Heerlik, gesond en bevredigend - dit is wat die perfekte ontbyt moet wees. Maar dit is net so belangrik dat dit nie moeilik was om dit voor te berei nie. 'N Yoghurt-, hawermout- en semelsmoothie neem nie veel tyd in beslag nie. Stap-vir-stap resep met 'n foto. Video resep.
Almal weet dat hawermout in die oggend die beste gereg is vir gesondheid en slankheid. Die produk bevat baie voedingstowwe en vesel. Danksy dit, na die gebruik daarvan, bly die gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Daarbenewens is hawermout nie teenaangedui vir mense met diabetes mellitus wat 'n verswakte koolhidraatmetabolisme het nie. Maar om u spyskaart vir ontbyt of middagete te diversifiseer en nie voortdurend pap daaruit te kook nie, kan u eksperimenteer en verskillende nuwe geregte kook. So 'n lekker en gesonde gereg sal jogurt, hawermout en semelsmoothies wees. Dit is gesonder as gewone pap, en versadig dit met niks erger nie, aangesien dit 'n dik konsekwentheid het.
U kan so 'n skemerkelkie nie net vir ontbyt voorberei nie, maar ook gedurende die dag en dit vervang met vinnige versnaperinge. Die smoothie bevat jogurt, wat nie vervang moet word met roomys, room of suurroom nie. Aangesien so 'n cocktail bedreig word met oortollige gewigstoename. Melk, kefir, maaskaas is geskik, produkte wat albei voedsaam is, maar nie baie kalorieë het nie, terwyl die liggaam die nodige hoeveelheid proteïene en kalsium gee. As u die drankie dunner wil maak, gebruik vrugtesap in plaas van jogurt, verkieslik vars pers. hulle is so nuttig as moontlik. En die sap van die winkel word gaar en suiker word daarby gevoeg.
Kyk ook hoe om 'n peer -smoothie te maak.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 149 kcal.
- Porsies - 1
- Gaarmaaktyd - 15 minute
Bestanddele:
- Natuurlike jogurt - 200 ml
- Semels - 1 eetlepel
- Onmiddellike havervlokkies - 75 g
- Heuning - 1 eetlepel
Stap -vir -stap voorbereiding van 'n jogurt-, hawermout- en semelsmoothie, resep met foto:
1. Giet hawermout in 'n blenderbak.
2. Voeg dan enige semels by: hawer, bokwiet, koring, rog …
3. Giet die verkoelde jogurt oor die kos en voeg heuning by. As heuning allergies is of nie verbruik kan word nie, vervang dit dan met suiker of voeg soet bessies / vrugte / gedroogde vrugte by.
4. Laat sak die staafmenger in die bak met kos.
5. Klits die kos tot glad sodat die hawermout heeltemal opgekap is. Gewoonlik word direkte hawermout vir 10 minute gestoom of geweek in water, melk en kefir. Laat die smoothies van jogurt, hawermout en semels dus hierdie keer staan sodat die hawermout effens opswel.
As jy nie 'n blender het nie, gebruik 'n koffiemolen om die vlokkies tot meel te maal en kombineer dit met die res van die produkte. Dan sal die smoothie 'n delikate konsekwentheid hê, soos met 'n blender.
Moenie jogurt-, hawermout- en semelsmoothies stoor nie. Dit is die nuttigste om vars te berei. Daarom is dit nie die moeite werd om dit voor te berei vir toekomstige gebruik nie, veral omdat dit binne enkele minute gedoen kan word.
Sien ook die video -resep oor hoe om 'n hawermout -smoothie te maak.
