Hierdie artikel sal u vertel van die dieet van 'n Moskou -voedingsdeskundige, Alexei Kovalkov, en ook dieetresepte onthul. Inhoud:
- Dr Kovalkov
- Dieet funksie
- Voordele en nadele
-
Stadiums van gewigsverlies deur Kovalkov:
- Eerste stap
- Tweede fase
- Fase drie
- Dieet kos resepte
Deur baie opsies om by die doeltreffendste gewigsverliesprogram uit te kom, het baie vroue suksesvol gewig verloor, daarna gewig verloor en teen dieselfde spoed teruggegee. Dr Kovalkov het deur sy voorbeeld 'n voedingsprogram ontwikkel waarmee u effektief van ekstra kilogram ontslae kan raak.
Wie is Alexey Kovalkov
Sommige mense vertrou slegs die voedingkundiges wat self hul gewig wou verloor. Alexey Kovalkov, 'n voedingsdeskundige in Moskou, het binne sewe maande daarin geslaag om 80 kilogram te verloor. Later het hy 'n gewigskorreksie -kliniek gestig, wat baie help om slanker te word.
Alexey Kovalkov studeer aan die mediese fakulteit van die Pirogov Mediese Universiteit en heropleiding in dieetkunde aan die Russian Medical Academy of Postgraduate Education. Diepgaande kennis, sowel as sy eie ervaring, het Alexey in staat gestel om 'n unieke gewigsverliesprogram op te stel wat werk deur fisieke oefening en gebalanseerde voeding.
2010 is gekenmerk deur die suksesvolle opening van die Dr. Kovalkov Weight Correction Clinic. Sedert die eerste werkdag het meer as 3000 pasiënte effektief gewig verloor. Die voedingsdeskundige in Moskou verdedig sy doktorale proefskrif, wat gewy is aan die onderwerp "Stawing en toepassing van die metodes van gewigsverlies van die skrywer."
As gevolg van die groot sukses van die ontwikkelde dieet van Kovalkov, is die skrywer herhaaldelik uitgenooi as konsultant vir verskillende programme, waaronder toetsaankope, oggend van Rusland en 1000 klein dingetjies. Daar moet ook kennis geneem word van sy deelname aan die rol van die gasheer "Gesinsgrootte", "Kos met en sonder reëls", "Kry my liggaam terug", "Kwaliteitmerk", ens. Alexey Kovalkov het in 2010 die skrywer geword van die boek "Victory over weight. Metodologie van Dr. Kovalkov ", in 2012 -" Verstandig gewig verloor! Metodologie van Dr. Kovalkov ", in 2014 -" Gewig verloor is interessant. Resepte vir 'n lekker en gesonde lewe ", in 2015 -" Minus grootte. Nuwe Safe Express -dieet en fynproewer -dieet.
Die essensie van die Kovalkov -dieet
Die voedingsdeskundige Kovalkov stel sy standpunt voor teen enige moeilike gewigsverliesprogramme, insluitend teen mono -diëte, met 'n skerp afname in gewig. Die dokter voer aan dat as u u hele lewe lank gereeld 'n streng dieet volg, dit sielkundige probleme kan veroorsaak, en dat die gesondheid ook onderbreek kan word.
As 'n persoon gewig verloor as gevolg van ernstige vas, begin hy bang wees om die verlore kilo's terug te gee, sodat hy nog minder wil weeg, wat dikwels lei tot sielkundige afwykings en anoreksie.
Om die resultaat effektief te konsolideer, word dit aanbeveel:
- Vind die rede waarom u oortollige gewig optel.
- Verstaan dat niemand anders as u slanker kan word nie.
- Ontwikkel 'n gewigsverliesstrategie, weeg die voor- en nadele, met inagneming van die perspektief.
Alexey Kovalkov is seker dat almal 'n kans het om gesond te wees en skraal te lyk; u moet net die meganisme van gewigsverlies verstaan. As u dink dat vetverbrandingspille, akupunktuur, 'n paar fisiese oefeninge van Hollywood -sterre die probleem met vet vinnig sal oplos, dan vergis u u, die verantwoordelikheid moet verband hou met gewigsverlies.
Die voedingsdeskundige van Moskou het deur sy eie voorbeeld getoon dat as u vir uself sorg, 'n hele reeks aksies uitvoer om gewig te verminder en gesondheid te handhaaf, u sukses kan behaal. Die belangrikste ding is om ontslae te raak van voedselverslawing, veral lus vir lekkers.
Volgens die Kovalkov -dieet kan u nie voedsel eet wat suiker bevat nie, dit wil sê konfyt, koekies, lekkers, vrugtesappe, kompote, roomys, heuning, ens. Wat 'hartige' voedsel betref, bevat die lys beperkings witbrood, mielies, wit rys, aartappels, te sout geregte, halfgemaakte produkte, geregte met toevoegings tot voedsel, sowel as gerookte vleis. Vergeet van alkohol, wat swak vertoon word by die werk van die pankreas.
Die gewigsverliesprogram van Kovalkov behels die insluiting van bessies, vrugte, gegiste melkprodukte en groente in die dieet. Om die gewigsverliesproses te bespoedig, moet u elke dag tot twee liter water drink. Die basis van die dieet bestaan uit lae-vet proteïenvoedsel. Om die liggaam soggens die hele dag energiek te maak, moet die ontbyt ryk wees aan komplekse koolhidrate. Onthou om u liggaam met vesel te voed deur vars komkommers en kruie te eet.
Die rede vir die gereelde inname van voedsel is dikwels gebrek aan werk of stokperdjies. As 'n persoon ledig sit, het hy 'n begeerte om sy hande met iets te besig, daarom begin hy eet. Om te verhoed dat dit gebeur, beveel die voedingsdeskundige aan om 'n stokperdjie vir jouself te vind, naamlik om ten minste 40 minute per dag aan fisieke aktiwiteit deel te neem.
Dr Kovalkov fokus ook op drinkwater, wat help om soute, gifstowwe en metaboliese produkte uit die liggaam te verwyder. Die voedingsdeskundige beweer dat daar geen enkele nommer is wat kan aandui hoeveel water u per dag moet drink nie. Verdeel jou gewig in die helfte en jy het die benodigde gram water. 1 ons is gelyk aan ongeveer 30 ml.
Probeer om te drink voordat u eet, nie daarna nie. En hoe meer jare 'n persoon is, hoe meer moet daar 'n tydelike afstand wees tussen drink en eet. Dit is optimaal om tot 30 minute voor etes en tot anderhalf uur daarna te drink. Alkaliese water help om honger te versag.
Moenie met koue water meegesleur word nie, want u sal nog meer wil eet, en daar is ook 'n risiko dat u keel kan kry. Dit word toegelaat om vier koppies groen tee en koffie te drink, slegs sonder suiker.
Voor- en nadele van dieet
Die Kovalkov -dieet het 'n aantal voordele, waaronder die volgende:
- Die dieet is ontwerp met inagneming van die hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate wat nodig is vir die liggaam.
- Almal wat besluit om 'n gewigsverliesprogram te ondergaan, kan onafhanklik 'n spyskaart opstel wat die regte dieet volg.
- U hoef nie die geëet kalorieë te tel en honger te word nie.
- Die beperking van die hoeveelheid suiker wat verbruik word, verminder die risiko van diabetes, vetsug en hartsiektes.
Die meeste diëte het sperdatums, hier gee dr Kovalkov nie 'n definitiewe antwoord nie, maar oortuig dat die belangrikste ding is om op 'n afstand te bly, en dan sal die resultaat beslis verskyn. Die nadeel van hierdie dieet is die feit dat dit nie maklik sal wees vir 'n persoon wat gewoond is aan kitskos en voedsel met geure nie, om oor te skakel na 'n gesonde en gesonde dieet.
Voordat u van ekstra kilogram ontslae raak, moet u 'n ondersoek by die kliniek ondergaan om vas te stel of u ernstige siektes het. As u gesondheidsprobleme het, moet u nie van die gewigsverliesmetodes van Alexei Kovalkov ontslae raak nie en 'n dokter raadpleeg.
Dieetfases van 'n voedingsdeskundige in Moskou
Alexey Kovalkov stel voor om die metode om gewig te verloor in drie fases te ondergaan. Elkeen van hulle word gevier met 'n unieke dieet. Terselfdertyd vra die Moskou -voedingsdeskundige om fisiese aktiwiteit in die vorm van loop uit te voer, en in die laaste stadiums - om kragoefeninge by te voeg.
Die eerste fase van die dieet
Die voorbereidingsfase duur van twee tot vier weke. Die pasiënt staan voor die taak om soveel as moontlik te loop en die verbruik van groot hoeveelhede "vinnige koolhidrate" af te speen. Vermy meelprodukte, kitskos en koolzuurhoudende drankies. In die eerste fase word die spysverteringskanaal saggies skoongemaak as gevolg van die herstel van 'n gunstige mikroflora. Daarbenewens word die spysverteringskanaal voorberei vir die assimilasie van groot hoeveelhede proteïene. In 2-4 weke kan u tot vyf kilogram oortollige gewig verloor. Onthou om baie te loop, veral in die oggend. Hou by die spyskaart.
Begin u oggend met 'n wandeling van 1 uur. Eet dan 1 eetlepel. 'n lepel dennepitte, dieselfde hoeveelheid semels in poeier, en 200 ml kefir met 'n minimum hoeveelheid vet. Versadig u liggaam na twee uur met voedingstowwe uit een appel. Tydens middagete, tweede middagete en middagete is dit gebruiklik om een appel of 'n halwe pomelo te eet. Berei 'n groenteslaai voor vir aandete in 'n hoeveelheid van 200-300 g, groente-olie met asyn of suurlemoensap kan as slaaisous dien. Jy kan gerasperde kaas by die slaai voeg. Drink twee eierwitte voordat u gaan slaap, of drink 'n glas melk.
Hou in gedagte dat u in die eerste fase van die dieet moet stop met die las, en u aktiwiteit moet toewy aan loop.
Die voorbereidende fase vir baie is die moeilikste, aangesien dit 'n verandering in die voorheen bekende regime vereis. Met Kovalkov kan u 'n spyskaart na eie goeddunke opstel, maar die belangrikste ding is dat dit bestaan uit graan, sop en voedsel met 'n hoë proteïeninhoud.
Eet groente rou of as 'n bestanddeel in slaaie gedurende enige fase van u gewigsverlies. Vis en vleis word gekook, in die oond gebak of gestoom; graan moet met kookwater gestoom word. Maak sop, bredies en kapokaartappels met toegelate kos. Maak seker dat u die semelsverbruik verhoog tot 100 g per dag met water of gegiste melk. Bran help om honger te bevredig.
Die tweede fase van die dieet
Tydens die opstel van die reëls vir die tweede fase van die dieet, het Kovalkov spesiale aandag aan water gegee. Dit is water wat sal deelneem aan die proses om die ingewande te reinig en gewig te verminder. Gedurende die dag mag u nie net water drink nie, maar ook drie koppies groen tee sonder bygevoegde suiker.
Die tweede fase van die dieet, wat van een tot sewe maande duur, word gekenmerk deur intense gewigsverlies. Die dieet van hierdie stadium van gewigsverlies kan nie net appels, groente, kefir en semels insluit nie, maar ook pluimvee, maaskaas met 'n lae hoeveelheid vet, seekos en vis. Gedurende die Kovalkov -program, moet u voedsel soos kool, radyse, komkommers, uie, kruie, sitrusvrugte, viburnum, bloubessies en neute inneem. Verhoog u proteïeninname geleidelik in die vorm van hoenderfilet, maer beesvleis, vis, seekos, kalfsvleis en lae-vet maaskaas. Maak 'n reël om 'n handvol neute te eet nadat u wakker geword het, en twee proteïene voor u gaan slaap.
As ons ander diëte ter vergelyking neem, is die Kovalkov -dieet versadig met plantaardige vesel, wat beteken dat 'n persoon die hoeveelheid koolhidrate benodig wat nodig is vir lewensbelangrike aktiwiteite per dag.
Stel geleidelik sterkte -oefeninge bekend om effektief gewig te verloor en u liggaam in goeie vorm te hou. U kan 100-200 g vet per dag verloor. Gaan na die derde fase van die Kovalkov -dieet wanneer u u normale gewig bereik.
Yoghurt of gegiste gebakte melk met semels of met die toevoeging van neute is geskik vir ontbyt. Dit is toegelaat om 'n stukkie growwe brood te eet. Drink 'n glas groentesap na 2 uur. Berei gestoofde groente vir vis- of pluimvee-filette, lae-vet maaskaas (200 g) vir middagete voor. Verras u liggaam met vrugte (300 g) vir 'n middagete. Wat die aand betref, kan 'n slaai met vrugte of groente, sowel as proteïene uit hoendereiers, as aandete bedien word.
Die derde fase van die dieet
Die laaste fase van die Kovalkov -dieet is daarop gemik om die behaalde resultate te konsolideer. Die ideaal is dat hierdie fase 'n leeftyd neem, aangesien u u gewig voortdurend moet monitor, maar 'n voedingsdeskundige beveel sterk aan dat u die reëls van die derde fase van sy gewigsverliesprogram van 12 tot 18 maande volg. Om die gewigsverlies nie terug te keer nie, beveel die dokter aan om die volgende nuanses van die dieet in ag te neem:
- Eet graan met 'n gemiddelde glukemiese indeks, dit is koring, bokwiet, wilde en bruinrys. Voeg aartappels by die dieet en nie meer as twee snye semels en swartbrood nie.
- Op soek na iets soets? Smul aan donker sjokolade. Eet so min as moontlik lekkers.
- Gee voorkeur aan droë wyn uit alkoholiese drankies (hoogstens 250 ml en slegs vir aandete).
- Beperk u inname van suiwel- en bottervet. Gebruik olyfolie as slaaisous.
- Eet 5-6 keer per dag, en die porsies moet nie groot wees nie. Hou by die beginsel van afsonderlike voeding.
- Na 18:00 kan u eet, maar slegs voedsel wat nie komplekse koolhidrate bevat nie.
Gewigsverliesprogram resepte volgens die Kovalkov stelsel
Vir baie mense wat droom om slanker te lyk, word die woord 'dieet' geassosieer met angs en 'n groot begeerte om heerlik te eet. Die dieet van Kovalkov kan nie net gesonde, maar ook heerlike geregte insluit.
- Teer slaai … Hierdie gereg bestaan uit kool of pekingkool, soetrissie, in repies gesny, blaarslaai, komkommer, sout en peper na smaak. Geur die slaai met lynolie, olyfolie en groente -olie, en voeg 'n bietjie suurlemoensap, dille en dennepitte by vir ekstra geur.
- Groenteslaai … Spoel slaaiblare (ongeveer 200 g) onder lopende water af, sny in skywe. Kook twee hardgekookte eiers en sny in kwarte. Voeg 100 g vars komkommers, sout en gemaalde peper by die slaai as geursel. Die gereg is bedek met groente -olie en suurlemoensap.
- Gebakte groente … Voordat jy groente in die oond bak, moet jy twee eiervrugte skil en in klein stukkies sny, soos soetrissie (4 stuks) en tamaties (5 stuks). Kap die ui. Plaas die bestanddele saggies op 'n bakplaat, bedek dit met 'n klein hoeveelheid groente -olie, bak tot sag.
As u gesondheidsprobleme het, raadpleeg u dokter voordat u 'n dieet begin, of probeer die gewigskorreksiekliniek van Dr. Kovalkov.
Video -aanbevelings van Alexey Kovalkov:
[media =
