Ontdek of ontbyt regtig so belangrik is vir ons liggaam, of is dit meer stereotipes wat die vorige generasie opgelê het. Ons hoor van kleins af dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. Wetenskaplikes beweer al lank dat ontbyt eet jou kan help om jou gewig te beheer en gewig te verloor. Vandag word dit toenemend algemeen om te hoor dat ontbyt geïgnoreer kan word. Die onderwerp is interessant genoeg om dit uit te vind. U sal vandag uitvind of daar 'n voordeel is om ontbyt in die sport oor te slaan.
Gesondheidsvoordele om ontbyt in sport te vermy: navorsingsbevindinge
Die eerste studies oor die effek van ontbyt op die liggaam is in die vroeë sestigerjare uitgevoer. Die pioniers hier was die personeel van die Universiteit van Alameda County. Wetenskaplikes het die daaglikse gewoontes van plaaslike inwoners bestudeer, en benewens ontbyt was dit ook slaap, fisiese aktiwiteit. Hulle wou 'n verband tussen hulle vind en die impak daarvan op die menslike gesondheid, sowel as die lewensverwagting.
Wetenskaplikes het hierdie kwessie die afgelope tien jaar op 'n meer verantwoordelike manier aangepak en interessante resultate behaal wat hulle in staat stel om sekere gevolgtrekkings te maak oor die voordele van ontbyt in sport. Kom ons sê, Kanadese wetenskaplikes het die gewoontes van meer as 10 duisend volwassenes bestudeer. Hulle is vol vertroue dat daar geen direkte verband is tussen ontbyt en die probleem van oorgewig nie.
'N Latere studie deur Amerikaanse wetenskaplikes het bewys dat mense wat ontbyt oorslaan, soortgelyke resultate toon om gewig te verloor as dié. Wie het altyd die eerste maaltyd. Daar moet op gelet word dat ontbyt nie so belangrik is vir Amerikaners as vir ons medeburgers nie. 'N Opname is op Twitter gedoen oor die onderwerp ontbyt en ongeveer 'n kwart van alle respondente het geantwoord dat hulle koffie of jogurt eet vir ontbyt.
Navorsing deur die NPD-groep het bevind dat baie mense in Amerika vandag wegbeweeg van die tradisionele drie-ete-stelsel. Hierdie tendens is veral aktief onder duisendjariges (die generasie gebore in die laat tagtigerjare en vroeë negentigerjare). Hierdie bevolking ignoreer ontbyt twee keer meer as ander generasies.
Let daarop dat millenials ook verskil in hul keuse van voedsel vir hul eerste maaltyd, en verkies roereier bo pap. As u die resultate van talle studies noukeurig bestudeer, sal u geen magie in ontbyt kan vind nie. Baie mense voel 'n paar uur nadat hulle wakker geword het, eenvoudig nie honger nie.
As u veilig 10 tot 11 uur in die oggend kan wag nadat u tot op hierdie stadium slegs jogurt ingeneem het, is daar niks mee verkeerd nie. Sommige mense kan dit selfs tot middagete neem sonder om ongemaklik of honger te voel. Vandag, onder fiksheidsliefhebbers, word die onderwerp van onderbroke vas aktief bespreek as 'n effektiewe stelsel om gewig te verloor. Daar is baie wetenskaplike bewyse dat die menslike liggaam nie net rustig sekere vasperiodes kan weerstaan nie, maar dat dit goed is vir hom.
Nou is baie Westerse voedingkundiges geneig om te dink dat dit nie die tyd van die eerste maaltyd is wat belangrik is nie, maar die keuse van produkte daarvoor. As u groot hoeveelhede eenvoudige koolhidrate inneem, kan dit u liggaam negatief beïnvloed. Die styging in insulien kan lei tot 'n toename in vetmassa en u sal meer kalorieë gedurende die dag moet inneem. As u ontbyt op proteïene gebaseer is met die toevoeging van stadige koolhidrate, sal die situasie verander. As u praat oor die moontlike voordele van die oorslaan van ontbyt in sport, moet u in die eerste plek onthou oor die belangrikheid van voedselkeuse.
Kan ek ontbyt oorslaan?
Ons het reeds gesê dat die spesiale belangrikheid van ontbyt die afgelope paar jaar in twyfel getrek is. Boonop word kritiek nie net deur Westerse wetenskaplikes gehoor nie, maar ook by huishoudelike. Volgens die beroemde hartchirurg Leo Bokeria, begin die liggaam pas wakker word nadat hy wakker geword het, en as u op daardie oomblik 'n stewige ontbyt eet, sal u prestasie dramaties verminder.
Byvoorbeeld, beroemde Amerikaanse chirurge drink soggens net 'n koppie koffie. Middag eet hulle 'n klein toebroodjie, hierdie maaltyd word middagete genoem. Hulle eet net normaal in die aand na werk. Daar moet op gelet word dat in baie lande waarin daar baie honderdjariges is, mense meestal die volgende doen:
- ontbyt word oorgeslaan;
- ligte peuselhappie vir middagete;
- 'n swaar maaltyd nadat hy van die werk teruggekeer het.
Leo Bokeria kommunikeer baie met buitelandse kollegas en weet waarvan hy praat. Daar is geen rede om sy stelling te bevraagteken nie. Boonop word sy woorde ten volle ondersteun deur die resultate van 'n studie aan die Cornell Universiteit. In die loop van die eksperiment is gevind dat 'n volledige weiering om verskeie kere per week ontbyt te eet, die vetverbrandingsprosesse kan bespoedig.
Persone wat ontbyt oorgeslaan het, voel dalk honger, maar hulle het nie meer gedurende die dag meer geëet as diegene wat dit gedoen het nie. Boonop was hul daaglikse kalorie -inname 400 kalorieë laer. Volgens wetenskaplikes van die Cornell -universiteit kan die gevoel van honger wat soggens voorkom, nie 'n toename in die hoeveelheid voedsel veroorsaak wat deur die dag verbruik word nie.
Die voordele van ontbyt in die sport kan egter net deur 'n gesonde persoon ingesamel word. Dit is duidelik dat met diabetes 'n sekere maaltydplan gevolg moet word, en ontbyt in so 'n situasie nie oorgeslaan moet word nie. As daar geen gesondheidsprobleme is nie, kan die eerste maaltyd nadat u wakker geword het, 'n goeie manier wees om die liggaamsgewig te beheer.
Waarom ontbyt oorslaan?
As u aktief betrokke is by fiksheid, is u waarskynlik gewoond daaraan om ontbyt so verantwoordelik as moontlik te behandel. Maar ons weet reeds uit navorsing dat die voordele van die vermyding van ontbyt in die sport verkry kan word, en u moet u houding teenoor u oggendmaal heroorweeg. Die belangrikheid van ontbyt vandag word steeds veral deur atlete van die ou skool beweer.
Let daarop dat in die Weste vandag die stelsel van onderbroke vas al hoe meer gewild word, waarvolgens voedsel slegs vir 8 uur verbruik moet word, en die oorblywende 16 atlete in die vasfase is. Daar is wetenskaplike bewyse dat u slegs gesonder sal word deur intermitterende vas te gebruik. Dit gaan eerstens oor 'n afname in die konsentrasie van lipoproteïenverbindings. Laat ons egter terugkeer na die onderwerp van ons gesprek vandag en uitvind watter voordele dit kan behaal om ontbyt in die sport oor te slaan.
Breinaktiwiteit sal verbeter
Wetenskaplikes het bewys dat vas breinaktiwiteit verbeter en reaksie verhoog. Die lewe van ons voorouers kan as 'n bewys hiervan genoem word. Toe word mense gedwing om hoë behendigheid en oplettendheid te toon om hulself van voedsel te voorsien. Oor miljoene jare van evolusie het ons liggaam aangepas en tydens honger word gevoelens vererger.
Tans is verskillende dieetvoedingsprogramme opgestel wat die werking van die brein verbeter, en die sellulêre strukture daarvan word meer aktief hernu. Ons het vandag al meer as een keer onderbroke vas genoem. As die breinaktiwiteit verbeter word, toon hierdie voedingsisteem maksimum resultate. Deur ontbyt oor te slaan, is u dus nie traag nie, maar sal u brein vinniger wakker word en meer aktief funksioneer.
Makliker om te eet
Baie mense wil gewig verloor, maar nie almal slaag daarin om streng by die dieet te hou nie. As u so 'n probleem het, beveel ons aan dat u ontbyt oorslaan. Vandag is die breukvoedingstelsel steeds gewild, maar baie besluit reeds om daarvan weg te gaan. Dit is omdat nie almal tevrede is met 'n klein porsiegrootte nie. Dit is dikwels makliker om twee of drie keer per dag te eet, maar om een porsie groter te maak. Deur ontbyt oor te slaan, kan u dit bereik. Stem saam dat as u vol is, geen versnaperinge nodig sal wees nie.
Daar sal geen honger in die oggend wees nie
Oggendhonger word meestal nie veroorsaak deur die liggaam se behoefte aan energie nie, maar word geassosieer met hormone. U weet waarskynlik van 'n stof soos ghrelin. Hierdie hormoon word gesintetiseer, afhangende van die voedselinname. As u voorheen altyd ontbyt gehad het, is die liggaam gewoond aan hierdie daaglikse roetine en sintetiseer ghrelin teen 'n sekere tyd. As u ophou om ontbyt te eet, sal die gevoel van honger na 'n rukkie verdwyn, aangesien die liggaam weer opbou.
Die konsentrasie van lipoproteïenverbindings neem af
Cholesterol kan vir almal 'n ernstige gesondheidsprobleem wees. Baie moderne voedselprodukte het 'n hoë energiewaarde as gevolg van die hoë vetinhoud in hul samestelling. Dit lei daartoe dat die konsentrasie van lipoproteïenverbindings toeneem.
Cholesterol is nodig vir die liggaam, omdat geslagshormone daaruit gesintetiseer word. 'N Hoë inhoud van die stof is egter skadelik en is die oorsaak van die ontwikkeling van verskillende siektes. As u die onderbroke vasstelsel gebruik, sal die liggaam vinnig die meganisme vir die gebruik van vette herbou. Hierdie voedingstof sal aktief gebruik word as 'n energiebron in geval van koolhidraattekort. As u ontbyt oorslaan, kan u u lipoproteïenvlakke verlaag.
Stimuleer die groei van spierweefsel
Miskien is dit die belangrikste voordeel om ontbyt in sport vir atlete oor te slaan. Ons besoek almal die gimnasium om spiermassa te kry. U ken waarskynlik die rol van groeihormoon in hierdie proses. U kan natuurlik sintetiese middels gebruik, maar dit is beter om dit nie te doen nie, maar om die konsentrasie van hierdie stof op natuurlike maniere te verhoog. As u ontbyt oorslaan, sal u dit help. Dit is bekend dat groeihormoon 'n insulien -antagonis is.
Eenvoudig gestel, as die konsentrasie van een van hierdie hormone hoog is, daal die vlak van die ander. Na elke maaltyd produseer die liggaam insulien. As u besluit om ontbyt oor te slaan en die intermitterende vasstelsel te begin oefen, kom insulienpieke slegs drie keer per dag voor, na elke maaltyd. Dit sal u toelaat om 'n hoë vlak van groeihormoon vir 'n lang tyd te handhaaf.
Brei jou jeug uit
Alle anaboliese hormone word met ouderdom in kleiner hoeveelhede gesintetiseer. Dit geld vir beide testosteroon en groeihormoon. Die lae konsentrasie van hierdie stowwe is een van die redes vir die verlies aan spiermassa. Deur ontbyt oor te slaan, stimuleer u die afskeiding daarvan, sodat u selfs op ouderdom fiks kan bly.
Mites en feite oor ontbyt en vermy dit in die volgende video:
