Ontdek watter opleidingsgeheime professionele fietsryers verberg en hoe hulle eet terwyl hulle voorberei op die kompetisie. Die opleidingsproses van 'n professionele fietsryer is harde en eentonige werk. Salarisse in hierdie sport is ver van dié wat sokkerspelers of hokkiespelers ontvang. Die fietsryer moet letterlik fietsry. Vandag sal ons u vertel hoe professionele fietsryers oefen.
Hoe professionele fietsryers oefen - kenmerke
'N Gemiddelde professionele oefensessie vir fietsryers duur 2 tot 4 uur. Die meeste tyd word bestee aan fietsry. Gedurende die week word daar egter 'n paar uur gewy aan kragoefeninge, waarin die klem val op die spiere van die bene. Fietsryers is veral buite die seisoen aktief in die gimnasium. Die oefenskedule van 'n fietsryer hang af van sy spesialisasie.
Ter herinnering, 'n fietsryer kan 'n sterk naelloper, buigsame mynwerker of veelsydige speler wees. Die oefenproses word ook beïnvloed deur die komende wedrenne waaraan die atleet gaan deelneem. Dit kan eendaagse of meerdaagse wedrenne wees. Daar moet ook op gelet word dat die atleet die skedule van die oefenproses kan ontvang van 'n persoonlike afrigter of sy span.
Atlete spandeer die aanvanklike periodes van opleiding aan die verhoging van aërobiese prestasie, en hiervoor gebruik hulle lang wedlope met 'n hartklop van 60 persent van die maksimum aanwyser. Dus word 'n relatief ligte en stabiele gekies, aangesien die wedlope byna die hele dag kan duur en die atleet nie ernstig moeg moet voel nie. Met hierdie basiese oefensessies word die fondamente van fisieke fiksheid gelê.
Fietsryers werk een of twee maande lank in hierdie modus, waarna hulle die intensiteit van die aktiwiteit verhoog tot 75-80 persent van hul maksimum hartklop. Op hierdie tydstip word ook interval -opleiding gebruik, en die hele afstand word verdeel in segmente wat die atleet met verskillende intensiteite gaan.
Net voor die wedloop werk fietsryers met hoë intensiteit, 95-100 persent van hul maksimum hartklop. Let op dat met 'n toename in intensiteit, die duur van die afstandsegmente wat daardeur gedek word, afneem. Om hul pols tydens oefening te monitor, gebruik atlete 'n hartklopmeter sowel as 'n kragmeter. Ervare atlete kan egter al die nodige parameters volgens hul toestand bepaal en terselfdertyd nie aandag gee aan die toestelle nie. Gedurende die laagseisoen beplan atlete om te rus, waarvan die duur van een week tot 'n maand duur. Maar selfs in hierdie tyd vergeet hulle nie van opleiding nie.
As daar gepraat word oor hoe professionele fietsryers oefen, is daar verskeie gebooie wat atlete volg:
- Oefen in matigheid. Elke persoon het 'n beperking op sy fisiese vermoëns. U kan die liggaam nie voortdurend dwing om op sy maksimum te werk nie. Boonop moet die atleet tydens die opleiding binne sekere perke van sy eie vermoëns bly. Ervare opleiers raai hul leerlinge aan om aan die opleiding deel te neem, sodat daar na die voltooiing 'n gevoel is dat 'n bietjie meer gedoen kan word. Dit is onmoontlik in die klas om u liggaam tot 'n totale uitputting te bring. Die spier se vermoë om saam te trek, het sy perke, en as die glykogeenopslag in die liggaam opraak, moet u net stop en rus. As u hierdie aanbeveling ignoreer en die liggaam dikwels oorlaai, sal die hersteltyd gevolglik dramaties styg. Hoe hoër die oefenvlak van die fietsryer, hoe groter moet die verskil tussen harde en ligte opleiding wees.
- Klasse moet konsekwent wees. Ons liggaam kan aanpas by herhalende werk. Atlete maak 'n oefenplan waarin baie aspekte deurlopend onveranderd bly. Ons kan egter nie sê dat alle opleiding eentonig blyk te wees nie. As dit die geval is, sal die vordering vertraag. Slegs deur diversiteit kan jy groei. Terselfdertyd sal 'n onvoorbereide persoon, wat die opleidingsplan van 'n professionele fietsryer sien, nie die verskille opmerk nie. Elke atleet verstaan dat dit onmoontlik is om gedurende die seisoen op die hoogtepunt van sy vorm te wees. As u dit probeer bereik, kry u niks behalwe oormatige opleiding nie. Professionals oefen altyd konsekwent en probeer om nie hul perke te stoot nie.
- Moenie vergeet om te rus nie. U moet onthou dat die liggaam slegs tydens rus aanpas by spanning. Slegs op hierdie oomblik kan die atleet sterker en blywend word. Hoe hoër die intensiteit van die opleiding, hoe meer tyd moet daaraan bestee word om te rus.
- Probeer om minder gereeld in 'n groep te oefen. Groepsopleiding het sy voordele bo individuele opleiding. Dit kan u egter uitlok om vinnig te ry in 'n tyd waarin dit die moeite werd is om te vertraag. Behandel groepsaktiwiteite versigtig.
- Beplan om u vorm te bereik. Die oefenplan moet so ontwerp word dat die atleet op sy beste fiksheid is net voor 'n belangrike wedloop. Alle wedrenne waaraan beplan word om gedurende die seisoen deel te neem, moet in drie tipes verdeel word - A, B en C. Tipe C -wedrenne moet oorweeg word vanuit die oogpunt van oefenwedrenne. Kompetisies van tipe B het hoë prioriteit, maar as u daarvoor voorberei, moet u nie u vorm forseer nie. Wys alles waartoe u in staat is, is slegs nodig in tipe A -wedrenne.
Spyseniering vir professionele fietsryers
Ons het agtergekom hoe professionele fietsryers oefen. Maar dit is duidelik dat sonder die regte voeding, dit onmoontlik is om op ernstige sukses te reken. Atlete word gereeld gedurende die dag tydens die wedloop gedwing om ten minste honderd myl af te lê. Stel jou voor hoeveel energie die liggaam moet hê sodat dit die hele tyd normaal kan funksioneer.
Fietsryers verbruik groot hoeveelhede vrugte, groente, rys, aartappels, pasta. Al hierdie kosse is uitstekende bronne van koolhidrate. Om van 'n wedloop of opleiding te herstel, is dit egter nodig om die liggaam van proteïenverbindings te voorsien. Die atlete self erken dikwels dat hulle soms selfs kitskos toelaat, maar dit is vanweë die noodsaaklikheid. Die meeste kos wat deur fietsryers geëet word, is gesond en gesond.
Tydens die wedloop is dit nodig om die vloeistofbalans te handhaaf, sowel as om die energiereserwes aan te vul. Hiervoor word spesiale stawe en gels gebruik wat proteïenverbindings en koolhidrate aan die liggaam verskaf. Let daarop dat hulle tydens die opleiding op dieselfde manier optree, omdat die duur van die klasse nie minder duur is as die wedloop nie, en dit soms selfs oorskry.
Daar moet 'n bottel vloeistof op die fiets wees om uitdroging te voorkom. Atlete tydens kompetisies of opleiding drink nie gewone water nie, maar spesiale drankies wat 'n kompleks van elektroliete bevat, en soms kafeïen. Voor die aanvang van die wedloop ontvang elke atleet 'n musette -sak met energiestafies, gels, klein toebroodjies en selfs koeke.
Vir een fase van 'n meerdaagse wedren verbrand fietsryers gemiddeld ongeveer vyf duisend kalorieë. In hierdie geval is die aanwyser van die energiewaarde van die daaglikse dieet 'n maksimum van drie duisend. Dit dui daarop dat atlete voedsel kan inneem en hulle nie daaroor hoef te bekommer nie. Fietsryers is egter bekend vir hul obsessie met liggaamsgewig.
Hulle weeg gereeld hul porsies om hulle te help om by hul kalorie -doelwitte te bly. Hulle trap ook gereeld op die weegskaal na die wedloop om die hoeveelheid kos en water te bepaal wat verbruik moet word om liggaamsgewig te herstel. Gedurende die laagseisoen kan die liggaamsgewig van die ruiter die kompetisie met 'n maksimum van vyf kilo oorskry. Maar hulle dink selde daaraan, want na die aanvang van die opleidingsproses sal alles weer normaal word. Om hul dieet dop te hou, wend professionele fietsryers hulself tot dieetkundiges.
'N Paar woorde moet gesê word oor die herstel. Na harde opleiding of wedrenne is dit uiters belangrik. Om dit te doen, maak hulle ligte fietsritte waartydens die liggaam vinniger herstel en die bloedvloei genormaliseer word. Atlete slaap minstens agt uur, en sommige probeer tyd vind om te slaap, selfs na die opleiding, as die oefenskedule dit toelaat.
Nadat u 'n wedloop of opleiding voltooi het, is dit noodsaaklik om herstellende sport cocktails te eet, wat proteïenverbindings en koolhidrate insluit. Na 'n rukkie volg 'n volledige maaltyd om die regeneratiewe prosesse in die liggaam te versnel. Elke span het masseerterapeute wat help om te herstel. Dit is bekend dat massering die gebruik van melksuur versnel.
Wat is die lewenstyl van professionele fietsryers?
Die mededingende fase in fietsry duur van Januarie tot Oktober. Onder alle sportsoorte is dit onder fietsryers dat die seisoen die langste is. Om die hele tyd in die beste vorm te bly, moet professionele fietsryers 'n gegewe lewenstempo volg. Hulle moet nie net resultate toon nie, maar ook tyd hê om te herstel.
Gedurende die seisoen moet atlete gereeld reis, maar hulle het nie tyd om die skoonheid van die plekke waar hulle hul bevind, te waardeer nie. Gereelde vlugte is uiters vermoeiend, en daarna moet u tyd spandeer aan aanpassing. Gedurende die laagseisoen reis baie atlete saam met hul gesinne.
Gedurende die seisoen is alle atlete se gedagtes gemik op die uitslag. Hulle moet aan verskillende promosiegeleenthede deelneem, met die borge van die span vergader. Dikwels moet hulle onderhoude gee vir verskillende media. Voor die aanvang van die wedloop word 'n spanbyeenkoms gehou waar die strategie bespreek word. Al hierdie aktiwiteite verminder die hoeveelheid vrye tyd aansienlik.
'N Professionele persoon moet egter in alles so bly, en sy leefstyl is aangepas by sy loopbaan. Byna elke professionele atleet het sy eie onderneming, waarmee hy na aftrede aandag sal kry. Terwyl die fietsryer aan kompetisies deelneem, sien hy selde sy gesin en al sy gedagtes is daarop gemik om die volgende wedren te wen.
Sien die volgende verhaal vir meer inligting oor die opleiding van professionele fietsryers:
