Ontdek of dit die moeite werd is om in die winter fiksheidsoefeninge te doen, en hoe u baat by so 'n oefensessie. As dit kom by fiksheid in die winter op straat vir gewigsverlies, kom hardloop onmiddellik in gedagte. Oefeninge vir ander soorte fiksheid word in die gimnasium of in die swembad gehou, as dit swem of water -aerobics is. Dit is draf wat die goedkoopste tipe fiksheid in die buitelug is om gewig te verloor.
Benewens die vermoë om gewig te verloor, help draf in die winter om die werking van die immuunstelsel te versterk en te verbeter. Vir baie mense is draf in die winter iets ekstreme, soos byvoorbeeld swem in die winter. Volgens fiksheidskenners is winterdraf egter die beste sport vir buitelugaktiwiteite.
Draf sal help om jou spiere en hart te versterk, en dit sal jou ook help om ekstra kilo's te beveg. Dit kan koud en winderig wees buite, maar danksy draf sal u u gesondheid versterk en gewig kan verloor. Natuurlik het opleiding in koue lug sekere beperkings. Eerstens moet u vir uself antwoord of dit die moeite werd is om in die buitelug fiksheid te doen om gewig te verloor. Stem saam dat dit baie moontlik is om van die ekstra kilogram ontslae te raak, in die gimnasium of selfs tuis te oefen.
Fiksheid in die winter vir gewigsverlies: voordele en nadele
As alles korrek gedoen word, is daar geen skade as u fiksheid in die winter op straat doen om gewig te verloor nie. Maar u sal die positiewe gevolge vinnig genoeg agterkom, aangesien die liggaam sal aanpas by nuwe toestande en dit makliker vir u is om die koue te verdra. Die hartspier en longe sal ook beter begin funksioneer. In die winter verlaat baie mense selde onnodig 'n gesellige woonstel.
Dit lei daartoe. Dat die liggaam suurstoftekort het. As u in die winter buitelug draf, kan u liggaam suurstof kry. In die winter moet u gereeld op baie paaie hardloop, en dit lei tot die aktivering van 'n groot aantal spiere. Benewens die beenspiere, werk liggaamstabiliseerders ook, aangesien u in spanning is om balans te handhaaf.
Wetenskaplikes het getoon dat winterdraf ongeveer 'n derde meer effektief is as somer draf. Aangesien die las op die spiere hoër is, word vetweefsel meer aktief verbrand. Hier is die basiese reëls om u fiksheid in die buitelug te organiseer vir gewigsverlies:
- Koop spesiale winter hardloopskoene.
- As die temperatuur onder minus twee daal, moet u termiese onderklere gebruik.
- Voordat u met u oefensessie begin, moet u goed opwarm voordat u buite gaan.
- As jy hardloop, inasem deur jou neus en asem uit deur jou mond.
- As gevolg van moeilike weersomstandighede, beperk die duur van die sessie tot 30 minute.
- Dit is voldoende om vier keer per week in die buitelug fiksheid te doen om gewig te verloor.
U kan u gesondheid slegs benadeel as u in die winter draf as u die reëls vir die aanbied van klasse ignoreer of siektes het. In ander gevalle sal u slegs die liggaam baat by u oefensessies. Ons beveel nie winterdraf aan vir mense met asemhalingsiektes, spatare en vaskulêre siektes nie, sowel as na verkoue of aansteeklike siektes.
Ons neem ook kennis dat as die lugtemperatuur onder minus 24 daal, u moet weier om klasse op straat te hou. As u 'n lae-kalorie-voedingsprogram gebruik, kan u immuunstelsel nie ten volle funksioneer nie en loop u die risiko om siek te word deur in die winter te hardloop. In so 'n situasie is dit die moeite werd om 'n minder energie-inname van fiksheid en opleiding binne te kies.
Winteroggend draf buite om gewig te verloor
Dit is 'n uitstekende manier om voor 'n werksdag in die 'werk' -modus te kom. Dit is natuurlik baie moeilik om luiheid te oorkom en uself te dwing om soggens in die koue te gaan oefen. Om dit te kan doen, moet u 'n kragtige motiveerder vind. Wetenskaplikes het bevind dat winteroggenddraf nie net uiters effektief is in terme van gewigsverlies nie, maar ook 'n verjongende effek op die liggaam het.
Tydens die hardloop begin die limf aktief sirkuleer, en die bloedvloei neem toe. As gevolg hiervan word plooie uitgeskakel en die velkleur verbeter. Daar is egter een nuanse wat u moet onthou - moenie u gesig was voordat u met 'n les begin nie. Dit sal u help om ernstige krake te voorkom en u vel te behou.
As u nie net in die winter wil draf nie, u ook reg eet, genoeg slaap en gereeld oefen, sal u die effek vinnig agterkom. Winterdraf, met inagneming van al die reëls, sal u help om gewig te verloor en u toon te behou.
Fiksheid in die winter in die buitelug: reëls en beginsels van opleiding
Ons het reeds gepraat oor die voor- en nadele van fiksheid in die buitelug in die winter. Onthou dat sulke opleiding nie die moeite werd is as u lae-koolhidraatvoedingsprogramme gebruik nie en verswakte immuniteit teen 'n vorige siekte.
As u geen gesondheidsprobleme het nie en u nie aansienlik beperk tot die kalorie -inname van voedsel nie, is winterdraf beslis nuttig, maar onderhewig aan sekere voorwaardes. Let daarop dat slegs een van hierdie oefensessies u kan help om 900 kalorieë tegelyk te verwyder. Daar moet ook gesê word dat die liggaam die volgende vier of vyf uur na die einde van die lopie sal aanhou vet verbrand.
Nadat u besluit het om in die winter buite te oefen, moet u genoeg aandag gee aan die keuse van klere, maar ons sal dit afsonderlik hieroor bespreek. In so 'n situasie is 'n hoë kwaliteit opwarming uiters belangrik. Onthou dat dit binnenshuis gedoen moet word voordat u buite gaan. Nadat u opgewarm het, trek u gimnasiumklere aan en beweeg stadig na u oefenarea. Die duur van die sessie mag nie meer as 'n halfuur wees nie, en nadat u tuis was, moet u spierstrekoefeninge doen. Doen maksimum vier keer per week om ooroefening te voorkom. Beplan u roete vooraf en kies een met minder gladde plekke.
Fiksheid in die buitelug vir gewigsverlies: toerusting
Die keuse van toerusting vir winterdraf is 'n baie belangrike stadium. Ons beveel aan dat u u naaste winkel vir sportartikels besoek en al die klere koop wat u benodig. Nou kyk ons na die vereistes vir toerusting.
Tekkies
Dit sal redelik wees as ons skoene die hoofitem van u wintersport -klerekas noem. Die belangrikheid van ander items moet natuurlik ook nie onderskat word nie, maar die risiko van besering hang op baie maniere af van die skoene.
Om mee te begin, kan die keuse van die regte winter hardloopskoene help om u gewrigte te beskerm. Die regte skoene sal u ook help om u balans te handhaaf. Hier is die eienskappe wat 'n sportskoen moet hê vir winterdraf buite:
- Sagte sool met hoë dempende eienskappe.
- Die enigste materiaal moet sy eienskappe in die koue behou.
- Die loopvlak van die skoen moet diep wees en verkieslik is die buitesool van verskillende materiale om die risiko van val op gladde oppervlaktes te verminder.
- Skoene moet warm en vogafstotend wees.
- Die bagasiebeen moet hoog wees en die veters moet stewig wees.
- Om die gebruiksgemak makliker te maak, moet die binnesole verwyder word.
Vandag, in die reeks produkte van elke bekende handelsmerk, kan u maklik winter hardloopskoene vind. Ons beveel nie aan dat u op toerusting bespaar nie.
klere
Die belangrikste vereistes vir klere vir winterdraf is soos volg: dit beperk nie beweging nie, behou hitte goed, verwyder vinnig en doeltreffend vog uit die vel. Baie mense wat fiksheidsklere in die buitelug kies om gewig te verloor, gee nie veel aandag aan sokkies nie. Terselfdertyd is dit 'n uiters belangrike deel van u uitrusting.
U moet onthou dat die liggaam meer as 70 persent van die hitte deur die voete kan verloor, en as u voete of sokkies nie genoeg kan warm word nie, loop u die risiko van onderkoeling en siekte. U kan verskeie pare gewone sokkies dra, maar dit is baie beter om spesiale termiese sokkies te gebruik. Hulle is spesiaal ontwerp vir hardloop in die winter. Die belangrikste reël vir die keuse van klere vir winterdraf is die lae. Om nie te veel af te koel nie, hoef u net drie lae te gebruik. Die eerste taak is om vog vinnig uit die vel te verwyder en hitte te behou. Ons beveel aan dat u termiese onderklere gebruik.
Die tweede laag moet isolerend wees en 'n fleece -pak is 'n uitstekende keuse. Die laaste laag is ontwerp om betroubare windbeskerming te bied, en u moet 'n winddigte baadjie gebruik. Katoenonderklere moet nie gebruik word nie, aangesien dit sweet vinnig absorbeer, wat lei tot swak ventilasie en hitteverlies.
In ryp- en windtoestande is dit uiters belangrik om u hande en kop betroubaar te beskerm. U moet wolhandskoene gebruik wat nie vingerruimtes het nie. Dit sal help om jou warm te hou. As daar geen sterk wind buite is nie en die temperatuur nie baie laag is nie, kan u 'n gewone gebreide hoed gebruik. In sterk windstoestande is dit die moeite werd om 'n balaklawa te gebruik.
As u u winteruitrusting kies, moet u aantrek asof u tien grade hoër is as wat u werklik is. Die ding is dat jy tydens die hardloop opwarm, en as die klere baie warm is, sal die oefensessie ongemaklik raak. U sal die ryp nie meer voel na die eerste kilometer van die afstand nie.
Sien die volgende video oor hoe u 'n oggendopwarming in die winter kan doen:
