Ontdek hoe u geld kan bespaar op gimnasiums en begin vandag tuis oefen. Die resultaat minus 10 kg in 2 weke se kardio word gewaarborg. Die doeltreffendheid van fiksheid vir die liggaam is lankal bewys, nie net deur wetenskaplikes nie, maar ook deur 'n praktiese voorbeeld van 'n groot aantal mense. Baie mense wil graag begin oefen, maar ongelukkig het nie almal in 'n besige lewensplan tyd daarvoor nie. Maar as u vasbeslote is om u liggaam te verbeter, behoort al hierdie probleme nie 'n hindernis vir u te word nie. Vandag kan u tuis kennis maak met fiksheidslesse vir gewigsverlies.
Hoe om fiksheid tuis te doen om gewig te verloor?
Mense glo dikwels dat dit noodsaaklik is om na die gimnasium te gaan vir effektiewe fiksheid. Vandag se tuisfiksheidslesse vir gewigsverlies moet u daarvan weerhou. As u die organisasie van die opleidingsproses korrek benader, is huiswerk baie effektief. Benewens fiksheidslesse by die huis om gewig te verloor, benodig u:
- Minstens 2x2 meter vrye ruimte.
- Kry, indien moontlik, 'n trapmeul en fitball. Die grootste probleem kan ontstaan met die baan met beperkte finansies.
- 'N Stel halters tot 5 kilogram.
- Tou, hoepel en uitbreiding.
- 'N Tapyt (dit is heel moontlik sonder dit), sowel as sportdrag.
As u die meeste het waarvan ons hierbo gepraat het, kan u tel. Dat u tuisgimnasium gereed is en u met u studies kan begin.
Opleidingsprogram
Dit is belangrik om oor die opleidingsprogram te besluit. Dit is die beste om advies by 'n spesialis in te win, maar nie almal het so 'n geleentheid nie. As u besluit om self 'n opleidingsprogram op te stel, moet u tydens u klasse die toestand van u liggaam monitor. Dit is moontlik dat die aanvanklike vragte verminder moet word, aangesien u nog nie gereed is daarvoor nie.
Dit is baie belangrik dat u oefenprogram oefeninge bevat wat daarop gemik is om alle spiergroepe uit te werk. U moet ook nie te veel werk tydens opleiding nie. Oefening moet egter ook nie te maklik wees nie.
Hoe gereeld moet u oefen?
Dit is raadsaam om vyf keer per week te oefen en nie klasse te mis nie. Wees voorbereid daarop dat u eers 'n baie moeilike tyd gaan beleef. Die liggaam sal weerstaan na 'n lang "ledige tyd", en u sal baie moeg wees. Dit is ook moontlik dat die voorkoms in die spiere en pyn voorkom. Hulle moet na 'n dag weggaan, en dit is normaal. Binnekort, as die liggaam gewoond raak aan die spanning, sal die pyn verdwyn.
Basiese reëls vir fiksheid by die huis
Om die meeste uit u fiksheidsoefening tuis te haal, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Oefen gereeld en op spesifieke tye indien moontlik.
- Oefeninge moet nie oorgeslaan of verkort word nie.
- Aanvanklik sal u dit waarskynlik moeilik vind om die regte las en oefenintensiteit te bepaal, en fiksheidslesse tuis vir gewigsverlies kan u hiermee help.
- Die duur van die les moet minstens 'n halfuur wees.
- As u gesondheidsprobleme het, moet u eers 'n dokter of 'n ervare fiksheidsinstrukteur raadpleeg.
- As u tuis oefen, moet u die tipe fiksheid korrek bepaal. Die doeltreffendste is stap -aerobics, maar Pilates neem meer tyd om die bewegings onder die knie te kry, aangesien dit baie moeilik is.
- Elke les moet begin met 'n kwaliteit opwarming. Dit word gevolg deur 'n kardio -deel, kragoefening en, sonder versuim, 'n haakplek.
Moenie dink dat hierdie reëls baie ingewikkeld is nie. As u van plan is om vet te beveg, sal alles in die praktyk baie makliker wees. Dit is belangrik om gereeld te oefen en ook aandag te gee aan u dieet. Sonder laasgenoemde faktor is gewigsverlies eenvoudig onmoontlik.
Hoe om reg te eet?
Kom ons kyk na voeding tydens fiksheid tuis. U moet onthou dat fisiese aktiwiteit alleen nie genoeg sal wees om die gewenste resultaat te kry nie. Dit is baie belangrik om u etes behoorlik te organiseer. Eerstens moet u oorskakel na vyf maaltye per dag, maar in klein porsies eet. Oefen ook nie vroeër as 'n uur en 'n half nadat u geëet en water gedrink het nie.
Dit is ook baie belangrik om die energie -inhoud van u dieet te verminder. As u meer energie verbruik as wat u gedurende die dag spandeer, kan u vergeet om gewig te verloor. Begin met 'n 1500 kalorie -maaltydplan. As u gedurende die week nie gewig kon verloor nie, verminder die kalorie -inname en monitor die resultate weer.
Dit is nodig om alle voedsel wat nie voedingswaarde dra nie, uit die dieet uit te sluit. Alle voedselprodukte moet natuurlik wees. By die opstel van die spyskaart moet u ook die belangrikheid van spoorelemente onthou. Kies voedsel wat vitamiene en minerale bevat.
Lees hier hoe u tuis fiks kan wees om gewig te verloor:
