binne die totale energiewaarde van die dieet is.
Verbode voedsel op die Bormentale dieet
Om die Bormental-dieet elke dag voordelig te maak, moet u die hoeveelheid kalorie-voedsel uit die dieet uitsluit of verminder. Dit sluit in:
- vars gebak, bakkery;
- pasta;
- gerookte vleis, piekels, gebraaide kosse;
- alkohol;
- lekkers, roomys;
- koeldrank, industriële drankies;
- suiker.
Daar is geen streng beperkings nie. Maar as u die genoemde produkte gebruik, kan u nie die kalorie -inhoud van die dieet verminder nie en fraksioneel eet. U kan 1 malvalekker of lekkergoed in die spyskaart insluit, maar slegs binne die vasgestelde kalorie -inhoud.
Alkoholiese drankies moet heeltemal laat vaar word. Hulle is nie versoenbaar met gewigsverlies nie, aangesien dit baie kalorieë bevat en gewigstoename veroorsaak. As jy slank is, kan jy 'n bietjie natuurlike rooiwyn by jou spyskaart voeg.
Bormentale dieet spyskaart vir gewigsverlies
Om die dieet van die Bormental -dieet vir 'n week saam te stel, bereken eers u kalorie -gang met behulp van bogenoemde formule. Besluit dan watter kosse u op die spyskaart wil insluit. Moenie vergeet van die voordele vir die liggaam nie. Fokus op vrugte en groente, vleis, vis en eiers, maar u kan u in klein hoeveelhede bederf met u gunsteling lekkers. Verdere opsies vir die Bormental -dieetmenu vir die dag en week, wat almal sal help om gewig te verloor.
Bormentale dieet spyskaart vir die dag
As ons die persentasie van elk van die 5-6 maaltye in ag neem, probeer ons die Bormental-dieetmenu vir die dag saamstel. As u die basiese beginsels van die dieet verstaan, is dit nie moeilik om produkte en geregte in die toekoms te wissel nie. Gebruik aanlyn kalorie sakrekenaars en kalorie tabelle om die energiewaarde van voedsel te bereken.
Hier is 'n voorbeeld van Bormental se dieetkieslys vir elke dag:
| Eet | Spyskaart |
| Ontbyt | 80 g gekookte bokwiet, 100 g gekookte hoenderborsies, 1 tamatie, broskoekies (1 stuk), 1 glas tee sonder suiker. |
| Middagete | 100 g gekookte snoekbaars, 2 volgraanbrood, malvalekkers (1 stuks), 1 glas tee sonder suiker. |
| Aandete | 250 g ertjiesop, 100 g gekookte kalkoenvleis, 100 g beetslaai, tee met 'n lepel suiker en suurlemoen. |
| Middagete | 200 g vrugteslaai. |
| Aandete | 140 g rys gestoof met soetrissie, 100 g gepekelde komkommers, 2 sjokolade-vensters, 'n glas suikervrye tee. |
| Tweede aandete | 200 g koolsop met suurroom, 2 rogbrood, 'n glas kefir met die laagste vetinhoud. |
As u die aangeduide spyskaart volg, is die daaglikse kalorie -inhoud ongeveer 1200 kcal. Boonop is elke maaltyd volledig en gebalanseerd.
Bormentale dieet spyskaart vir die week
Volgens die gespesifiseerde monster is dit maklik om 'n weeklikse spyskaart op te stel binne die vereiste kalorie -inhoud. Maak 'n keuse van voedsel wat nodig is om 'n dieet op te stel. Versprei dit vir elke dag sodat geregte en resepte vir die Bormental -dieet afwissel en u alle voedingstowwe uit voedsel kan kry.
'N Voorbeeld van 'n Bormental -dieetmenu per dag:
| Dag van die week | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middagete | Aandete | Tweede aandete |
| Maandag | 2 eiers, 50 g koekies; 'n glas tee sonder suiker, 100 g seeslaai | Suikervrye tee, 2 sjokolade-vensters | 200 g sampioensop, koolslaai met groente -olie, 100 g gekookte aartappels, 50 g gekookte vis, tee sonder suiker | 100 g slaai of vinaigrette | 100 g gekookte bokwiet met 30 g beesvleis, 'n glas tee sonder suiker | 'N Koppie kefir 1% |
| Dinsdag | Eier, 100 g gekookte pêrelgars, appel, tee sonder suiker | 'N Glas vetvrye jogurt, 150 g kersies | Groentesop, 150 g gekookte rys met beesvleis, tee met 'n lepel suiker | 100 g gekookte kabeljou, tamatie, rogbrood, suikervrye tee | 100 g gestoofde kool, tee met 'n lepel suiker | 'N Koppie gestremde melk |
| Woensdag | 80 g gestoomde hoender, tamatie, suikervrye swart koffie | Tee met malvalekkers (1 stuks) | 150 g gekookte pollock, soetrissie, 100 g gekookte rys, groen tee | Pomelo, beesbredie met kruie | Komkommer en tamatieslaai, 'n halwe glas lae-vet kefir | appel |
| Donderdag | 100 g gekookte bokwiet met melk, suikervrye koffie | 1 pannekoek, soetrissie | 200 g koolsop, 200 g vars kool, volgraanbrood | 200 g hoender, gestoof met tamaties en soetrissies, 'n glas vetvet kefir | 2 snye volgraanbrood, 'n glas vetarm jogurt | - |
| Vrydag | 100 g lae-vet maaskaas, suikervrye tee met koekies | Mandaryn, 50 okkerneute | 200 g gekookte vis met groente, 100 g swart brood, 'n glas vetvet kefir | 'N Koppie tamatiesap, gekookte hoenderboud | 200 g slaai met kool, komkommer en ertjies | Vetlose roomys met melk |
| Saterdag | 80 g gekookte bokwiet met sojasous, meringue koek met suikervrye tee | 200 g koolkoolsop met suurroom, 2 rogbrood, 'n koppie koffie sonder suiker, 2 marmelades | 200 g gekookte aartappels, 100 g gestoofde flunder, 150 g suurkool, tee met 'n stukkie marmelade | 100 g gekookte beesvleis, 80 g gekookte rys, 100 g gepekelde komkommers, tee sonder suiker | Piesang met 'n halwe koppie kefir | - |
| Sondag | Gekookte hawermout met melk, koffie met melk, piesang | 'N Glas vetvrye jogurt of kefir | 300 g blomkool sop | 150 g vars aarbeie | 50 g gebakte hoender met kaas, 200 g gekookte bokwiet | Tee, appel |
Met inagneming van bogenoemde aanbevelings, kan u 'n maand lank u eie Bormental -dieetmenu maak.
Resultate van die Bormental -dieet vir gewigsverlies
As u aan al die reëls voldoen, moet u matig oefen, 'n positiewe houding handhaaf; die resultate op die Bormental-dieet is 6-12 kg per maand. Die loodlyn is reeds in die eerste week sigbaar. Programdeelnemers het binne 7 dae 2-5 kg verloor.
Die dieet van Bormental kan die basis wees vir die bou van u eie dieet met behoorlike voeding. Sodra u gewig gestabiliseer het, kan u u kalorieë effens verhoog en 'n gesonde gewig handhaaf gedurende u lewe.
Regte resensies van die Bormental -dieet
Resensies van die dieet van Bormental is meestal positief. Almal wat so 'n voedselstelsel probeer het, merk op die doeltreffendheid daarvan. Danksy die lae kalorie-inhoud is dit moontlik om die gewig binne letterlik 1-2 maande te stabiliseer, as mense nie ernstig oorgewig is nie. Met 'n behoorlik saamgestelde dieet kan u in die toekoms 'n uitstekende figuur behou.
Anastasia, 29 jaar oud
Na die swangerskap het sy baie herstel. Ek het geleer oor die dieet van Bormental via die internet. Betaalde programme was vir my duur, en ek het self probeer om gewig te verloor. Aanvanklik was dit moeilik om die bui te behou, maar ek het self meditasie begin doen, en na 'n week het ek nie 'n gebrek aan kalorieë gevoel nie. Daar was krag, uithouvermoë. Ek het binne 2 weke 6 kg verloor.
Alexandra, 34 jaar oud
Na 30 jaar is dit reeds moeilik om gewig te verloor. Maar ek was geïnspireer deur die dieet van Bormental en het besluit om dit te probeer. Ek het die spyskaart op die internet geneem, dit reggestel en dit streng gevolg. Binne 'n week het sy 4 kg verloor. Dit het my geïnspireer, 'n maand lank aangehou. Ek het nie swakheid gevoel nie. Nou eet ek amper dieselfde.
Marina, 56 jaar oud
Op die Bormental -dieet het ek binne 3 weke 10 kg verloor. Dit is my persoonlike prestasie, wat slegs te danke was aan hierdie dieet. Ek sal sê dat dit moreel moeilik was. Maar ek het persoonlike motivering gehad, en ek kon. Volgens Bormental het kos soos 'n inheemse en baie gerieflik geword.
Wat is die Bormentale dieet - kyk na die video:
