Vandag word kettlebell -opheffing al hoe meer gewild, want u kan tuis oefen. Maak kennis met die tegniek en stelsel van opleiding in kettlebell -opheffing. Soos u waarskynlik reeds uit die titel van hierdie artikel verstaan het, fokus dit op die metodes vir die opleiding van kettlebell lifters. Ons sal u vertel van die basiese opleidingsbeginsels en stadiums van opleiding.
Dit is moontlik om hoë resultate in kettlebell -opheffing slegs te behaal as u 'n goeie fisieke fiksheid het. Dit beteken egter nie dat hier niks vir beginners te doen is nie. Almal begin een of ander tyd, en danksy intensiewe opleiding slaag hulle daarin. Om u klasse effektief te kan maak, moet u aan die volgende beginsels voldoen:
- Verhoog die las geleidelik;
- Diversifiseer die opleidingsproses so veel as moontlik;
- Gebruik maksimum vragte.
Slegs deur die werklas te verhoog, kan u vordering maak. Terselfdertyd kan u eers aandag gee aan die tegniese aspek, met klein gewigte. Deur verskillende oefeninge te gebruik, kan u u aktiwiteite diversifiseer en al die spiere van die liggaam harmonieus ontwikkel.
By die gebruik van maksimum vragte word nie net fisiese parameters effektief ontwikkel nie, maar ook wilskwaliteite. U moet die metode van periodisering gebruik, waarvan die kern is om harde opleiding af te wissel met ligte oefeninge.
Die periodes van die opleidingsproses in kettlebell -opheffing
In totaal is daar drie hooffases in die opleidingsproses. Nou sal ons u meer oor elkeen van hulle vertel, terwyl ons die chronologiese volgorde in ag neem.
Voorbereidende fase
Die duur van die eerste fase hang af van die fiksheidsvlak van die atleet. Vir ervare atlete maak dit nie sin om die voorbereidingsfase te vertraag nie. Gemiddeld duur dit van een tot twee maande.
Vir kettlebell lifters is die beste tyd vir die voorbereidende fase September of Oktober. Dit is te danke aan die feit dat die meeste toernooie in die herfs en winter gehou word, wat dit moontlik maak om met hoë kwaliteit voor te berei. Tydens die voorbereidingsfase moet u u fisieke fiksheid verbeter en u bewegingstegniek verbeter. Moenie swaar vragte in die voorbereidingsfase gebruik nie. U liggaam moet glad die oefenprogram binnegaan. Vir beginners is dit die beste om twee keer in sewe dae te oefen, en ervare atlete kan drie klasse per week doen. Die duur van een oefensessie is van anderhalf tot twee uur.
Op hierdie stadium moet u ongeveer 20 minute spandeer aan opwarming. Die grootste deel van die opleiding duur ongeveer 'n uur en bestee die laaste tien minute aan afkoeling.
Mededingende stadium
Gedurende hierdie oefenfase moet atlete voortgaan om hul oefentegniek te verbeter en aan toernooie deel te neem. Hierdie fase word gekenmerk deur te werk met swaar gewigte in die ruk en skoon en ruk. Boonop is dit nodig om die intensiteit van bykomende bewegings geleidelik te verhoog wat daarop gemik is om die fisiese aanwysers van atlete te verbeter.
Gedurende hierdie voorbereidingsperiode is die vraag na die aantal atlete wat in die groep oefen baie belangrik. Op grond van ryk praktiese ervaring kan ons sê dat die optimale aantal oefengroepe van 6 tot 10 atlete is.
Gee die eerste 20 minute spesiale aandag aan 'n goeie opwarming. Die grootste deel van die opleiding duur ongeveer 60 minute. In hierdie stadium moet u die uitvoering van hulpbewegings kombineer met kompeterende bewegings. Die laaste tien minute moet opsy gesit word om af te koel.
Op hierdie stadium gaan u aansienlike laste gebruik, en daarom moet spesiale aandag aan die regime gegee word. As u aan toernooie deelneem, moet u bewus wees van hul eentonigheid en daarvolgens stem. Nadat u die optredes voltooi het, rus 'n paar dae en begin u opleiding.
Oorgangsfase
Hierdie fase van die opleidingsproses is bedoel vir die herstel van atlete. U moet ook rekenskap neem van die afgelope mededingende seisoen en foute hanteer. In hierdie stadium is dit nodig om klein vragte te gebruik en eerstens te fokus op die verbetering van die tegniek.
Meer informatiewe inligting oor kettlebell -opheffing in hierdie video:
[media =
