Kenmerke van verslankings -etes. Toegestane en verbode voedsel, dieetkundige aanbevelings. TOP 10 dieetgeregte.
'N Verslankingsete is 'n aandete wat aangepas is vir u gewigsverliesbehoeftes. In die dieetkunde word gereeld gevra om nie te eet nie, om nie die maag te oorlaai nie en nie te veel liggaamsvet te veroorsaak nie. Maar die afgelope tyd besef voedingkundiges al hoe meer die belangrikheid van aandete en die regte benadering om dit voor te berei. Kom ons kyk wat hulle eet vir aandete terwyl hulle gewig verloor.
Kenmerke van die regte etes vir gewigsverlies
Baie mense weet hoe belangrik ontbyt is. Dit gee energie, versadig die liggaam, sodat u tot middagete vol kan bly. Waarom aandete nodig is, verstaan nie almal nie. Soms verkies hulle om dit oor te slaan om gewig te verloor, maar dit kan nie gedoen word nie.
Soos ontbyt en middagete, speel aandete 'n groot rol in metabolisme:
- Elimineer honger. Langdurige onthouding vertraag die metabolisme en dwing die liggaam om voedingstowwe in die reserwe te stoor.
- Voorkom 'n tekort aan vitamiene en ander voedingstowwe.
- Verlig slapeloosheid: dit is moeiliker om op 'n leë maag aan die slaap te raak.
- Ondersteun metabolisme op die gewenste vlak.
- Help om te herstel na 'n oefensessie of 'n moeilike dag.
- Ontspan, kalmeer.
Belangrik! In die onlangse verlede is die vegter se dieet ontwikkel, waarin die hoofrol die aandete dra. Dit is die mees voedsame maaltyd en word as 'n moet beskou.
Om kos op te neem en nie in die vorm van vet op die liggaam te sit nie, moet aandete behoorlik georganiseer en voorberei word.
Voedingkundiges beskik oor die volgende eienskappe:
- Lig. 'N PP -ete vir gewigsverlies moet nie 'n gevoel van swaarmoedigheid in die maag laat nie, anders sal slaap onrustig wees. Dit is nodig dat die kos heeltemal verteer en geabsorbeer word.
- Nuttig. Die regte ete vir gewigsverlies voorsien die liggaam van vitamiene en minerale. Dit word nie in die liggaam gestoor as oortollige vet nie.
- Met 'n minimum hoeveelheid kalorieë om gewigsverlies te bevorder.
- Die gedeelte van 'n eenvoudige aandete vir gewigsverlies is minimaal, sodat daar geen swaarkry in die maag bly nie.
- Gebalanseerd, met proteïene, vette en koolhidrate in 'n 40/20/40 verhouding.
- Voedend om honger te bevredig.
Eet voor 19:00 sodat die kos gedeeltelik verteer en geabsorbeer kan word. As u laat eet, word die meeste voedingstowwe nie geabsorbeer nie en word voedsel op onnodige plekke in vet gestoor.
Om 'n dieetete vir gewigsverlies werklik nuttig te maak, volg die aanbevelings:
- Eet eers jou groente. Hulle berei die maag voor om swaar kos te verteer.
- Die hoeveelheid groente moet 2-3 keer groter wees as proteïenprodukte.
- As u gewig verloor, is die kalorie -inhoud van aandete 300 kcal. As u gewig normaal is, maar u wil reg eet, kan u die kalorie -inhoud tot 400 kcal verhoog.
- Eet terselfdertyd. Alhoewel die algemene aanbeveling is om nie na 19:00 te eet nie, moet u die ontbyt in gedagte hou. Minstens 10 uur moet verloop tussen die oggend- en aandete. As u laat ontbyt eet, verander ook u aandete.
- Gebruik sagte verwerking van voedsel. Eet groente en vrugte rou indien moontlik. Bak vleis, vis, bredie of stoom. Elimineer gebraaide kosse.
- Kou deeglik om jou te help om vol te voel en jou maag te help.
- Moenie net aandete beperk tot net jogurt of kefir nie, soos baie gewig verloor. Hierdie kosse kan die liggaam nie versadig en die nodige elemente voorsien nie.
- Stap 'n uur en 'n half voor u aandete om 'n paar kalorieë te verbrand.
- As jy honger is voor jy gaan slaap, eet 'n appel, drink tee sonder suiker of kefir.
- Verlaat die tafel met 'n effense gevoel van honger.
- Drink 'n halfuur nadat u geëet het: water spoel maagsap uit en belemmer spysvertering.
Aandete is vandag 'n maaltyd, wanneer die hele gesin aan tafel sit. Maar dit word dikwels nie 'n gesprek van hart tot hart nie, maar TV-kyk met kitskos en gemorskos. As u probeer om gewig te verloor, moet u nie hierdie gewoonte volg nie.
Wat kan jy eet vir aandete terwyl jy gewig verloor?
Die lys van voedsel vir 'n ligte gewigsverlies -aandete is redelik breed, sodat almal in die aand iets sal vind om aan te smul:
- Proteïenkos … Dit neem lank om te verteer, laat nie 'n gevoel van swaarkry agter nie en is 'n bron van proteïene en kalsium wat nodig is vir die bou van liggaamsweefsel. Dit is toegelaat om kaas, maaskaas, gekookte eiers, gekookte of gestoofde maer vleis (hoender, kalkoen), vis, seekos te eet.
- Peulgewasse … Dit is 'n bron van plantaardige proteïene. Hulle laat ook 'n persoon lank vol, daarom word dit aanbeveel voor 'n lang nagrus. Bone, lensies, kekerertjies sal goed wees.
- Speserye met 'n sagte geur … Vermy pittige kosse wat verkwikkend is en tot slapeloosheid lei. Maar speserye, nie te warm speserye nie, sal kalmeer, ontspan en spysvertering bevorder (kardemom, gemmer, koljander).
- Ontkiemde korrels … Dit is 'n bron van baie bruikbare stowwe en 'n kolossale hoeveelheid energie.
- Groenes … Nie een maaltyd om gewig te verloor is sonder vesel nie. Dit help met die vertering van voedsel en die opname van voedingstowwe. Vir kos vir aandete met gewigsverlies is uie, dille, pietersielie, amarant geskik.
- Sampioene … Alhoewel dit as swaar voedsel beskou word, sal klein hoeveelhede honger help versadig en waardevolle proteïene aan die liggaam verskaf.
- Groente -olies … Word gebruik as 'n bron van onversadigde vet.
U kan ook aandete geur met 10% suurroom of appelasyn. Gee voorkeur aan kruietee, gegiste melkprodukte, smoothies of sappe. Natuurlike rooiwyn in klein hoeveelhede word toegelaat.
Belangrik! Die hoeveelheid vloeistof wat in die nag gedrink word, moet nie meer as 1 glas oorskry nie, om die urienstelsel nie te oorlaai nie.
Wat kan nie tydens aandete geëet word as u gewig verloor nie?
Daar is 'n aantal kosse wat nie geskik is vir 'n gewigsverlies -aandete op die regte dieet nie. Dit veroorsaak winderigheid, swaarkry in die maag, te hoog in kalorieë, dus is daar 'n risiko vir oortollige vetafsetting in die liggaam.
Ongewenste voedsel sluit in:
- boontjies en ertjies (veroorsaak opgeblasenheid);
- room, vetmelk, suurroom;
- styselryke groente (aartappels, beet, wortels);
- mielies;
- vetterige vleis (gans, eend, vark);
- meelprodukte (pasta, gebak, vars witbrood, pannekoek of pannekoek);
- lekkers;
- geregte en halfafgewerkte produkte van vleis en deeg (kluitjies, kluitjies, pizza, toebroodjies, pasteie, belyashi, ens.);
- mielievlokkies;
- kitskos;
- gerookte vleis, piekels;
- neute, vrugte (vars en gedroog).
Van die drankies, koeldrank, tee of koffie (dit versterk en lei tot slapeloosheid), is alkohol nie geskik vir aandete nie.
Hierdie kosse word as swaar beskou en is nie geskik vir etes met 'n lae kalorie -gewigsverlies nie. Maar daar is kosse wat kontroversie veroorsaak oor die gebruik daarvan in die aand.
Kool veroorsaak winderigheid, maar het 'n lae kalorie -inhoud en is ryk aan vitamiene, dit reinig die ingewande goed. Dit word aanbeveel om dit in klein hoeveelhede by slaaie te voeg.
Korrels is stadige koolhidrate wat jou vinnig volmaak. Hulle is ook goed vir die gesondheid, bevat baie minerale. Maar as hulle nie tyd het om oornag te verteer nie, gaan die oormaat na die "vetdepot" van die liggaam.
Voedingkundiges beveel nie aan dat hulle snags graan eet vir maer vroue nie. Maar vir mans, mense met gereelde fisieke aktiwiteit, is die gebruik van komplekse koolhidrate nodig vir energie. Hulle word toegelaat om pap voor die bed te eet.
Belangrik! By die opstel van 'n spyskaart vir aandete, moet u die individuele eienskappe van die liggaam in ag neem, en let op u toestand.
TOP 10 regte etes
Kies resepte vir gewigsverlies -etes volgens u eie voorkeure en vermoëns. Kies 'n proteïenryke maaltyd vir gewigsverlies as 'n bevredigende en optimale manier om op te vul en gewig te verloor. Maar as daar geen vleis of vis in die yskas is nie, kies die een wat die beste by u pas, uit die beskikbare produkte.
Daar is verskillende aandete -kombinasies wat by verskillende soorte mense pas:
- Lae kalorie … Ideaal vir diegene wat gewig verloor. Die geregte bevat gestoofde of vars groente, groentekotelette, kruie. Hierdie ete is ideaal vir vegetariërs.
- Proteïen … 'N Eet ryk aan proteïene is goed vir beide vroue en mans. Stoof of gekookte vleis of vis, eiers, slaaie met seekos word vir hom voorberei. Gebruik wit kase, maaskaas, sampioene.
- Drink … As u 'n streng dieet volg, is drankies en vloeibare maaltye geskik: groente of onversoete vrugte, smoothies, hoenderbouillon, kruietee of kompote.
- Koolhidrate … Hierdie aandete -opsie word aanbeveel vir mense met verhoogde fisieke aktiwiteit. Dit bied 'n kombinasie van vleis, vis met boontjies of lensies, rys, bokwiet of hawermout, rogbrood, avokado, pasta met durumkoring.
Ons bied TOP-10-aandete vir gewigsverlies met resepte:
- Griekse slaai … 'N Ideale aandete wat proteïene en groente kombineer. Dit versadig goed en veroorsaak nie 'n gevoel van swaarkry nie. Neem 100 g fetakaas of fetakaas, 1 stuk elke soetrissie, tamatie, komkommer, ui en 3 knoffelhuisies. Sny die groente en kaas in groot skywe en roer in 'n bak, kap die knoffel in 'n persbottel en voeg dit by die slaai. Geur die gereg met olyfolie, u kan 'n bietjie 10% druiwe -asyn byvoeg.
- Turkye omelet … Kook 150 g kalkoenfilet tot sag, in skywe gesny. Maal die soetrissie in repies. Plaas die kos in 'n gesmeerde pan. Klits 2 eiers by en prut oor lae hitte tot sag. U kan dit in die mikrogolfoond kook: plaas dan die bestanddele vir die omelet op 'n vuurvaste skottel. Bedien versier met kruie en blaarslaai.
- Plunder met gestoomde groente … U kan in plaas daarvan enige maer vis gebruik. Sny die botskarkas in stukke en marineer in speserye. 100 g courgette en eiervrug, in skywe gesny. Kap 2 tamaties en seldery. Voeg 'n paar fyngedrukte grasuie by. Sprinkel die groente met olyfolie. Plaas alle kos in 'n dubbelkoker of pan en laat prut tot sag.
- Wortelkotelette … Met die resep kan u proteïen- en groenteprodukte in een gereg kombineer. Skil 0,5 kg wortels, kook en rasper. Kook 100 ml room en 50 g semolina en laat 'n rukkie staan totdat die graan geswel het. Voeg die eier, sout, griesmeel by die wortels, meng. Giet die broodkrummels in 'n skottel, versprei die gemaalde wortelkoek daarop, sit 'n stuk verwerkte kaas binne -in. Vorm 'n patty en rol in broodkrummels sodat die kaas binne -in is. Braai die patties aan 2 kante in 'n bietjie olie.
- Groente milfey … Heerlike groentegereg, ideaal vir 'n dieetete. Sit die soetrissies op 'n bakplaat en bak vir 7 minute by 200 grade. Skil die eiervrugte, sny in dun repies en stuur nog 6 minute na die peper. Haal die gebakte groente uit, skil die soetrissies uit die membraan en sny dit in 4 stukke. Hou die tamaties vir 'n minuut in kookwater, verwyder, afkoel in water en skil. Roer sagte roomkaas met gekapte kruie. Smeer die groente op 'n bord in lae, smeer elkeen met kaas en kruie. Plaas die skottel vir 10 minute in die vrieskas. Haal dit uit en besprinkel met gerasperde harde kaas.
- Boontjieslaai met tamaties … Die gereg is geskik vir 'n feestelike tafel en vir 'n ligte aandete. Kook die bone tot sag (die hoeveelheid bestanddeel hang af van die verlangde hoeveelheid slaai). Skil die soetrissie. U kan dit vooraf bak om die smaak te versag. Kap seldery en tamaties, rooi en groen uie, pietersielie. Meng groente met boontjies in een bak. Geur die slaai met olyfolie, mosterd, speserye.
- Salm met broccoli … Die gereg is nie goedkoop nie, maar voedsaam en gesond. Giet kookwater oor 4 tamaties, skil en maal in 'n blender. Voeg 3 eetlepels by. l. groente -olie, 2 eetlepels. l. asyn, sout. Sny die vis in stukke van 100 g, sit dit op 'n draadrak en stuur dit na 'n voorverhitte oond tot 250 grade. Kook die broccoli tot sag. Bedien groente en vis saam met tamatiesous.
- Rooi visslaai … 'N Ligte dieetmaaltyd wat nie meer as 5 minute neem om te kook nie. Plaas slaaiblare op 'n skottel. Sny die avokado middeldeur, verwyder die middel en sny in ringe. Sny 2 tamaties in halfsirkels. Sit die tamaties in 'n sirkel op 'n skottel met blare, dan die avokado. Kap 150 g liggies gesoute rooivis in dun skywe en sit die groente op. Meng 50 ml olyfolie met 2 eetlepels. l. suurlemoensap, sout, peper en 1 teelepel heuning. Giet die voorbereide slaaisous oor die slaai.
- Gekapte hoenderfrikkadelle … 'N Goeie opsie vir 'n proteïenete. Die gereg word maklik voorberei, danksy die toevoeging van uie, word die vleis sappig. U kan ook gekapte paprika, wortels, kruie in die maalvleis sit. Gooi die gemaalde hoender in 'n bak, voeg sout, peper, eier by. Skil en kap uie en ander groente, indien verkies, in 'n menger of blender. Voeg hawersemels by, roer en vorm frikkadelle. Plaas op 'n bakplaat en bak 'n halfuur.
- Komkommerslaai met tuna … Vis met vars groente is die beste aandete. Was en sny 3 komkommers. Gooi die tuna uit 'n blikkie in 'n bak en stamp dit met 'n vurk. Kap die pietersielie. Plaas al die bestanddele in 'n bak, gooi olyfolie, suurlemoensap oor, sprinkel swartpeper oor, versier met olywe.
Wat kan jy eet vir aandete terwyl jy gewig verloor - kyk na die video:
As u weet wat u vir aandete moet eet terwyl u gewig verloor, kan u altyd 'n gesonde, ligte aandete voorberei. Hierdie geregte het 'n gunstige uitwerking op die spysverteringstelsel, laat nie 'n gevoel van swaarmoedigheid nie, versadig die liggaam met voedingstowwe.
