Wat is die ore op die dye, waarom word dit gevorm, hoe om van hierdie tekort ontslae te raak met behulp van behoorlike voeding, kosmetiese prosedures en oefening? Die ore op die dye is vetafsettings in die boonste gedeelte van die bene. Andersins word hulle 'broekies' genoem. Dit is 'n estetiese defek wat met 'n stel maatreëls uitgeskakel kan word: behoorlike voeding, kosmetiese prosedures, oefening.
Oorsake van die vorming van ore op die dye
Oormatige volume op die heupe is een van die algemeenste vroulike estetiese probleme. Die bultjies aan beide kante van die boude word in die volksmond "ore" of "broek" genoem. Eintlik ly dames met 'n peervormige figuur aan hierdie probleem. Sulke vroue het 'n dun nek, dun skouers en arms, 'n skraal middellyf en massiewe heupe en boude. Dit is redelik moeilik om hierdie tekort te hanteer, aangesien dit gewoonlik ontstaan as gevolg van 'n genetiese neiging. Faktore soos die gebruik van hoë-kalorie kosse, 'n sittende leefstyl veroorsaak ook die vorming daarvan. Die laag vetafsettings kan van twee tipes wees: funksioneel of oppervlakkig en reservaat of diep. Laasgenoemde begin by vroue tussen 13 en 20 jaar ontstaan. Sy neem deel aan die produksie van die vroulike hormoon estrogeen. Dit verloor sy funksie na die volle rypwording van die vroulike liggaam. Met verloop van tyd word die laag digter en dun weefsel groei daaroor. Met inagneming van die eienaardighede van die liggaamstruktuur, kan die laag oneweredig versprei word, en dit is hoe 'ore' gevorm word. Oppervlakkige vetafsettings spruit uit lae aktiwiteit en die inname van voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud. As 'n vrou nie genoeg beweeg nie, kan die liggaam nie die verwerking van die ontvangde kalorieë hanteer nie. Om hierdie rede verskyn oppervlakkige vetterige lae.
Daar moet op gelet word dat die vetlaag 'n soort 'depot' is waarin gifstowwe ophoop. Hulle word "bewaar" in vetafsettings; daar kom nie bloed in om dit deur die liggaam te versprei nie. Om hierdie rede is die ore kouer om aan te raak as ander dele van die liggaam.
Hoe om die ore op die dye tuis te verwyder: behoorlike voeding
Dit is onmoontlik om heeltemal van 'ore' ontslae te raak sonder om u dieet en dieet te hersien. Die belangrikste reël vir gewigsverlies: die kalorieverbruik moet minstens 500 punte hoër as die inkomste wees. Die eerste 'vriend' van liggaamsvet is suiker. Dit moet saam met alle ander suikerbevattende produkte van die spyskaart uitgesluit word.
Daarbenewens word dit aanbeveel om die volgende basiese voedingsreëls na te kom:
- Sluit skadelike produkte uit die dieet: bakkeryprodukte, blikkieskos, vetterige kos, gerookte vleis, halfvoltooide produkte, kitskos.
- Verminder die hoeveelheid sout wat verbruik word.
- Drink baie skoon water - tot twee liter vloeistof per dag. Dit verwyder gifstowwe uit die liggaam en help om gewig te verloor.
- Dit word nie aanbeveel om koolhidrate na 18:00 te eet nie. Hulle verhoog bloedglukose, wat 'n insulienrespons veroorsaak en vetopslag bevorder.
- Die hoeveelheid vars vrugte en groente in die spyskaart moet minstens die helfte van die totale voedselvolume wees.
Die spyskaart moet ryk wees aan proteïenvoedsel en stadige koolhidrate. Vis, maaskaas, maer vleis, verskillende slaaie is ideaal om gewig te verloor in die dye. Daar moet onthou word dat vas in die stryd teen 'broek' nie geskik is nie. Oefening is ook noodsaaklik om positiewe resultate te behaal. 'N Uitgeputte liggaam kan nie die las weerstaan nie. As u honger het, sal u slegs 'n slap vel, 'n dik voorkoms en gesondheidsprobleme kry. Die spyskaart moet gebalanseerd wees, ryk aan vitamiene en voedingstowwe.
As u nie genoeg vitamiene uit voedsel kry nie, voeg 'n multivitamienkompleks by u dieet.
Ons verwyder die broek se ore op die dye: kosmetiese prosedures
Kosmetiese prosedures vir die uitskakeling van onvolmaakthede in die bobeen moet ingewikkeld wees. Eerstens is dit verpakkings met produkte wat help om die bloed te versprei, die selmetabolisme te verbeter. Boonop help maskers en omhulsels om die toestand van die vel te verbeter en dit te versterk. U kan die prosedures tuis en in die salon uitvoer. Tweedens moet u reëls verpligte bevogtiging van die vel insluit na waterprosedures. Dit is nodig om 'n goeie bevogtiger aan te skaf wat die hidrolipidiese balans van die vel sal handhaaf, rekmerke en die voorkoms van selluliet sal voorkom.
Ten derde help massering baie effektief om 'broek' te bestry. Dit is beter om dit te doen met spesialiste, kursusse. Oorweeg die resepte vir die gewildste wraps wat help om die "ore" op die heupe te beveg:
- Sjokolade wraps … Meng 300 gram kakaopoeier en 'n halwe liter warm water, roer tot glad. Nadat die mengsel afgekoel het, kan dit op probleemareas toegedien word. Na die aanwending van die dy, draai dit toe met kleefplastiek. Die blootstellingstyd is 60 minute. Was af in die stort en masseer die dye saggies. Smeer die vel met 'n bevogtiger na droog.
- Heuning wrap … Neem twee eetlepels heuning en voeg 6 druppels peperment of essensiële olie by. Roer die mengsel deeglik en smeer op die dye en boude. Ons laat dit vir 'n uur onder die film. Spoel af met warm water in die stort en bevogtig die vel met room.
- Asyn toedraai … U benodig appelasyn, essensiële olie (enige) en water. Verdun asyn met water in 'n verhouding van 1: 1. Voeg olie by. Ons bevochtig 'n sagte, natuurlike stof in 'n oplossing en draai probleemareas daarmee toe. Bedek die stof met kleefplastiek bo -op. Ons vertrek vir 'n uur. Spoel af met warm water en smeer die vel met room.
- Koffie toedraai … Ons neem die nodige hoeveelheid natuurlike dronk koffie en voeg warm water daarby totdat 'n dik pap gekry word. Voeg 'n bietjie essensiële olie by die mengsel. As die samestelling effens afkoel, pas dit op die dye toe. Ons draai 40-60 minute met kleefplastiek toe. Ons was die mengsel in die stort af.
- Klei toedraai … Om die "ore" op die dye uit te skakel, kan u blou, grys, wit klei gebruik. Ons meng dit met warm water tot die konsekwentheid van dik suurroom. Dien toe op die vel en laat dit 45-60 minute onder die film.
In die proses van die effek van aktiewe stowwe op die vel tydens toedraai, is dit nuttig om die dye ook te isoleer. Om dit te doen, word dit aanbeveel om 'n warm broek oor die film aan te trek. U kan gedurende hierdie tyd ook fisiese oefening of huishoudelike take doen, soos skoonmaak. As u nie die geleentheid het om 'n professionele masseerterapeut te besoek nie, kan u dit self doen deur spesiale mediese potte met 'n groot deursnee te gebruik.
Die prosedure word soos volg uitgevoer:
- Stoom die vel deeglik in die badkamer, smeer dit met baba -olie.
- Ons pas die nek van die blikkie op die probleemarea sodat 'n vakuum daarin ontstaan.
- Ons masseer eers in reguit lyne, dan in 'n sirkelbeweging van onder na bo.
- Ons herhaal die prosedure op die tweede heup.
Wees saggies wanneer u die delikate vel van u dye masseer, veral van binne. Op hierdie plekke kan dit maklik beskadig word en onooglike kneusplekke laat.
Onthou dat enige prosedures slegs effektief kan wees as dit gereeld uitgevoer word.
Tuisoefeninge om die ore op die dye te verwyder
Daar is 'n hele reeks fisiese oefeninge wat daarop gemik is om onvolmaakthede in die boonste dye en op die boude uit te skakel. Let daarop dat opleiding stelselmatig moet wees. Daarbenewens is dit nodig om aan die res van die liggaam te werk om 'n harmonieuse resultaat te kry.
Hoe om die ore van die dye tuis te verwyder met behulp van squats
Squats is 'n basiese oefening wat by enige oefenroetine ingesluit moet word. Dit word die beste gedoen in 'n geweegde gimnasium. Vir beginners kan u egter ook tuis begin totdat die spiere so sterk is dat ekstra spanning op hulle nodig is. Tuis kan u so 'n stel squats doen, wat goed werk vir al die spiere van die dye en boude:
- Klassieke hurk … Ons sit ons voete skouerwydte uitmekaar en sorg dat die voete parallel met mekaar is. Hou jou rug reguit en buig jou onderrug effens. Ons strek ons arms voor ons uit. Hurk stadig, sonder om die hakke van die vloer af op te lig en na die postuur te kyk. In die proses probeer ons die gluteale spiere soveel as moontlik inspan. Ons doen die oefening 15-20 keer. Dit is raadsaam om 3-4 benaderings te doen.
- Ballet hurk … Ons sprei ons bene wyer as skouers en vou die hakke vir mekaar uit. In hierdie geval moet die sokkies in verskillende rigtings kyk. Ons hou die steun vas om nie die balans te verloor nie en doen 10-12 rustige hurk. In die proses sprei ons ons knieë, maar ons skeur nie ons voete van die vloer af nie. Die rug moet reguit gehou word. In die laaste hardloop maak ons die liggaam op die laagste punt van die hurk vas vir 15-20 sekondes. Ons doen drie benaderings.
- Hurk met die bene saam … Ons bring ons bene bymekaar en strek ons arms vorentoe. Ons doen ongeveer 20 squats. Terselfdertyd, moenie die liggaam vorentoe kantel nie en moenie die hakke van die vloer af lig nie.
Dit is noodsaaklik om uself op te lei om die oefeninge korrek te doen, sonder om u rug te buig of u hakke op te lig. Dit is beter om minder herhalings te doen, maar volg al die reëls.
Hoe om die ore op die dye en binne -in die dy in 'n regop posisie te verwyder
Dikwels versamel vetafsettings nie net aan die binnekant van die dy nie, maar ook van binne. Daarom is dit belangrik om ook aandag te skenk aan hierdie gebied.
Daar is verskeie oefeninge wat hierdie gebiede werk, en u kan dit tuis doen:
- Ons staan en sprei ons bene wyd uit. Ons doen 'n hurk, terwyl ons staan, neem ons ons been na die kant. Wissel bene af en herhaal tot 20 keer.
- Ons sprei ons bene skouerwydte uitmekaar. Ons draai afwisselend in verskillende rigtings, om die beurt buig ons ons knieë. Terselfdertyd buig ons die knie waarheen ons die beweging beweeg. Ons herhaal die oefening minstens 10 keer. Om 'n groter effek te verkry, lig u arms op en behou u liggaamshouding en bring u skouerblaaie bymekaar.
- Ons staan en hou vas aan die ondersteuning. Ons beweeg die been vorentoe sodat dit slegs met die punte van die vingers aan die vloer raak. Ons probeer 'n sirkel daarmee omlyn, terwyl ons balans handhaaf. Ons herhaal verskeie kere totdat ons spanning in die spiere voel. Verander die been en herhaal die oefening.
- In 'n staande posisie maak ons verskeie spronge, terwyl ons ons bene soveel as moontlik na die kante sprei. Ons spring nie met die grootste inspanning nie; die voete moet sag wees om verstuitings en kneusplekke te voorkom. In die vroeë dae moet u nie meer as 50 keer spring nie. Ons vermeerder geleidelik die aantal spronge.
Hoe om die ore op die heupe vinnig te verwyder met swaaioefeninge
Hierdie dinamiese oefeninge is wonderlik om bloed in probleemareas te versprei en spiere te versterk.
Oorweeg 'n stel swaaioefeninge:
- Ons staan sywaarts na die stoel en hou met een hand aan die rug vas. Ons sit die ander hand op die middellyf. Ons trek die boude stywer, trek die maag in en neem die been sonder om te verander sonder om van postuur te verander. Maak seker dat die voet van die werkbeen loodreg op die onderbeen is, met die vingers na die gesig. Ons hou die liggaam reguit, slegs die been beweeg. Die amplitude van die styging is ongeveer 70 sentimeter. Na tien herhalings, verander die been.
- Ons lê op ons sy, rus ons elmboog op die vloer. Die hand hou die kop vas. Lig die bobeen so hoog as moontlik en laat sak dit. Ons voer 10-15 keer aan elke kant uit.
- Ons bly in die beginposisie, soos in die vorige oefening. Ons buig die bobeen by die knie en doen nog 10-15 swaaie op. Dan draai ons om na die ander kant en herhaal die oefening.
- Ons kniel neer en sit ons handpalms op die vloer. Ons skeur die been af sonder om dit by die knie te buig. Ons swaai 'n paar kant toe. Ons herhaal die oefening aan die ander been.
Ons verwyder die ore van die heupe binne 'n week by die gimnasium
Om na die gimnasium te gaan, is die beste manier om ontslae te raak van enige gebreke in u figuur. 'N Behoorlik ontwerpte oefenprogram help om u liggaam fiks en elasties te maak en liggaamsvet te verwyder. Gewoonlik bevat die stel oefeninge van 'broek' die volgende:
- Voorverwarming-opwarming op 'n trapmeul, baanbaan of stilstaande fiets.
- Ons hurk en staan vinnig op, terwyl ons ook ons regterbeen teen die knie gebuig lig. Daarna neem ons dit kant toe. Die belangrikste voorwaarde is om alles vinnig te doen. Ons verander die been.
- Ons sit ons voete skouerwydte uitmekaar. Ons sak terwyl ons die regterbeen dwars aan die linkerkant blootstel. Ons doen dit om die beurt op elke been. Dit word aanbeveel om met halters in u hande te oefen.
- Hurk met 'n halter op jou skouers. Eers kan u slegs met 'n leë staaf hurk. As die beenspiere versterk word, voeg ekstra gewig daarby. Let op u liggaamshouding: die rug moet plat wees, die hakke moet nie van die vloer af kom nie. Maak seker dat u die afrigter of iemand uit die gimnasium verseker.
Hoe om die ore op die dye te verwyder - kyk na die video:
Die ore op die dye is 'n estetiese gebrek wat baie vroue frustreer. Dit is egter heel moontlik om van hulle ontslae te raak deur 'n geïntegreerde benadering: 'n gebalanseerde dieet, skoonheidsbehandelings en oefening. Met 'n bietjie moeite en deursettingsvermoë kan u die probleem selfs tuis hanteer.
