Ontdek wat 'n effektiewe melkdieet is vir gewigsverlies, die voordele daarvan, voedingseienskappe, dieet en kook. Nie net vroue nie, maar ook mans probeer hul figuur byhou, daarom word 'n verskeidenheid tegnieke en metodes gebruik om gewig te verloor. Een van die mees effektiewe en gewilde diëte vandag is suiwel. Hierdie tegniek kan ook "wit" genoem word, want dit is die kleur wat alle suiwelprodukte het. As u dringend binne 'n relatief kort tydperk 'n paar kilogram ekstra moet verloor, maar terselfdertyd gemaklik moet voel, moet u 'n melkdieet volg.
Die belangrikste beginsels en essensie van die melkdieet
- Hierdie dieet is gebaseer op die gebruik van melk. Daarom word die tegniek verdeel in verskeie subspesies - 'n melkvoeding van 'n gemengde en rigiede tipe.
- Slegs mense met 'n uitstekende gesondheid en goeie wilskrag kan 'n taai melkdieet gebruik, anders kan hulle dit eenvoudig nie weerstaan nie. Dit kan ook 'n mono-dieet genoem word, aangesien slegs een produk toegelaat kan word. Om 'n suiweldieet die gewenste resultaat te gee, moet u 'n sekere dieet streng volg. As hierdie tegniek gekombineer word met gereelde oefening, kan die eindresultaat aansienlik verbeter word. Maar dit is belangrik om te onthou dat hierdie dieet behoorlik uitgevoer moet word, anders is daar 'n risiko vir ernstige gesondheidsprobleme.
- Terwyl u 'n dieet met gemengde melk eet, kan u melk sowel as ander suiwelprodukte eet, insluitend vars vrugte en groente. Die voordeel van hierdie spyskaart is dat dit gebalanseerd is, en daarom is die dieet baie makliker om te verdra, aangesien dit nie uitermatig is nie en byna almal dit kan weerstaan. Terwyl 'n gemengde dieet gevolg word, ontvang die menslike liggaam die nodige hoeveelheid waardevolle spoorelemente en vitamiene wat nodig is vir die volle funksionering en normale funksionering van die liggaam. Daarom is die algemene welstand goed.
- Om alleen melk te drink oor 'n redelik lang tydperk, baat nie die menslike liggaam nie. Dit is eerstens te wyte aan die feit dat konstante voeding met melk 'n skending van die gesonde derm -mikroflora veroorsaak. As gevolg hiervan is daar 'n skending en metabolisme, waardeur negatiewe gevolge vir die gesondheid manifesteer. Daarom moet u by die keuse van 'n suiweldieet 'n beperkte tydsraamwerk volg.
- Gewigsverlies gebaseer op suiwelprodukte vind plaas as gevolg van die feit dat hulle baie proteïene en laktose bevat. Hierdie mikro -elemente is nodig vir die volle funksionering van die menslike liggaam, aangesien dit nie net bydra tot die vorming van nuwe selle nie, maar ook 'n intensiewe reiniging van die liggaam van opgehoopte skadelike stowwe. As u hierdie tegniek vir 1-3 dae volg, kan u 'n paar kilogram verloor, maar nie u gesondheid benadeel nie. In uiters seldsame gevalle kan hierdie tegniek vir 7 dae gevolg word, maar nie langer nie. By die gebruik van 'n gemengde dieet word die verbruik van suiwelprodukte vir 'n langer tydperk bereken.
- By die suiweldieet is dit nodig om in ag te neem dat dit nie net help om gewig te verloor nie, maar ook om 'n effektiewe reiniging van die liggaam uit te voer, wat skadelike giftige stowwe natuurlik verwyder, wat lei tot 'n gevoel van ligtheid in die ingewande.
Die voordele van 'n suiwel dieet vir gewigsverlies
'N Suiweldieet help nie net om 'n paar kilogram ekstra te verloor nie, maar is ook voordelig vir die hele liggaam:
- Alle skadelike giftige stowwe, oortollige vloeistof, soutafsettings word op 'n natuurlike manier uit die liggaam verwyder, die spysverteringskanaal word genormaliseer.
- Die liggaam ontvang al die nodige materiaal vir weefsels en selle, en daarvoor is dit genoeg om daagliks 200 ml melk te drink.
- Melk bevat 'n groot hoeveelheid kalsium, wat 'n positiewe uitwerking op beenweefsel het.
- Die suiwel dieet is baie bevredigend en voedsaam, en u sal nie deur die gevoel van honger gestoor word as u dit volg nie.
- Melk bevat ook proteïene, so dit moet deur atlete verbruik word. Hierdie stof dra nie net by tot die versterking nie, maar ook tot die opbou van spiermassa.
- Die melkdieet kan van 1 tot 14 dae gevolg word. Die belangrikste is dat u nie te ywerig moet wees nie en altyd u welsyn noukeurig moet monitor. As u ongemak voel, moet u die dieet stop en geleidelik terugkeer na u gewone dieet.
- Tuisgemaakte melk is 'n redelik algemene produk wat in byna elke winkel verkoop word. Terselfdertyd is dit nie nodig om dit voor gebruik voor te berei nie, dus is 'n suiwel dieet vir almal gemaklik.
Die gewigsverliesproses by die gebruik van 'n suiweldieet vind nie plaas nie, aangesien dehidrasie van die liggaam begin, soos in die meeste moderne droogtegnieke. Hierdie dieet aktiveer die verbruik van die bestaande onderhuidse vet. Die effek van die dieet is die sterkste op die heupe en middellyf.
Nadele van 'n suiwel dieet
Ten spyte van al die positiewe eienskappe, het hierdie metode om gewig te verloor ook sekere nadele, waaronder:
- Hierdie dieet is eentonig, en daarom sal dit baie wilskrag verg om 'n suiweldieet te handhaaf.
- Die samestelling van melk bevat nie vesel nie, waarvan die gebrek aan uitputting van die liggaam kan lei.
- As gevolg van langdurige inname van slegs suiwelprodukte, kan ernstige maagstoornisse of ontwrigting van die korrekte derm mikroflora voorkom.
- Dit is streng verbode om hierdie tegniek te volg vir mense wat individueel onverdraagsaam is teenoor suiwelprodukte. Daarom moet u eers 'n dokter raadpleeg voordat u hierdie dieet volg.
- Dit is nodig om rekening te hou met die feit dat laktose met die ouderdom erger word deur die liggaam. Daarom moet u tydens u dieet die toestand van u liggaam noukeurig monitor.
- Die suiweldieet is verbode vir mense wat onlangs 'n maagoperasie ondergaan het.
Suiwel dieet reëls
Om hierdie liggaam slegs voordele vir die liggaam te bied, moet u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Die dieet van die melkdieet is gebaseer op die korrekte keuse en gebruik van slegs een melk. Die tydsduur van hierdie tegniek mag nie langer as 3 dae wees nie, anders kan u u eie gesondheid benadeel.
- As u daagliks net melk gebruik, kan u u welstand negatief beïnvloed. As daar 'n ongemak of 'n gevoel van ongemak voorkom, is dit nodig om die dieet te onderbreek en geleidelik terug te keer na die gewone dieet vir die liggaam.
Sulke rigiditeit en beperkings op die suiweldieet is egter ten volle geregverdig. Selfs binne 'n paar dae van sulke kos, is dit moontlik om 'n paar ekstra kilo's te verloor.
Suiwel-groente dieet
As u binne 'n week 'n paar kilogram ekstra wil verloor, kan u 'n groente- en suiwel dieet volg. Hierdie tegniek is gebaseer op:
- dag 1 - elke 2 uur moet u 200 ml melk drink;
- dag 2 - elke 1, 5 uur moet u 200 ml melk drink;
- dag 3 - elke uur moet u 200 ml melk drink;
- 4de dag - elke 2 uur moet u 200 ml melk drink;
- dag 5 - elke 2 uur moet u 200 ml melk drink;
- dag 6 - elke 2 uur moet u 200 ml melk drink;
- 7de dag - elke 2 uur moet u 200 ml melk drink.
Terwyl u hierdie dieetopsie in ag neem, mag u gedurende die dag onversoete jellie, kompote met gedroogde vrugte, ens. In klein hoeveelhede inneem.
Suiwel- en groente -dieet
'N Dieet gebaseer op die gebruik van suiwelprodukte en groente is ook effektief. Maar hierdie tegniek kan nie langer as 14 dae duur nie.
Gedurende hierdie tydperk moet die volgende reëls nagekom word:
- elke dag vir ontbyt moet u 'n porsie muesli of graan met melk eet;
- bedags mag u nie meer as 1 kg komkommers, kool, groenslaai, wortels of courgette eet nie;
- u kan swart rogbrood in klein hoeveelhede eet (nie meer as 200 g per dag nie);
- gedurende die dag is dit toegelaat om nie meer as 400 g maaskaas (vetarm) te eet nie, 1 liter natuurlike jogurt, melk of kefir te drink.
Melk piesang dieet
Hierdie dieetopsie sal by baie aanklank vind. Die tydsduur van die tegniek is 3 dae, waartydens die volgende aanbevelings gevolg moet word (die hele hoeveelheid produkte wat gedurende die dag verteer mag word, is in 3 maaltye verdeel):
- 1ste dag - melk (3 l), piesangs (9 stuks);
- dag 2 - melk (2 l), piesangs (6 stuks);
- 3de dag - melk (2 l), piesangs (3 stuks).
U kan tee drink (sonder suiker) of suiwer koolzuurlose water (in onbeperkte hoeveelhede). In slegs 3 dae van so 'n dieet kan u 2-3 kg oortollige gewig verloor.
Melk en vrugte dieet
Hierdie tipe dieet is ideaal vir diegene wat nie sonder die ekstra koolhidrate wat in sekere soorte vrugte voorkom, kan klaarkom nie. Daarom is daar geen gebrek aan voeding nie, terwyl die liggaam versadig is met die nodige hoeveelheid vitamiene en voedingstowwe, selfs as u 'n melkvrugte-dieet volg. 'N Produk soos heuning kan 'n noodsaaklike toevoeging tot hierdie dieet wees.
Voorbeeld spyskaart vir 'n melk-vrugte dieet:
- ontbyt - koffie met melk (sonder suiker) of groen tee (heuning kan bygevoeg word), 'n porsie natuurlike jogurt, piesang;
- middagete - 'n porsie komkommer en groenslaai, maaskaas (50 g), gekookte eier (0,5 stuks), kefir of gegiste gebakte melk (100 ml.);
- middagete - maaskaas (100 g), verdun met 'n klein hoeveelheid melk;
- aandete - jogurt, peer (0, 5 stuks) of ander vrugte.
Hierdie weergawe van die melkdieet is ontwerp vir 3 dae. Gedurende hierdie tyd kan u 1-2 kg oortollige gewig verloor en die liggaam versadig met waardevolle voedingstowwe.
Verbode voedsel
Terwyl u enige opsie van die melkdieet volg, moet die volgende voedsel heeltemal uitgesluit word van die dieet om die gewenste resultaat te bereik:
- verskillende smaakversterkers, geurmiddels, suiker, sout;
- gebraaide en vetterige kos;
- alkoholiese drankies;
- meelprodukte.
Hoe om uit die suiweldieet te kom?
Tydens u dieet kan u nie onmiddellik terugkeer na u gewone dieet nie; daar word nog 'n paar dae sekere beperkings nagekom. As u nie aan hierdie advies voldoen nie, kan u nie net gewig verloor nie, maar ook 'n paar kilogram byvoeg.
Binne 'n paar weke herbou die liggaam 'n nuwe dieet, en die skerp oortreding daarvan kan ongewenste negatiewe gevolge vir die gesondheid veroorsaak. Daarom moet die volgende aanbevelings gevolg word:
- melk word nog 'n paar dae na die einde van die dieet gebruik, maar in klein hoeveelhede en slegs voor middagete;
- die dieet moet vars slaaie, vrugte en drankies insluit, maar slegs sonder suiker.
As 'n reël sal verskillende opsies vir 'n melkdieet binne enkele dae u help om van 1 tot 5 kg oortollige gewig te verloor. Die eindresultaat hang af van u begingewig en lewenstyl. As u gereeld oefen, kan u die proses om gewig te verloor bespoedig.
Vir meer inligting oor die suiweldieet, sien hierdie video:
