Ontdek of weerstandsopleiding skadelik is vir u sig en hoe die liggaamsbouer u oë kan behou. As u aan sport deelneem, insluitend liggaamsbou, moet u altyd sorg vir u gesondheid. Dit is eintlik hoekom mense fiksheidsentrums besoek. Daar word geglo dat sterk fisieke aktiwiteit die visie negatief beïnvloed. Vandag sal ons probeer om u soveel moontlik in detail te vertel hoe liggaamsbou en visie verband hou.
Hierdie artikel sal interessant en nuttig wees vir atlete van verskillende vlakke van opleiding. Ons verstaan almal goed dat daar by sport, behalwe positiewe gevolge, negatiewe kan wees. As daar byna elke "hoek" oor die voordele van sport in die algemeen en liggaamsbou in die besonder gepraat word, kan die moontlike negatiewe gevolge verswak word.
Ons sal dit nie doen nie en sal u vertel van alles wat verband hou met liggaamsbou en visie. Om dit makliker te maak om alles te verstaan, is dit die moeite werd om met die werk van die visuele organe te begin.
Die struktuur en werk van die visuele organe
Die oog is 'n komplekse optiese stelsel wat soos 'n kameralens lyk. As gevolg hiervan kan ons ongeveer 85 persent van die inligting oor die wêreld om ons visueel waarneem. Ons gaan nie in op mediese terme nie, want dit is heeltemal onnodig. Ons het reeds opgemerk dat die menslike sigstelsel soos 'n fotografiese lens lyk, en ons sal dit vanuit hierdie posisie oorweeg:
- Die retina is 'n dun film en is 'n soort ligsensitiewe matriks.
- Die leerling is in die middel van die iris geleë en dien as 'n diafragma.
- Die lens is ons "lens".
- Die sclera is die dop van die hele oogbal. Synde sy liggaam.
Boonop bevat die visuele stelsel paaie en 'n sekere deel van die brein wat die visuele korteks genoem word. Dit is hierdie twee elemente van die visuele stelsel wat verantwoordelik is vir die ontleding van die inligting wat ontvang word, wat in die vorm van senuwee -impulse uit die brein kom.
Daarbenewens is dit nodig om die meganismes van die oogbal te noem, wat die traanmeganisme, motoriese spiere, slymvlies en ooglede moet insluit. As ons praat oor die verhouding tussen liggaamsbou en visie, is die spiere wat ons toelaat om die oogbal te beweeg, vir ons die grootste belang. Daar is ses in elke oog (2 skuins en 4 rektusspiere). Danksy hierdie spiere kan ons die oogbal in enige rigting draai en ons blik op die gewenste plek in die ruimte vestig.
Liggaamsbou en visie: die impak van oefening
As ons met gewigte werk, en veral in basiese bewegings, neem die oogdruk dramaties toe. Dit is 'n negatiewe faktor wat oogsiektes soos gloukoom kan veroorsaak. Met hierdie siekte kan die vloeistof in die oogbal nie nodig vloei nie.
Ons het nie opgemerk dat daar 'n trabekulêre gaaswerk in die oogbal was nie - klein vaartuie wat as dreineringsbuise dien. Met 'n gereelde toename in oogdruk, wat gloukoom is, word hierdie "buise" verstop, wat lei tot 'n skending van die oog se dieet.
Die vloeistof in die oogbal versamel geleidelik en werk op die optiese senuwee. As gevolg hiervan sterf senuweeselle en vesels, wat selfs totale verlies aan sig kan veroorsaak. Die gevaar om gloukoom te ontwikkel, is dat hierdie siekte geen simptome het nie. As die siekte begin ontwikkel het, kan u dit nie agterkom nie, behalwe vir 'n spesiale ondersoek.
Op grond van al die bogenoemde, kan ons veilig sê dat elke gebeurtenis wat oogdruk verhoog, die ontwikkeling van gloukoom kan veroorsaak. Natuurlik loop meisies minder gevaar, aangesien hulle meestal kardiobelastings gebruik om die opgedra take op te los. Selfs tydens gewigstraining werk meisies nie met groot gewigte nie, wat nie so 'n sterk toename in oogdruk veroorsaak nie.
As gevolg hiervan is alle sterkte -atlete 'n teikengehoor vir die ontwikkeling van gloukoom. U weet waarskynlik dat u nie u asem kan ophou terwyl u kragbewegings doen nie. Dit is die toename in oogdruk op hierdie oomblik, wat die rede is waarom u u asemhaling tydens oefening deeglik moet monitor. Dit is 'n wetenskaplik bewese feit dat asemhaal tydens fisiese inspanning 'n negatiewe uitwerking op die organe van die gesig het. 'N Groep Brasiliaanse wetenskaplikes het hierdie kwessie spesifiek bestudeer. Tydens die eksperiment het die deelnemers bankpers in 'n geneigde posisie uitgevoer. Wetenskaplikes het die druk in die een oog gemeet tydens die asemhaling, en in die ander met die normale. Gevolglik het wetenskaplikes opgemerk dat by 90 persent van die proefpersone die oogdruk toeneem tydens die asemhaling met 4,3 millimeter kwik.
Maar as u kardiobelastings gebruik en isokinetiese oefeninge uitvoer, word die oogdruk aansienlik verminder. Onthou u dat ons oor fiksheidsmeisies gepraat het? Wetenskaplikes het bevind dat as u u hartklop met 'n kwart van die normale vlak verhoog, die oogdruk beslis afneem. Dit is dus moontlik om een of twee kort kardio -sessies gedurende die week aan te beveel en tydens die massatoename. Dit sal help om die negatiewe verhouding tussen liggaamsbou en visie te neutraliseer.
Kan u gloukoom genees met liggaamsbou?
Ons het uitgevind dat liggaamsbou en visie nou verwant is, en onder sekere omstandighede kan sterkte -atlete 'n siekte soos gloukoom ontwikkel. In hierdie verband kan 'n regverdige vraag ontstaan - wat om te doen as gloukoom gediagnoseer is. As die situasie moeilik is en die siekte vorder, moet u beslis weier om swaar oefeninge uit te voer om massa te kry. Om nie die situasie te vererger nie, moet u oorskakel na ligte opleiding wat u help om die gewig te behou.
Vir ernstige siektes kan chirurgie ook help. As alles nie so erg is nie, probeer dan spesiale oogdruppels. Die samestelling van hierdie medisyne moet antagoniste van alfa-adrenerge reseptore, beta-blokkers, analoë van die stof prostaglandien, koolzuuranhidraseremmers insluit. U kan ook adviseer om die verbruik van koffie en groen tee te verminder. Wetenskaplikes het getoon dat met die konstante gebruik van hierdie drank die oogdruk die norm met 'n paar millimeter kwik oorskry.
Watter oefeninge moet vermy word vir visieprobleme?
As u byziendheid, versiendheid of ander gesigsprobleme het, moet u hierdie punt in ag neem by die opstel van 'n opleidingsprogram. Ons het reeds uitgevind dat die verband tussen liggaamsbou en visie negatiewe rigtings kan hê, en u hoef absoluut nie bestaande probleme te vererger nie. Om dit te bereik, moet u die volgende bewegings nie meer as een keer per week heeltemal laat vaar of uitvoer nie:
- Bank druk kop omlaag (negatiewe helling).
- Deadlift.
- Beenpers met behulp van die masjien.
- Druk op 'n horisontale bank.
- Hurk.
- Kantelstaafstawe.
Die grootste effek op die toename in oogdruk word veroorsaak deur bewegings in die rugliggende posisie. Dit is te danke aan die vloei van groot hoeveelhede bloed na die brein en 'n toename in bloeddruk. As u hierdie aanbeveling ignoreer, kan die gevolge baie ernstig wees.
Maniere om visie in die gimnasium te verbeter
Om u visie te versterk, moet u voedsel eet wat voedingstowwe bevat wat 'n positiewe uitwerking op die visuele stelsel het. Eerstens praat ons van antioksidante. U weet waarskynlik dat vitamiene C en E. die sterkste stowwe in hierdie groep is. Hulle help nie net die liggaam effektief om vrye radikale te beveg nie, maar verrig ook ander funksies.
Vitamien C help byvoorbeeld om die bloedvloei te normaliseer, wat die kwaliteit van weefselvoeding verbeter. Vrugte soos kiwi, suurlemoen, lemoene, ens., Is uitstekende bronne van vitamien C. Vetspesies is ryk aan vitamien E. U moet ook vitamien- en mineraalkomplekse neem om tekorte aan belangrike mikrovoedingstowwe te vermy. Onder die minerale vir die visuele organe is sink veral nuttig. Hierdie stof word aangetref in rooivleis, oesters, hawer en koring.
Omega -vetsure, in kombinasie met vitamiene A en D, kan ook die prestasie van die visuele stelsel verbeter en die werking van die brein verbeter. Al drie hierdie stowwe word in salm aangetref. Deur gereeld knoffel te drink, kan u die bloedvloei normaliseer en die werking van u immuunstelsel verbeter. Hierdie produk bevat 'n groot hoeveelheid swael, wat die elastisiteit van ooglense sowel as die sterkte daarvan verhoog.
Oorweeg donker sjokolade, wat 'n kragtige bron van antioksidante en flavonoïede is. Dit sal u toelaat om die oogbolkapillêre te beskerm en die sterkte van die lens te verhoog. Verskeie vrugte is baie nuttig vir die hele organisme, insluitend die visuele organe. Spinasie en boerenkool bevat byvoorbeeld stowwe wat u ook sal help om u sig te verbeter. Alle atlete weet dat eierwit 'n uitstekende bron van amiene is wat nodig is vir die groei van spierweefsel. Nie almal weet egter dat eiers ook sink, gesonde vette en vitamiene bevat nie. Baie onthou van kleins af dat bloubessies baie nuttig is om die sig te versterk. Hierdie bes bevat 'n spesiale stof - antosianosied, wat die gesigskerpte direk beïnvloed. Moenie vergeet van terapeutiese oefeninge vir die oë nie.
Vir meer inligting oor die effek van fisiese aktiwiteit op visie, sien hierdie video:
