Watter soort opleiding moet verkies word om 'n aantreklike liggaam te maak sonder die gebruik van anaboliese steroïede. Op die vraag wat beter is - kardio- of kragoefening, antwoord baie mense met selfvertroue dat aërobiese oefening die beste keuse is. Vandag word algemeen geglo dat kardio -opleiding bedoel is vir die verbranding van vet, en sterkte -opleiding is slegs om massa te kry. Dit is egter nie heeltemal waar nie, en u kan slegs van vetafsettings ontslae raak deur kragoefening, sonder om kardio te gebruik.
Daar moet dadelik gesê word dat die beste opsie vir 'n vinnige gewigsverliesproses 'n kombinasie van aërobiese en anaërobiese vragte is. Laat ons egter alles geleidelik hanteer.
Kragopleiding versus kardio
Die belangrikste verskil tussen hierdie twee soorte oefeninge is die vetverbrandingsproses self, en daar is beduidende verskille hier. Kragopleiding lei tot die verlies van minder kalorieë in vergelyking met kardio, maar as gevolg hiervan sal u meer energie bestee.
Dit is te danke aan die feit dat energie amper onmiddellik na die verwydering van die hartlading opgehou word, maar na kragoefening duur hierdie proses ongeveer 36 uur voort. Al hierdie tyd verbrand die liggaam elke uur tien kalorieë, en terselfdertyd hoef u niks hiervoor te doen nie. U kan dus 'n pluspunt in die voorkant van kragopleiding plaas.
As u kardiovaskulêre opleiding matig was, word ekstra 40 tot 80 kalorieë verbrand. Afhangende van die duur en intensiteit van die kardio -sessie, kan energieverliese terselfdertyd wissel van 500 tot 80 kalorieë. Dit is 'n redelike hoë syfer en kardio is baie handig om vet te verbrand.
Terselfdertyd is gemiddeld 1750 kalorieë nodig om 'n halwe kilogram vet te verbrand. Selfs sonder om berekeninge te doen, word dit duidelik dat dit baie lank nodig is om te werk en feitlik niemand so 'n uithouvermoë het nie. Daar moet ook onthou word dat die energie wat tydens die opleiding bestee is, nie teruggegee moet word tydens eet nie.
Afsonderlik moet gesê word oor naelloop. Hierdie tipe kardio het sekere ooreenkomste met kragoefening in terme van die uitwerking daarvan op metabolisme en beenspiere. As u dus ernstig is om vet te bestry, moet u naelloop oorweeg.
Effekte van kragopleiding op metabolisme
As u gewig wil verloor, moet u weet hoe hierdie tipe las metabolisme beïnvloed. Ons het reeds gevind dat kragopleiding meer energie kan verbrand. Kom ons kyk na hierdie proses van naderby.
Kragopleiding help u hoofsaaklik om spiermassa te kry. Let daarop dat alle metaboliese prosesse in die liggaam direk afhang van die hoeveelheid droë massa. Dus, hoe meer spiermassa, hoe hoër sal die metabolisme wees, en gevolglik sal die liggaam meer energie in rus moet spandeer om dit te onderhou.
Die proses om massa te kry, is redelik lank, en dit kan beteken dat die liggaam na die einde van die oefensessie lank energie sal verbruik. Terloops, juis as gevolg van die groter spiermassa in die liggaam van mans, verbruik hulle meer voedsel in vergelyking met vroue, en word hulle terselfdertyd nie vet nie.
Uitwerking van kragopleiding op die liggaamskonstitusie
Ons gaan voort om te praat oor wat beter is - kardio- of kragoefening. En weer oor die voordeel van sterkte -opleiding, wat hierdie keer verband hou met die moontlikheid om die liggaamskonstitusie te verander. By die gebruik van kardio word nie net vet verbrand nie, maar ook spiere. Dit alles lei tot 'n afname in die totale liggaamsgewig, maar die verhoudings bly onveranderd. As u kragopleiding doen en terselfdertyd 'n lae-kalorie-voedingsprogram gebruik, kan u nie net van vet ontslae raak nie, maar ook u vorm beklemtoon.
In hierdie verband moet op gelet word dat die meeste meisies kragoefening vermy, en as hulle gewigte gebruik, is dit gewoonlik 'n halter wat 'n paar kilo weeg. Die belangrikste rede hiervoor is die vrees om baie spiere te kry en sodoende 'n man te word. Hierdie waan het 'n lang geskiedenis en alles kan nooit verdryf word nie. Meisies, julle hoef absoluut niks te vrees oor kragoefening nie.
Aangesien die vroulike liggaam 'n baie lae testosteroonkonsentrasie het, kan u nooit 'n groot hoeveelheid spiermassa kry nie. Natuurlik, as u nie doelbewus steroïede hiervoor gebruik nie. Maar watter normale meisie sou dit doen?
Kom ons vat 'n opsomming. Ons het gevind dat sterkte -opleiding die metabolisme en dus die lipolise -proses kan bespoedig. Boonop kan u u liggaam nog aantrekliker maak. Vandag het wetenskaplikes bewys dat kragopleiding die beste manier is om vet te verbrand. Dit is ook effektief om aërobiese en anaërobiese oefening te kombineer. In hierdie geval moet u egter kardio -opleiding versigtig benader om nie spiermassa te verloor nie.
Sien hierdie video om te leer hoe om te kies tussen sterkte -opleiding en kardio:
