Leer die tegniek om 'n baie effektiewe boudeoefening te doen wat u selfs tuis kan doen. Vandag sal ons praat oor 'n oefening, soos om 'n kettlebell uit 'n put te trek. Daar moet erken word dat dit baie selde deur atlete uitgevoer word, maar dit kan die boude se spiere perfek pomp. In hierdie opsig kan ons aanbeveel dat die kettlebell uit die gat in die oefenprogram uit die gat gehaal word vir meisies vir wie die boude 'n belangrike deel van die liggaam is as 'n slanke en sexy figuur geskep word.
Daar moet dadelik gesê word dat die tegniek van hierdie beweging baie ooreenstem met die deadlift van 'n kettlebell. Die belangrikste verskil is net dat die atleet op 'n heuwel moet sit en dat die sporttoerusting op die grond geïnstalleer word. U kan 'n motorband, 'n trapplatform of net 'n staafpannekoek gebruik. Dit gee u die geleentheid om u bewegingsreikwydte te vergroot.
Op hierdie manier kan u die spiere meer rek en sodoende die meeste uit die oefening haal. U moet onthou dat u na die parallel van die dy met die grond moet hurk, en moet u hierdie feit in ag neem by die keuse van u steunhoogte. As u nie 'n kettlebell het nie, kan die beweging met 'n halter uitgevoer word. Na 'n paar herhalings, sal u voel dat hierdie beweging die spiere van die boude laai.
Hoe om 'n kettlebell behoorlik uit die put te trek?
Plaas die sporttoerusting op die grond tussen u bene, wat op 'n daai moet wees, met u kniegewrigte effens gebuig. Staan af en gryp 'n sporttoerusting en hou jou rug reguit. Die opwaartse beweging moet slegs uitgevoer word danksy die inspanning van die spiere van die boude en dyspiere. Moenie die kettlebell met u rug trek nie, aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening drasties sal verminder. Hou u arms reguit gedurende die beweging.
Hierdie beweging kan ook op reguit bene uitgevoer word. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige tipe kettlebell -trek uit die put. Onthou om u kniegewrigte effens gebuig te hou. Rond ook u rug, wat gedurende hierdie hele stel in hierdie posisie moet bly. Leun vorentoe, bly op reguit bene en gryp die dop. Begin om die liggaam op te lig, met slegs die spiere van die boude. Tydens die oefening moet u voel dat hierdie spiere rek. Asem in terwyl u afbeweeg, en asem uit terwyl u lig.
Nuttige wenke vir kuilroei
Ons het reeds opgemerk dat die spiere van die boude, die adduktors van die heupe en die ekstensors van die rug aktief deelneem aan die beweging. Eers kan u die oefening doen terwyl u op die grond staan, en dan die beensteun begin gebruik en hul lengte geleidelik verhoog. Moenie onmiddellik begin werk met hoë stutte nie. Om mee te begin, is vyf sentimeter genoeg. Om die boude se spiere soveel as moontlik te rek, laat sak die sporttoerusting nie streng in die vertikale vlak nie, maar neem dit van u af.
Hier is so 'n redelik eenvoudige oefening waarmee u die spiere van die boude perfek kan pomp. Daar moet erken word dat kettlebells met 'n bekwame benadering tot die opleidingsproses 'n uitstekende apparaat kan wees. Ongelukkig het baie atlete vandag vergeet van die bestaan daarvan en gebruik dit feitlik nie tydens hul klasse nie.
U moet egter onthou dat 'n kettlebell nie op dieselfde manier as die halter of halter op die spiere inwerk nie. Daarom moet u ook nie uitsluitlik ophang met die werk met 'n kettlebell nie. As u 'n paar basiese oefeninge wat met hierdie projektiel uitgevoer is, korrek in u oefenprogram invoer, kan u u resultate aansienlik verbeter.
Met 'n kettlebell kan u die spiere wat moeilik is om te oefen, pomp met 'n halter en halters. Daar is 'n groot aantal kettlebell -bewegings wat ontwerp is om die spiere van die bene, rug en skouergordel te werk. Deur met hierdie sporttoerusting te oefen, kan u uithouvermoë verbeter, die funksionele kapasiteit van die liggaam verhoog en die buigsaamheid van die ruggraat ontwikkel.
Waarskynlik bestaan daar nie sulke sporttoerusting nie, behalwe kettlebells, waarmee u so 'n aantal liggaamsvermoëns kan ontwikkel. Dit is onder meer opmerklik dat oefeninge met 'n kettlebell die minste traumaties is in vergelyking met ander sporttoerusting wat in kragsportdissiplines gebruik word.
Professionele liggaamsbouers gebruik kettlebells baie gereeld en daar is verskeie verduidelikings hiervoor. As gevolg van die aktiewe deelname aan die werk van 'n groot aantal spiere, is die liggaam se hormonale reaksie uiters sterk. As gevolg hiervan kan u gewig optel en terselfdertyd die fisiese parameters verhoog. Boonop het wetenskaplikes bewys dat opleiding met hierdie projektiel lipolise -prosesse aktiveer. 'N Ander voordeel van kettlebell -opleiding is dat dit die voedingsgehalte van spierweefsel verbeter. As u nog nie hierdie dop gebruik het nie, beveel ons aan dat u daaraan aandag gee.
Sien hierdie video oor hoe om 'n kettlebell uit 'n put te trek:
