Leer hoe om reg te eet in die winter om van oortollige vet ontslae te raak en teen die somer 'n maer liggaam te kry. Baie dikwels, in die lente, vind mense dat hulle 'n paar kilogram ekstra gewig gekry het en nou nie in hul klere pas nie. Aangesien die hoeveelheid vrugte en groente in die winter ons nie bederf nie, is die redes vir die voorkoms van oortollige gewig baie duidelik. Dit is egter die moeite werd om oor hulle te praat.
Waarom is dit maklik om in die winter gewig te kry?
Kom ons beklemtoon die belangrikste redes vir hierdie verskynsel:
- Wetenskaplikes stel voor dat die liggaam 'n genetiese aanleg gehad het om voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud te eet, aangesien ons verre voorouers in hierdie tyd dikwels honger ondervind het.
- Verlaagde dagligure lei tot 'n swak bui, en baie mense eet groot hoeveelhede kos vir plesier.
- As gevolg van die groot aantal klere wat gedra word, is veranderinge in die figuur moeilik opgemerk.
- As kinders op enige tyd van die jaar aktief is, is volwassenes in die winter nie so beweeglik as in die somer nie, wat lei tot die opeenhoping van kalorieë.
- In die winter benodig die liggaam ongeveer twee keer soveel mikrovoedingstowwe as in die warm seisoen.
Hoe om behoorlik in die winter te eet om gewig te verloor?
U kan 'n verskeidenheid dieet in die winter gebruik om gewig te verloor, en sommige daarvan is redelik streng. Voordat u dit begin gebruik, moet u deeglik nadink oor die toepaslikheid van hierdie stap. 'N Voedingsprogram met streng beperkings kan nie altyd redelik effektief wees nie. Dikwels mislei hulle ons, want die gewig gaan eers vinnig genoeg weg.
Hierdie proses vertraag egter vinnig en stop dan heeltemal. Boonop mag die saak nie daar eindig nie, gevolglik sien ons dat alles weer normaal is. Dit is te wyte aan die feit dat as gevolg van ernstige voedselbeperkings, die metabolisme vertraag. Terselfdertyd moet u nie vergeet van die afname in die doeltreffendheid van die immuunstelsel nie.
Dit is baie meer effektief om vetdiere, wat geen beduidende beperkings impliseer nie, in die winter te gebruik om vet te bestry. U moet verstaan dat u slegs gewig kan verloor deur die kalorie -inhoud van die dieet te verminder deur voedingstowwe korrek te versprei. Dit is baie belangrik om streng by die voedselinname te hou as u gewig verloor. U moet nie toelaat dat u liggaam honger voel nie. Boonop voel u dit miskien nie, maar kataboliese reaksies sal geaktiveer word.
U moet gereeld (ten minste vyf keer per dag) eet, maar die porsies moet klein wees. Dit is duidelik dat u die vereiste energiewaarde van u voedingsprogram moet nakom. Dit sal die metabolisme verhoog, en vetweefsel sal selfs tydens rus verbrand word. Ons moet nie vergeet van die belangrikheid van water vir die liggaam nie. Boonop geld dit op enige tyd van die jaar, en nie net in die somer nie.
Water is 'n noodsaaklike komponent vir baie biochemiese reaksies. As die liggaam ontwater word, is uiters ernstige gevolge moontlik. As u nie net van die oortollige gewig wil ontslae raak nie, maar dit ook bekwaam wil doen, is dit baie belangrik om die drinkprogram te volg. As daar 'n gebrek aan vloeistof in die liggaam is, word die metabolisme van alle stowwe versteur, gifstowwe word nie uit die liggaam verwyder nie, ens.
Om vloeistofverlies aan te vul, moet u gewone water drink en voedsel wat ryk aan vloeistowwe is, eet. Dit sluit in waatlemoene, tamaties, eiervrugte, komkommers. Hierdie groente bevat meer as 90 persent water. Selfs 'n gebakte hoenderfilet bevat ongeveer 65 persent water.
Gee ook aandag aan mikrovoedingstowwe. Byvoorbeeld, 'n tekort aan vitamien C verminder die doeltreffendheid van die immuunstelsel, en beïnvloed ook die artikulêre-ligamentêre apparaat en bloedvate. Sluit nie net vitamien C in nie, maar ook ander mikrovoedingstowwe in u dieet.
Warm sop is baie nuttig vir die liggaam, en hierdie gereg moet daagliks geëet word. Dit sal u toelaat om nie net die aantal kalorieë wat deur die dag verbruik word, te verminder nie, maar ook om die werking van die spysverteringstelsel te normaliseer. Ons beveel aan dat u soppuree tydens die dieet in die winter gebruik om gewig te verloor.
Met sy hulp sal u nie net van oortollige gewig ontslae raak nie, maar ook die gevoel van honger perfek bevredig. Boonop kan pureesop nie net vir middagete gebruik word nie, maar ook tydens versnaperinge. As u 'n dieet in die winter volg om gewig te verloor, moet u ernstig aandag gee aan bykosse. Mense word dikwels gewig op hierdie tyd van die jaar as gevolg van hul hoë verbruik van aartappels, witrys en pasta. Terselfdertyd is daar 'n groot aantal geregte wat plantaardige vesels bevat, soos gestoofde kool of groentestoofpot. Hierdie maaltye verhoed dat u gewig optel, en ons beveel sterk aan dat u dit by u dieet insluit. Dit is nodig om afsonderlik te sê oor proteïenverbindings, want alle weefsels van ons liggaam en interne organe is uit hierdie stowwe gebou. As u 'n dieet in die winter kombineer vir gewigsverlies met oefening, moet u ten minste 2 gram proteïene daagliks inneem.
Suiwelprodukte is uitstekende bronne van hierdie voedingstof. Met hul hulp kan u die verwagte resultate baie vinniger bereik. Gedurende die dag hoef u net drie of vier porsies maaskaas te eet, 50-100 gram van hierdie produk in elk. Eet kefir, jogurt, melk, ens.
Ons het gepraat oor die feit dat sop baie nuttig is vir die liggaam. Hulle versadig nie net goed nie, maar ook warm, wat nie onbelangrik is as u 'n dieet in die winter gebruik om gewig te verloor nie. Vir hierdie doeleindes is dit ook die moeite werd om swart of groen tee te gebruik, kaneel, gemmer of suurlemoen daarby te voeg. As gevolg hiervan verhoog u ook die hoeveelheid vloeistof wat die liggaam binnedring.
Vlasaadmeel verskaf antioksidante, mikrovoedingstowwe en plantvesels aan die liggaam. Hierdie produk kan gebruik word vir die bereiding van brood, graan, vleis en pluimvee, ens. Baie voedingkundiges beveel aan dat u aromaterapie tydens die koue seisoen gebruik. Sommige geure kan nie net u bui verbeter nie, maar ook u eetlus warm maak of onderdruk.
Elke persoon is uniek en nie almal kan oorskakel na herbruikbare maaltye nie. As u dit met groot moeite kry, moet u uself nie martel en drie keer per dag eet nie. U moet dit egter op 'n streng gedefinieerde tyd doen. Hou ook dop watter kosse u honger maak. Vir een persoon, byvoorbeeld, kan 'n appel 'n goeie snack wees, terwyl ander honger voel. Watter dieet u ook al gebruik om in die winter gewig te verloor, u moet leer om na u liggaam te luister en, indien nodig, die voedingsprogram aan te pas.
Daar moet ook op gelet word dat sommige kosse byna alle mense 'n toename in eetlus veroorsaak. Dit is alles witmeelprodukte, insluitend pasta, wors, wors, lekkers en gebraaide kos.
Beste winterdieet om gewig te verloor
Sielkunde is een van die belangrikste gewigsverliesprobleme wat baie mense gedurende die koue seisoen ondervind. Op 'n koue aand, as daar ryp en 'n sneeustorm buite is, is dit baie moeilik om jouself te dwing om 'n koppie tee met soetigheid te weier. U moet 'n motiveerder vir uself vind wat u sal laat weggaan met gemorskos.
Tans is daar baie metodes geskep om gewig te verloor of 'n gegewe gewig te handhaaf. Ons het reeds gesê dat dit beter is om streng voedingsprogramme te laat vaar, veral in die winter, as die liggaam baie voedingstowwe benodig. Alhoewel ons dit nie aanbeveel om dit in die somer te gebruik nie. U moet u dieet vir gewigsverlies in die winter kies op grond van u eie voorkeure.
Groentevoedingsprogram
As u gewig wil verloor, hoef u net na groente te kyk. Hierdie voedsel bevat plantvesels, wat uitstekend is om die liggaam van gifstowwe te reinig, wat uiters belangrik is vir die verbranding van vet. Selfs in die winter kan u 'n groot aantal groente in die winkel vind, en daar word baie geregte gebruik. Groente kan rou, gekook of gestoom word. Ons beveel nie meer as sewe dae aan om 'n groente -dieet in die winter te gebruik nie.
Sop winter dieet
Met hierdie voedingsprogram kan u binne 'n redelike kort tyd uitstekende resultate behaal. Die hoofgereg vir jou is koolsop. Die eerste paar dae moet u slegs hierdie gereg eet. Voeg dan groen groente by u dieet, peulgewasse uitgesluit. Na 'n ander dag kan u verskillende groente en vrugte eet, behalwe piesangs en aartappels. Op die vyfde dag moet laevetmelk in u dieet verskyn, gevolg deur beesvleis.
Om koolsop te maak, benodig jy die volgende kosse:
- Een kop kool.
- Ses uie.
- Drie eetlepels tamatiepasta.
- 'N Klomp seldery.
- Twee groen rissies.
- Geurmiddels na smaak.
Al die bogenoemde bestanddele moet gewas en gekap word. Plaas dit in 'n kastrol, bedek met water en kook. As die water kook, voeg die speserye van u keuse by. Voeg 'n paar druppels olyfolie by die sop vir 'n beter vertering.
Winter vrugte dieet
Pomelo is 'n uitstekende manier om vetsug te bestry. Hierdie vrug versnel nie net die lipolise prosesse nie, maar verskaf ook 'n groot hoeveelheid mikrovoedingstowwe aan die liggaam. Dit bevat 'n groot hoeveelheid kragtige antioksidante, wat help om die spysverteringstelsel en lewer te normaliseer.
Kefir dieet
Hierdie voedingsprogram is baie gewild vanweë die hoë doeltreffendheid en veiligheid. Hou dit drie dae lank, en na 'n maand kan u dit herhaal.
Proteïen dieet
Dit is 'n redelik effektiewe dieetvoedingsprogram wat ideaal is vir die koue seisoen. Dit behels 'n byna volledige verwerping van koolhidrate. U moet voedsel eet wat proteïenverbindings bevat.
Vir meer inligting oor hoe om in die winter te eet om gewig te verloor, sien die volgende video:
