Baie mense hou nie baie van ontbyt nie. Lees waarom die ontbyt van 'n liggaamsbouer volledig moet wees en hoe u u oggendspyskaart kan ontwerp. Die koel houding van 'n groot aantal mense teenoor ontbyt is maklik genoeg om te verduidelik deur 'n eenvoudige huiwering om soggens te eet. Ervare atlete weet egter dat 'n liggaamsbouer se ontbyt stewig moet wees. Vandag sal ons praat oor hoekom dit belangrik is, en kyk na die beginsels van die opstel van 'n oggenddieet en bespreek die gewildste mites wat met ontbyt verband hou.
Waarom is ontbyt so belangrik?
Die rede dat mense dikwels onvoldoende aandag gee aan ontbyt, lê in die onderbewussyn. Mense is ook geneig om met die vloei saam te gaan en probeer nie om verskillende kwessies onafhanklik te verstaan nie. As dit later blyk dat u iets gedoen het wat nie heeltemal die regte manier was nie, kan u trots ernstig ly.
Kennis van ontbyt is meer gereeld beperk tot wat u ma berei. Dit is vroue in gesinne wat meestal verantwoordelik is om hul familie te voed. Dit maak nie regtig saak dat 'n persoon grootword en self kos begin kook nie, want die stereotipe is reeds in die onderbewussyn. Vir gewone mense is hierdie situasie moontlik en aanvaarbaar, maar nie vir liggaamsbouers nie.
As ons praat oor die spesifieke redes waarom die meeste mense ontbyt verwaarloos, kan die volgende opgemerk word:
- Daar is geen mense in die omgewing wat u kan vertel hoe u die regte ding moet doen nie;
- Die stereotipe is sedert die kinderjare uitgestel, en dit is soms baie moeilik om dit uit te wis;
- Daar is geen begeerte of tyd om 'n volledige ontbyt te kook nie;
- Fisies nie honger nie;
- Daar is 'n gebrek aan kennis oor die voordele van 'n volledige ontbyt.
Gewilde ontbytmites
Ontbyt dra by tot gewigstoename
Natuurlik dink vroue meestal so, tel hulle elke kilogram wat opgetel of verloor is. Die mening is baie gewild dat as u ontbyt oorslaan, u van 'n paar kilogram oortollige gewig kan ontslae raak. Om hierdie rede bestaan ontbyt op sy beste uit jogurt of 'n halwe appel. Dit is egter 'n wanopvatting.
Tydens slaap verloop alle prosesse in die liggaam stadig, en nadat hulle voedsel geëet het, versnel hulle. Dit is ook belangrik om te onthou dat die liggaam na stimulasie 'n groot hoeveelheid kortisol bevat, wat spiere afbreek as die vlak nie vinnig verlaag word nie.
As 'n persoon ontbyt oorslaan, begin die liggaam, sonder om voeding te ontvang, beskermende prosesse. Aangesien honger in die nabye toekoms verwag kan word, begin die aktiewe berging van die oorblywende kalorieë in die vorm van vetreserwes.
As u ontbyt oorslaan, kan u tydens die middagete 'af' kom
Hierdie mite is 'n direkte gevolg van die vorige. Die meeste mense glo dat deur ontbyt te slaan totdat die honger erger is, hulle tot middagete kan uithou en die gemiste ete daar kan vergoed. Dit eindig byna altyd met 'n verbeterde middagete en laat aandetes.
As u nie lus is om te eet nie, het die liggaam dit nie nodig nie
'N Baie gewilde opinie en fundamenteel verkeerd. As die begeerte om te eet afwesig is, moet dit wakker word. 'N Volledige ontbyt is beter as laat etes, want metaboliese prosesse in die liggaam word in die oggend geprogrammeer. Die spoed waarmee hulle sal vloei, word bepaal deur die ontbyt van die liggaamsbouer.
Ontbyt moet volop wees
Hierdie stelling is deels waar, maar 'n mens moet van die een uiterste na die ander haas. In die oggend moet die liggaam genoeg voedsel voorsien word, en dit nie met werk oorweldig nie. Na die eet van swaar kos begin die liggaam ook aan die slaap raak. Die rede hiervoor lê in die assimilasie van proteïenverbindings en die noodsaaklikheid om hul metaboliete uit die liggaam te verwyder.
Gesonde ontbytbeginsels
Om 'n liggaamsbouer se ontbyt korrek te maak, moet verskeie beginsels gevolg word:
- Om die liggaam wakker te maak, moet u 'n halfuur voor 'n maaltyd twee glase louwarm water drink;
- Om jou eetlus te verhoog, kan jy 15 tot 20 milliliter Eleutherococcus by die water voeg;
- Wees soggens fisies aktief deur hurk of push-ups te doen;
- Neem 'n koel stort en vryf jouself goed met 'n handdoek;
Die voorbereidende fase is voltooi en nou moet u uitvind watter kosse die beste is vir atlete om in die oggend te eet. In hierdie verband moet daarop gelet word dat die kalorie -inhoud van ontbyt hoog moet wees. Kom ons kyk nou na die reëls vir die opstel van 'n oggenddieet.
Reël 1
Die meeste van die daaglikse kalorie -inname moet uit ontbyt kom. Gemiddeld behoort hierdie aanduiding van die oggenddieet 25 tot 30 persent van die totaal te wees.
Reël 2
In die oggend moet u baie proteïenverbindings, kalsium en vitamien D. inneem. Danksy hierdie kombinasie word die maksimum hoeveelheid onderhuidse vet gebruik om voedsel te verteer.
Reël 3
Moenie vergeet van koolhidrate nie. Die verhouding van vinnige tot stadige koolhidrate moet 30:70 persent wees. Moenie bang wees om ekstra gewig aan te trek nie, as gevolg van die groot hoeveelheid koolhidrate wat u soggens inneem. Ontbyt vind plaas na die "koolhidraatvenster" en alle voedingstowwe word soos bedoel gebruik en nie in vet omgeskakel nie.
Reël 4
Vesel en vette moet in die oggenddieet voorkom. Danksy plantvesels word die dermfunksie genormaliseer en die sintese van nuwe spierweefsels versnel. Vette sal deur die liggaam as 'n energiebron gebruik word.
Reël 5
Dit is nodig om produkte korrek te kombineer vir 'n bodybuilder -ontbyt om so effektief moontlik te wees. U moet byvoorbeeld ontbytgraan wat met warm water of melk gegooi word, weier. Tans vind u gereeld verskillende fiksheidsontbyt op die winkelrakke, wat meestal nie so is nie. Let op die suikerinhoud in 100 gram van die produk wanneer u dit koop. Hierdie syfer moet tussen 15 en 20 gram wees.
Ten slotte noem ek die oggendspyskaart van Jay Cutler en Ronnie Coleman as voorbeeld.
Jay se ontbyt
- 200 gram beesvleis (gebraai);
- Twee eiers (gebraai);
- 150 gram hawermout met bloubessies;
- Koffie.
Ronnie se ontbyt
- 250 gram vleisbiefstuk;
- 80 gram wit rys;
- Broccoli.
Vir meer inligting oor hoe om 'n ontbyt -spyskaart vir liggaamsbouers te ontwerp, sien hierdie video:
