Hoe om selfhypnose te leer

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Die konsep van selfhypnose, sowel as die belangrikste toepassingsgebiede waarop dit beïnvloed word. Beskrywing van die basiese aspekte en metodes om jouself in hipnose in te voer, metodes om jou eie gedagtes te beheer teen die agtergrond van 'n veranderde bewussyn. Selfhypnose is 'n algemene psigoterapeutiese tegniek wat bestaan uit die feit dat u uself in 'n spesifieke hipnotiese toestand inbring en u kan beïnvloed met behulp van verskillende opdragte en houdings oor die bewussyn. Dit wil sê, 'n persoon moet dit alles op sy eie doen sonder iemand se hulp. Dit is absoluut veilig en kan nie die fisiese en geestelike komponente van menslike gesondheid benadeel nie.

Omvang van selfhypnose

Uiteraard kan die meeste ernstige geestelike of sielkundige probleme nie altyd met hierdie metode opgelos word nie. Die erns van 'n spesifieke toestand is die belangrikste punt by die keuse van 'n effektiewe psigoterapie. Selfhypnose is eerder 'n effektiewe manier om u lewe te bestuur, om die kriteria en formulerings te stel wat 'n persoon werklik nodig ag, om ontslae te raak van onderbewuste vrese en hindernisse. Terselfdertyd is die toepassingsgebiede van die selfhypnose tegniek redelik veelsydig en dek die meeste sielkundige probleme.

Die belangrikste toepassingsgebiede van selfhypnose:

• Regstelling van stresreaksie … U kan spesiale houdings gebruik om die probleem van akute eksterne faktore op die menslike psige meer pragmaties te benader. Dit dra by tot die regstelling van 'n spesifieke reaksie op stres, wat bepaal word deur die temperament en karakter van elke individu, breek stereotipe gedrag op en bou nuwe patrone, wat help om probleme doeltreffender te hanteer.
• Normalisering van rus- en slaappatrone … As gevolg van die wanbalans in hierdie gebied, kan 'n persoon nie heeltemal rus nie, daarom verminder die doeltreffendheid en konsentrasie van aandag. Met behulp van selfhypnose kan u die spesifieke take van 'n gesonde herstellende slaap by u inrig, en die welstand van 'n persoon verbeter. Die toestand na 'n lang rus word ook reggestel, waarin 'n oplewing van krag, energie en entoesiasme gevoel moet word.
• Raak ontslae van verslawings … Selfs alkoholmisbruik, rook, dwelms kan uit die lewe verwyder word danksy selfhypnose. Die korrekte houding teenoor 'n gesonde leefstyl en afhanklikheid van 'n konstante begeerte om hul slegte gewoontes te handhaaf, help om 'n persoon se welstand te verbeter en ontslae te raak van onaangename onttrekkingsimptome. Dit wil sê, u kan uself direk voorstel dat daar geen gevoel van afhanklikheid van 'n spesifieke gewoonte is nie.
• Liggaamsgewig korreksie ingesteldheid … In die meeste gevalle lê die oorsake van vetsug in die sielkundige toestand van 'n persoon, wat dus reageer op ongunstige eksterne toestande of sielkundige spanning hanteer. As dit so is, kan u met behulp van selfhypnose hierdie opsie verander en die formulering vir gewigsverlies neerlê.
• Om ontslae te raak van vrese, obsessies, skaamte en selfvertroue … Enige sielkundige eienskappe van 'n persoon wat probleme in die roetine veroorsaak, word reggestel met behulp van selfhypnose. U kan uself aanpas by 'n spesifieke neiging tot gedrag, patologiese vrese uitskakel en sodoende daaglikse take vereenvoudig en u lewensgehalte verbeter.
• Behandeling van psigosomatiese siektes … Daar is 'n kategorie siektes wat manifesteer deur werklike simptome van disfunksie van interne organe, maar met 'n gedetailleerde ondersoek word veranderinge nie opgespoor nie. Dit wil sê, die rede vir alle tekens van siektes lê in die sielkundige eienskappe van die reaktiwiteit van die menslike psige. Die meeste siektes in hierdie kategorie is chroniese en trae nosologieë wat moeilik is om te behandel en geneig is tot spontane remissies en verergerings.

Die belangrikste fases van selfhypnose

Byna alle tegnieke verteenwoordig dieselfde volgorde van aksies, wat slegs in klein besonderhede verskil. Absoluut alle metodes van selfhypnose is effektief as u die reëls en nuanses van onderdompeling in en uit 'n hipnotiese toestand volg. Daar moet dus verskeie stappe gevolg word.

Stap 1

Voordat u met die werklike metodologie begin, moet u die sjablone ontwikkel wat voorgestel word, of ten minste die basiese beginsels daarvan. Maak seker dat u u eie houding ten opsigte van die probleem en die verwagtinge van hierdie prosedure uitdruk.

Voorbeeld: "Ek wil ophou rook." 'N Persoon moet vasbeslote wees om van die gewoonte ontslae te raak en nie op bedrieglike maniere staat te maak nie. Dit is nodig om rook te beoordeel, die positiewe en negatiewe aspekte daarvan in ag te neem, 'n besluit te neem met 'n deel van pragmatisme. Dit is nodig om kategories te wees in u begeerte en om die installasie duidelik en noodwendig ondubbelsinnig te formuleer. Die eerste stap kan 'n paar minute neem, en soms is die lewe nie genoeg om u begeertes te formuleer nie. Dit is onwaarskynlik dat 'n persoon wat nie regtig verstaan wat hy probeer bereik met behulp van selfhypnose nie, die verwagte resultaat kry. Sy vaste voornemens en doel laat 'n persoon toe om nie sy / haar hipnose en sy gehegtheid aan die werklikheid te verloor nie. Die besluit moet versigtig geneem word en uitsluitlik deur koue rede en logika gelei word. Dit is raadsaam om nie die emosionele aspek van die probleem aan te raak nie, maar slegs om 'n spesifieke doelwit te toon. Byvoorbeeld, "Ek is vol vertroue in my vermoëns, ek kan die beste bereik" of "Ek voel goed, ek is glad nie bekommerd oor my hand / been / hart nie." Die tweede frase word gebruik om psigosomatiese afwykings reg te stel.

Dit is die beste as die formulering van selfhypnose op papier neergeskryf word. So kan 'n persoon ontspan en net lees sonder om te dink wat om te sê. Dit is veral nuttig vir selfhypnose vir beginners.

Stap 2

Op hierdie stadium word volledige ontspanning en rustigheid gebied. Die maniere om so 'n toestand te bereik, kan anders wees, afhangende van die spesifieke toestande, vermoëns en karakterologiese eienskappe van die individu. Die sielkundige toestand van 'n persoon ten tyde van selfhypnose speel ook 'n belangrike rol. Uiteraard sal die opwinding slegs die vervulling van die tweede punt belemmer.

U kan 'n toestand van volledige ontspanning bereik met behulp van verskeie metodes wat baie bekend is vir hul toepassings, maar wat verskeie belangrike kenmerke het. Ontspanning kan makliker bereik word as u alleen in die kamer is en geen vreemde geluide die prosedure sal belemmer nie. Dit is die beste as die moontlikheid van 'n skielike onderbreking van die selfhypnosesessie uitgesluit word. Kom ons kyk meer in detail na die faktore wat die effektiwiteit van selfhypnose beïnvloed:

1. Ligging … Dit is belangrik dat die kamer of kamer waar 'n persoon probeer om heeltemal te ontspan, nie uitdagend ingerig is nie, of dat die binnekant daarvan aandag aftrek. Soos hierbo genoem, is dit onmoontlik om te ontspan in deurloopkamers of waar daar 'n moontlikheid is dat iemand op enige oomblik kan inkom. Ontspanning vind uitsluitlik plaas in 'n volledige gevoel van die veiligheid van wat gebeur. Die risiko om vasgevang te word tydens die prosedure bemoeilik hierdie stap van selfhypnose baie.
2. Beligting … Volle ontspanning van 'n persoon kan ook belemmer word deur helder en koue lig, wat die retina van die oog irriteer en verhoed dat die brein sy aktiwiteit verminder. Ligbronne in die kamer moet nie opvallend wees of aflei van hierdie prosedure nie. Dit word die beste waargeneem deur sagte warm, dowwe lig wat nie aandag trek nie. As die bewoording op papier geskryf is, is dit nodig dat die helderheid in die kamer voldoende is om gemaklik te lees.
3. Klink … Die self-hipnose tegniek verwelkom ook die teenwoordigheid van 'n klankbaan. Dit is nie nodig as klassieke melodieë vreemd is aan 'n persoon of as hulle swak waargeneem word nie. Die goue standaard vir selfhypnose-klank is klassieke komposisies wat in 'n rustige tempo uitgevoer word. Uiteraard word instrumentale musiek beter waargeneem.
4. Ontspan jou spiere … Dit is belangrik dat elke spier in die menslike liggaam swaar voel en ontspan. Om dit te kan doen, moet u 'n eenvoudige oefening uitvoer wat gebaseer is op die natuurlike reflekse van 'n persoon. Dit is bekend dat bewusteloos rek voor slaaptyd 'n spesiale reaksie van 'n persoon is op die behoefte om spiere te ontspan. As dit op 'n spesifieke tydstip gedoen moet word, moet u dieselfde stappe herhaal. Alle spiere van die liggaam moet gelyktydig gespanne wees om elkeen te voel. In hierdie toestand moet u 'n paar sekondes uithou en ontspan. Die normale fisiologiese reaksie van 'n spier nadat 'n werk gedoen is, is ontspanning.

Stap 3

Benewens die formulering van 'n doel, kan u selfs 'n inleiding opneem. Dit is 'n klein teks wat in die eerste persoon geskryf is. Hierin moet u u eie gemak, veiligheid en 'n geleidelike intrede in 'n hipnotiese beswyming bevestig.

Elke selfhypnose-oefening bestaan uit 'n inleiding in 10 klein stappe:

• "Een. Ek is absoluut kalm en ontspanne, my ooglede is swaar. " … U hoef slegs op hierdie frase te fokus en nie ander gedagtes in u bewussyn toe te laat nie, ongeag hoeveel u wil. As u hierdie frase herhaal, kan u op 'n stadium uitsluitlik daarop konsentreer en slegs dink oor wat u nodig het.
• "Twee. Ek voel gemaklik en veilig " … Dit is belangrik om op hierdie gedagte te fokus, sodat die verstand al sy instellings kan uitskakel. U moet glo dat u werklik veilig is en dat niks dreig om dit te breek nie.
• "Drie. Ek voel lig en gewigloos in my arms en bene. Niks bekommer my nie " … Die herhaling van hierdie frase sal help om die behoefte aan bekommernis oor die toestand van die liggaam uit te skakel; enige somatiese sensasies word uitgevee.
• "Vier. My spiere is diep ontspanne. Ek voel aangenaam moeg in my arms en bene.” … Op hierdie stadium verdiep ontspanning en voel die persoon toenemend dat dit nou baie moeilik is om die ledemate te beweeg. U moet in hierdie woorde glo en regtig aanvaar dat dit amper onmoontlik is om bewegings te maak.
• "Vyf. Ek voel kalmte en vrede " … Niks kan hierdie toestand versteur nie, slegs u eie stem. Herhaling van hierdie frase gee jou die vertroue dat niks jou in die pad sal steek nie.
• "Ses. Ek is in 'n toestand van diep hipnose. Ek luister net na my stem " … Konsentrasie op 'n enkele bron van klank maak dit moontlik vir die menslike psige om die inkomende inligting maklik te sien.
• "Sewe. Ek is heeltemal ontspanne, ek vertrou net my stem. Ek luister net na my stem " … Geleidelik word hul eie woorde die enigste ding wat die menslike psige waarneem.
• "Agt. Ek haal afgemete en rustig asem. Ek voel net my asem. Ek is rustig " … Die persoon is heeltemal in vrede en neem sy stem versigtig op.
• "Nege. Ek voel nie my liggaam nie, dit is heeltemal ontspanne " … Dan word die spiere heeltemal ontspanne en word hulle beheer afgeskakel. Dit wil sê, die aandag word uitsluitlik op die stem gefokus.
• "Tien. Ek sien net my stem. Ek gehoorsaam my stem heeltemal " … Dit is die laaste inleidende frase van narkose, wat help om op die nodige golf in te skakel, en dit is die nuttigste om die bewoording van die doel van die sessie te begryp.

Belangrik! Elke frase moet verskeie kere herhaal word totdat u ten volle en onvoorwaardelik daarin kan glo.

Stap 4

Op hierdie stadium vind selfhypnose en selfhypnose self plaas. Dit wil sê, die geformuleerde doelwitte van die prosedure, wat vooraf voorberei moet word, word stadig en gemeet uitgespreek. Dit is nodig om elkeen te herhaal totdat daar vertroue is in die egtheid daarvan en toewyding tot vervulling. Hierdie formulering moet aan verskeie verpligte vereistes voldoen sodat die gees die installasie maklik en ondubbelsinnig kan aanvaar:

1. Appélleer … Alle nodige instellings word in die eerste persoon uitgespreek. 'N Persoon aanvaar 'n frase of gedagte wat begin met "ek" en beskou dit as sy eie.
2. Tydsbeperking … U kan nie onbepaalde tydraamwerke toepas nie. Alle gespesifiseerde instellings moet in die hede uitgevoer word en nie beperk word nie.
3. Verklaring … Die bewoording moet 'n duidelike, selfversekerde verklaring wees van wat in die werklikheid vertaal moet word of aan jouself voorgestel moet word.
4. Aanvaarbaarheid … Elke frase moet nie die innerlike oortuigings van die persoon weerspreek nie en nie sy mening radikaal verander nie. Dit wil sê, om van slegte gewoontes ontslae te raak, moet byvoorbeeld geleidelik plaasvind, en nie kategories in een sessie nie.

Stap 5

Die laaste fase van selfhypnose kan van 'n paar minute tot 'n uur duur, afhangende van die reaktiwiteit van die liggaam van 'n spesifieke persoon. As die houdings uitgespreek word en die persoon elkeen daarvan aanvaar, is dit nodig om die selfhypnose-meditasie te voltooi. Om dit te kan doen, moet u uit die hipnotiese toestand kom deur 'n spesifieke opdrag uit te voer. In 'n kalm stem moet u uself beveel om wakker te word en u oë te probeer oopmaak. Alles moet stadig en stadig gedoen word. In die meeste gevalle slaag beginners nie dadelik daarin om hul ooglede oop te maak nie; hulle word oorkom deur moegheid en lomerigheid. Dan is dit die moeite werd om die opdrag verskeie kere te herhaal. Slaperigheid kan so erg wees dat 'n persoon 'n sterk drang sal voel om te slaap, wat moeilik is om te weerstaan. Hierdie slaap kan tot een uur duur en is heeltemal normaal. Daarna voel 'n persoon goed uitgerus en slaap. Hoe om selfhypnose te leer - kyk na die video:

Hierdie prosedure is baie ingewikkeld vir beginners, en dit is nie altyd moontlik om die gewenste effek die eerste keer te kry nie. Maar met gereelde gebruik sal die vaardighede geleidelik verbeter. Daar is geen universele instruksies oor hoe om selfhypnose te leer nie. Almal moet op hul eie 'n benadering tot hulself oopmaak. Terselfdertyd help hierdie psigoterapeutiese taktiek baie om onafhanklik van interne sielkundige probleme ontslae te raak, hul welstand te verbeter en beheer oor hulself te verkry.