Leer hoe om jouself te dwing om te oefen as jy nie lus is om na die gimnasium te gaan nie. Die probleem van oorgewig die afgelope paar dekades is uiters relevant vir inwoners van die meeste lande ter wêreld. Daar is geen ontsnapping aan hierdie feit nie, maar u kan u lewe verander, selfs al wil u nie aktief aan sport deelneem nie. Oefeninge vir lui om gewig te verloor, sal u hiermee help. Een van die belangrikste redes vir die verkryging van vetmassa is 'n onbehoorlik ontwerpte voedingsprogram, sowel as 'n passiewe leefstyl.
Alhoewel meer en meer mense vandag besig is om te begin sport, is baie steeds lui en wil hulle dit nie doen nie. Terselfdertyd gee hulle glad nie om om van 'n paar ekstra kilo's ontslae te raak nie. Moenie dink dat so 'n begeerte fantasie is nie. U kan positiewe resultate behaal, maar u moet eers u siening oor voeding heroorweeg en eenvoudige oefeninge doen vir lui om gewig te verloor.
Sonder hierdie twee komponente is al u pogings om gewig te verloor gedoem tot mislukking. As u aktief en gereeld oefen, vorder u natuurlik vinniger en verloor u gewig. Vandag sal ons u vertel hoe u sukses kan behaal in die stryd teen oormatige gewig vir lui mense. Daar moet kennis geneem word dat as u gewigsprobleme deur enige siekte veroorsaak word, u eers 'n dokter en 'n voedingkundige moet raadpleeg. Vir almal is dit genoeg om ons advies te volg en oefeninge te doen vir lui om gewig te verloor, wat nie veel van u tyd verg nie.
Kosprogram vir lui
U moet oorgewig begin veg met 'n hersiening van die voedingsprogram. Hiermee kan u nie net u taak oplos nie, maar ook u liggaam aansienlik verbeter. Oormaat vet beïnvloed die werking van alle stelsels van ons liggaam negatief, en as u daarvan ontslae raak, voel u vinnig 'n verbetering in u gesondheid.
Die lui dieetprogram is baie soortgelyk aan die ander wat aanbeveel word vir mense om vet te beveg. Dit is egter nie 'n dieet in die volle sin van die woord nie, aangesien daar geen streng voedselbeperkings nodig is nie. Eerstens moet u die meelprodukte, gebraaide kos en lekkers prysgee. Dit is waarskynlik dat u nie al hierdie voedsel onmiddellik uit u dieet kan verwyder nie, want dit is baie moeilik om langtermyngewoontes op te gee. In so 'n situasie moet u geleidelik optree.
Voor elke afspraak, 30 minute voor hierdie geleentheid, moet u 'n glas of twee stilstaande water drink. U moet nie direk water drink tydens etes nie, en dit moet nie vroeër as 120 minute na die ete gedoen word nie. Ons het reeds gesê dat slegs ongesonde voedsel by u voedingsprogram uitgesluit moet word, sodat u nie uself hoef te beperk nie, maar terselfdertyd die vereiste kalorie -inname moet volg.
Slegs as u 'n energietekort skep, word u geleidelik van vet ontslae. Vir ontbyt is dit die beste om voedsel te eet wat stadige koolhidrate en proteïenverbindings bevat. Konsentreer ook tydens die middagete op hierdie voedingstowwe, maar in die aand moet u slegs bronne van proteïenverbindings verbruik. In die algemeen is u belangrikste taak om slegs gesonde kosse binne die raamwerk van die kalorie -inname te eet. Let ook daarop dat u ten minste vier keer per dag moet eet, en dat die porsies klein moet wees.
Verslankingsoefening vir lui
Nou sal ons u vertel van die oefeninge vir lui vir gewigsverlies wat u daagliks moet doen. Dit is nie nodig om fiksheidsentrums hiervoor te besoek nie. En dit is genoeg om tuis te oefen.
- Oefening # 1. Dit is ontwerp om die buikspiere te versterk en word uitgevoer terwyl u op u rug lê. As jy hierdie posisie aanvaar het, haal diep asem en blaas die lug stadig deur jou mond. Trek jou maag so diep as moontlik onder die ribbes en hou jou asem op vir 'n kwartier. As u vir so 'n lang tyd nie dadelik kan ophou asemhaal nie, moet u nie soveel asemhaal nie, maar geleidelik moet die duur van die groewe verleng word. Doen altesaam 8 tot 10 herhalings.
- Oefening nommer 2. Weereens moet u rugleuning inneem en u arms langs die liggaam rek. Trek die sokkies na u toe en begin loop naboots. Hierdie oefening vir lui om gewig te verloor, verg geen spesiale opleiding nie en het geen beperkings op die duur van die oefening nie. Dit sal u help om nie net gewig te verloor nie, maar ook die kwaliteit van bloedtoevoer na die onderste ledemate te verbeter, soute te versprei en die werking van die dermkanaal te verbeter.
- Oefening nommer 3. Dit is 'n baie eenvoudige beweging wat uitgevoer kan word in elke posisie wat u pas. Die essensie daarvan lê in die eenvoudige rotasie van die ledemate. Vir alle gewrigte moet dit 15 keer uitgevoer word.
- Oefening nommer 4. Dit is ontwerp om die bloedtoevoer na liggaamsweefsel te verbeter. Lê op jou rug en plaas 'n gerolde handdoek onder jou kop. Lig u arms en bene afwisselend op en skud dit dan. Doen die oefening tot 300. Hiermee versterk u die wande van bloedvate en versnel die proses van limfvernuwing.
- Oefening nommer 5. Nog 'n oefening vir lui om gewig te verloor om buikspiere te ontwikkel. Dit is nie net effektief om gewig te verloor nie, maar dit help u om u maag plat te maak. Nadat u 'n liggende posisie geneem het, moet u u reguit bene teen 'n hoek van 45 grade lig. Begin daarna met hulle stadige draaie na die kante. Die duur van een draai is 'n halwe minuut. Doen ten minste tien herhalings in elke rigting.
Gewigsverlies wenke vir die lui
Al die oefeninge vir lui vir gewigsverlies wat ons vandag oorweeg het, is baie eenvoudig, soos u al self kon sien. Terselfdertyd sal dit baie effektief wees as dit gereeld gedoen word. Nou gee ons nog 'n paar wenke om u te help om u taak vinniger te bereik.
U moet nie verbaas wees nie, maar seks kan baie effektief wees om gewig te verloor. Wetenskaplikes het bevind dat die liggaam se energieverbruik op hierdie tydstip gelyk is aan 'n draf van 'n kwartier. Gesonde en gereelde seks help ook om die liggaam se afweermeganismes te versterk, versnel die gebruik van gifstowwe en is 'n manier om verskillende siektes te voorkom. As gevolg van verhoogde bloedvloei deur die liggaam tydens seks, word die balans van lipoproteïenverbindings genormaliseer.
Maar TV kyk kan lipolise vertraag. As 'n reël is ons lank in dieselfde posisie as ons TV kyk, wat lei tot 'n versnelling van die reaksies van die ophoping van vetweefsel. Probeer om die tyd wat u aan TV kyk, te verminder. Gaan stap eerder in die vars lug.
As u kook, moet u die vetverbruik verminder of heeltemal uitskakel. Dit geld nie vir gesonde plantaardige vette nie. Byvoorbeeld, voordat u 'n stuk vleis of pizza eet, vee dit met 'n servet om oortollige vet te verwyder. Jou daaglikse dieet moet nie meer as tien persent vet bevat nie.
Probeer om vooraf jou aankope te doen. Vir gewigsverlies is groente en vrugte baie nuttig, maar halfafgewerkte produkte moet weggegooi word. Hou uself in beheer en moenie ook lekkers en meelprodukte eet nie. Wetenskaplikes het bewys dat u met behulp van soene binne 'n maand van 'n kilo vet ontslae kan raak. Dit is te danke aan die feit dat op die oomblik van soen ongeveer drie dosyn gesigspiere saamtrek. Een soen kan ongeveer 12 kalorieë verbrand.
Die belangrikste beginsel van die stryd teen oortollige gewig is matigheid in voedsel. Ons het reeds gesê dat u ten minste vier keer per dag in klein porsies moet eet. U moet ook onthou dat die teken van versadiging die brein met 'n vertraging bereik, en daarom raai voedingkundiges aan om 'n bietjie honger uit die kombuis te gaan. Oefeninge vir lui om gewig te verloor, wat ons vandag aan u voorgestel het, sal ook 'n uitstekende aanvulling wees op 'n goed ontwerpte voedingsprogram.
Voordat u gaan slaap, moet u die kamer goed ventileer. Dit is bewys dat as 'n persoon in 'n koel kamer slaap, die liggaam nie wit vetselle nie, maar bruin sintetiseer. Eenvoudig gestel, die liggaam probeer die liggaam opwarm, en dieselfde kan gesê word oor kos. Probeer om koue water te drink voor elke maaltyd, en dwing die liggaam om energie te mors om dit op te warm.
Nog 'n paar woorde moet gesê word oor water. Dit is baie belangrik om genoeg vloeistowwe gedurende die dag te drink. Ons het reeds gesê dat u 'n paar glase water moet drink voor elke maaltyd. Nadat u geëet het, kan u 'n koppie koffie drink sonder suiker, en water kan eers na twee uur verbruik word. Met hierdie baie eenvoudige tegniek kan u binne 14 dae van vyf of selfs meer pond vet ontslae raak.
Dit is baie belangrik om geleidelik gewig te verloor en gedurende die week nie meer as een kilo te verloor nie. Een van die belangrikste probleme met alle diëte is dat dit in die eerste fase vinnige gewigsverlies veroorsaak. As gevolg hiervan vertraag die liggaam sy metabolisme en stop die lipolise -prosesse. Boonop is die meeste van die verlore kilo's met 'n vinnige gewigsverlies nie vet nie, maar spiere. Dit moet nie toegelaat word nie, aangesien spierweefsel selfs tydens rus 'n groot hoeveelheid energie benodig. Hoe meer spiere in die liggaam, hoe makliker is dit om 'n energietekort te skep deur middel van 'n voedingsprogram. Danksy die massa -toename kan u ook u figuur verbeter deur die spiere in probleemareas te verskerp. Moenie bang wees hieroor dat opleiding u 'n manlike wese kan maak nie. Die vroulike liggaam is baie traag om spiermassa te kry, en sonder die gebruik van sportfarmakologie kan u nie groot spiere bou nie. As u vinnig van vet ontslae wil raak, moet u steeds ernstiger oefen.
Lui middellyf oefeninge, sien hierdie video:
