Ontdek watter voordele mense in liggaamsbou het wat natuurlik op goeie spiergroei neig. Mesomorfe word as liggaamsbou as gelukkig beskou. Hierdie somatipe word gekenmerk deur 'n wye skouergordel en bors, die bene en arms se spiere is van nature redelik goed ontwikkel. Meisies van hierdie liggaamstipe het natuurlik ook 'n pragtige figuur. 'N Belangrike kenmerk van mesomorfe is die feit dat hulle nie geneig is om vet te kry nie. Met die regte benadering tot u voedingsprogram, kan u groot vrugte daaruit put. Vandag leer u meer oor die voor- en nadele van mesomorfe in liggaamsbou.
Mesomorph opleiding
Die eienaardighede van die opleidingsproses van mesomorfe volg uit die voordele van hierdie somatotipe. Eerstens praat ons van 'n redelik hoë metabolisme, wat nie bydra tot die ophoping van liggaamsvet nie. Terselfdertyd word spierglikogeenopslag redelik vinnig aangevul, wat die liggaam se energieopslag verhoog. Hierdie liggaamstipe het geen negatiewe faktore nie, behalwe luiheid. As u 'n mesomorf is, dan kan u met behoorlike omsigtigheid in opleiding en behoorlike voeding uitstekende resultate behaal in liggaamsbou.
Maar al die bogenoemde kan nie sê dat mesomorfe op een of ander manier opgelei kan word nie. Die situasie is soortgelyk met voeding. As u nie genoeg aandag daaraan gee nie, sal vet steeds ophoop. Om hierdie rede kan mesomorfe nie sonder hartlading klaarkom nie, wie se taak is om metaboliese prosesse te versnel.
Beginner -atlete kan aangeraai word om van anderhalf tot twee uur af te staan vir opleiding gedurende die eerste maande van hul werk in die gimnasium en om die hele liggaam in een les te oefen. As u aan elke spiergroep werk, moet u eers basiese bewegings uitvoer, waarna u kan gaan na geïsoleerde bewegings.
Dit is baie belangrik dat u sessies van hoë intensiteit is, en dit is dikwels die moeite werd om die gewig van die toerusting op te offer deur die rustyd tussen stelle te verminder. In plaas daarvan om baie herhalings te doen, is dit beter om die aantal oefeninge te verhoog vir beter resultate. Moenie meer as 8 of 10 stelle vir elke spiergroep gebruik nie, en die rep -reeks moet 9 tot 12. Abs en kalwers kan tot mislukking opgelei word deur 15 tot 25 reps in elke stel te doen.
Verskeie spesiale tegnieke om die intensiteit te verhoog, byvoorbeeld 'n piramide of supersets, sal baie effektief wees vir mesomorfe. Boonop is dit soms moontlik om die moegheid van die teikenspier te oefen deur 'n basis te isoleer en dan uit te voer. Baie goeie resultate kan verkry word deur afwisselende hoë- en lae -rep -opleiding te gebruik. Werk in een les met baie herhalings, maar met lae gewigte, en in die volgende, omgekeerd. Ons het reeds gepraat oor die behoefte aan kardio vir mesomorfe, en nou sal ons in meer detail oor hierdie kwessie ingaan. Danksy kardio -opleiding kan mesomorfe 'n balans handhaaf tussen vet en spierweefsel. Om dit te kan doen, is dit genoeg om twee of drie sessies gedurende die week, 20 of 30 minute elk, te hou. U moet ook onbeklemtoonde oefeninge gebruik om nie die ligamente-artikulêre apparaat te laai nie. Hiervoor is 'n stepper, swem of 'n oefenfiets geskik.
Korttermyn aërobiese vragte kan ook voor die aanvang van die kragoefening as opwarming gebruik word. Dit sal die werk van die hartspier verbeter. U moet egter nie by kardio betrokke raak nie, aangesien die effek presies die teenoorgestelde kan wees. Atlete kombineer meestal kragoefening met kardio om maksimum resultate te behaal. In die oggend kan u aërobiese oefening gebruik, en in die aand kan u kragoefening doen. Om u metabolisme hoog te hou, moet u drie tot vyf keer per week oefen. Dit is ook belangrik dat daar tussen die oefeninge 'n pouse van ten minste twee dae is, sodat die liggaam tyd het om te herstel.
Mesomorph -voedingsprogram
By die opstel van 'n voedingsprogram moet atlete die moontlikheid om vetgewig te kry in ag neem. Dit geld veral vir mense ouer as dertig wanneer die metabolisme begin vertraag. Dit is nodig om streng kalorie -rekords by te hou en vetinname te verminder. Die basis van u dieet moet voedsel wees wat 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings bevat. Terselfdertyd is dit die moeite werd om die verbruik van melk en suiwelprodukte te beperk.
Dit is raadsaam om die metode van afsonderlike voeding te gebruik, of ten minste eers proteïenverbindings te probeer gebruik en eers daarna ander voedingstowwe te gebruik. Eet vyf tot sewe keer per dag terwyl u binne die energiewaarde van u dieet bly. Die porsie moet so groot wees dat u effens honger voel na 'n maaltyd. Dit sal nie net u eetlus konstant hou nie, maar ook u bloedsuiker laag hou.
Dit is nie raadsaam om te eet voordat u gaan slaap nie, maar indien nodig, moet u voedsel met 'n lae kalorie-inhoud, ryk aan proteïenverbindings, eet. 'N Proteïenaanvulling is moontlik die beste opsie. Vergeet ook nie dat u ten minste twee en 'n half liter water per dag moet verbruik nie.
Vir mesomorfe is daar geen beperkings op die hoeveelheid koolhidrate in die dieet nie, en u kan selfs lekkergoed of meelprodukte bekostig. Dit is belangrik dat die verhouding van voedingstowwe in u voedingsprogram so lyk:
- Proteïenverbindings - van 30% tot 40%.
- Vet - 10% tot 20%.
- Koolhidrate - 40% tot 50%.
Onthou dat proteïenverbindings in 'n hoeveelheid van 2,5 g in u dieet moet voorkom. vir elke kilo liggaamsgewig. Dit is moeilik genoeg om hierdie hoeveelheid voedingstowwe uit voedsel alleen te kry, en u moet proteïenmengsels gebruik. Voordat u met 'n klas begin, moet u 'n kos eet met 'n lae glukemiese indeks, maar baie koolhidrate. Dit kan byvoorbeeld aartappels of pasta wees.
Hoe om mesomorfe op te lei en te eet, sien hierdie video:
