Leer hoe u behoorlik kan oefen om die vetverbrandingsproses aan die gang te kry deur aktiewe opleiding sonder om onwettige dwelms en streng dieet te gebruik. As u inligting soek oor maniere om gewig te verloor en dit te bestudeer, lyk dit asof dit voldoende is om voortdurend te sport, en alle probleme met oortollige gewig word opgelos. In die praktyk is dinge egter baie ingewikkelder. Ons nooi u uit om kennis te maak met fiksheidslesse vir gewigsverlies.
Hoe om behoorlik te oefen om gewig te verloor?
Aangesien ons alreeds sport genoem het, word die eerste fiksheidsles vir gewigsverlies gewy aan behoorlike opleiding. Hier is die basiese reëls wat u moet volg om vet effektief te beveg.
- Die opleiding moet stelselmatig wees en moet twee of drie keer gedurende die week gedoen word. Dit sal die liggaam in staat stel om aan te pas by die spanning, en terselfdertyd kan dit ten volle herstel tussen sessies.
- Klasse moet met 'n hoë intensiteit uitgevoer word, en hul duur moet binne 60 minute wees.
- Tydens opleiding moet u 'n vinnige hartklop hê, maar die aanwyser moet nie 'n sekere waarde oorskry nie, wat meestal wissel van 140 tot 150 slae per minuut.
- Dit is baie effektief om gewig te verloor om sterkte en aërobiese opleiding te kombineer.
- Om jou liggaam heeltemal te herstel, moet jy genoeg slaap.
- Na oefening moet u stort of bad, sodat die spiere kan ontspan.
Hoe om te eet om gewig te verloor?
Die volgende fiksheidsles vir gewigsverlies gaan oor voeding. Dit is die tweede belangrikste element in effektiewe vetbestuur. Sonder om dieet en oefening te kombineer, sal u nooit gewig kan verloor nie. U moet dus die tyd neem om die regte voedingsprogram op te stel, gebaseer op die volgende reëls:
- Elimineer meel, lekkers en vetterige kos uit die dieet. Dit is nodig om oor te skakel na die fraksionele beginsel van voeding, en hiervoor klein porsies te gebruik.
- Moenie minder as 120 minute voor die aanvang van die oefensessie eet nie. Koolhidrate moet in u dieet voorkom voordat u oefen om die liggaam die nodige hoeveelheid energie te voorsien.
- Drink die hele dag baie water. Dit sal u help om gehidreer te bly en die uitskakeling van giftige stowwe uit u liggaam te bespoedig.
- Na die klas is dit nodig om nie vroeër as 60 minute later kos te eet nie.
- Om die energiewaarde van u dieet te beheer, moet u 'n dagboek hou. U sal vinnig sien hoe gerieflik en prakties dit is.
Gewigsverlies sielkunde
Sielkunde is 'n baie belangrike aspek in enige onderneming. Die derde fiksheidsles vir gewigsverlies word gewy aan hierdie kwessie. Hier is 'n paar nuttige wenke om vinniger gewig te verloor:
- Prys jouself na enige sukses. Dit is ook handig om jouself te bederf nadat jy 'n sekere resultaat bereik het. U het byvoorbeeld in 'n maand 'n paar kilo's verloor, en dit is 'n ongetwyfelde sukses. Doen iets moois vir jouself om hierdie feit te vier.
- Gaan saam met 'n vriend of 'n kêrel na die gimnasium om die motivering te verhoog.
- Dit is die moeite werd om met sport met groepsaktiwiteite te begin om die nodige opleidingservaring op te doen.
- Kies vir u die interessantste tipe fiksheid, wat u altyd gemotiveerd sal hou.
- Die bestryding van liggaamsvet is tydrowend. Om hierdie rede, moenie onmiddellike resultate verwag nie, maar skakel in op permanente werk.
- As u kragopleiding gebruik, is dit heel moontlik dat u liggaamsgewig eers nie afneem nie. Die rede hiervoor lê in die feit dat vetmassa blare en terselfdertyd spiere toeneem.
Watter fiksheid is die beste?
Dit is 'n redelik algemene vraag, maar dit kan nie ondubbelsinnig beantwoord word nie. Dit hang alles af van watter soort aktiwiteit u hou. Die laaste fiksheidsles vir gewigsverlies vandag is die keuse van die tipe fiksheid.
Die gewildste is miskien aerobics. Terselfdertyd is daar 'n groot aantal verskillende rigtings, en dit is nou sinvol om oor elkeen te praat, nee. Baie mense hou daarvan om oefeninge met musiek te doen, maar dit is aan jou.
Vorming kan redelik effektief wees. Hierdie rigting van fiksheid is oorspronklik geskep om die figuur te verbeter. Oefeningskomplekse is ontwerp om alle spiergroepe te ontwikkel.
Met stripplastiek en stripdans kan u buigsaamheid ontwikkel. Dit is hier waar die hoofklem geplaas word. 'N Groot aantal oefeninge hou ook verband met die ontwikkeling van die spiere van die bene en veral die broekgebied. Vandag word so 'n rigting van fiksheid soos callanetics gewild. Dit is iets tussen joga en gimnastiek. Op die eerste oogopslag lyk alle bewegings stadig en glad, maar in die praktyk is dit nie so maklik om uit te voer nie. Op hierdie gebied van fiksheid word baie aandag gegee aan die werk aan probleemareas op die vroulike liggaam. As ons die energieverbruik van 'n uur callanetika vergelyk, is hierdie tyd gelyk aan 'n dag aerobics en ongeveer sewe uur se vorming.
Hoe om gewig te verloor met dansfiksheid, sien hier:
