Ontdek watter effektiewe en bekostigbare toerusting beskikbaar is om tuis te rek sonder om duur gimnasiums en opleiers te besoek. Pilates het baie voordele, waaronder veelsydigheid. Dit is 'n effektiewe en heeltemal veilige oefenstelsel wat sonder beperking deur almal gebruik kan word. In hierdie geval kan u nie net met u eie liggaamsgewig werk nie, maar ook met verskillende toestelle. U het vandag die geleentheid om meer te leer oor Pilates -ringoefeninge. Hierdie toestel kan een van die doeltreffendste genoem word.
Pilates -ring - wat is dit?
Hierdie sporttoerusting word dikwels 'n isotoniese ring genoem. Dit is gemaak van elastiese materiale wat sag genoeg is om te buig. Terselfdertyd is die projektiel ook redelik styf, en danksy hierdie is die spiere perfek uitgewerk.
Om die gly te verminder, word die projektiel bedek met 'n spesiale materiaal. Vir meer gemaklike werk met die ring is die projektiel ook toegerus met twee handvatsels. Die ontwerp van die handvatsels kan verskil, en u kan die een kies wat die beste by u pas. Dit beïnvloed nie die doeltreffendheid van die opleiding nie.
Die deursnee van die ring is meestal 35 of 38 sentimeter, waardeur u nie net effektief met kreef kan werk nie, maar ook met u bene. Alhoewel daar 'n aanbeveling is om 35 sentimeter skulpe vir meisies en die tweede tipe vir mans onderskeidelik te gebruik, is hierdie gradering voorwaardelik. Daar moet ook op gelet word dat die Pilates -ring kompak is, en dat u selfs tydens 'n rit oefeninge met hierdie apparaat kan uitvoer en die ring saamneem.
Hoe om behoorlik met 'n Pilates -ring te werk?
Daar is 'n groot aantal oefeninge wat 'n ring gebruik. U kan daarmee werk, beide in spanning en kompressie. U kan dit teen die grond of teen 'n muur druk, dit in u hande hou en dit met u knieë en enkels knyp.
As u hierdie sporttoerusting tydens u oefensessies gebruik, kry u die geleentheid om u spiere doeltreffender te oefen. Die ring help ook om die las op geteikende spiere te verhoog, byvoorbeeld die binneste dy, wat vir baie meisies 'n baie problematiese gebied is. Met behulp van 'n Pilates -ring kan vroue binne 'n kort tyd hul figuur verbeter sonder om spiere te bou.
'N Stel oefeninge met 'n Pilates -ring
'N Groot aantal oefeninge is gemaak met hierdie sporttoerusting. Ons nooi u vandag uit om 'n kompleks te verken wat eenvoudige en effektiewe oefeninge met 'n Pilates -ring bevat. U moet die beginsels van die werk met 'n projektiel bemeester en daarna kan u nuwe bewegings skep wat die nuttigste vir u is:
- 1 beweging. Neem die basiese Pilates -houding - u bene is op die vlak van die skouergewrigte, die buikspiere is gespanne, die skouers hang. Neem die projektiel voor u uit en asem uit, begin die ring druk. By die maksimum samedruk van die projektiel is dit nodig om 'n kort pouse te onderhou, dan die ring oop te maak, terwyl lug terselfdertyd ingeasem word. U kan die projektiel nie net voor u hou nie, maar ook bo u kop of agter u rug. Die beweging moet 5 tot 15 keer uitgevoer word. Dit is 'n uitstekende oefening vir die spiere van die arms, rug en bors.
- 2 beweging. Neem 'n liggende posisie, buig hulle by die kniegewrigte en versprei hulle uitmekaar. Die sporttoerusting moet tussen die kniegewrigte vasgeklem word terwyl die spanning in die spiere voel. As u lug inasem, begin u liggaam stadig lig en op u skouers rus. Aan die bokant van die baan moet u heupe en bors 'n reguit lyn vorm. Daar is ook nog twee variante van hierdie beweging. Een daarvan behels die opheffing van die liggaam en arms, en die ander behels dat die ruggraat vorentoe gedraai word.
- 3 beweging. Lê op u sy en hou die projektiel tussen u enkels. Lig u bobeen op terwyl u die weerstand van die sporttoerusting oorkom. Ons het reeds gesê dat daar baie oefeninge is wat die Pilates -ring gebruik. Ringhurkies is byvoorbeeld baie effektief. U kan die projektiel tussen u knieë of u hande hou. Maak tydens knieë seker dat die kniegewrigte nie die vlak van die sokkies oorskry nie, en dat die bekken teruggetrek word.
U kan die Pilates -ring gebruik terwyl u TV kyk deur dit met u knieë, heupe of enkels te druk. Dit is 'n veelsydige projektiel, en as u die gebruikstegniek bemeester, kan u self nuwe bewegings skep. Dit is te danke aan sy veelsydigheid en doeltreffendheid dat Pilates baie gewild is en die aantal aanhangers van hierdie stelsel elke dag toeneem.
Kyk na die Pilates Ring -oefenstel in hierdie video:
[media =
