Leer hoe om te oefen om spiertonus en sterkte uithouvermoë te verbeter. In joga word die kopstand shirshasana genoem. Die kopstand en uitvoeringstegniek veronderstel dat u ondersteuning op u hande sal hê terwyl u op u kop staan. Dit sal aanvanklik uiters moeilik wees om u balans te handhaaf, maar mettertyd sal u hierdie posisie bemeester. Vir sommige is dit 'n heeltemal onnatuurlike posisie, maar daar moet op gelet word dat die kopstand (waarvan die tegniek waargeneem word) voordelig vir die gesondheid kan wees.
Hoe kan 'n kopstand die liggaam bevoordeel?
Met die positiewe aspekte van die kopstand (die uitvoeringstegniek sal ons later bespreek), is dit nodig om 'n gesprek te begin.
- Die hele liggaam word verjong. Sodra u hierdie standpunt aanvaar, tree u onmiddellik in 'n argument met die swaartekragwette. As gevolg hiervan verander die bewegingsrigting van energie deur die liggaam. Baie kenners en net bewonderaars van joga is seker dat dit die liggaam verjong, help om plooie te verwyder en die kwaliteit van die vel te verbeter. Daar is egter ook 'n wetenskaplike basis vir hierdie positiewe effek van shirshasan. Op die oomblik dat u onderstebo is, jaag bloed daarnatoe, wat die kwaliteit van voeding vir alle weefsels en sellulêre strukture verhoog, wat 'n groot hoeveelheid suurstof kan ontvang. Hierdie feit sal beslis 'n positiewe uitwerking op u algemene toestand hê. Boonop word die werk van die hipotalamus en die pituïtêre klier gestimuleer, wat bydra tot die normalisering van die endokriene stelsel.
- Hare word mooi en gesond. Soos ons gesê het, stimuleer die kopvloei die bloedvloei, wat 'n positiewe uitwerking op die voeding van die haarlyn het. Dit lei tot vinniger haargroei en sterker wortels. Namate die haarfollikels meer voeding kry, groei hulle vinniger en verminder u die risiko van grys stringe.
- Die bui verbeter. Die werk van alle stelsels verbeter, insluitend die byniere. Hierdie orgaan sintetiseer stowwe wat verantwoordelik is vir 'n persoon se gemoedstoestand. Onder hul invloed aktiveer die liggaam selfreinigende prosesse van allerhande gifstowwe. Ons kan u adviseer om shirshasana te doen in plaas van alkohol te drink tydens depressie.
- Die werk van die hartspier en die vaskulêre stelsel word genormaliseer. As gevolg van die verandering in die bewegingsrigting van energiestrome, neem die krag van die bloedvloei af, wat lei tot 'n afname in die las op die hartspier. In so 'n situasie rus die hart 'n geruime tyd, en gevolglik verminder die risiko's om verskillende siektes van hierdie orgaan te ontwikkel.
- 'N Middel vir die voorkoming van spatare. Hierdie positiewe effek hou direk verband met 'n afname in die sterkte van bloedvloei. As gevolg van hierdie verskynsel, daal die druk op die wande van die are, en dit rek nie. Dit is wat lei tot 'n afname in die risiko's vir die ontwikkeling van spatare.
- Die werk van die spysverteringstelsel verbeter. As u 'n kopstand doen (die uitvoeringstegniek moet streng nagekom word), word die werking van die dermperistalse gestimuleer. As gevolg van die instroming van groot hoeveelhede bloed, word die verwerking van voedsel ook versnel. Dit alles lei tot die uitskakeling van probleme in die spysverteringstelsel.
- 'N Gespierde korset word gevorm. 'N Goeie postuur sal jou nie net aantrekliker maak nie, maar dit is ook baie voordelig vir jou gesondheid. Sodra u die kopstand doen, word die gespierde korset versterk. Dit is een van die faktore wat nodig is om die ruggraat in die regte posisie te hou.
Kontraindikasies vir die uitvoering van 'n kopstand
Stem saam dat die kopstand baie positiewe effekte het, maar daar is ook 'n paar kontraindikasies. As u oefen, is dit baie belangrik om dit reg te doen om die liggaam nie te benadeel nie. Dieselfde geld vir die kopstand.
As u interne bloeding het, is die kopstand (die uitvoeringstegniek in hierdie geval nie saak nie) teenaangedui. Terloops, dit geld ook vir menstruasie by vroue. Moet ook nie hierdie oefening uitvoer met hipertensie, die teenwoordigheid van kranio -serebrale beserings, losmaak van die netvlies en misvorming van die ruggraat nie.
In hierdie geval moet u die vlak van u fisiese fiksheid korrek beoordeel. Dikwels kan 'n persoon wat swak ontwikkel is in terme van fisiese krag, beseer word tydens die uitvoering van shirshasana. Om dit te vermy, moet die tegniek van die oefening korrek wees wanneer u 'n kopstand uitvoer, en u moet nie haastig wees nie. U moet hierdie oefening geleidelik onder die knie kry.
Joga -kenners beveel nie aan om hierdie beweging te bemeester vir mense wat al minder as anderhalf jaar oefen nie. Eerstens moet u u liggaam en liggaam voorberei, en eers daarna kan u die oefening onder die knie kry, wat baie moeilik is.
Kopstand -oefening - tegniek
Ons het reeds gesê dat u eers u vermoëns vanuit 'n fisiese oogpunt moet beoordeel. Die kopstand is 'n baie moeilike oefening wat goed ontwikkelde spiere in die nek, skouergordel en arms vereis. By die bemeestering van die tegniek om die kopstand uit te voer, is dit nodig om te onderskei tussen ervare en beginner mense. Aanvanklik is dit genoeg om die posisie twintig sekondes lank te hou en hierdie tyd geleidelik te verhoog. Boonop is dit baie belangrik om goed op te warm om nie beseer te word nie, wat baie ernstig kan wees. Kom ons praat nou stap vir stap oor die tegniek vir kopstand.
Staan vas tyd
Moet nooit so lank as moontlik die standpunt inhou nie. U moet self bepaal hoe lank u die posisie maklik kan beklee. U moet ook leer hoe om die rak behoorlik te verlaat. As u lank in die eindposisie bly, kan u beserings opdoen.
Voorbereiding vir die oefening
As u eers gaan lê (shavasana -posisie), moet u leer om u kop 1 sentimeter van die vloer af te lig totdat u ongemak voel. Hierdie beweging moet verskeie kere herhaal word, met inagneming van alle beginsels van joga. Dit sal u toelaat om u nekspiere te versterk en voor te berei vir die kopstand. As gevolg hiervan moet u leer om die uiterste posisie vir twee of drie minute te hou. Totdat hierdie resultaat bereik is, kan verdere ontwikkeling van die kopstand gevaarlik wees.
Hoofposisie in posisie
Onthou dat u eers na hierdie stap van die bemeestering van die oefening kan oorgaan nadat die nodige resultaat in die vorige bereik is. As u na die riglyne van die hoofposisie kyk as u standpunt inneem, sal dit baie anders wees.
U kan leer om op die kroon of op die kroon te staan. Daar is egter 'n redelike eenvoudige manier om die vereiste plek te bepaal waarop die kop moet rus. Om dit te kan doen, benodig u enige boek- en shavasana -posisie wat u moet inneem. Daarna moet u die boek teen 'n hoek van 90 grade aan u kop heg. Die kontakpunt tussen die boek en die kop is die gewenste plek.
Die reëls vir die bemeestering van omgekeerde oefeninge (asanas) in joga
Moenie dadelik die kopstand -tegniek begin leer nie. Om mee te begin, is dit die moeite werd om eenvoudiger omgekeerde asanas te bestudeer, byvoorbeeld: 'Afwaartse hond'. As u probleme ondervind met bloeddruk, moet omgekeerde asanas versigtig uitgevoer word of selfs heeltemal laat vaar word. Let daarop dat baie van die omgekeerde posisies byna dieselfde is wat die gesondheidsvoordele van die kopstand betref.
As u geleer het om u kop twee tot drie minute lank in die buigbare posisie te hou, kan u die hoofoefening bemeester. Sit op u kniegewrigte en vou u hande in 'n palm-tot-palm-posisie. Daarna moet u 'n posisie inneem wat lyk soos 'n onderstebo hond.
Rus op die grond met die plek wat u met die boek bepaal het (u kan eers op u hande leun) en begin u bene reguit maak. Hierdie posisie is baie effektief om die nekspiere te versterk, en u kan dit eers vashou sonder om u bene op te lig.
Hoe om korrek van die kopstand af te kom?
Dit is 'n baie belangrike element in die uitvoering van hierdie asana, want as daar 'n fout gemaak word, is daar 'n groot risiko vir besering. Dikwels, om uit die kopstand te kom, probeer mense hul bene met 'n skerp beweging op die grond laat val. Dit moet nie gedoen word nie. Let daarop dat dit nodig is om stadig in die posisie te kom (u bene lig), om rukke te vermy.
Net so moet u in en uit die kopstand kom. Jou voete moet glad op die grond val. As dit nie vir u suksesvol is nie, het u heel waarskynlik nog nie genoeg spierkrag nie. In so 'n situasie is dit moontlik om aan te beveel om op die spiere van die rug en arms te werk, en dan voort te gaan met die bemeestering van die tegniek om die kopstand uit te voer.
Moontlike foute wanneer u 'n kopstand uitvoer
Soos met enige oefening, is mense geneig om foute te maak wanneer hulle dit bemeester. In die eerste plek moet u u sensasies in die nekarea monitor, aangesien dit baie maklik is om dit te beseer. Dit is nodig om op die kop te vertrou, maar nie op die fontanel nie. Dit is uiters belangrik en moet fyn dopgehou word.
As u u elmbooggewrigte wyd versprei of u bene te smal / wyd is, is dit baie moeilik om die balans te handhaaf. Aangesien die spierkorset 'n ernstige las tydens die oefening sal hê, moet u spiere gespanne wees. Ons beveel ook aan dat u hierdie beweging slegs in die teenwoordigheid van 'n assistent bemeester en uitvoer.
Kyk hier hoe u 'n kopstand korrek kan uitvoer en watter foute die meeste tydens hierdie oefening gemaak word:
