Leer hoe om sterk te word as 'n kragopteller en terselfdertyd die groot spiervolume te hê wat professionele liggaamsbouers het. Op gespesialiseerde forums hoor mens dikwels verwyt van verteenwoordigers van kragopheffing teen liggaamsbouers in die minimale sportiviteit van hul kompetisies. Liggaamsbouers bly nie in die skuld nie en reageer in natura en stel teen -eise aan. Verteenwoordigers van hierdie sportdissiplines het egter baie om van mekaar te leer. Kragoefeninge en spierhipertrofie -oefensessies verskil op verskillende maniere en kan baie effektief gekombineer word. Kom ons kyk watter voordele 'n baster met powerlifter / bodybuilder kan inhou.
Daar moet gesê word dat atlete tydens die eerste bodybuilding -toernooie nie net hul spiere moes wys nie, maar ook funksionele eienskappe moes toon. Op sy beurt, aan die begin van die ontwikkeling van kragoptel, het kraglifters 'n meer estetiese voorkoms gehad as nou.
Voordele van 'n Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
As u doel slegs is om sterkte -aanwysers te verhoog, moet u nie vergeet om spiermassa te kry nie. Dieselfde kan gesê word vir liggaamsbouers, vir wie massa belangrik is, maar krag sal nie oorbodig wees nie. Dit is maklik om uit die oogpunt van fisiese volmaaktheid te verduidelik, omdat u terselfdertyd opgewonde en sterk kan wees.
U aktiwiteite kan vrugbare grond skep, nie net vir massa -wins nie, maar ook vir die ontwikkeling van sterkte -aanwysers. As u u krag wil verhoog, fokus dan nie net op die gewig nie, en gee ook meer aandag aan die gevoel van u spiere. Liggaamsbouers moet nie net die spiere voel nie, maar ook meer aandag skenk aan die gewig. Glo my, u het baie om te leer by die verteenwoordigers van die teenoorgestelde kamp.
Om u sterkte -telling te maksimeer, moet u eers spiermassa kry. Slegs in hierdie geval kan u die potensiaal wat in u is, volledig openbaar. Die situasie is soortgelyk met gewigstoename. As u nie die regte krag het nie, kan u eenvoudig nie met 'n ordentlike gewig sporttoerusting werk nie, wat nodig is om spierhipertrofie te versnel.
As u weet hoe u u spiere moet voel, is dit natuurlik baie goed. Maar u moet ook u krag versterk. Dit maak nie fundamenteel saak wat vir u belangriker is nie - krag of massa. U moet 'n gebalanseerde opleidingsprogram opstel om hierdie twee uitdagings effektief die hoof te bied. As u daarin slaag, sal u verbaas wees hoeveel vinniger u gevorder het. 'N Baie interessante punt in die opleiding van kraglifters en liggaamsbouers is dat eersgenoemde hul gewigoptel so maklik as moontlik probeer maak, terwyl laasgenoemde alles doen om hierdie proses te bemoeilik. Oorweeg die bankpers om nie ongegrond te wees nie. Om u krag te verbeter, moet u u bewegingsbereik verminder en u bene soveel as moontlik gebruik. Terselfdertyd, om massa te verkry, moet u die beweging stadig uitvoer en dit voortdurend beheer. Nou praat ons nie oor watter van hierdie metodes korrek is nie. Hulle sal u albei na u doelwit lei.
Ons wil u wys dat dit moontlik is om 'n skema te gebruik waarmee u effektief massa kan kry en terselfdertyd krag kan ontwikkel. Om dit te kan doen, moet u elke sessie begin met drie basiese sterktebewegings, byvoorbeeld die weermagpers, die halter na die bors, die hysbak en die bankdruk.
Terselfdertyd moet u tegniek om dit uit te voer, gelei word deur die maksimum gewig op te lig. Doen 1 tot 5 herhalings vir een stel van elke oefening met 'n werkgewig van 85 persent van u 1RM.
Hierna moet 2 tot 4 hulpbewegings uitgevoer word om die spiere wat tydens die hoofoefening rus, te betrek. Kies hulpbewegings gebaseer op die effek daarvan op spierweefsel, en word gelei deur die beginsels van liggaamsbou terwyl u dit doen.
U kan hulpbewegings met dieselfde gewig uitvoer, of supersets, 'n "piramide" -skema, valstelle, ens. Dit is vir u belangrik om sulke spanning vir spierweefsels te bewerkstellig, sodat hulle nie net groter word nie, maar ook die sterkte -indeks verhoog. As u die hoofbeweging uitvoer, gee u 'n hoë intensiteit, en dan word u dit uiteindelik met die hulp van die hulpmiddels uitgeput.
Vir meer inligting oor hoe om die beste eienskappe van 'n liggaamsbouer en 'n kragopteller te kombineer, sien hierdie video:
