Is u honger op u dieet? Ontdek dan hoe u vol kan voel en die ekstra kilo's kan verloor tydens 'n sterk vetverbrandingsdieet. Met enige dieetvoedingsprogram moet u desperaat teen honger veg. Om dit te kan doen, moet u u brein voortdurend oortuig dat u op die oomblik niks hoef te eet nie. Vandag leer u hoe u die honger in liggaamsbou kan verdroog deur middel van bewese metodes wat deur wetenskaplikes aanbeveel word.
Fisiologiese honger
Vanuit 'n fisiologiese oogpunt is die gevoel van honger 'n taamlik komplekse proses. Wetenskaplikes bestudeer nog steeds die effek op die liggaam van verskillende hormone wat 'n persoon se gewig en voeding volg. Daar moet dadelik op gelet word dat 'n groot hoeveelheid sulke stowwe in die liggaam gesintetiseer word.
Hormone stuur seine na die brein wat 'n verskeidenheid prosesse beheer, insluitend honger of versadiging. Vandag is die mees bestudeerde hormone leptien, sowel as ghrelin. Die eerste beheer menslike versadiging en word deur vetselle gesintetiseer. Ghrelin word op sy beurt die hongerhormoon genoem en word deur die selle van die maag gesintetiseer, wat ons herinner om te eet.
Sielkundige honger
Die gevoel van honger is egter nie korrek om slegs vanuit die fisiologiese oogpunt te oorweeg nie, aangesien dit ook beïnvloed word deur sielkundige faktore. Baie van julle ken sekerlik uit verveling. Moderne navorsing dui ook daarop dat die eet van oortollige voedsel veroorsaak kan word deur die verskeidenheid kosse wat ons omring.
Dit gee ons 'n rede om oor sielkundige honger te praat. Boonop is beide soorte honger met mekaar verbind en kan 'n fisiologiese faktor sielkundige honger beïnvloed, of andersom.
Hoe om fisiologiese honger te hanteer?
Vind die beste eetplan
In een eksperiment het Amerikaanse wetenskaplikes die drie maaltye per dag bestudeer, wat vandag die algemeenste is. Hulle wou uitvind hoe die afname en toename in die frekwensie van etes 'n persoon sou beïnvloed. As gevolg hiervan het die organiseerders van die eksperiment tot die gevolgtrekking gekom dat 'n toename in die frekwensie van voedselinname feitlik geen invloed op eetlus het nie. Op sy beurt het 'n afname in die frekwensie van voeding 'n negatiewe uitwerking.
'N Ewe interessante studie is verlede jaar uitgevoer. Wetenskaplikes vergelyk die effek op die liggaam van 'n 3- en 6-maal maaltydplan op die tempo van oksidasie van vetselle, sowel as die gevoel van honger. Mans en vroue het aan die eksperiment deelgeneem, en die gevoel van honger en versadiging, sowel as die begeerte om te eet, is geëvalueer. As gevolg hiervan het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat gereelde maaltye die gevoel van honger stimuleer, en die optimale plan om hierdie gevoel te bestry, is drie maaltye per dag.
Eet proteïenverbindings
As u 'n groot hoeveelheid proteïene inneem, neem die gevoel van honger af. U sal dus minimaal honger ervaar as u voedingsprogramme met 'n hoë proteïeninhoud gebruik.
Eet vrugte
Wetenskaplikes is seker dat lewerglikogeen, of liewer sy reserwes, 'n groot invloed op honger het. As glikogeenreserwes klein is, neem die honger toe. Aangesien vrugte 'n groot hoeveelheid fruktose bevat, die mees effektiewe bron van glikogeen, moet dit sonder versuim in u dieet voorkom.
Onthou vesel
Wetenskaplikes het bevind dat wanneer die maag gestrek word, spesiale reseptore geaktiveer word wat versadiging aandui. Vesel is feitlik onverteerbaar en vul die maag goed. Eet dus tydens u dieet groente voor u hoofmaaltyd.
Moenie vette uit u dieet verwyder nie
In die meeste gevalle word vetverhoging geassosieer met oormatige vetinname. Maar terselfdertyd het vette die vermoë om die afskeiding van hormone wat eetlus onderdruk of maagmotiliteit verminder, te versnel. Om nie 'n sterk hongergevoel te ervaar nie, is dit nodig om 20 tot 25 persent vet uit die totale kalorie -inname te verbruik.
Hoe om sielkundige honger te hanteer?
Gebruik die buigsame dieettegniek
Die meeste dieetvoedingsprogramme is gebaseer op die beperking of uitsluiting van sekere kosse, soos lekkers of meelprodukte. Mense is egter geneig om te wil hê wat verbode is. Dit is 'n taamlik ernstige sielkundige probleem vir 'n groot aantal mense. Om dit te vermy, moet u ongeveer 10 persent van die "verbode" voedsel of voedsel verbruik.
Gaan in vir sport
Wetenskaplikes het bevind dat opleiding kan toeneem, verminder of geen uitwerking op honger het nie. Oefening versnel die produksie van leptien, wat eetlus verminder. Aan die ander kant is 'n afname in glukose -konsentrasie egter moontlik, wat 'n stimulerende effek op honger het. Dit is veilig om te sê dat opleiding 'n groot aantal sielkundige faktore uitskakel en goed pas by die dieet.
In hierdie deel van Pavel Naumenko se fiksheidsblog leer u hoe u hongerdroging moet hanteer:
