TOP 4 resepte vir die maak van groen smoothies. Voedsel, vloeibare basis, tekstuur, temperatuur en basiese reëls vir die neem van groen smoothies vir gewigsverlies. Die subtiliteite van vervaardigings- en video -resepte.
Smoothie is 'n oorspronklike baster van 'n milkshake. Maar as basis kan u, behalwe melk, jogurt, kefir ook gebruik. Dikwels word smoothies verdun met klappermelk, net water en ander vloeistowwe. Heuning gee die drank soet, en vrugte, bessies, groente word vir vullers geneem. Dit is belangrik dat die tekstuur van die skemerkelkop homogeen is sodat stukkies kos nie op die tong voorkom nie. Die perfekte smoothie lyk soos room of dik suurroom. Om dit nie net korrek nie, maar ook nuttig te maak, moet u verskeie geheime in ag neem by die voorbereiding daarvan.
Groen smoothies - kookfunksies
Hierdie gids sal u help om ongelooflike smoothies op 'n slim manier te maak. U het nie eers 'n resep en 'n skaal nodig nie, net 'n blender en 'n paar klein truuks. U leer meer oor die bestanddele wat gebruik word vir groen detoks -cocktails, soetbalans, tekstuur, kalorie -minimalisering en harmonie van geurkombinasies.
Groen smoothie produkte
- Vrugte: pere, appels, pynappel, perskes, spanspek, nektarien, druiwe.
- Groente: boerenkool, komkommers, spinasie, switselbiet, rucola, blaarslaai, mosterdblare, paardebloemblare, bietoppe, suring.
- Kruie: pietersielie, kruisement, basiliekruid, kerwel, knoffel, gemmer, dille, marjolein, tiemie, dragon, spinasie.
Groen Smoothie vloeibare basis
Verskeie produkte word as 'n smoothie -vloeistof gebruik. Dit is water, mineraalwater, klapperwater, groen tee, vars uitgedrukte sap, dieremelk, afgeroomde klappermelk, amandel- of sojamelk, tizan, jogurt, kefir, limonade. As jy melk gebruik, moet dit goed, smaaklik, maar vetvry wees. smoothie is 'n dieetdrank, ondanks die feit dat dit bevredigend is.
Groen smoothie versoeters
Suiker word nie by die regte smoothies gevoeg nie; vrugte bevat reeds lekkers in voldoende hoeveelhede. Gebruik piesang, mango, peer, gedroogde vrugte, heuning, esdoornstroop, agave, dadels, Jerusalem artisjokstroop as versoeter. As die smoothie baie soet uitkom, voeg suurlemoensap of lemmetjiesap by.
Groen smoothies tekstuur
Die sleutel tot die sukses van die drank is 'n homogene tekstuur. Stukkies kos moenie in die skemerkelkie dryf nie. Hiervoor is dit belangrik om 'n kragtige blender te hê met bykomstighede vir harde en sagte deeltjies. Hy moet neute breek, bevrore vrugte en bessies vryf. Die regte smoothies is romerig, soos jogurt of milkshake. Om dieselfde rede, moenie baie vloeistof by die drank voeg nie, sodat die drank nie 'n jelliekonsistensie word nie, want die smoothie is dik genoeg.
Temperatuur van groen smoothies
Heerlike smoothies teen 'n koel temperatuur, maar nie ysig nie. Gebruik hiervoor koue water en ander vloeibare bestanddele, verkoelde vrugte en groente, bevrore bessies. Terselfdertyd word die ysdrank swak deur die liggaam opgeneem en is dit skadelik vir die tande. Hou ook in gedagte dat die blender die voedsel verhit wanneer dit geklits word. U kan 'n paar ysblokkies byvoeg om die drank af te koel.
'N Paar laaste wenke
- 'N Gesonde smoothie bevat altyd vesel, proteïene en vet. Byvoorbeeld, jogurt, vrugte en avokado's, of proteïene met neute en groente.
- Moenie te veel bestanddele by jou drankie voeg nie. Die smoothie bevat min produkte, en dit moet mekaar nie weerspreek nie.
- Moenie die kleure meng om die kos aangenaam en opbouend te maak nie. Sedert jy groen met rooi bessies meng, kry jy 'n onaangename moeraskleur.
- Bevrore kos gee die drank varsheid, en alle vitamiene word daarin gestoor en dit kan op enige tyd van die jaar gekoop word.
- 'N Paar eetlepels gestoomde hawermout sal jou groen smoothie ekstra versadig maak.
- Gemmer, kaneel, kardemom en ander aromatiese speserye sal die smaak verhelder.
Koskombinasie -opsies vir groen smoothies
Onthou die formule voordat u begin kook: SMOOTHY = vloeibare basis (1 / 2-1 porsies) + 1 porsie kruie + 1 porsie bevrore vrugte of bessies. Alle geselekteerde produkte is eenvoudig genoeg om in 'n blender te meng tot glad. As u nie genoeg soetigheid het nie, kan heuning of enige ander versoeter by elke resep gevoeg word.
- Piesang, groenslaai, amandelmelk.
- Groen appels, spinasie, lemoensap.
- Groen druiwe, boerenkool, klappermelk.
- Komkommers, kruisement met basiliekruid, jogurt.
- Spanspek met peer, suring, water,
- Selderystingel, appelsap, pynappel.
- Wortels, piesang, amandelmelk.
- Perske, wortel, jogurt.
- Groenslaai, perskes, melk.
Basiese reëls vir die neem van groen smoothies vir gewigsverlies
Dit word aanbeveel dat u u dokter raadpleeg voordat u groen smoothies by u dieet voeg. Drink die smoothie onmiddellik na voorbereiding. As u die drank moet stoor, moet u dit nie langer as 'n dag in 'n geslote bottel in die yskas hou nie. Gedurende die eerste maand moet u nie meer as 1 glas per dag groen smoothies drink nie. Na 'n maand, verhoog die dosis na 1,5 glase, voeg dan die dosis elke maand by en bereik 3-4 glase cocktails per dag.
Drink groen smoothies apart van ander kosse. Hulle kan 'n volledige maaltyd vervang. Drink byvoorbeeld 'n paar glase vir ontbyt, 1 glas vir 'n middagete en 'n ligte aandete. Drink die drankie in klein slukkies en kou die massa in u mond. U kan dit met 'n teelepel eet.
TOP 4 stap-vir-stap resepte vir die maak van groen smoothies
U kan groen smoothies aanbid of haat, maar ons moet in elk geval erken dat die gereg vandag bo -aan sy gewildheid is. Boonop kan u u gunsteling setperke en ander kosse in die drank vermom.
Avokado smoothie
Vir eenvoudige groen smoothies kan u alle produkte maklik in enige supermark of plaaslike mark vind.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 85 kcal.
- Porsies - 1
- Gaarmaaktyd - 5 minute
Bestanddele:
- Avokado - 1 stuks.
- Melk - 1 eetlepel.
- Vanielje jogurt - 0,5 eetlepels
- Heuning - 3 eetlepels
- Ys - 8 blokkies
Maak 'n avokado -smoothie:
- Skil en ontpit die avokado. Om dit te doen, was die vrugte, droog dit en trek 'n mes in 'n sirkel en bring dit tot op die been. Neem dan twee helftes en rol die vrugte in teenoorgestelde rigtings.
- Skei die avokado en die helftes en verwyder die put. Sny die pulp in stukke van enige grootte en gebruik 'n lepel om dit van die skil te verwyder.
- Meng al die bestanddele in 'n blender en klits tot glad.
Kruie -smoothie
Bestanddele:
- Pietersielie - 50 g
- Slaaiblare - 50 g
- Selderystingel - 1 stuks.
- Piesang - 1 stuks.
- Water - 200 ml
Voorbereiding van kruie -smoothies:
- Skil die piesang.
- Was die pietersielie en blaarslaai onder lopende water en droog met 'n papierhanddoek.
- Gooi al die kos in 'n blender, bedek met water en klits tot glad.
Groente -smoothie
Bestanddele:
- Tamatiesap - 1 eetlepel
- Komkommer - 100 g
- Suurlemoensap - 1 teelepel
- Groen uie - 1 teelepel
- Sojasous - 1 teelepel
Maak 'n groentesmoothie:
- Was die komkommer, droog met 'n papierhanddoek en sny in stukke van enige grootte.
- Was groen uie, handdoek droog en sny in enige grootte.
- Meng al die bestanddele in 'n blender tot glad.
Vrugte Groen Smoothie
Bestanddele:
- Groen appels - 1 st.
- Suurlemoen - 100 g
- Oranje - 1 stuks.
- Water - 50 ml
Maak vrugte groen smoothies:
- Was, droog, sny die appels en verwyder die saadkissie.
- Was en droog die suring.
- Was, droog en sny die lemoen in die helfte. Verwyder al die snye en sny die skil met 'n dun laag van die vel af.
- Gooi al die kos in 'n blender, bedek met water en klits tot glad.
