Leer hoe mTOR gebruik word om proteïensintese en aktivering te aktiveer om 'n kragtige spiermassa op te bou. Elke atleet weet. Om massa te kry, is dit nodig om die sintese van proteïenverbindings in spierweefsels te versnel. Dit is egter 'n komplekse proses en verskeie benaderings kan gebruik word om die probleem op te los. Vandag sal ons u wys hoe u mTOR -aktiveerders in liggaamsbou kan gebruik.
mTOR - wat is dit?
U moet eers verstaan wat mTOR is. Stem saam, as u nie die doel van hierdie of die stof en die meganismes van die werking daarvan in die liggaam verstaan nie, sal dit baie moeilik wees om positiewe resultate te behaal. Slegs deur die probleem te verstaan, kan u dit oplos. As u praat oor hoe mTOR -aktiveerders in liggaamsbou gebruik word, moet u verstaan wat die doelwit is.
mTOR is 'n intrasellulêre proteïenstruktuur wat die proses van spierweefselhipertrofie kan reguleer. As ons van wetenskaplike terme af weggaan en na die taal gaan wat vir die gewone mens toeganklik is, dien mTOR as 'n seinstof wat die proses begin om proteïenverbindings in die spiere te sintetiseer.
Op die oomblik is aminosure en veral BCAA die mees effektiewe mTOR -aktiveerders in liggaamsbou. Terselfdertyd werk wetenskaplikes voort met die skepping van meer effektiewe stowwe wat die produksie van mTOR kan veroorsaak en sodoende hipertrofie -reaksies van spierweefsel aktiveer.
In eenvoudige terme is hierdie proteïen 'n soort aanduiding van die welstand van sellulêre strukture. Sodra die mTOR 'seker' is dat die sel genoeg voeding kry, stuur dit 'n sein na gene wat niks anders hoef te doen as om die hipertrofieproses te aktiveer nie. Die toestand van sellulêre strukture word bepaal deur die konsentrasie van insulien, amiene daarin, sowel as die teenwoordigheid van groeifaktore. As al die bogenoemde stowwe in die vereiste konsentrasie is, begin mTOR werk. Uit die voorafgaande kan ons tot die gevolgtrekking kom dat behoorlik georganiseerde voeding op baie maniere 'n aktiveerder van mTOR is.
BCAA - 'n kragtige mTOR -aktiveerder in liggaamsbou
Nou word die amines van die BCAA -groep deur elke fan van bodybuilding gehoor. Daar is baie woorde oor hulle gesê, en dit is een van die min sportaanvullings wat beslis werk. As u praat oor mTOR -aktiveerders in liggaamsbou, moet leucine eers oorweeg word. Dit is hierdie amien wat so aktief moontlik op mTOR kan optree.
Daar moet op gelet word dat verskillende kragbewegings nie dieselfde effek op proteïenmetabolisme in spierweefsels het nie:
- Oefeninge om uithouvermoë te ontwikkel - verminder die anaboliese agtergrond, terwyl die kataboliese verhoog word, wat lei tot die afbreek van proteïenverbindings in die spiere.
- Oefeninge vir die massa - terselfdertyd neem die produksietempo en verval van proteïenverbindings toe.
Beide gevalle hierbo beskou, het een ding gemeen - 'n negatiewe balans van proteïenverbindings. Eenvoudig gestel, op kort termyn lei enige fisiese oefening tot die afbreek van spierproteïene. Terselfdertyd, op lang termyn, neem die massa toe of bly dit.
Dit is bewys dat na die einde van die oefening proteïenverbindings, veral amiene van die BCAA -groep, geneem moet word om die balans van proteïene in 'n positiewe rigting te verskuif. Totdat die leucien in die liggaam is, sal die balans van proteïenverbindings negatief wees.
Leucine kan 'n unieke amien genoem word wat die sintese van proteïenverbindings kan begin. In die loop van die navorsing is bevind dat leucine ongeveer tien keer meer aktief is om proteïensintese te beïnvloed in vergelyking met ander amiene. Om te verstaan waarmee dit verband hou, is dit nodig om u meer in detail te vergewis van die prosesse wat onder die invloed van hierdie stof geaktiveer word.
Dit is duidelik dat die amien in staat is om te werk op mTOR, die teiken van rapamisien, wat in die sellulêre strukture van alle soogdiere voorkom. Ons kan mTOR met selfvertroue as 'n amienreseptor beskou, wat sensitief is vir die gevolge van leucine. Sodra die konsentrasie van BCAA afneem, stuur mTOR 'n sein oor die tekort aan sellulêre voeding en daarna word dit gedeaktiveer. As die vlak van leucine hoog is, vind die teenoorgestelde proses plaas.
Hoe werk mTOR -aktivering?
Dit moet toegegee word dat wetenskaplikes nie heeltemal seker is oor die meganismes van mTOR -aktivering nie. Dit is egter bekend dat hierdie proteïenverbinding baie sensitief is vir die konsentrasie van ATP en leucine. Dit dui daarop dat mTOR met 'n afname in ATP -vlakke ook gedeaktiveer is. Wetenskaplikes stel nou voor dat mTOR -aktiveerders in liggaamsbou deur twee verskillende meganismes werk.
1ste mTOR -aktiveringsmeganisme
Die bindende proteïenverbinding 4E-BP1 word gefosforyleer en dan geïnaktiveer. Op die oomblik dat hierdie proteïen aktief is, werk dit in wisselwerking met 'n ander proteïenverbinding - eIF4E, wat ook 'n aanvangsfaktor genoem word. In hierdie geval is die sintese van die nuwe verbinding eIF4E * eIF4G verbied.
Hierdie kompleks is noodsaaklik vir die aktivering van die proses van proteïensintese in spierweefsel. Met ander woorde, mTOR aktiveer die inaktiveringsproses van 4E-BP, wat lei tot die skepping van die stof eIF4E * eIF4G. Dit is die eenvoudigste skema vir die werking van hierdie meganisme, en dit het geen sin om in die subtiliteite in te gaan nie.
2de aktiveringsmeganisme van mTOR
mTOR werk op die ribosomale proteïenaansluiting S6, waardeur die produksie van verskeie komponente van die proteïensintese ketting verhoog word. As gevolg hiervan kan ons sê dat mTOR nie net die produksieproses van proteïenverbindings kan begin nie, maar ook die potensiaal daarvan kan vergroot.
As u die wetenskap vergeet en na eenvoudige taal gaan, kan u uit al die bogenoemde sekere gevolgtrekkings maak. Eerstens moet u besluit watter mTOR -aktiveerders die beste gebruik word vir liggaamsbou - proteïenverbindings of leucine (BCAA). Volgens die resultate van talle studies kan gesê word dat selfs as 'n voldoende hoeveelheid proteïenverbindings verbruik word, leucine, as 'n mTOR -aktivator in liggaamsbou, meer verkieslik is.
In hierdie verband wil ek praat oor een studie wat relatief onlangs uitgevoer is. Die proefpersone is in drie groepe verdeel en hulle het almal 45 minute lank geoefen. Na afloop van die les het verteenwoordigers van verskillende groepe koolhidrate met proteïenverbindings verbruik, slegs koolhidrate, sowel as proteïene met BCAA, en weer koolhidrate.
As gevolg hiervan het die wetenskaplikes verklaar dat die tempo van kataboliese reaksies skerp afgeneem het in die derde groep, wat nie net koolhidrate met proteïene nie, maar ook BCAA verbruik het. Dit is heel moontlik dat die resultate wat verkry word verklaar kan word deur 'n toename in die piek konsentrasie van BCAA in die bloed, aangesien hierdie amiene in suiwer vorm geneem is.
Dit sal lank neem om 'n soortgelyke resultaat te verkry slegs deur die gebruik van proteïenverbindings, want die voedingstof moet eers verwerk en dan geabsorbeer word. Dit dui daarop dat die konsentrasie amiene in hierdie situasie stadig toeneem. Selfs as u wei -proteïene verbruik het, kan dit 'n paar uur neem voordat die maksimum leucienkonsentrasie styg.
As BCAA op sy beurt in sy suiwer vorm gebruik word, word die leucien vinnig in die bloedstroom gelewer. 'N Verhoging in die piek konsentrasie van amien in die bloed lei tot 'n vinnige toename in die vlak van die stof en in die sellulêre strukture. Eers daarna kan die anaboliese ketting, waaroor ons hierbo gepraat het, geaktiveer word.
Ons het tot die gevolgtrekking gekom dat leucine die produksie van proteïenverbindings kan aktiveer en versnel deur mTOR en fosforilering van die eIF4G -proteïen te aktiveer. Dit is leucine wat die sterkste stimulant is in vergelyking met ander amiene. Wetenskaplikes het bevind dat selfs relatief klein dosisse BCAA die proteïenproduksieproses kan veroorsaak. En dit geld nie net bymiddels in hul suiwer vorm nie, maar ook voedsel.
Hoe om mTOR -aktiveerders in liggaamsbou te gebruik?
Aangesien ons vasgestel het dat leucine die kragtigste mTOR -aktiveerder in liggaamsbou is, is dit die moeite werd om te praat oor die reëls vir die gebruik van BCAA. Die beste keuse vir u is die gebruik van hierdie aanvulling voor die aanvang van die sessie, tydens die opleiding en ook na die voltooiing daarvan.
Ons beveel aan dat u 'n energiekocktail maak deur 'n paar eetlepels suiker, benewens BCAA, by die water te voeg. Gedurende die opleiding is dit baie belangrik om die gevolglike drank te drink, waardeur u water, energie en amiene gelyktydig kan aanvul. Ons het reeds opgemerk dat die liggaam presies tydens die les en na die voltooiing daarvan die grootste behoefte aan leucine ondervind.
As u begroting dit toelaat, kan u die aanvulling voor slaaptyd neem om kataboliese reaksies te onderdruk. Andersins kan kaseïen gebruik word. Eksperimente het getoon dat BCAA's effektief sal wees as dit met proteïenmengsels gekombineer word.
Daar moet ook op gelet word dat BCAA's nie net tydens die massa -toename, maar ook tydens gewigsverlies gebruik moet word. Die skema vir die gebruik van die toevoeging is soortgelyk aan die hierbo bespreek. Onthou dat dit tydens opleiding nodig is om 'n oplosbare vorm aan te neem om die aflewering van amiene aan weefsels te versnel. Deur BCAA te gebruik terwyl u vetsug bekamp, kan u spiere handhaaf, wat uiters belangrik is. U hoef net van vet ontslae te raak, en leucine sal u help om maksimum resultate te behaal. Dit is al die inligting wat u moontlik moet weet oor mTOR -aktiveerders in liggaamsbou.
