Atlete wat nie oor 'n uitstekende genetika beskik nie, moet verskillende metodes soek om die massatoename te versnel. Vind uit hoe om die optimale oplossing te vind? Wat hulle ook al sê oor die genetiese aanleg van die liggaam om gewig te kry, maar vir sommige atlete is dit baie makliker. Hierdie feit moet nie verdiskonteer word nie. Daar is egter steeds meer atlete wat van nature nie so begaafd was nie. U kan vandag strategieë raadpleeg om die spiervolume in liggaamsbou te verhoog, wat u beslis sal help.
Versnelde herstel van glikogeen vir spiergroei
Met behulp van glikogeenvergoeding kan die atleet die toevoer van glikogeen in die spiere verhoog. Hierdie feit gee op sy beurt die spiere meer volheid, en die atleet kan die pomp -effek meer effektief gebruik. Glikogeen word ook gebruik as 'n energiebron, en hoe hoër die toevoer van die stof, hoe meer intens kan die opleiding wees.
Let daarop dat saam met glikogeen 'n ekstra vloeistof in die spiere ontstaan. Gemiddeld word ongeveer drie gram water bygehou met een gram glikogeen. Dit dra ook by tot 'n toename in spiervolume. ATP is nodig om spiervesels saam te trek. Hierdie stof word gesintetiseer uit kreatienfosfaat, waarvan die reserwes baie vinnig verbruik word. As dit gebeur, word glikogeen gebruik om AIF -molekules te maak.
Om die superkompensasie -reaksie van glikogeenstore te begin, moet die atleet die toevoer van hierdie stof tydens die oefening heeltemal opneem. Soos u weet, gebruik die liggaam koolhidrate om die glikogeendepot te herstel. Danksy opleiding met hoë intensiteit kan die proses van superkompensasie van glikogeenstore verskeie kere versnel word. Selfs groter resultate kan bereik word met beperkte koolhidraatinname.
Nie so lank gelede is 'n studie in Skandinawië uitgevoer, waardeur ons kan praat oor hoe om die superkompensasie van die glikogeendepot te maksimeer. Op grond van die resultate wat tydens hierdie eksperiment verkry is, kon wetenskaplikes 'n protokol opstel waarmee u die glikogeenopslag in spierweefsel aansienlik kan verhoog.
Tydens die studie het die proefpersone baie proteïenverbindings en vette verbruik, maar die inname van koolhidrate was beperk. Die deelnemers aan die studie het drie dae lank 'n soortgelyke voedingsprogram gevolg, waartydens klasse gehou is.
Die volgende mikrosiklus bestaan ook uit drie dae, maar in hierdie stadium het die proefpersone koolhidraatvoedsel geëet. Dit het hulle in staat gestel om hul glikogeenopslag aansienlik te vergroot in vergelyking met 'n kontrolegroep wie se voedingsprogram nie gemonitor is nie. Die resultate van die verteenwoordigers van die eksperimentele groep kan respek afdwing, aangesien hulle ongeveer 130 persent glikogeen behou het. Dit het gelei tot 'n toename in die volume van die spiere, wat hulle 'n estetiese halfsirkelvorm gegee het. Die resultaat was 'n strategie om spiervolume in liggaamsbou te verhoog, gebaseer op toenemende glikogeenopslag. Ons het reeds gesê dat die aanvang van die reaksie van superkompensasie van die glikogeendepot eers moontlik is na die volledige verbruik van die stof. Die maksimum toename in die glikogeendepot is opgemerk in spiere wat agtergebly het in hul ontwikkeling. Om soortgelyke resultate te behaal, moet u die volgende skema gebruik:
- Begin die afbreek van glikogeenopslag binne Sondag … Na 17 uur kan u nie meer koolhidraatvoedsel eet nie, en in die aand is dit ook raadsaam om 'n hele liggaamsoefening van 'n uur en 'n half te doen.
- Maandag Dit sal die eerste van drie dae van die mikrosiklus wees, en u moet gedurende hierdie tyd nie koolhidrate inneem nie. In hierdie geval moet die opleiding so intens as moontlik wees.
- In dinsdag en Woensdag herhaal Maandag se program. Woensdagaand moet u ook begin voorberei op u koolhidraatvrag. Doen 'n uur kardio -opleiding om dit te doen.
- V Donderdag soggens moet u koolhidrate in die vorm van eenvoudige sakkariede inneem en slegs in die oggend. Dit kan vrugtesap wees. Oefen om die gebruik van glikogeen te maksimeer.
- V Vrydag die hoeveelheid koolhidrate behoort reeds ongeveer 70 persent van die totale kalorieë in die voedingsprogram te wees. Meng sappe en gereelde koolhidraatryke kosse. Die oefensessie moet in die aand wees, en u moet fokus op die spiere wat agterbly in die ontwikkeling.
- Saterdag herhaal die vorige dag heeltemal.
Ek wil ook sê dat pomp tydens die superkompensasieproses die doeltreffendste sal wees. Danksy hierdie tegniek kan u die spiervolume vir 'n lang tydperk verhoog.
Strek spiere na gebruik van 'n pomp
Sommige atlete weet seker dat hierdie prosedure nie die aangenaamste is nie. Dit is egter 'n baie effektiewe strategie om spiervolume in liggaamsbou te verhoog, aangesien 'n uitgerekte fascia meer vrye ruimte skep vir spierweefselgroei.
Op hierdie tydstip sal hoë bloeddruk handig te pas kom, wat slegs as gevolg van die pompeffek verskaf kan word. Aangesien u in hierdie geval 'n ekstra volheid van die spiere kry, kan u die fascia nog meer rek.
Los spiere isoleer
Dit is die derde strategie om spiervolume in liggaamsbou te verhoog. As u klein spiere op u liggaam het wat nie genoeg volume het nie, moet u spesiale aandag daarop vestig. Dit is die beste om geïsoleerde bewegings hiervoor te gebruik. Terselfdertyd kan u nie van die basiese weier nie, waardeur u die sterkte en grootte van die spiere kan verhoog. Geïsoleerde bewegings sal u help om u spiere die volume en vorm te gee wat u benodig. As u byvoorbeeld agterbly in die ontwikkeling van triceps, moet u voorlopige spiervermoeidheid gebruik deur hiervoor verlengings op die blok uit te voer. As u al die vorige by hierdie strategie voeg, sal die resultaat selfs hoër wees.
Vir meer inligting oor maniere om spiervolume te verhoog, sien hierdie video:
