Leer 'n nuwe soort fiksheid vir vinnige gewigsverlies met minimale fisieke inspanning. Om vinnig gewig te verloor en dan fiks te bly, is dit nie genoeg om u eetgewoontes te verander en u dieet te optimaliseer nie. Danksy sport kan u sukses behaal in hierdie moeilike saak. Nou is daar baie soorte fiksheid, sterkte en ander opleiding. As u besluit om u liggaam op te ruim, sal u beslis die sport vind wat u geniet.
Daar is egter stelsels wat die elemente van verskeie opleidingskomplekse tegelyk harmonieus kombineer. Teen die algemene agtergrond val die liggaam se liggaamskrag vir gewigsverlies skerp op. Dit is 'n sterkte -fiksheidskardio -tipe wat 'n atletiese uitwerking op die liggaam het. Om die essensie van hierdie opleidingsisteem vinnig te verstaan, moet u 'n paar definisies onthou:
- Doel - toename in spiermassa of gewigsverlies.
- Die essensie - versterking van die gespierde korset, verhoging van die liggaam se uithouvermoë -indeks, die skep van verligspiere.
- Doeltreffendheid - bereik deur 'n kombinasie van spierspanning en ontspanning deur swaar en ligte oefening.
- Uniekheid - Met die stelsel kan u u figuur regstel sonder 'n vinnige stel spiermassa en ontslae raak van oortollige gewig.
Gereelde opleiding sal u help om die voorkoms van probleemareas te verbeter, spanning op die gewrigs-ligamentêre apparaat en spiere te verlig en dit terselfdertyd te versterk. Ook fiksheid vir gewigsverlies normaliseer die werking van die hoofliggaamstelsels. Die opleidingsprogram bevat verskillende komplekse, waarvan die taak is om sekere spiergroepe te versterk. Die meeste bewegings word uitgevoer met gewigte en verskillende hulpapparatuur.
Fiksheid om gewig te verloor: die belangrikste verskille
Kragopleiding word in die kardio -modus gedoen, maar die klem val op atletiek. Die naam van die stelsel spreek boekdele oor die essensie daarvan - u vorm u liggaam deur die hoeveelheid fisiese aktiwiteit op elke spiergroep aan te pas. Almal wat op hierdie gebied van fiksheid betrokke is, kan gerus sê dat hulle die argitekte van hul liggaam is.
Die liggaamsvorm verskil van die meeste soortgelyke geskiktheidsmetodes vir gewigsverlies, veral omdat dit nie net die onderlyf nie, maar ook die bokant kwalitatief kan laai. Danksy die gebruik van spesiale toestelle kan atlete die hele spierraam pomp. Hierdie tipe fiksheid is veelsydig, aangesien u die las kan kies en aanpas volgens die bestaande oefenervaring.
Die opleiding werk gelyktydig in twee rigtings - u raak nie net van oortollige vet ontslae en 'n pragtige figuur nie, maar genees ook die liggaam. Die stelsel is baie gewild, veral as gevolg van die hoë doeltreffendheid daarvan. In die meeste soorte fiksheid kan positiewe resultate slegs verkry word met die leiding van 'n ervare instrukteur. In die body sculpt, reguleer u self die vragte.
Fiksheid vir gewigsverlies: beeldvorming: voordele en nadele
Aangesien liggaamsbou -fiksheid vir gewigsverlies kragopleiding behels met behulp van gewigte gekombineer met hartlading, versterk u nie net die spiere nie, maar spandeer u ook baie energie. Terselfdertyd word baie soorte positiewe effekte op die liggaam geproduseer. Dit alles maak die stelsel die beste keuse vir mense wat nie net gewig wil verloor nie, maar ook omgee vir hul gesondheid. Hier is die belangrikste positiewe gevolge van liggaamsbeelde:
- Been-, respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels word versterk.
- Die kwaliteit van bloedtoevoer na die brein verbeter.
- Die doeltreffendheid van die immuunstelsel word verbeter.
- Metaboliese prosesse word geaktiveer en versnel.
- Die liggaam verdra stresvolle situasies beter.
- Die produksietempo van endorfiene neem toe.
- Gemoed verbeter en konsentrasie verhoog.
Dit is die belangrikste voordele van die stelsel, maar moenie vergeet van die ander voordele daarvan nie. Eerstens loop u nie die risiko om u liggaam te oorlaai of beseer te word nie. Tweedens pas die spierweefsel nie aan by die las nie, waardeur u voortdurend kan vorder. Boonop is die fiksheid van die liggaam om gewig te verloor baie veelsydig en vir almal beskikbaar. Daar is egter een negatiewe punt: mense met 'n groot liggaamsgewig moet hulle daarvan weerhou om te oefen.
Die belangrikste fases van liggaamsbeeldhouwerk
Oefeninge vir liggaamsbou is interval en word in die kardio -modus gedoen. Tydens die opleiding moet u drie hooftipes bewegings uitvoer:
- Kardio - stel u in staat om die liggaam voor te berei vir die kragstadium van opleiding.
- Werk met gewigte - help om die spiere te versterk en word uitgevoer met behulp van spesiale toestelle.
- Strek - Voorkom die ontwikkeling van DOMS en versterk spierweefsel.
Dit is baie belangrik om al die fases van die bogenoemde opleidingsessie op 'n kwaliteit en in die gespesifiseerde volgorde uit te voer. Kom ons praat meer in detail oor hulle.
Kardio laai
Vir baie fiksheidsmense om gewig te verloor, is die body sculpt presies cardio, wat die gunsteling stadium van die oefenproses is. U moet egter nie cardio as pret beskou nie. In die eerste fase van die les sal u al die spiere van die liggaam goed kan laai en sodoende kan voorberei op die komende kragbelastings.
Benewens die versterking van spiere, verbeter kardio -opleiding die prestasie van die asemhalingstelsel en hartspiere. Aërobiese danspassies van buite kan na eenvoudige pret lyk, maar in die praktyk is dit nie so nie. Danksy die eerste fase sal u nie net die lipolise -prosesse aktiveer nie, maar ook u gemoedstoestand verbeter, wat ekstra motivering skep om aan te hou oefen.
Werk met gewigte
Die volgende fase van die kompleks is kragopleiding. Om dit te kan doen, moet u sporttoerusting gebruik, met die hulp van al die spiere van die liggaam. Dit is baie belangrik om eers deur die eerste rekfase te gaan en dan eers met kragoefeninge te begin. Dit hou verband met hoë energiekoste, en die liggaam moet hierop voorbereid wees.
Strek
Met hierdie oefenfase kan u u spiere versterk en u figuur verbeter. Let op dat strek gedurende die hele sessie uitgevoer word, insluitend die opwarming. Met behulp van spesiale oefeninge kan u die spanning van die spiere losmaak en versterk.
Dieetreëls vir die doen van liggaamsbeelde
In enige vorm van fiksheid kan u nie positiewe resultate behaal sonder om die voedingsreëls na te kom nie. Slegs met 'n kombinasie van hierdie faktore sal u vinnig vorder en u doelwitte bereik. Dit is duidelik dat as die kalorie -inhoud van u dieet hoog is, sal selfs sport nie u help om gewig te verloor nie. U moet egter nie net die kalorie -inhoud van u maaltydplan verminder nie, maar dit so gebalanseerd moontlik maak in terme van die voedingsinhoud.
Dit is 'n noodsaaklike voorwaarde, waarvan die nakoming van die liggaam die doeltreffendheid van gewigsverlies so effektief moontlik sal maak. Daar moet op gelet word dat die belangrikste taak van die voedingsprogram nie 'n kragtige vetverbrandingseffek is nie, maar om die liggaam die nodige hoeveelheid energie en boumateriaal te voorsien. Kombineer komplekse koolhidrate met proteïenverbindings.
Sporttoerusting en klere vir die liggaamsbeeldhouer
Vandag het ons gereeld gepraat oor die feit dat fiksheid vir liggaamsbou vir gewigsverlies die behoefte aan sporttoerusting en -toestelle behels. Die kompleks is so gebou dat die gebruik van elke spesifieke tipe toerusting u in een rigting kan laat werk. In kombinasie versterk u egter die hele liggaam.
Tydens die opleiding word 'n wye verskeidenheid sporttoerusting gebruik:
- Uitbreiders.
- Stap platform.
- Barbell pomp.
- Halters.
- Lintjies.
- Fitball, ens.
Daar is geen ernstige vereistes vir klere nie, en u moet een kies wat nie beweging belemmer nie, vog goed absorbeer en die vel laat asemhaal. Maar die skoene moet die enkel maksimum ondersteun en terselfdertyd liggewig bly.
Fiksheid vir gewigsverlies body sculpt: oefenprogram
Die duur van een les is van 50 minute tot 'n uur. Gedurende hierdie tyd werk u al die spiere en probleemareas perfek uit. Met kragbewegings kan u afwisselend groot en klein spiergroepe aan die werk koppel. Dit is danksy hierdie benadering tot die organisering van die opleidingsproses dat u u liggaam vinnig 'n pragtige verligting gee en dit fiks maak.
Heel dikwels word supersets tydens opleiding gebruik, en die les self vind in 'n hoë tempo plaas. Terselfdertyd is daar in wese geen verdeling in benaderings en herhalings nie, wat liggaamsbeeld aansienlik onderskei van liggaamsbou. Alle oefeninge moet verskeie kere uitgevoer word, afwisselend. Die resultaat is 'n gladde verandering van oefening.
Hier is die hooffases van die opleiding:
- Maak warm - die duur van hierdie fase is ongeveer 10 minute. Die belangrikste taak van die opwarming is om die liggaam voor te berei op spanning.
- Hoë intensiteit kardio - die duur van die verhoog is 20 minute, en u kan met of sonder sporttoerusting werk.
- Krag oefeninge - die duur van die verhoog is ook 20 minute en strekoefeninge en Pilates -elemente word by die kragbewegings gevoeg.
- Hitch - die verhoog duur ongeveer 10 minute, en u belangrikste taak is om die liggaam in 'n normale toestand te bring.
Dit is baie belangrik om alle oefeninge sonder pouses in 'n intervalstyl uit te voer - intensiewe segmente word vervang deur sagte. Dit is hierdie benadering tot die opleidingsproses wat deur wetenskaplikes as die doeltreffendste erken is, wat vetverbranding en spiere versterk.
'N Voorbeeld van 'n oefensessie:
- Maak warm - dans -kardiobewegings word uitgevoer of 'n trapplatform word gebruik.
- Kragstadium - sonder ruspauze word kragbewegings met gewigte uitgevoer: trappe, deadlifts, squats, biceps krulle, broches, staanperse, ens.
- Strek en haak.
Alle kragbewegings moet 25 keer uitgevoer word, met gladde oorgange tussen hulle. As u gereeld met liggaamsbeeldhouwerk besig is, sien u die eerste resultate binne 'n maand of hoogstens twee. Dit gaan eerstens oor die versterking van spiere en die uitskakeling van liggaamsvet. Byna alle mense wat hierdie tipe fiksheid beoefen, meld 'n beduidende verbetering van hul bui. Aangesien oefening die bloedvloei deur die liggaam versnel, sal die breinaktiwiteit toeneem. Dit sal weer lei tot verhoogde konsentrasie en verbeterde geheue.
Kenmerke van opleiding in liggaamsbeelde in die onderstaande video:
