Gee aandag aan Plintovich se stelsel. Die kompleks is ideaal vir beginner -liggaamsbouers. Wat is die stelsel, hoe om dit te gebruik en waarvoor? Die Plintovich -stelsel in liggaamsbou neem 'n baie belangrike plek in. Dit is baie effektief, hoewel dit om onbekende redes nie baie algemeen is nie. Hierdie oefenmetode is gebaseer op die sikliese intensiteit van - swaar, lig, medium. Elke oefensessie word dieselfde spiere gebruik.
Plintovich se stelsel - wat is dit?
Dit is 'n program wat drie stelsels bevat wat atlete van verskillende oefenvlakke help om indrukwekkende resultate te behaal. Daar is verskillende skemas - vir beginners, gevorderde atlete en begaafde professionele persone. Die kompleks dek alle opleidingsperiodes, wat baie belangrik is vir liggaamsbouers, want nou kan hulle lank volgens dieselfde skema oefen. Verwysingspunte verseker die konsekwentheid van die opleidingsprogram, gevolglik is dit moontlik om die las te vorder. As gevolg van sulke opleiding groei spiermassa en sterkte.
Kenmerke van die Plintovich -stelsel
Dit gebruik periodisering van vragte - gewigte van lig tot swaar word tydens verskillende oefensessies gebruik. Daar is twee tipes periodisering:
- Mikro - op dae van die week.
- Makro - maand vir maand.
In die eerste geval verander die las drie keer per week. In die tweede geval verander die vrag elke paar maande - dit neem toe of verminder, en verander miskien van rigting.
Die professionele weergawes van die stelsel behels bedrog in die eerste twee fases. Terselfdertyd laai die atleet die doelspiergroepe korrek. Beginners moet die klassieke oefentegniek toepas - op hierdie manier is dit moontlik om die teikenspiergroep te isoleer en die gewrigte te verseker, te beskerm teen beserings.
Plintovich se stelsel in liggaamsbou vir beginners
Sulke oefensessies bestaan uit 'n paar fases, en op hul beurt bestaan dit uit stroombane:
- Fase een - voorbereidend. Dit is al ses weke aan die gang. Gedurende hierdie tydperk moet die liggaamsbouer nie spierversaking bereik nie. Hier moet u die korrekte tegniek leer om die oefeninge uit te voer. Op hierdie stadium ontwikkel die beginner neuromuskulêre verbindings sowel as gewrigte en ligamente.
- Tweede fase Plintovich se stelsels vir diegene wat pas met liggaamsbou begin het, sluit in spierversaking, maar in die bankpers en uitsluitlik in die laaste stel. Die tweede fase duur agt weke, dit bevat ook sirkulêre opleiding.
Plintovich se stelsel vir begaafde atlete
Selfs sulke atlete kan hierdie tipe opleiding oor farmakologiese ondersteuning weerstaan. Daarom is hierdie metode geskik vir desperate aanhangers van liggaamsbou. Sulke klasse bedreig oormatige opleiding. In die oorspronklike weergawe bevat Plintovich se liggaamsbou -stelsel twee fases sonder mikroperiodisering. Dit beteken dat die atleet heeltyd honderd persent oefen.
Die eerste fase duur 'n paar maande, terwyl die atleet drie keer per week oefen en dieselfde kringoefening uitvoer. Die duur van die tweede fase is van anderhalf tot twee en 'n half maande. Splitsing word reeds hier aanvaar. Dit is tydens die tweede fase dat die atleet spiermassa kry. Hy oefen al vier keer per week - op Dinsdag en Woensdag, en dan op Vrydag en Saterdag. 'N Program wat daarop gemik is om die massa van die skouergordel en arms op te bou, is hier gepas. Moenie vergeet van bedrog tydens oefening nie, kies die maksimum gewig. Die vragte moet ideaal met elke oefensessie vorder.
Plintovich -stelsel vir gevorderde liggaamsbouers
Daar is drie fases - die eerste twee is soortgelyk aan die opleidingstelsel vir begaafdes, en met die derde kan u spierhiperplasie bereik. As gevolg hiervan kry die atleet permanente spiermassa eerder as tydelike.
In die eerste fase moet die kragpers vir 'n paar herhalings een keer gedoen word. Oefeninge is verdeel in hard en lig, sowel as medium:
- Die eerste een is swaar, word oefeninge gedurende hierdie periode uitgevoer met 'n las van 100% tot mislukking.
- Die tweede is maklik, hier gebruik die atleet die helfte van die gewigte wat tydens die harde fase gebruik is.
- Aan gemiddeld opleiding gebruik 75% van die werkgewig uit die vragte tydens harde opleiding.
Die duur van die eerste fase is 60 dae. As gevolg hiervan is dit moontlik om kreatienfosfaat op te bou en die kontraktiele proteïene en die senuweestelsel soveel as moontlik te vermoei.
Die tweede fase van die Plintovich -stelsel in liggaamsbou volg die klassieke skema, maar met die toevoeging van mikroperiodisering.
Die derde fase pomp, waardeur spiermassa verhoog kan word. In die vorige twee fases slaag die liggaamsbouer daarin om ses tot tien kilogram op te tel, en in die derde nog twee tot vier kilogram spiere. Die duur van die derde fase is van een tot een en 'n half maande. Dit is hier baie belangrik om by die regte oefentegniek te hou. U behoort 'n uur se oefensessie in te pas en tussen die stelle nie meer as veertig sekondes te rus nie. Daar moet geen spierversaking wees nie, maar aan die einde van die stel voel u 'n effense brandende sensasie van die teikenspiergroep.
Plintovich -stelsel - opleidingskema
Hier word die hele program weekliks in verskillende mikrosiklusse verdeel. In een week is daar drie oefensessies met herhalende oefeninge, wat slegs verskil in die intensiteitsvlak.
'N Voorbeeldstelsel is moontlik in die volgende weergawe:
- Barbell Squat - 5 stelle en ses herhalings.
- Bankpers - drie tot ses, plus 'n swaar stel vir een of twee herhalings.
- Hanteer broei wat lê - drie tot ses.
- Lig die staaf vir biceps in 'n staande posisie - vier tot ses.
- Druk die staaf agter die kop - vier tot ses. Dieselfde hoeveelheid halter trek aan die gordel, teen die helling.
So 'n oefenstelsel is 'n kragopleidingsopsie, en met sy hulp kan u ook 'n indrukwekkende massa kry. Met die regte opleiding kan u, sonder die hulp van 'chemie', ongekende resultate behaal in die bereiking van doelwitte in liggaamsbou. 'N Uitstekende assistent sal die Plintovich -stelsel vir liggaamsbou wees. Die belangrikste ding is om geduldig te wees en na oorwinning te streef.
Lees meer oor Plintovich se opleidingskompleks in hierdie video:
