Verskillende spiere reageer op hul eie manier op opleiding. Selde slaag 'n atleet daarin om al die spiere te pomp. Kyk na 10 Triceps -oefenwenke van Charles Durrem. Die beroemde liggaamsbouer Charles Darrem het altyd gesê dat sy triceps baie moeilik is om op te lei. Om hierdie rede ken hy baie geheime wat hom gehelp het om die taak te bereik. Vandag in die artikel leer u 10 wenke van Durrem Charles vir die opleiding van triceps. Dit het hom natuurlik lank geneem om sy opleiding te ontleed om te verstaan watter oefeninge meer geskik was vir hom. Vandag sal hy baie geheime onthul.
Wenk # 1: Warm goed op
Hierdie advies moet in ag geneem word en aan die begin van elke sessie gebruik word. Die elmboë, knieë en triceps is baie vatbaar vir beserings. As hulle nie goed opgewarm is voor die aanvang van die sessie nie, word die risiko van besering aansienlik verminder. Byvoorbeeld, Charles self het altyd twee opwarmingsstelle uitgevoer om die spiere op te warm.
Sy gunsteling opwarmingsoefeninge was die EZ-staafry of met 'n tou. Om die elmbooggewrigte beter op te warm, moet hulle stewig vasgemaak word. Daarna het Charles 'n tweede opwarmingsoefening uitgevoer - ligte hysbakke (verlenging van die arms). Hulle hou die minste gevaar vir gewrigte en ligamente in.
Wenk # 2: Oefen alle Triceps
Die belangrikste taak van die triceps is om die arm uit te brei, en daarom glo sommige atlete dat een groot spier is. Maar in die praktyk blyk dit anders, en die triceps is 'n komplekse spier wat bestaan uit drie afdelings. Dit is belangrik om daarop te let dat elkeen van hierdie departemente anders reageer op een oefening. Byvoorbeeld, as die halter afgetrek word, is die buitenste spiergroep besig.
As u met die tou aftrek, is dit hoofsaaklik die binneste gedeelte wat werk. Die groep wat naby die elmbooggewrig geleë is, word gebruik wanneer u hande uitsteek met halters op die vloer. Uit al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat vir die harmonieuse ontwikkeling van die triceps die arm met 'n ander ligging van die hand verleng moet word, wat ons in staat sal stel om elk van die afdelings met 'n hoë gehalte uit te werk.
Wenk # 3: Kom in die regte beginposisie
Die elmbooggewrigte lyk volgens die beginsel van hul werk na skarniere en verrig bewegings in dieselfde vlak. As u aan die triceps werk, is die korrekte beginposisie voordat u die oefening doen, slegs die triceps aan die beweging te laat deelneem, behalwe die ander spiere. Om dit te kan doen, is dit nodig om te verseker dat die skouers, polse en elmbooggewrigte roerloos bly, en dat slegs die onderarms werk.
Wenk # 4: maak jou arms reguit
Baie atlete voer die meeste triceps -oefeninge tegnies verkeerd uit. Hulle trek afwaarts terwyl hulle hul arms buig sonder om hulle in 'n reguit posisie vas te sit. Hierdie faktor beïnvloed die doeltreffendheid van die opleiding grootliks.
Die triceps kan slegs soveel as moontlik saamtrek as die arm heeltemal uitgestrek is. Bevestig u hand vir 'n paar sekondes in hierdie posisie. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die arm so stadig as moontlik gebuig word. Dit is beter om nie die telling te behou deur die beweging van die hand nie, maar deur die vertraging in die reguit toestand. Op hierdie manier kan u ten volle fokus op u triceps.
Wenk # 5: gebruik piramidebenaderings
Die essensie van die metode van piramidebenaderings is om die werksgewig in elke nuwe benadering te verhoog, terwyl die aantal herhalings verminder word. Dit is 'n baie effektiewe manier van opleiding. Danksy hierdie benadering tot die opleidingsproses, sal die triceps goed opwarm en voorberei op ernstige spanning. Charles het nie swaar gewigte gebruik tydens die opleiding van sy biceps nie, maar hy het altyd piramidebenaderings gebruik.
Wenk # 6: Verander u oefeninge
Wissel weekliks af met verskillende belastings. Daar moet op gelet word dat die verskille nie moet wees in die aantal herhalings nie, maar in die oefeninge self. Met die oorvloed oefenopsies, word opleidingsessies meer gevarieerd.
Gebruik oefeninge wat u spiere 'n heeltemal ander soort las gee. U kan dus die stel spiermassa aansienlik versnel. U moet nie veel vordering verwag deur altyd dieselfde oefeninge te doen nie.
Wenk # 7: Werk tot jou uiterste
Elke stel moet uitgevoer word tot die maksimum spiervermoeidheid. Gee so 'n las dat die spiere heeltemal uitgeput is voor die laaste naderings. Die hele punt van effektiewe opleiding is presies in die nuutste benaderings, tot die uiterste uitgevoer. Met die aanvanklike benaderings berei u slegs die spiere voor op 'n sterk las. Moet in geen geval die tempo van u oefensessie vertraag nie, aangesien die spiere slegs massa kry met maksimum moegheid.
Wenk # 8: Moenie u liggaam te veel oefen nie
Maak seker dat die triceps nie gelaai word wanneer ander groepe opgelei word nie. Om 'n goeie resultaat te behaal, kan u die triceps een keer per week oefen en klasse verdeel sodat tussen hierdie dag en die opleiding van die skouergordel en bors 'n paar dae rus.
Charles stem ook saam met die atlete wat voorstel om die aantal stelle te beperk. Dit is veral handig in gevalle waar alle stelle die spiere heeltemal uitput. Die aantal stelle moet nie meer as nege wees nie en gee die triceps 'n paar dae om te herstel.
Wenk 9: Gebruik poseer tydens opleiding
Charles is oortuig dat hierdie oefening genoeg tyd gegee moet word. Dit moet hoofsaaklik nie gedoen word sodat die posisies mooi lyk nie, maar om selfvertroue te verkry. By die pose is die triceps -verligting ook duidelik sigbaar en word die neuromuskulêre verbinding opgelei. Gee ten minste 20 sekondes pos in elke les.
Wenk # 10: Hou 'n dagboek
'N oefensessie dagboek is noodsaaklik vir elke atleet. Dit sal u toelaat om by te hou watter oefeninge uitgevoer is, met die aantal stelle en herhalings. Dit sal u help om die mees effektiewe oefeninge te vind.
Hier is 10 wenke van Darrem Charles vir die opleiding van triceps wat u tydens u opleiding kan gebruik.
Kyk hoe Darrem Charles tydens die toernooi optree in hierdie video:
