Wil u 'n smaakvolle ontbyt hê? Maak 'n vloeibare suiwer puree - 'n jogurt, appelkoos en semelsmoothie wat ideaal is om soggens wakker te word. Stap-vir-stap resep met 'n foto. Video resep.
Vrugte -cocktails, smoothies, smoothies … verfrissend lekker, vol vitamiene, gesond en binne 'n paar minute met 'n blender gemaak. Om dit te kook, moet u die verbeelding vrye teuels gee en vrugte en bessies wat tuis beskikbaar is, gebruik. En as 'n vloeistof laat melk, sap, vars, jogurt, kefir by … Vandag het ons smoothies gemaak van jogurt, appelkose en semels. Dit is 'n dik en verfrissende drankie wat dors les en die liggaam met vitamiene vul. Dit is matig hoog in kalorieë, tk. appelkose bevat min kalorieë - 41 kcal per 100 gram. Maar dit bevat baie beta-karoteen, wat ook provitamien A genoem word.
Hierdie drankie is 'n kragtige antioksidant wat die immuunstelsel versterk, die ontwikkeling van kanker voorkom en die gevolge van slegte omgewingsfaktore versag. Appelkose is veral voordelig vir kinders, aangesien dit groei stimuleer en algemene gesondheid bevorder. Dit is genoeg om 100 g appelkose per dag te eet of 150 ml appelkoosap te drink. Bessies vir die resep kan vars of gevries geneem word. Om gesonde semels by 'n vrugtedrankie te voeg, wat enige (rog, hawer, koring …) kan wees, maak dit nog gesonder. Semels bevat immers baie minerale, ensieme, aminosure, vitamiene E, A, B …
Kyk ook hoe om 'n melksmoothie met perske, hawermout en heuning te maak.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 159 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 10 minute
Bestanddele:
- Natuurlike jogurt - 200 ml
- Suiker of heuning - na smaak en na wens
- Semels (enige) - 1 eetlepel.
- Appelkose - 100 g (vars of bevrore)
Stap-vir-stap voorbereiding van 'n jogurt-, appelkoos- en semelsmoothie, resep met 'n foto:
1. Was die appelkose en droog dit met 'n papierhanddoek. Verdeel die bessies in twee en verwyder die put. As die vrugte gevries is, ontdooi dit effens, maar nie heeltemal nie, sodat die drank koel is. Doop die appelkose in 'n blenderbak of in 'n ander gerieflike houer.
2. Plaas 'n blender in 'n bak en kap die vrugte tot glad en glad.
3. Giet jogurt in die appelkoosmassa en voeg enige versoeter by indien nodig: suiker of heuning.
4. Dompel weer die blender in en klits die kos tot glad.
5. Giet die geselekteerde semels in die kos en klits die kos weer.
6. Giet die voltooide jogurt, appelkoos en semelsmoothie in opdienglasies, garneer met semels of vrugteskywe en proe. Gewoonlik word smoothies voor gebruik voorberei, want Dit is nie gebruiklik om dit vir die toekoms te doen nie.
Sien ook 'n video -resep oor hoe om 'n vrugte- en bessie -skemerkelkie te maak.
