Die doeltreffendste dieet vir vinnige gewigsverlies: TOP-5. Dieetreëls, spyskaarte vir elke dag en resepte. Regte resensies van diegene wat gewig verloor.
Die Fast Diet is 'n voedingstelsel wat ontwerp is om u te help om binne 'n relatief kort tyd gewig te verloor. Gewoonlik word so 'n dieet van 3 dae tot 1 week nagekom - gedurende hierdie tyd kan u 3 tot 10 kg oortollige gewig verloor. Verder oor die mees effektiewe vinnige diëte en hul funksies.
Wat is 'n vinnige dieet?
Dit is raadsaam om gedurende die vakansie 'n vinnige dieet tuis te doen. Hulle wissel in erns. Die strengste dieetopsies, wat naby aan hongersnood is, duur nie meer as 3 dae nie, sagter - 5-10 dae. Almal is bedoel vir 'n gesonde gewigsverlies in 'n kort tydjie en het 'n paar algemene reëls.
Die beginsels van 'n vinnige dieet:
- Dit word aanbeveel om geregte deur stoom, in die oond of kook te kook.
- Vetterige kos en alkohol is streng verbode.
- Suiker en voedsel wat suiker bevat, moet nie tydens die dieet gebruik word nie. U kan dit vervang met enige kalorie-versoeter.
- Dit is belangrik om 'n water-soutbalans te handhaaf: drink water en gebruik so min as moontlik sout tydens kook. Dit sal help om onaangename swelling te voorkom.
- Kitskos en botter is streng verbode.
Dit is ook belangrik om te onthou dat geen dieet sal werk as gewig verloor nie aan sy daaglikse kalorie -inname voldoen nie. Dit is maklik om dit in enige kalorie sakrekenaar te bereken.
TOP 5 vinnige en effektiewe diëte
By die keuse van 'n dieet moet u op u smaak, gesondheid en liggaamskenmerke staatmaak. 'N Streng dieet moet nie verkies word as u dit nog nooit probeer het nie - dit is beter om 'n week lank 'n sagte dieet te kies. Dit is noodsaaklik om 'n verskeidenheid aan die spyskaart te gee om nie te breek nie. Verdere TOP-5 vinnige en effektiewe diëte, waaruit u die een kan kies wat u pas.
Kefir dieet
Die kefir -dieet is een van die vinnigste diëte vir gewigsverlies. Kefir word die hoofproduk daarvan. U kan 'n uitdruklike dieet vir 3 dae gebruik, een kefir eet of 'n week lank 'n dieet kies. Die tegniek is redelik sag, maar nog steeds nie geskik vir beginners nie.
Die basiese beginsels van 'n vinnige kefir -dieet vir 7 dae:
- Geringe afname in daaglikse kalorie -inhoud.
- Die dieet begin met 'n suiwer kefir-dag, maar elke dag word verskillende kalorie-voedsel bygevoeg.
- Vir gewigsverlies kan u slegs lae-kalorie-kefir gebruik. Vetvry is die beste, maar vir beginners kan u 1,5-2,5% vet gebruik.
- 5 liter kefir word deur die dag versprei. Dit is die beste om 5-6 maaltye te eet.
Hierdie dieet is teenaangedui vir mense met gastritis, maagsere, ander probleme met die spysverteringskanaal, adolessente en swanger / lakterende vroue.
Lys van toegelate produkte op 'n kefir -dieet:
- maer vleis en vis;
- lae-kalorie suiwelprodukte;
- vrugte en groente wat nie stysel bevat nie;
- 'n paar neute;
- setperke;
- tee en koffie sonder suiker.
Vinnige kefir -dieetmenu vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middagete | Aandete |
| 1ste | 'N Glas lae-vet kefir met kruie | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas lae-vet kefir met gekapte aartappels | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels |
| 2de | 'N Glas vetvrye kefir met gekapte gekookte eier | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas lae-vet kefir en gekookte hoenderfilet | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels |
| 3de | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir met gekookte kalfsvleis | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir met gekapte gekookte eier |
| 4de | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas lae-vet kefir en enige seekos | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels |
| 5de | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas lae-vet kefir en gekookte hoenderfilet | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas lae-vet kefir en 'n appel |
| 6de | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas lae-vet kefir en vrugteslaai | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir en 'n lemoen |
| 7de | 'N Glas vetvrye kefir met 'n lepel semels | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir en gebakte visfilet | 'N Glas vetvrye kefir | 'N Glas vetvrye kefir en gekookte kalkoen |
Bokwiet dieet
Op die mono-dieet van bokwiet word bokwiet met 'n lae kalorie die hoofproduk. 'N Klein hoeveelheid kalorieë - 300 kcal per 100 g rou graan - maak dit 'n vinnige en effektiewe dieet. Sulke pap versadig vinnig en lank, so dit is byna onmoontlik om te ooreet.
Goed om te weet! Bokwiet is uiters gesond en voedsaam. Dit bevat baie vitamiene en minerale wat belangrik is vir die liggaam.
Basiese reëls van bokwietdieet vir vinnige gewigsverlies:
- U moet pap in die aand kook, 'n glas bokwiet met 0,5 liter kookwater stoom. Dit is beter om nie die gereg te sout of baie min sout by te voeg nie.
- Voordat jy eet, moet jy 'n glas water drink - dit help om die maag te mislei deur dit met 'n ekstra volume te vul. Op hierdie manier sal jy minder eet.
- Die laaste maaltyd moet minstens 2 uur voor slaaptyd gedoen word.
- U kan nie olie, souse en ander kalorie-bymiddels by bokwiet voeg nie.
Lys van toegelate voedsel op 'n bokwietdieet:
- maer vleis en vis;
- lae-kalorie suiwelprodukte;
- vrugte en groente wat nie stysel bevat nie;
- 'n paar neute;
- setperke;
- lae-kalorie drankies.
Die bokwietdieet is teenaangedui by mense met ernstige siektes, swak immuniteit, adolessente en lakterende of swanger vroue.
Vinnige bokwiet dieet spyskaart:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai | Gedeelte bokwietpap, groentesop en gekookte eier | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai |
| 2de dag | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai | Gedeelte bokwietpap en groentestoofpot | Gedeelte bokwietpap en maaskaas 0% vet met vrugte |
| Dag 3 | Gedeelte bokwietpap met melk | Gedeelte bokwietpap en groentesop | Gedeelte bokwietpap en lemoen |
| 4de dag | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai | Gedeelte bokwietpap met gekookte hoender | 'N Porsie bokwietpap en 'n appel |
| Dag 5 | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai | 'N Gedeelte bokwietpap en maer oor | Gedeelte bokwietpap en vrugteslaai |
| 6de dag | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai | Gedeelte bokwietpap, groentesop en gekookte eier | 'N Gedeelte bokwietpap en 'n glas kefir 0% vet |
| Dag 7 | Gedeelte bokwietpap en groenteslaai | Gedeelte bokwietpap met gekookte hoender | Gedeelte bokwietpap en vrugteslaai |
Appel dieet
Die appeldieet is een van die vinnigste diëte vir die week, wat u sal help om tot 10 kg oortollige gewig te verloor. Appels bevat 'n stof genaamd pektien, wat help om oortollige liggaamsvet te verbrand en die spysverteringskanaal te verbeter. Pektien het ook die vermoë om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en dit te verwyder, wat nie net bydra tot gewigsverlies nie, maar u ook gesonder maak.
Basiese reëls van die appeldieet:
- U moet 1-2 kg appels per dag versprei.
- Vrugte moet nie onryp wees nie, maar jy moet nie te soet kies nie.
- Gedurende die duur van die dieet moet u slegte gewoontes en fisieke aktiwiteit prysgee.
Die dieet is verbode vir ernstig siek mense, adolessente, lakterende en swanger vroue.
Toegestane voedsel op die appeldieet:
- lae-kalorie suiwelprodukte;
- vrugte en groente wat nie stysel bevat nie;
- 'n paar neute;
- setperke;
- lae-kalorie drankies.
Apple dieet spyskaart vir die week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | 'N Paar medium appels, 'n paar neute | Paar medium appels, gekookte eier | Vrugteslaai van appels en pynappel |
| 2de dag | Paar medium appels en ryspap | Paar medium appels en ryspap | Rys porrige |
| Dag 3 | 'N Paar medium appels en 'n porsie lae-vet maaskaas | 'N Paar medium appels en 'n porsie laevet maaskaas met neute | 'N Gedeelte laevet maaskaas |
| 4de dag | Appel- en wortelslaai | Appel- en wortelslaai | 'N Paar medium gebakte appels |
| Dag 5 | Wortel en beet slaai | 'N Porsie hawermout en twee gekookte eiers | Wortel- en appelslaai |
| 6de dag | 'N Paar medium appels en 'n paar neute | Paar medium appels, gekookte eier | Vrugteslaai van appels en pynappel |
| Dag 7 | Paar medium appels en ryspap | Paar medium appels en ryspap | Rys porrige |
Let wel! As die gevoel van honger na 'n maaltyd nie weggaan nie, kan u 'n happie met 'n appel eet.
