Ontdek hoe u binne 'n kort tydperk u fisiese voorkoms dramaties kan verbeter. Dikwels onthou mense hul figuur in 'n tyd wanneer die somer nader kom. Dit is egter die beste om voortdurend vir jouself te sorg, maar in hierdie geval is dit nodig om jou houding teenoor die lewenswyse te verander. As u wil weet hoe om 'n pragtige liggaam te maak, lees dan verder en u kan die antwoorde op hierdie vraag vind.
Hoe om 'n pragtige liggaam te maak?
Daaglikse roetine en voeding
Danksy 'n behoorlik geformuleerde dieet en die nakoming van die daaglikse roetine, kan u uitstekende resultate behaal as u die liggaam van u drome skep. In die eerste plek is dit nodig om alle voedselprodukte uit die dieet uit die liggaam te verwyder. As u slank en fiks wil lyk, vergeet dan nie die verskillende skyfies en kitskos nie. Stel meer vrugte en proteïenryke voedsel in u dieet in. Daarbenewens is dit nodig om oor te skakel na die fraksionele beginsel van voeding en minstens vier keer per dag kos te eet.
Groente en vrugte word u getroue helpers in die stryd teen oortollige gewig. As jy nie van groente hou nie, moet jy jou houding teenoor hulle verander. Stem saam, groenteslaai kan 'n goeie toevoeging tot vleis of vis wees. Vergeet van vas, want dit sal u niks baat nie. As die liggaam nie lank kos kry nie, daal die metabolisme skerp, en in so 'n situasie is dit onmoontlik om gewig te verloor.
U moet ook die benodigde hoeveelheid water gedurende die dag drink. Alle suikerhoudende koolzuurhoudende drankies moet u lewe vir altyd verlaat, en groen tee en dieselfde water moet hulle plek gee. Vir meisies is die daaglikse waterinname 2,2 liter. Natuurlik is dit baie moeilik om gewoontes te breek wat deur die jare wortel geskiet het, maar u moet die krag vind om dit te doen. Dit is die enigste manier om die probleem op te los.
As u belangstel om 'n pragtige liggaam te maak, moet u die daaglikse regime volg. Slegs tydens die slaap kan die liggaam heeltemal herstel. As u die kalorie -inhoud van die dieet verlaag het en aktief in die gimnasium oefen, maar terselfdertyd nie veel slaap nie, kan u nie gewig verloor nie. 'N Minimum van agt uur slaap moet per dag gegee word.
Fisiese oefening
Die kombinasie van matige en gereelde oefening met behoorlike voeding is die waarborg van u vordering. Deur u dieet kan u 'n energietekort veroorsaak om die liggaam te begin vet verbrand. As u ook hierby begin sport, sal die resultate baie indrukwekkend wees.
Begin met 'n halfuurklas in die gimnasium, wat 'n paar keer gedurende die week gedoen moet word. In hierdie geval moet u die toestand van u liggaam monitor, wat u beslis sal vertel wanneer u dit te veel oorgedra het. Vir 'n effektiewe gewigsverlies is dit die moeite werd om kardiovragte te kombineer met kragoefeninge.
As u nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek nie, ry dan fiets of stap net 'n entjie. Baie mense onderskat die voordele daarvan om in die stryd teen oortollige gewig te loop, en dit is heeltemal tevergeefs. Dit is baie belangrik om die las geleidelik te vorder om nie die liggaam te oorlaai nie. Begin met gereelde wandelinge van 15 minute.
As u 'n hysbak in u huis het, moet u ophou om dit te gebruik en met die trap na die woonstel te gaan. Dit sal u toelaat om nie net die lipolise -prosesse te bespoedig nie, maar ook om die toon van die beenspiere te handhaaf. Probeer om soveel moontlik tyd in die buitelug deur te bring en meer aktief te beweeg. 'N Paar woorde moet gesê word oor kragoefening. Voordat u met elke les begin, moet u 'n goeie opwarming doen om u teen beserings te beskerm. U oefenprogram moet slegs basiese oefeninge bevat wat die maksimum hoeveelheid spiere in die werk kan gebruik. U kan maklik komplekse vir beginners op die internet vind. Meisies moet ook nie bang wees vir die staaf nie. Hierdie sporttoerusting sal u help om u figuur aantreklik te maak.
Hoe om 'n pragtige liggaam vir 'n vrou te maak?
Ons het net gepraat oor die algemeen hoe om 'n pragtige liggaam te maak. Hierdie wenke werk vir beide ouens en meisies. Die vroulike liggaam is egter aansienlik anders as die mannetjie, en hoofsaaklik in sy vermoë om vinnig vet te versamel. As 'n man, in antwoord op die vraag hoe om 'n pragtige liggaam te maak, sê - om op te pomp, dan wil die meisies hul vroulikheid behou.
Ons het reeds uitgevind dat u 'n pragtige liggaam nodig het, behoorlike voeding en matige fisieke aktiwiteit. Hier is drie bestanddele vir u sukses. Die meeste meisies verkies fiksheid bo ander sportsoorte. Daar moet dadelik gesê word dat dit vir almal beskikbaar is, en u kan tuis oefensessies doen.
Die gewildste vorm van fiksheid vandag is aerobics, wat verskeie variëteite het. Die essensie van aerobics is die energieke vervulling van 'n stel bewegings vergesel van energieke musiek. Daar moet erken word dat dit 'n uitstekende sport is om u liggaam reg te ruk, en 'n groot aantal meisies kon dit uit eie ervaring sien.
Callanetics is nie so gewild soos aerobics nie, maar dit maak dit nie minder effektief nie. Terwyl u callanetics doen, sal u statiese oefeninge uitvoer wat selfs die diepste spiere sal uitwerk. Volgens wetenskaplikes is hierdie sport 24 keer meer effektief as aerobics. Vormvorming is vandag baie gewild, maar liggaamsbuig word as 'n redelik nuwe sport beskou. Bodyflex behels die implementering van 'n stel fisiese oefeninge in kombinasie met asemhalingsoefeninge. As gevolg van die verbeterde suurstofvoorsiening van weefsels, word vetselle baie vinniger benut.
Waarskynlik het nie baie van ons lesers gehoor van so 'n fiksheidsrigting soos tai-bo nie. In die Weste is hy 'n groot sukses en het hy baie aanhangers. In die hart van tai-bo is bewegings uit verskillende vechtkunsten, waarmee u nie net van oortollige gewig ontslae kan raak nie, maar ook om te leer hoe u uself kan verdedig.
Pilates is redelik gewild in ons land, maar ons sal nog steeds 'n paar woorde daaroor sê. Dit is 'n komplekse of liewer 'n stelsel van oefeninge wat u spiere kan versterk en u buigsaamheid kan verbeter. Boonop verhoog pilates -oefeninge koördinasie en uithouvermoë. Onder alle fiksheidsgebiede is Pilates die veiligste en dit is byna onmoontlik om beseer te word tydens opleiding.
Benewens al die bogenoemde soorte fiksheid, is dit onmoontlik om joga nie te onthou as u praat oor hoe om 'n pragtige liggaam te maak nie. Dit is nie 'n sport nie, maar 'n lewensfilosofie wat 'n lang geskiedenis het. As u joga kies om 'n pragtige liggaam te skep, sal u beslis nie verkeerd gaan nie.
Ongelukkig kan nie almal fiksheidsklubs besoek nie, maar in so 'n situasie moet u nie wanhoop nie. As u belangstel om te weet hoe u 'n pragtige liggaam kan maak, kan u tuis oefen. As u dit korrek benader, sal die resultate nie lank wag nie. Die belangrikste voorwaarde hier is die gereeldheid van die klasse. Dit geld egter vir enige vorm van fiksheid wat ons vandag onthou het. Elke meisie het probleemareas op haar liggaam, waaraan die werk meer invloed moet hê. Oor die algemeen is dit dieselfde vir elke vrou, en selfs as u nie met die boude probleme het nie, moet u in elk geval aan hierdie deel van die liggaam werk.
Elke meisie droom van 'n plat maag, en om hierdie doel te bereik, hoef u slegs 'n paar oefeninge te doen. Maar as u op enige deel van u liggaam werk, moet u nie vinnige resultate verwag nie. Om jou maag 'n pragtige voorkoms te gee, moet jy buikoefeninge doen - been- en lyfligte, en 'n fiets.
Pragtige bene sal jou nog aantrekliker maak in die oë van ouens. In die somer wil u nie regtig jeans dra nie, en as u in u kas kyk, strek u hand onwillekeurig na kort rompe of kortbroeke. Ongelukkig is sulke klere nie vir almal geskik nie, maar die situasie is redelik reg te stel. Om hierdie probleem op te los, benodig u 'n stel oefeninge vir die boude en spiere van die dy.
As u praat oor hoe om 'n pragtige liggaam te maak, moet u ook onthou van die liggaamshouding. Maak nie saak hoe mooi jou liggaam is nie, 'n slegte postuur kan jou baie seermaak. 'N Moderne meisie moet deur die lewe gaan met haar kop omhoog en haar skouers reguit. Die gang, wat al die voordele van u figuur kan beklemtoon, hang grootliks af van die postuur.
Om die postuur reg te stel, is daar 'n uitstekende oefening genaamd 'Dra 'n gewig op die kop'. U hoef natuurlik nie regte gewigte te dra nie, en 'n boek is perfek om aan u liggaamshouding te werk. Dit is baie belangrik om u rug reguit te hou tydens opleiding. 'N Uitstekende beweging om die liggaamshouding te verbeter, is die gelyktydige en afwisselende opheffing van die arms en bene terwyl u op die maag lê.
'N Pragtige vroulike figuur veronderstel die afwesigheid van 'n slap vel op die arms en pragtige borste. Mans in die vroulike liggaam is veral aangetrokke tot die boude en borste. Jy benodig halters om jou armspiere te versterk. Doen syverhogings, torso-buigings en push-ups met hierdie sporttoerusting.
Vroue se borste verloor hul vorige stewigheid en elastisiteit met ouderdom. As die bors begin sak, is die borsspiere die skuld. Dit is redelik moeilik om hulle in 'n goeie toestand te hou, maar dit is nietemin moontlik. U moet ook let op die spiere van die skouergordel en arms, wat ook help om die toestand van die borsspiere te verbeter. Moenie konsentreer op een deel van die liggaam tydens oefening nie. Om mooi te lyk, moet u aandag gee aan al u spiere.
Vir meer inligting oor hoe om 'n pragtige liggaam te maak, sien hierdie video:
