Ontdek hoe u u oefenproses behoorlik kan organiseer sodat werkvermoeidheid nie die hoeveelheid spiermassa en oortollige gewigsverlies beïnvloed nie. Vir baie mense is die hele dag tot 'n minuut geskeduleer, en in so 'n situasie lyk dit eenvoudig onmoontlik om tyd te vind vir opleiding in so 'n streng skedule. Nou praat ons nie van diegene wat eenvoudig lui is om met hul liggame te werk nie, maar slegs oor mense wat besluit het om werk en sport te kombineer. Dit is vir hulle dat ons u sal vertel hoe u 'n oefensessie kan doen voordat u kan werk.
Terselfdertyd moet u daarvan bewus wees dat u waarskynlik nie kan vorder sonder die behoorlike voeding nie. Dit is die opleidings- en voedingsprogramme wat die effektiwiteit van u klasse met 80 persent bepaal. Dit is egter tyd om die kern van die huidige artikel te lees en u te vertel hoe 'n effektiewe oefensessie voor die werk georganiseer kan word.
Klasse in die oggend voor werk
Die meeste mense is seker dat oggenddraf baie voordelig vir die liggaam kan wees, maar in die praktyk is die situasie nie so eenvoudig nie. As u wakker word, het u liggaam 'n tekort aan voedingstowwe en is glikogeenopslag amper opgebruik. Met ander woorde, draf op 'n leë maag sal nie so voordelig wees as wat algemeen geglo word nie.
U liggaam, onder die invloed van fisiese inspanning, sal nog meer uitgeput wees, wat sal lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van die opleiding. As u 'n les met 'n hoë intensiteit vir die oggend beplan het, is dit heeltemal verbode om dit in sulke omstandighede uit te voer. Professionele atlete om oorgewig te bestry, oefen natuurlik gereeld teen die agtergrond van onderbroke vas, maar daar is 'n paar eienaardighede en amateurs moet hulle van hierdie oefening afhou.
Die beste opsie vir die meeste mense is om 'n paar uur op te staan voordat u met 'n oefensessie begin en voor dit eet. U moet onthou dat die oefensessie voor die werk 'n paar uur voordat dit begin, gedoen moet word. Kom ons sê dat u soggens sesuur opstaan en om 8.20 begin oefen. Om die liggaam die nodige hoeveelheid energie te voorsien, moet u graan eet vir ontbyt, byvoorbeeld bokwiet of hawermout. Om oggendkataboliese reaksies te onderdruk, is dit sinvol om 'n gedeelte BCAA saam met 'n gainer of wei -proteïene te neem.
Oefening vir middagete
'N Middagete is 'n uitstekende keuse as u vanuit 'n voedingsoogpunt na die situasie kyk. Soggens kan u 'n goeie ontbyt geniet met die verwagting van 'n middagete. U het ook die geleentheid om na die opleiding lekker te eet. In die meeste gevalle is die middagete egter kort.
U moet onthou dat 'n kwaliteit sessie ongeveer 45 minute lank moet duur. As u gimnasium naby u werksplek geleë is en die middagete 60 minute is, kan u heel moontlik tyd kry om 'n les te hou. U kan bykomend tot gewone maaltye wei -proteïene byvoeg.
Oefen na die einde van die dag
Die mees effektiewe tyd om in die aand te oefen, is van 18:00 tot 21:00. Ongelukkig het nie almal die krag na 'n moeilike dag om te studeer nie. Boonop hang baie in hierdie situasie nie eers af van die besonderhede van die atleet se werk nie, maar van sy daaglikse voeding. As u u voedingsprogram noukeurig uitwerk en die hoeveelheid voedingstowwe wat u benodig, bereken en kos saamneem, moet u die krag kry vir 'n aandklas.
Baie mense dink dat dit baie moeilik is om te bereik, maar dit is nie so nie.'N Ander ding is dat min van die atlete wat self gaan sport, baie aandag skenk aan die skedule van etes. As u voel dat u na werk feitlik geen krag meer het nie, maar u wil regtig oefensessies doen, dan kan u natuurlik komplekse voor-oefensessie gebruik.
U moet egter onthou dat dit u gesondheid negatief kan beïnvloed. U moet ook sê oor die beroemde mite dat u nie na 18 uur kan eet nie. Dit alles is volslae nonsens en u kan na hierdie tyd eet, maar die kos moet gesond wees. Die belangrikste ding is om nie later as drie uur voor jy gaan slaap, kos te eet nie. Ook in die aand is dit nodig om die inname van koolhidrate te beperk, en dit is raadsaam om 'n gedeelte kaseïen te drink voordat u gaan slaap.
Naweek aktiwiteite
Ons het al gepraat oor hoe die oefensessie voor die werk georganiseer moet word, maar atlete oefen immers ook oor naweke. Kom ons kyk hoe u opleiding gedurende hierdie tyd kan organiseer. Natuurlik praat ons nie nou van die mense wat uitsluitlik oor naweke oefen nie. Hierdie benadering tot opleiding sal beslis geen positiewe resultate oplewer nie, aangesien dit baie min is vir spiergroei.
U moet ten minste drie keer oor sewe dae oefen en atlete bind dikwels nie hul klasse aan spesifieke dae nie. Hulle neem eenvoudig die nodige pouses tussen oefensessies, sodat die liggaam genoeg tyd het om te herstel. As u tot hierdie groep atlete behoort, is dit baie maklik om 'n naweekklas te reël. Jy het genoeg energie en kan die hele dag lekker eet.
Voordele van oggendoefening
Ons praat vandag oor hoe 'n oefensessie voor die werk georganiseer moet word, en ons nooi u uit om uit te vind oor die voordele wat soggens inhou. Vasopleiding is aan die begin van hierdie artikel genoem, maar weereens kan dit slegs effektief wees as u vet moet verloor. Boonop het die organisasie van opleiding voor werk op 'n leë maag 'n aantal funksies.
As dit oor oggendoefeninge in die algemeen kom, kan daar voordele wees, selfs as u gewig optel. Dit is belangrik om dit korrek te organiseer om nie die liggaam te beskadig nie. Wetenskaplikes ondersoek die uitwerking van oggendoefeninge op die liggaam en het nog nie tot konsensus gekom oor hierdie kwessie nie. Namens ons sal ons sê dat u kan oefen wanneer dit u pas. As u opleidings- en voedingsprogramme korrek georganiseer is, sal die klasse effektief wees. Kom ons kyk na die wetenskaplike voordele van oggendopleiding.
- Verminderde eetlus. Die mees onlangse studie van hierdie vraag het vroue betrek. As gevolg hiervan is gevind dat aan die begin van die werksdag met sport die eetlus afneem. Dit kan nuttig wees om gewig te verloor.
- Heeldag gratis. Die meeste sosiale geleenthede is vir die aand geskeduleer, soos om saam met 'n meisie na die teater of kafee te gaan. As u voor die werk oefen, het u 'n gratis aand en kan u al hierdie tyd aan ander dinge bestee.
- Die les sal 99% voltooi wees. As u soggens vroeg wakker word en na die gimnasium gaan, sal u oefensessie voor die werk beslis plaasvind. As u op die aand wag, kan 'n groot aantal ander dinge ophoop, en gevolglik moet die opleiding gekanselleer word.
- Die energiereserwes van die liggaam neem toe. Tydens opleiding versnel die bloedvloei en alle organe van die liggaam kry voldoende suurstof. Dit is duidelik dat die kardiovaskulêre stelsel in sulke toestande baie doeltreffender sal begin werk, wat sal lei tot 'n toename in die energiebronne van die liggaam, sowel as 'n toename in die algemene toon.
- Die aktiwiteit van die brein word geaktiveer. Hierdie feit kan 'n goeie motivering wees vir opleiding voor werk vir diegene wie se werk direk verband hou met geestelike aktiwiteit. As u soggens 'n les gedoen het, 'begin' u u brein en gedurende u dag is u geestelike prestasie op 'n hoë vlak.
Hier is die voordele wat oggendopleiding u kan bied. Laat ons onthou dat al hierdie feite 'n wetenskaplike basis het en nie deur ons uitgevind word nie. Wetenskaplikes gee nou baie aandag aan die effek van fisieke aktiwiteit in verskillende situasies op die menslike liggaam.
Dit word redelik verwag, want die afgelope jaar het die gesondheidstoestand van die gemiddelde inwoner van die planeet versleg. Baie mense is vetsugtig, diabeet, het probleme met die werk van die hartspier en vaskulêre stelsel, ens. Terselfdertyd begin mense meer en meer verstaan dat 'n passiewe lewenstyl niks goeds sal meebring nie.
Daarna begin hulle die gimnasiums besoek, en dit is heel moontlik dat ons nou aan die begin is van die fiksheidsopbloei, wat die grootste deel van die wêreld se bevolking sal dek. Ek sou baie graag daarin wou glo, maar die feit is dat al hoe meer mense begin sport doen. Daar is geen twyfel daaroor nie.
Kyk hier hoe u die oefeninge in die oggend korrek kan organiseer:
