Ontdek wat die kontraindikasies is vir opleiding in die gimnasium en of hierdie opleiding vervang kan word met oefeninge tuis. In die ontwikkelde lande van die planeet word vandag baie aandag gegee aan die fisiese aktiwiteit van sy burgers. Dit vereis nie die aankoop van duur toerusting of klere nie. As u nie gesondheidsprobleme wil hê nie en terselfdertyd goed lyk, kan u nie sonder fiksheid klaarkom nie.
Ongelukkig word wetenskaplikes verplig om te sê dat ten minste 60 persent van die wêreld se bevolking 'n passiewe leefstyl lei. Om positiewe resultate te behaal, moet die las geleidelik verhoog word. Daar moet op gelet word dat lae fisiese aktiwiteit van die bevolking van enige staat nie net 'n gesondheidsprobleem is nie, maar ook bydra tot die groei van sterftes.
Wetenskaplikes het bevind dat nie net die stedelike bevolking nie, maar ook inwoners van landelike gebiede 'n lae fisiese aktiwiteit toon. Dit alles dui daarop dat u eenvoudig nie sonder fiksheid kan klaarkom nie. Vandag sal ons praat oor die voordele, gevare en kontraindikasies vir fiksheid en sport.
Wat word fiksheid genoem?
Tans praat mense gereeld oor fiksheid, maar nie almal weet presies wat hierdie konsep beteken nie. Kom hierdie term uit die Engelse uitdrukking "to be fit"? wat vertaal word as "om in vorm te wees." Dit is egter nie moeilik om te verstaan dat huishoudelike aktiwiteite alleen nie genoeg is om 'n goeie fisiese vorm te behou nie. Om hierdie probleem op te los, moet u reg eet, slegte gewoontes prysgee en gereeld oefen.
U moet onthou dat dit nie regtig saak maak watter klere u dra of waar die klasse gehou word nie. Ware fiksheid is 'n lewenswyse en 'n spesiale filosofie waarmee u gesondheid kan handhaaf. Baie mense dink dat fiksheid die nuwe neiging is. Dit is egter nie heeltemal waar nie, want gedurende die geskiedenis van die beskawing was mense gedwing om fisiese aktiwiteit vir opleiding te gebruik.
Anders sou dit onmoontlik wees om te oorleef. Met die ontwikkeling van die menslike samelewing het kennis oor die omgewing en die liggaam verander en verbeter. As gevolg hiervan het dit duidelik geword dat fisiese aktiwiteit ons nie net help om te oorleef nie, maar ook 'n positiewe uitwerking op die gesondheid kan hê. Boonop was die houding teenoor fisieke aktiwiteit in verskillende kulture anders. In Indië hou fisiese gesondheid byvoorbeeld onlosmaaklik verband met spiritualiteit. Tans is joga wêreldwyd gewild, hoewel dit in die meeste gevalle vanuit fisiese aktiwiteit is.
'N Regverdige vraag ontstaan: kan joga as fiksheid beskou word? Dit is natuurlik al lankal bekend dat 'n gesonde gees slegs in 'n sterk liggaam kan wees. In alle eeue kon 'n gesonde nasie 'n groot leër versamel en die indringers suksesvol weerstaan. Let op dat in die antieke Griekeland altyd fisieke oefeninge met musikale begeleiding uitgevoer is, wat dit moontlik gemaak het om die doeltreffendheid van opleiding te verhoog. Op die ontwikkelingspad wag fiksheid op baie ups en downs, totdat dit weer gebore word in die vorm wat ons ken.
Die konsep van "fiksheid" het aan die einde van die vorige eeu in die Verenigde State verskyn. Die eerste opleidingsprogramme verskyn egter ietwat vroeër - tydens die Tweede Wêreldoorlog in die Amerikaanse weermag in hul vrye tyd het militêre personeel kragopleiding gedoen. Die volgende fase in die ontwikkeling van moderne fiksheid was die sewentigerjare. Gedurende hierdie tyd het dokters vasgestel dat die land ernstige gesondheidsprobleme het. As gevolg hiervan is 'n spesiale komitee onder die president gestig, waarvan die hooftaak was om sport onder die massas gewild te maak. Dit het 'n deurslaggewende rol gespeel in die ontwikkeling van fiksheid, waarvan die geboortedatum as die tagtigerjare beskou kan word.
In die Sowjetunie was die situasie ietwat soortgelyk. In daardie dae is sport aktief onder die mense bevorder danksy verskillende massa fisiese kultuurgebeurtenisse. Trouens, in die Sowjet -tydperk was gewone liggaamlike opvoeding 'n analoog van moderne fiksheid. Ons onthou almal die gratis afdelings, wat nou geleidelik verdwyn. As u egter geen kontraindikasies vir fiksheid en sport het nie, kan u selfs tuis oefen as u wil.
Kontraindikasies vir fiksheid en sport
Soms is kontraindikasies vir fiksheid en sport uiters ernstig, en dit is beter vir 'n persoon om fisiese aktiwiteit te vermy. Maar meer as een keer word een of meer sportsoorte verbied. Ons beveel aan dat u u fiksheidsvlak bepaal voordat u met klasse begin. Dit sal u toelaat om die vlak van spanning in die beginfase korrek te kies en sodoende ernstige gesondheidsprobleme te vermy.
Om dit te doen, is dit die moeite werd om 'n kardioloog of 'n spesialis in funksionele diagnostiek te besoek. Op grond van die uitgevoerde toetse, kan u met sekerheid sê watter belastings toegelaat word en die kontraindikasies vir fiksheid en sport bepaal. Tydens 'n konsultasie met 'n dokter kan u ook die indikator van die veilige hartklopgebied bepaal. Let daarop dat dit afhang van die eienskappe van die liggaam en die hartklop bepaal waarteen 'n verswakking in die welstand moontlik is.
Ek wil onmiddellik daarop let dat die opleiding gestaak moet word sodra u tydens die les sleg voel. Vir mense wat probleme ondervind met die werking van die kardiovaskulêre stelsel, is die volgende kontraindikasies vir fiksheid en sport relevant:
- Isometriese (statiese) oefensessies.
- Krag oefeninge.
Dit hou verband met 'n hoë risiko vir verhoogde bloeddruk in die klas. Kardio -simulators is spesiaal vir hulle geskep. In die teenwoordigheid van sekere siektes, sowel as tydens die rehabilitasieperiode, word gereeld 'n kompleks van fisioterapie -oefeninge voorgeskryf. U moet ook sê oor 'n paar meer algemene kontraindikasies vir fiksheid en sport:
- Na siektes van 'n virale en verkoue aard kan 'n halfsterkte -opleiding vir 14 dae uitgevoer word. Slegs dan kan u die vragte geleidelik verhoog tot die vorige vlak.
- Met onkologiese siektes moet versigtig wees tydens fiksheidsklasse. In so 'n situasie moet u nie vragte gebruik wat metaboliese prosesse versnel nie.
- U kan na enige operasie nie sport beoefen nie. Dit is nie moontlik om vroeër na die operasie met opleiding te begin nie. Dan ses maande later.
- As u probleme ondervind met bloeddruk, moet u u keuse van sport deeglik oorweeg. U kan beslis callanetics, joga en Pilates doen.
- Tydens swangerskap kan oefening slegs gedoen word nadat 'n dokter geraadpleeg is.
- Die situasie is soortgelyk aan diegene wat 'n fraktuur van die ledemate opgedoen het - klasse kan eers hervat word nadat daar met die dokter ooreengekom is.
- As daar ten minste een kunsgewrig in die liggaam is, is konsultasie met 'n spesialis nodig.
- Onder die kontraindikasies vir fiksheid en sport moet kennis geneem word van 'n breuk van die ruggraat, waarin 'n rugmurgbesering opgemerk is.
- Die meeste geestesongesteldhede bevat ook 'n verbod op fiksheid.
- Die meeste dokters raai hulle aan om nie te veel fisiese inspanning te ondervind met gereelde duiseligheid nie.
Nou het ons slegs die algemeenste kontraindikasies vir fiksheid en sport oorweeg, hoewel hul lys baie wyer is. Weereens let ons op dat dit eers die moeite werd is om te gaan sport nadat u die probleem met 'n dokter gekoördineer het.
Is dit moontlik om fiksheid tuis effektief te doen?
Baie mense oortuig hulself dat klasse in 'n fiksheidssentrum gehou moet word, en aangesien daar geen vrye tyd daarvoor is nie, besluit hulle om op te hou met fisieke aktiwiteit. Dit is 'n heeltemal verkeerde benadering tot sake, want 'n groot aantal oefeninge kan tuis uitgevoer word. Boonop verg dit nie duur sporttoerusting nie.
U kan natuurlik uitstekende resultate behaal deur in die gimnasium te oefen. Vandag praat ons egter nie van professionele sport nie, en om gesondheid te handhaaf en fisiese fiksheid te verbeter, is oefening tuis baie geskik. Een van die belangrikste voordele van tuisoefeninge is die gebrek aan finansiële koste vir 'n fiksheidssentrum.
U bespaar ook tyd, want u moet ook in die gang kom. Daarbenewens gee huiswerk u 'n sekere vryheid van aksie - die keuse van oefeninge, die tempo van implementering daarvan, die duur van die opleiding, ens.
Hierdie gesprek is egter nie volledig as ons nie die belangrikste nadele van tuisstudie noem nie. Om mee te begin, is dit baie lekkerder om in 'n onderneming te wees. Vir sommige mense is druk egter 'n negatiewe faktor, en hulle verkies om alleen te studeer.
Boonop kan u in die fiksheidssentrum gebruik maak van die dienste van 'n bekwame instrukteur. Miskien is dit juis die grootste voordeel van die opleiding in die saal. Die instrukteur sal u help om 'n opleidingsprogram op te stel, u die tegniek van alle oefeninge te leer en ook die optimale las te kies. Indien moontlik, beveel ons aan dat u onder leiding van 'n ervare mentor ten minste 'n paar maande opleiding ondergaan.
Toe ons praat oor die voordele van tuisopleiding, het ons opgemerk dat dit nie nodig was om geld te spandeer op die aankoop van intekeninge nie. Vir sommige mense kan dit egter 'n soort stimulasie vir aksie wees. Stem saam, as u vir die inskrywing betaal het, wil u nie klasse misloop nie. Hier is die basiese reëls om u te help om die meeste uit u oefensessies te haal:
- Probeer terselfdertyd oefen. Die liggaam reageer beter op fisiese aktiwiteit as u by 'n konsekwente skedule hou.
- Moenie op 'n leë maag of met 'n vol maag oefen nie. Sorg dat u ligte kos eet vir 'n uur en 'n half voor die aanvang van die les.
- Voordat u met die les begin, moet die kamer geventileer word.
- Om doeltreffendheid te verhoog, is dit beter om met musikale begeleiding te oefen. As u tuis werk, skep dan vir u 'n spesiale snitlys.
- Om gehidreer te bly, neem elke kwartier 'n paar slukkies water.
- Opwarming is noodsaaklik en gee dit 10 tot 15 minute voor elke sessie. Andersins neem die risiko van besering dramaties toe.
- Let op u asemhaling tydens opleiding. Aanvanklik kan dit nogal moeilik wees, maar geleidelik sal u slaag.
Ons het vandag gepraat oor kontraindikasies vir fiksheid en sport, sowel as die reëls vir die aanbied van klasse. As u 'n vraag het wat u moet verkies - fiksheid of liggaamlike opvoeding, is dit twee name vir dieselfde verskynsel. Kies die sportsoort waarvan u die beste hou en begin oefen. As daar nie tyd of begeerte is om 'n fiksheidssentrum te besoek nie, sal tuisoefeninge ook effektief wees, want dit is belangrik om nie rekords op te stel nie, maar om die gesondheid te verbeter.
Vir meer inligting oor hoe voldoende kontraindikasies vir sport is, sien die onderstaande plot:
