Ontdek waarom honger na die oefensessie ontstaan, is dit die moeite werd om na die gimnasium te eet en hoe koolhidrate u liggaam beïnvloed. U het waarskynlik meer as een keer honger gevoel na die opleiding. Vandag sal ons praat oor die redes vir die voorkoms daarvan en u vertel hoe u dit moet hanteer.
Waarom is daar honger na oefening?
Hierdie probleem is veral relevant vir beginner atlete. Baie van hulle sê dat die les nog nie klaar is nie, maar hulle is al honger. Die meeste mense hou daarvan om te volhard, aangesien hulle glo dat die eet daarvan onmiddellik na opleiding die doeltreffendheid daarvan verminder. Een van die belangrikste redes vir honger na die oefensessie is 'n slegte dieet.
Dikwels besluit mense om gewig te verloor of op te pomp, 'n lidmaatskap van die gimnasium aan te skaf en baie oefeninge te begin doen. As gevolg hiervan keer hulle uitgeput huis toe en is dit duidelik dat die begeerte na 'n snack in hierdie geval eenvoudig groot is. So 'n stelsel bied u nie die gewenste sukses nie. Om nie honger te voel na die opleiding nie, moet u twee uur voor die aanvang van die opleiding goed eet. As gevolg hiervan verskyn die begeerte om te eet 40 minute na die opleiding by u.
Eerstens moet ons uitvind wie die vasoefening doen:
- besluit om in die oggend te oefen;
- as u na werk klasse moet bywoon;
- om gewig te verloor, vol vertroue in die doeltreffendheid van hierdie benadering.
U moet egter onthou dat so 'n benadering tot die organisering van die opleidingsproses nie net positiewe resultate kan lewer nie, maar selfs die liggaam kan benadeel. Kom ons kyk na twee situasies.
Die eerste voorbeeld is 'n oggendloop. Die man het eers agt of nege geëet, en daar is geen twyfel dat hy 'n sterk eetlus sal hê as hy terugkeer huis toe nie. Daarbenewens word mense dikwels wakker met 'n sterk hongergevoel. As u in so 'n situasie nie ontbyt eet nie, maar onmiddellik hardloop, kan u nie honger na opleiding vermy nie.
In die tweede geval gaan die persoon onmiddellik na die werksdag na die gimnasium. Dit dui daarop dat hy tussen vier en ses uur die aand nie geëet het nie. Ons fokus nie op die prosesse wat tydens die opleiding in die liggaam geaktiveer word nie. Ons let slegs op die feit dat die liggaam reeds op die twintigste minuut van die sessie geen glukosereserwes het nie, en aan die einde van die opleiding benodig die liggaam dit binne 'n kort tydjie. Die gevaarlikste van honger voel na die klas is nie die eetlus self nie, maar die feit dat u ongesonde kos kan eet.
Hoe om van die honger ontslae te raak na opleiding?
Soos ons gesê het, moet u eerstens eet voor die aanvang van die opleiding:
- As die les in die oggend gehou word, moet u ten minste 'n glas sap (vars uitgedruk) drink. Die liggaam sal dit vinnig verwerk en sy glukosevoorraad verhoog.
- As u na die werk na die gimnasium gaan, moet u aan die einde van die dag voedsel eet wat komplekse koolhidrate bevat, soos pap. Vrugte is ook goed.
Oefening by relatief lae temperature kan ook lei tot honger na oefening. Dit is op daardie oomblik moontlik as u oefen by temperature onder 15 grade. Die situasie is soortgelyk met die lesse in die swembad. Die liggaam moet nie net energie spandeer aan bewegings nie, maar ook om die liggaamstemperatuur te handhaaf.
As u in die swembad geswem het, weet u dat u na 'n oefensessie regtig iets wil eet, en verkieslik met 'n hoë energiewaarde. As u verkies om in die vars lug te oefen, moet u u klere verantwoordelik kies. As u swemplanne het, moet u nie langer as 30 minute in die swembad deurbring nie.
Erge honger kan verskyn na 'n hoë intensiteit oefensessie. Die rede hiervoor is duidelik: die hoë verbruik van glikogeen. Hoe meer aktien jy oefen, hoe meer energie moet jou liggaam spandeer. Om honger te vermy na 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit, is 'n kompromis nodig. As u aan sport deelneem, is dit belangrik om 'n gevoel van proporsie te hê, byvoorbeeld om 30 minute te oefen, nie hoë intensiteit te gebruik nie, vrugte of maaskaas saam te neem.
Wat om te doen as u honger voel na die opleiding?
Kom ons kyk wat u moet doen as u na die opleiding baie honger voel. Om mee te begin, moet u beroep nie die reël wees nie, waarna u voedsel moet weier. Boonop is dit selfs nodig om 'n hapje te eet. As die liggaam voedingstowwe ontvang na fisiese inspanning, word die regeneratiewe prosesse versnel. Glikogeenopslag word vinnig herstel, en daarna begin die herstel van mikroskade aan spierweefsel.
Om van die honger ontslae te raak na opleiding, beveel ons aan om die volgende te doen:
- hoenderborsies (gekook);
- eierwit omelet sonder om eiergele by te voeg;
- lae-vet maaskaas;
- inkvis (gekook of gestoom);
- groenteslaai, gekruid met olyfolie, maar in klein hoeveelhede.
Die korrekte organisasie van voeding in die algemeen en na opleiding in die besonder het natuurlik baie nuanses. Moenie vergeet van die individualiteit van die liggaam van elke persoon nie. Vir sommige is dit normaal om 'n glas kefir na die oefening te drink, en 'n ander atleet sê dat gefermenteerde melkprodukte tans nie in sy liggaam opgeneem word nie.
Sommige mense vergelyk honger met dors en beweer dat as u genoeg water gedurende die dag drink, u nie meer sal drink as wat u liggaam nodig het nie. Ons kan beslis sê dat water nodig is na opleiding, maar honger verdwyn moontlik nie onmiddellik nie. Ons kan u aanbeveel dat u 'n eksperiment doen en bepaal wat die beste vir u is.
Vas en sport
Vandag is daar baie te sê oor die onderbroke vasstelsel. As u die resensies daaroor ontleed, kry u die indruk van 'n redelik hoë doeltreffendheid. Kom ons probeer uitvind hoe sport geassosieer kan word met vas.
Voordele van onderbroke vas vir atlete
Kom ons begin met die voordele waaroor aanhangers van hierdie tegniek praat:
- Insulien sensitiwiteit neem toe, en die liggaam reageer beter op koolhidrate uit voedsel.
- Navorsing het beduidende gesondheidsverbeterings gevind wat elke stelsel in ons liggaam beïnvloed.
- Metaboliese prosesse word versnel.
- Die liggaam sintetiseer noradrenalin meer intensief, wat lei tot 'n toename in energie reserwes.
- Die produksie van somatotropien word versnel, wat lei tot die herstrukturering van energiemetabolisme om vette te gebruik, en proteïenverbindings word uitsluitlik gebruik vir die oplossing van plastiese probleme.
- Die eetlus neem af, hoewel baie seker anders is. As u verstandig verhonger, sal u eetlus nie toeneem nie.
- Uit 'n praktiese oogpunt gerieflik, want dit is nie nodig om voedselhouers saam te neem nie.
U kan gereeld die klagtes van atlete hoor dat breukvoeding hulle nie toelaat om hul eetlus te verminder nie en dat alles presies die teenoorgestelde gebeur. Nie elke persoon kan tevrede wees met klein porsies kos nie, en dit is beter om minder gereeld te eet, maar baie kos tegelyk te eet. Daar is duidelik net een ding in hierdie saak - elke persoon moet die optimale dieet vir homself vind.
Is dit nodig om koolhidrate uit die dieet uit te sluit?
Die impak van honger op menslike prestasie hou direk verband met evolusie. Ons voorouers het nie die geleentheid gehad om met koolhidrate te brandstof voordat hulle jag of plante versamel het nie. Hulle was gedwing om afwisselende vasperiodes af te wissel met tye wat volop was.
Dit is egter nodig om kos op 'n leë maag te soek, want anders is dit onmoontlik om te oorleef. Wetenskaplikes is vol vertroue dat ons genetika sedert die tyd van die grotman geen groot veranderings ondergaan het nie. Dit dui daarop dat ons vandag nog baie werk kan doen sonder bykomende koolhidraataanvulling.
Om energie te verkry, kan die liggaam nie net koolhidrate gebruik nie, maar ook vette. In die liggaam van 'n gemiddelde persoon is die hoeveelheid koolhidrate ongeveer 500 kalorieë, maar vetopslag kan baie groter wees. Jou gewig is byvoorbeeld 75 pond en 'n kwart van hierdie massa is vet. Die energiereserwe van die liggaam sal dus 160 duisend kalorieë oorskry.
Aërobiese ladings aktiveer die benutting van vetweefsels, en in die eerste plek word vet verbrand. Die liggaam kan aanpas by fisiese aktiwiteit en die persoon word sterker, vinniger en mooier. As u honger ly en teen hierdie agtergrond oefen, begin die liggaam die vetreserwes wat dit het, doeltreffender gebruik. Weereens kom ons tot die logiese gevolgtrekking dat oefening, tesame met 'n koolhidraattekort, u kan help om vet te verloor. Die situasie is soortgelyk met die intermitterende vasstelsel.
Die liggaam skep glikogeenopslag uit koolhidrate wat met voedsel voorsien word. Boonop word dit nie net in die spiere nie, maar ook in die lewer gestoor. As spierglikogeen slegs nodig is om die spiere energie te verskaf, word 'n stof in die lewer gebruik om die brein te voed.
Daar is baie studies wat die belangrikheid toon van die gebruik van koolhidraatbronne voor, tydens en na die les. In hierdie geval is dit nodig om genoeg koolhidrate in te neem tydens opleiding met hoë intensiteit. In hierdie werkswyse gebruik die liggaam hoofsaaklik koolhidrate. Vette word slegs die belangrikste bron van energie as u rustig beweeg.
As u meer as 'n uur lank intensief oefen, beveel wetenskaplikes aan om elke 60 minute 30 tot 60 gram koolhidrate te neem. Een van die belangrikste redes vir die gebrek aan vordering in gewigsverlies is die hoë frekwensie van koolhidraataanvulling. Om byvoorbeeld al die kalorieë in 'n gewone bottel sportdrankie te verbrand, benodig u ongeveer 30 minute rustige oefening op 'n stilstaande fiets of loopband. As u onmiddellik na die opleiding eet, kan u gewig optel.
As u gehoor het van die onderbroke vasstelsel, ken u waarskynlik die basiese beginsel daarvan: u verhong 16 uur, en vir die oorblywende 8 eet u drie keer. Daar moet op gelet word dat hierdie tegniek nie net aktief gebruik word om gewig te verloor nie, maar ook om spiermassa te kry. As u nie die resensies wat op die amptelike webwerf van die onderbroke vasstelsel verskyn, vertrou nie, dan is daar die resultate van 'n wetenskaplike eksperiment. Dit is uitgevoer deur Britse wetenskaplikes en bevestig die feit dat groeifaktore tydens die vas geaktiveer word en dit makliker is vir 'n atleet om spiermassa te kry.
