Leer hoe u u kardio -oefening verstandig kan doen om gewig te verloor en om spiermassa te behou. Hardloop is die mees natuurlike vorm van fisiese aktiwiteit vir mense. Nou hardloop mense om hul gesondheid te handhaaf, en ons voorouers moes dit net doen om te oorleef. Om 'n fiets te leer, benodig u tyd en moeite, maar ons weet hoe om te hardloop vanaf geboorte. Vandag sal ons u vertel hoe u op 'n trapmeul behoorlik kan hardloop.
Kenmerke van hardloop op 'n trapmeul
Loopbane word gebruik om gewig te verloor of om die liggaam te versterk. Terselfdertyd is daar 'n paar eienaardighede in die gebruik van hierdie toerusting, en om die opleiding doeltreffend en veilig te maak, is dit belangrik om te weet hoe om op 'n trapmeul te werk. In die eerste plek praat ons daarvan dat dit nodig is om elke les op die simulator te begin met stap of stadig hardloop. Die spoed moet geleidelik verhoog word. Dit is eenvoudig onmoontlik om presies te sê met watter spoed om 'n les te begin, aangesien alles van die persoon afhang.
Die pols is belangrik, nie die spoed nie! Om die maksimum hartklop vir 'n persoon te bereken, word die eenvoudigste formule gebruik: ouderdom word afgetrek van 220. Byvoorbeeld, op 20 jaar oud, is die boonste limiet van hartklop 200 slae per minuut, en op 30 jaar - 190. Meesal beveel kenners aan om met 'n hartklop van 70-75 persent van die maksimum te hardloop. Vir 'n 30 -jarige persoon sou dit ooreenstem met 133 slae per minuut.
Een van die belangrikste voordele van trapmeulopleiding is dat fiksheidsvlakke nie van kritieke belang is nie. Natuurlik, as u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, kan selfs die kleinste vragte vir u redelik swaar wees.
Geleidelik ontwikkel al die stelsels van u liggaam, en u sal baie hoër belastings kan weerstaan. By die gebruik van trapmeulens gebruik atlete gereeld verskillende gewigte om die las te verhoog. U moet nie meer as 'n halfuur per dag oefen nie, en vir beginners kan die opleidingstyd op die loopband tot 20 minute verminder word.
Hoe om korrek te werk?
Daar is verskeie reëls wat u kan help om u trapmeuloefening doeltreffender te maak:
- Begin u oefensessie deur 10 minute teen 'n stadige pas te loop. Dit sal alle liggaamstelsels voorberei op toekomstige vragte.
- Moenie 'n groot kantelhoek van die loopband gebruik nie. Begin op 'n plat oppervlak en verhoog dan die hoek elke vyf minute met vyf grade. Dit geld hoofsaaklik vir beginners.
- As u van liggaamsvet ontslae wil raak, hoef u slegs drie keer gedurende die week te oefen. As u elke dag hardloop, kan die liggaam uitgeput wees.
- As u absoluut geen begeerte het om te oefen nie, moet u uself nie dwing nie.
- Moenie koffie drink voor 'n sessie nie, aangesien die hart en die vaatstelsel steeds hard moet werk.
- As u baie moeg voel tydens die opleiding, kombineer dan draf met stap, en die duur van die "loop-loop" siklusse moet in hierdie geval van 3 tot 5 minute wees.
- Oefen in spesiale skoene en verkieslik een wat spesifiek ontwerp is vir hardloop. In beginsel kan u enige sneakers of tekkies gebruik, maar spesiale hardloopskoene lyk meer verkieslik.
- Na die klas moet u altyd 'n kontras stort.
Geskatte opleidingsplan op 'n trapmeul
Ons het pas gepraat oor hoe om op 'n trapmeul behoorlik te hardloop, en nou bied ons 'n benaderde lesplan aan.
- Opwarming, bestaande uit ligte draf of stap - van 5 tot 7 minute.
- Hardloop teen 'n intensiteit van 70 tot 75 persent van u maksimum hartklop. In hierdie geval moet die snelheid geleidelik tot maksimum verhoog word, en 'n paar minute hieraan spandeer.
- Hardloop teen 'n intensiteit van 90-95 persent van u maksimum hartklop - 5 minute.
- Koel af - 3 tot 5 minute.
Vandag vind u in die sale meestal elektroniese trapmeulens, waarvan sekere programme reeds gelê is. Dikwels is dit daarop gemik om die hartklop binne 'n sekere interval te handhaaf. Van al die programme waarvan ons weet, is 'heuwelloop' die interessantste. Tydens opleiding, wanneer hierdie program geaktiveer is, verander die baan die hellinghoek, wat ruwe terrein naboots.
Wat moet nie op die trapmeul gedoen word nie?
As u 'n besering het of nie goed voel nie, moet u die les herskeduleer. U kan nie op die pad staan totdat die doek begin beweeg nie. As u die baan draai, moet u voete op die buffers wees. Hardloop slegs in skoene om beserings te voorkom. Dit is raadsaam om spesiale hardloopskoene aan te skaf.
Vir die basiese reëls van loopband loop, sien hieronder:
